Почему перед менструацией повышается аппетит

Каждая женщина сталкивалась с изменением состояния во время активности предменструального синдрома. Однако его проявление различно у отдельных представительниц слабого пола. Одни женщины испытывают резкие перепады настроения, другие страдают от сильных тянущих болей в нижней части живота, у третьих проявляется сонливость и вялость. Немало женщин сталкивается с резким увеличением аппетита накануне месячных. В некоторых случаях желание покушать по-настоящему пугает представительниц слабого пола.

Физиологические основы процессов

На состояние женского организма и самочувствие активно влияют гормоны. В течение менструального цикла происходит смена отдельных фаз. В эти моменты продуцирование гормонов неодинаковое – одни вырабатываются в большей степени, а других становится меньше. Первая фаза, например, сопряжена с активизацией выработки эстрогенов. В этот период самочувствие хорошее, кожные покровы демонстрируют здоровый вид.

А вот во время второй фазы концентрация эстрогенов падает. Такое изменение приводит к ухудшению настроения и самочувствия, женщины начинают замечать возрастающую потребность в пище. Этот неконтролируемый рост аппетита объясняется несколькими физиологически обусловленными факторами.

Рост уровня прогестерона

Данное изменение приводит к последующему возрастанию продуцирования адреналина с норадреналином. В некоторых случаях в большем количестве вырабатывается и кортизол. Результатом становится активизация работы сердца и сосудистого механизма. Из-за такой более интенсивной их работы дыхание становится более частым, усиливается выделение пота, повышается тонус в мышцах, возрастает метаболизм.

Одновременно происходит наращивание продуцирования желудочного сока, а потому поступающая еда в ЖКТ начинает перевариваться намного быстрее. Присутствует более активный расход энергии, что необходимо компенсировать. Основным и наиболее простым способом становится увеличение приема пищи на фоне роста аппетита.

Изменение количества вырабатываемого инсулина

Происходит это из-за того, что наблюдается нехватка женских половых гормонов. А ведь инсулин регулирует присутствие сахара в составе крови. Организм нуждается в восполнении запасов сахара, а сделать это можно за счет потребления шоколада, конфет, сдобы в большем количестве. Насыщенность рациона продуктами с высокой концентрацией углеводов вполне объяснима. Однако результатом этого может стать пара лишних килограммов.

Подготовка организма к беременности

Активное желание устранить запасы холодильника накануне месячных связано с реакцией организма на подготовку к периоду беременности. Увеличение содержания прогестерона является поводом для организма начать накапливать питательные вещества. А потому рост аппетита в этот период вполне обоснован. В ожидание повышенных энергозатрат внутренние системы начинают готовить средства компенсации.

Несколько дополнительных аргументов

Период месячных сопряжен с перестройкой женского организма, а потому он испытывает ряд потрясений. Часто компенсация происходит за счет увеличения аппетита. Здесь важно учитывать ряд моментов:

выработка серотонина меняется не только под влиянием гормонального фона;
синтез серотонина связан как со сладостями, так и с более активным потреблением других продуктов;
организм продуцирует большое количество гормонов, имеющих связь со стрессом;
на фоне активности систем требуется компенсация энергозатрат.

Источник

Как бы ни старались женщины следить за своей фигурой, это не всегда получается. Многих беспокоит повышенный аппетит перед месячными, приводящий к росту веса. Именно из-за них регулярно происходит досадное увеличение аппетита, и планы по его сдерживанию неумолимо рушатся. Чувство голода усиливается за несколько дней до месячных, но не у всех в одно время. Страстное желание покушать возникает, как правило, через 15 дней после окончания месячных. Этот симптом можно считать признаком ПМС и первым предупреждением женщине о приближении начала менструации. Повышение перед месячными аппетита связано с индивидуальными особенностями. Но некоторые факторы, провоцирующие аппетит или снижающие его, являются общими для всех.

