Плохое настроение при климаксе форум

ВНИМАНИЕ! Информация указана в справочных целях. Рекомендуем проконсультироваться со специалистом!

«Спокойствие, только спокойствие…» – с наступлением климакса эту заветную фразу многим женщинам приходится повторять все чаще и чаще. И в самом деле, как можно оставаться спокойной, когда приливы посещают с завидной регулярностью, когда скачет давление, то и дело начинает «колотиться» сердце, когда страдаешь от бессонницы, когда словно из воздуха вдруг появляется лишний вес, когда…

Но поддержать в себе бодрость духа и хорошее настроение можно не только силой воли. Как, с помощью каких средств и «техник», мы и расскажем в этой статье.

Менопауза как «источник» плохого настроения

С физиологической точки зрения, климакс – это постепенное (и абсолютно плановое) угасание женской репродуктивной функции. «Замирающие» яичники вырабатывают все меньше специфических женских гормонов – и вот тут-то и начинается для женщины самое интересное.

Помимо своих «прямых обязанностей», женские гормоны участвуют в самых разных процессах в организме. Вполне естественно, что при колебаниях гормонального уровня эти процессы начинают идти со сбоями. Эмоциональный фон – не исключение. Дело в том, что в обычной жизни снижение выработки эстрогена происходит во время опасности или стресса. Поэтому когда уровень женских гормонов падает, эндокринная система «решает», что надо действовать по ситуации и увеличивает выброс гормонов агрессии, уменьшает уровень серотонина. Вот вам и причина раздражительности и депрессивных состояний.

Разумеется, рано или поздно организм женщины адаптируется к своему новому состоянию и новому уровню гормонов. Но не стоит ждать этого сложа руки. Намного лучше постараться сохранить своё настроение (и настроение близких!) в порядке, ведь способы для этого есть!

Совет первый: не забывайте о еде!

Пища нужна нам не только для утилитарных целей, вкусная еда в прямом смысле радует мозг. Не зря же говорят «когда желудок пуст, все несчастья вдвойне тяжелы». Но очень важно не переборщить с калориями, помня о том, что снижение уровня эстрогена – еще и сигнал к интенсивному росту жировой ткани. Так что к своему рациону женщина должна подойти со всей ответственностью и вниманием. А как это сделать?

  • В первой половине дня – акцент на белковую пищу. Именно белки создают то самое чувство насыщения и позволяют избежать совершенно ненужных перекусов и «перехватов на бегу». Творог, яйцо, йогурт – хороший завтрак для того, чтобы не думать о еде до самого времени обеда.
  • Нет нужды полностью отказываться от «вкусняшек», но при этом нужно смотреть калории. Подсчеты показывают, что зефир лучше бисквита и безе, а, например, черный шоколад – предпочтительнее шоколада молочного и конфет. А лучший десерт – это фрукты: банан или груша, или запеченное яблоко. В конце концов, даже «половинная» порция десерта лучше целой: удовольствия почти столько же, а калорий в два раза меньше!
  • Пора освоить новые, прогрессивные приемы термообработки: запекание и приготовление на пару. Жарьте без масла: гриль вам в помощь!
  • «За едой – только о еде», – об этом писал даже Антон Павлович Чехов. Не смотрите во время еды телевизор, не «зависайте» в соцсетях – сосредоточьтесь на самом процессе приема пищи, и вы съедите ровно столько, сколько вам нужно, а не «сколько влезет».
  • Учитесь различать чувство голода и недостаток положительных эмоций. Не спешите сразу же идти навстречу желанию съесть что-нибудь вкусненькое, особенно если вы недавно обедали или ужинали. Отвлеките свой мозг! Например, подумайте о чем-то приятном или сделайте что-то, что вам нравится. И тогда, возможно, окажется, что вы не так уж сильно хотите есть, как вам сразу показалось!

Совет второй: «Игра может являться источником радости»

Собственно, не только игра. Увлечения, рукоделие, хобби – вспомните всё, чем вам так часто хотелось заняться, но для чего постоянно не хватало времени, вечно не доходили руки. Теперь это время пришло. Интересное занятие – отличный способ настроить мозг на позитивную волну.

Новые увлечения, как и хорошо забытые старые, – это новые возможности для общения, новые открытия, отличные порции вдохновения и хорошего настроения. Особенно, когда они рассматриваются не только сами по себе, но и как важное средство сглаживания картины климактерического синдрома.

Совет третий. «О, Спорт – ты мир!» И мир в душе, в том числе.

Физическая нагрузка – один из самых действенных механизмов для выработки «гормонов счастья». Конечно, удовольствие от физических упражнений приходит не сразу, как правило, «второе дыхание» открывается примерно через полчаса после старта. Поэтому к выбору вида спорта стоит подойти внимательно. Лучше всего для женщин в периоде менопаузы подходят спокойные, циклические виды физкультуры: плавание, бег, лыжи, скандинавская ходьба. А может – йога или гимнастика, а для кого-то – танцы, это ведь тоже замечательный вариант двигательной активности! Не нужно бить рекорды: как правило, оптимальный режим – это два-три часовых занятия в неделю. И это не только «борьба» с плохим настроением, но и со снижением тонуса мышц, и с лишними килограммами, само собой!

Читайте также:  Симптомы климакса у женщин повышение температуры

Совет четвертый. Выспавшаяся женщина – счастливая женщина!

Гормон серотонин, который отвечает в организме за смену сна и бодрствования, вырабатывается только во время сна. И он же является одним из ведущих «гормонов счастья». Неудивительно, что рассчитывать на доброе расположение духа при плохом сне не приходится. Полноценный сон – необходимое условие для хорошего самочувствия. Таким образом, для выработки серотонина требуется создать максимально комфортные условия:

  • Спальню необходимо проветривать перед сном и желательно обеспечить приток кислорода в течение всей ночи.
  • Максимальная свето- и звукоизоляция спальни, никаких ночных звонков, и даже «красный огонек» на телевизоре должен быть погашен.
  • Избавьте себя от слезоточивых или чересчур кровавых сериалов хотя бы за час до сна, и, опять же, от «зависания» в смартфоне. Прогулка, расслабляющая ванна или занятие хобби – лучшая составляющая ритуала «отхода ко сну».
  • Принимайте 5-гидроксикриптофан, естественную аминокислоту, из которой в организме синтезируются серотонин и мелатонин. Заодно 5-гидроксикриптофан уменьшает аппетит, так что польза от него – двойная.
  • Помогут уснуть и легкие успокаивающие средства природного происхождения – валериана, глицин, пустырник. Надо только помнить, что эффект они дают не моментальный, для получения результата требуется курсовой прием.
  • Соблюдайте режим дня, стелите постельное белье спокойных расцветок, при стирке его не используйте косметических отдушек.
  • Для периода менопаузы характерны ночные позывы к мочеиспусканию, так что питьевую норму (1,5-2 литра воды в сутки) старайтесь «выполнить» за несколько часов до сна. В общем, в важнейшем деле спокойного сна мелочей нет.

Совет пятый. Принимайте витамины группы В

Разумеется, избавить от симптомов климактерического синдрома витамины не могут. Однако их нехватка способна эти симптомы заметно усугубить. Витамины группы В – важные участники выработки энергии, а ведь упадок сил при менопаузе напрямую ведет к быстрой утомляемости и плохому настроению. Когда же в клетках хватает топлива, то и кривая работоспособности и эмоционального состояния резко идет вверх.

Помимо этого, витамины группы В наряду с 5-гидроксикриптофаном участвуют в производстве серотонина. Фолиевая кислота (В9) и пантотеновая кислота (витамин В5) поддерживают высокий уровень собственных гормонов, что также способствует сглаживанию «острых углов» климактерического синдрома.

Совет шестой. Убедитесь, что проблема в менопаузе!

Чтобы убедиться, что источник плохого настроения -– именно климакс, проверьте себя, пройдите тест на менопаузу: используйте доступные интернет-ресурсы, где подобный тест пройти совсем несложно. Возможно, раздражительность и плохое настроение – симптомы других состояний, совпавших по времени с климаксом, бывает и такое.

Возвращаясь к началу нашего материала: главное для женщины осознать, что плохое настроение во время менопаузы – это такой же симптом гормональной перестройки, как и приливы. Поэтому надо не поддаваться ему, а целенаправленно находить большие и маленькие радости в своей жизни. Не давайте климаксу командовать собой!

Источник

Климакс ко мне подкрался неожиданно и застал в врасплох. Мне только исполнилось 34 года и вдруг на меня стала накатывать легкая хандра, что было очень несвойственно такому законченному оптимисту, коим я на тот момент являлась. Слегка стал побаливать низ живота, я спасалась «Но-шпой».

И тут вдруг я начала меняться.

freestockimages.ru

Меня стали дико раздражать коллеги по работе, вскользь кем-то оброненное слово я сразу же принимала на свой счет. Стала устраивать начальнику истерики, могла заплакать на ровном месте, благо для этого у меня хорошая фантазия и поэтому повод для слёз я всегда могла себе придумать. Дико влюбилась в соседа по даче, значительно моложе себя и стала растворяться в этой любви. Пропали «критические дни», на четвертый месяц их отсутствия пошла к врачу. Сдала анализы, заподозрили эндометриоз, начато было лечение. Спустя еще 5 месяцев — наступили приливы, самый их пик приходился на рабочее время. Начались сильные головные боли, а ведь до 34 лет у меня была очень тоненькая медицинская карта, а тут вдруг: и терапевт, и эндокринолог, и невролог. Стала всерьёз задумываться о посещении психиатра. Ежедневно принимала успокоительные препараты. Поменяла место работы, коллег на прошлой работе возненавидела – серая масса без собственного мнения. Хотя до всех этих событий — безумно любила свою работу, дружила почти со всеми сотрудниками. На новой работе (стала начальником одного из отделов компании) коллеги с самого начала стали меня сторониться. При любом отклонении в работе, произошедшем по вине коллег, подчиненных во мне просыпался Халк. Меня стали бояться даже мои дети. Спустя год отсутствия «критических дней» новый опытный гинеколог отмела диагноз – эндометриоз и мне был вынесен вердикт – менопауза и, как следствие — гормонозаместительная терапия. В 35 лет. Причина климакса так и не была установлена.

Читайте также:  Настойка календулы от климакса

Несколько лет я ежедневно принимала препараты (прогестерон и эстрадиол), при этом стала активно набирать вес, успокоилась, абсолютно равнодушна стала взирать на противоположный пол и постепенно пришла к решению — прекратить принимать ЗГТ. Два года прошли без заместительной терапии.

freestockimages.ru

В 38 лет я стала внешне выглядеть как минимум на 45 и меня абсолютно это не волновало. Я была спокойна. Стала снижаться острота зрения. Начались огромные проблемы с памятью: 70% знаний по профессии, по которой я работала, у меня благополучно улетучились из памяти. Я читала книги, смотрела фильмы и уже через неделю не могла вспомнить, чем же это всё закончилось. Не могла вспомнить имена, фамилии знаменитостей, одноклассников/однокурсников. Сложно стало осваивать тесты документов, сразу тянуло ко сну. Стала писать с ошибками, стала невнимательной, забывчивой. Начальство стало смотреть на мои действия с большим недоумением. В голове ощущался какой-то туман и пустота, одно большое белое пятно. Изменился запах тела, от нижнего белья шел лёгкий флёр мочи, стала по ночам просыпаться и ходить в туалет. Цвет настроения – серый. Постоянно. Полюбила одиночество.

В 39 лет я решила вернуться к ежедневному приему гормональных препаратов. Постепенно стало улучшаться настроение, вернулся родной приятный запах тела. Память восстанавливается до сих пор маленькими шажками, хотя прошло уже 4 года приема поддерживающих препаратов.

Это решение каждой женщины, принимать или нет в менопаузе или постменопаузе – гормональные препараты, но при наступлении в организме изменений, которые влияют на качество жизни, обязательно ищите пути сохранения своего здоровья. И как же повезло мужчинам…

Источник

вполне можете осилить ,почитайте для общего развития

Елена Владимировна, назовите, пожалуйста, основные негативные факторы, обуславливающие раннее наступление менопаузы?
— В первую очередь, стрессы, фанатичная приверженность диетам, грубые вмешательства в гормональную систему женщин (применение стероидных гормонов, например), пищевые, медикаментозные и техногенные интоксикации приводят к тому, что женский организм не считает для себя целесообразным наступление беременности, и фертильный период женщины заканчивается. Перечисленные факторы риска ускоряют и усугубляют течение периода пременопаузы (это время, когда у женщины изменяется менструальный цикл, и появляются первые симптомы климактерического синдрома: приливы, потливость, «перебои в сердце», «чувство замирания», депрессия, раздражительность, бессонница), осложняя его вегетативными, нервными, сердечно-сосудистыми, гинекологическими и другими расстройствами. При этом гормональные расстройства (только если они не вызваны удалением матки, яичников – так называемый «хирургический климакс») стоят последними в цепи нейроэндокринных нарушений, приводящих к ранней менопаузе. Поэтому, наряду с восстановлением женской гормональной сферы, коррекция сопутствующих экстрагенитальных (не связанных с половыми органами) расстройств является важнейшим компонентом профилактики ранней менопаузы.

— Сегодня многие женщины предпочитают радикальной ЗГТ (заместительная гормональная терапия) натуральные методики и средства. В частности, у «продвинутой» части женского населения стала очень популярной фитотерапия. Но всем ли она подходит?
— Здесь, как и во всяком лечении, важно, чтобы его назначил грамотный специалист. Но есть и какие-то универсальные рекомендации, которые подходят практически всем – так же, как, например, рекомендация вести здоровый образ жизни – отказаться от курения, вовремя ложиться спать, употреблять полноценную пищу и т.п.

— В таком случае, какие сочетания трав вы можете порекомендовать дамам среднего возраста, чтобы они помогали как можно дольше сохранять жизненный тонус и гормональный баланс?
— Поддерживать созревание яйцеклетки позволяют травы, усиливающие синтез фолликулостимулирующего гормона. К таким растениям относится полынь горькая и обыкновенная (чернобыльник), корни родиолы четырехраздельной, корни дягиля (дудника лекарственного), трава ярутки полевой (растение, усиливающее синтез ДГЭА – гормона, недостаток которого отмечен при раннем истощении яичников). Эти растения можно назначать после окончания менструации до дня овуляции, примерно с 5-7 до 15 дня менструального цикла, назначают их 2-3-месячными курсами.
Если женщина подвержена стрессам, эмоционально неуравновешенна, то при усугублении стресса происходит увеличение синтеза пролактина — гормона, предотвращающего овуляцию, которая в условиях стресса являлась бы нецелесообразной, и, как результат, вела к прекращению созревания яйцеклеток. Поэтому следует беречь и защищать свою нервную систему, не позволять негативным эмоциям брать верх.
Этой цели помогут добиться успокаивающие растения, назначаемые на ночь (пустырник, валериана), адаптогенные растения, назначаемые утром (родиола, аралия, левзея), корректоры мозгового кровообращения (очанка, арника, змееголовник, мелисса, снимающие спазм мозговых сосудов), и трава хвоща, первоцвета, плоды каштана, уменьшающие явления венозного застоя.
При замедленном выведении лекарственных препаратов из организма могут нарастать токсические явления, приводящие к подавлению функции яичников. Для предупреждения этого эффекта в случае любого назначения лекарств следует принимать

Читайте также:  Отзыв о менориле от климакса

Цитата:
шрот расторопши

, который ускоряет выведение принимаемых препаратов из организма.
При снижении уровня эстрогенов следует принимать растения, содержащие

Цитата:
фитоэстрогены – клевер, донник

. Они оказывают заместительный эстрогенный эффект, а при эстрогензависимых состояниях оказывают антиэстрогенные эффекты.
Если женщина страдает гипотиреозом, то есть снижением функции щитовидной железы, то некомпенсированный гипотиреоидный статус, усугубляющийся в период работы, приведет к ускорению старения, снижению скорости всех регенеративных процессов, к более раннему истощению яичников. Дополнительная коррекция щитовидной железы проводится травой дурнишника, слоевищами ламинарии, с добавлением гепатотропных растений — например, цветков бессмертника, корней девясила, растений-адаптогенов (родиола и др.), растений-антиоксидантов – цветков таволги, календулы.

— Посоветуйте, пожалуйста, какой-нибудь эффективный рецепт для тех, над кем нависла угроза раннего климакса.
— Женщинам с нерегулярными менструациями в пременопаузальный период можно рекомендовать следующий сбор из трав: солодка голая, корни и корневища — 10 г.; хмель обыкновенный, соплодия – 20 г.; шалфей лекарственный, листья – 20 г.; смородина черная, листья – 40 г.; крапива двудомная, листья – 40 г.; аир болотный, корневища – 20 г.; тысячелистник обыкновенный, трава – 20 г.; цветки липы – 30 г.
Аир ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение, оказывает ноотропное действие, укрепляет зрение и память, устраняет воспаление придатков, явления воспаления в желчном пузыре, желудке, мочевыводящих путях.
Хмель оказывает эстрогенное, успокаивающее действие, с другими седативными травами (мята, валериана, пустырник) эффективен при проблемах с засыпанием, частом пробуждении, чувстве неполноценного ночного сна.
Шалфей уменьшает уровень пролактина при раннем климаксе, применяется при мастопатии и болезненном набухании молочных желез в конце менструального цикла, устраняется имеющиеся приливы.
Лист черной смородины относится к травам, укрепляющим кору и мозговое вещество надпочечников при частых стрессах, курении, усталости, относится к лимфодренажным травам, применяется и при мастопатии.
Крапива двудомная и тысячелистник применяется при обильных месячных, имеющейся миоме матке и (или) гиперплазии эндометрия, воспалении придатков.
Цветки липы успокаивают, улучшают состояние нервной системы, это растение-антигипоксант, эффективно при приливах.

— От чего зависит эффективность лечения травами?
— Фитотерапия работает у тех, кто хочет вылечиться. Кто соблюдает рекомендации врача: придерживается здорового режима, вовремя отходит ко сну, употребляет полноценную по белкам и клетчатке пищу, а не химические напитки и фастфуд, активно двигается, нагружает себя не только домашней работой, но и ежедневной гимнастикой, бегом, водными процедурами, зимой – лыжными прогулками. Если тело ведет здоровый образ жизни, оно здорово. А если разрушать свою жизнь неправильным питанием, нездоровым режимом, создавать или регулярно переживать психотравмирующие ситуации, то, разумеется, весь эффект, достигнутый фитотерапией, сходит на нет. Травы – это природные регуляторы функций организма, но фитотерапия — лишь часть комплекса мер, приближающих человека к источнику молодости и гармонии.

— Существуют ли какие-то сопутствующие или альтернативные натуральные методики для сохранения женственности?
— Не жалейте себя, и после 35 лет возможно вернуть тело к 20-летнему рубежу! Многократные ежедневные интенсивные физические упражнения до чувства жара или пота, например, по 30 приседаний 3-4 раза в день, восточные танцы с симметричной в разных плоскостях разработкой и, по сути, омоложением связочного аппарата, растяжки, контрастный душ, полноценный сон, лыжные гонки сделают ваше тело крепким, мускулистым, готовым адекватно переносить любую погоду и любую нагрузку, дадут вам чувство уверенности и радости.

Источник