В чем причины повышения аппетита

Всегда важно, чтобы аппетит был приятным, а значит, здоровым. Нездоровый аппетит во время месячных подает сигнал о возможном появлении проблемы. Часто причины «зверского» аппетита накануне менструации кроются в изменении гормонального фона. Перед месячными все переустройства в женском организме связаны с повышенной выработкой прогестерона и пониженным уровнем эстрогенов, в том числе эстрадиола.

Именно сочетание этих двух факторов приводит к тому, что усиливается аппетит, постоянно возникает чувства голода, несмотря на соблюдение норм питания. Чтобы организм находился в равновесии, необходимо соблюдать правильное соотношение гормонов, гомеостаз. На любой из сбоев настроек гомеостаза организм может дать защитную реакцию в виде требования большего количества питательных веществ.

Почему хочется есть

Перед месячными растущий прогестерон вызывает всплеск уровня гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин, а иногда и кортизол. Из-за этого сердечно-сосудистая система переходит на более интенсивный режим работы. Усиливается дыхание, потоотделение, мышечный тонус, метаболизм. В результате, перед месячными повышается аппетит, ведь расходуется много энергии, которую необходимо восполнять. Кроме того, организм готовит запасы, которые пригодятся при наступлении беременности.

Когда вне менструального цикла без особых видимых причин растет желание постоянно много кушать, причиной часто оказывается стресс, которому подвергается человек. Такое же перенапряжение наступает перед месячными, из-за чего в этот период может повыситься аппетит.

Стресс особенно опасен в условиях, когда понижено настроение. Считается, что связанный с получением чувства наслаждения гормон, серотонин, зависит от эстрогенов. Таким образом, с момента овуляции, когда эстрогенов в организме становится меньше, снижаются факторы, способствующие хорошему настроению. Поэтому порой при месячных, из-за омраченных чувств, возникают приступы сильного аппетита и растет тяга к еде, как средству получения удовольствия. Эта привычка «заедать» стресс во время предменструального синдрома создает предпосылки для увеличения веса, а также для нарушения обмена веществ и других серьезных заболеваний.

Таким образом, среди причин усиления аппетита перед месячными особо важны такие факторы:

из-за месячных меняется соотношения гормонов: прогестерона становится больше, эстрогена меньше;
вырабатывается большее количество гормонов, связанных со стрессом;
повышается активность всех систем при месячных, возникают дополнительные энергозатраты;
снижается настроение и повышается потребность в искусственной выработке гормона серотонина;
запас энергии и питания аккумулируется благодаря заложенному природой механизму, помогающему накопить силы для возможной беременности. Сейчас в моде функциональное питание от NL International.

Как справиться

Хороший аппетит и вкусная еда сами по себе никого не огорчают. Как правило, большее волнение вызывает ситуация, когда нет аппетита, или он совсем плохой. Что же тогда беспокоит женщин? Конечно, это «расплывающаяся» перед месячными фигура. Из-за нее многие задумываются, как снизить аппетит и количество употребляемой еды. Хотя, виной может быть вовсе не состав или объем пищи, а режим ее употребления. Как же справиться с растущей перед месячными талией, и как уменьшить аппетит перед месячными, чтобы параметры фигуры больше соответствовали норме?

Организм предрасположен к тому, чтобы обеспечить питанием и силой каждую клетку. Но не все вещества из съеденной пищи достигают предназначенной цели. Причина кроется в индивидуальных особенностях. Появление чувства голода и одновременное увеличение веса при месячных говорят о том, что обмен веществ не способствует питанию и насыщению всех клеток, они остаются голодными. И посылают об этом сигналы в мозг. А он, в ответ, направляет все желания и мысли на поиск лакомств. Поэтому при месячных хочется больше сладкого и жирного. Но поддаваться этому нельзя.

Борьба с повышенным аппетитом, растущим весом и отечностью при месячных должна вестись целенаправленно.

Необходимо оптимизировать режим питания. Еды в каждый прием пищи должно быть немного. Кушать обязательно надо часто и маленькими порциями.
В процессе потребления пищи необходимо есть медленно, пищу пережевывать как можно тщательнее.
Отеки невозможно убрать, если перестать пить воду или уменьшить потребляемое ее количество. Наоборот, воды должно выпиваться больше, но ее употреблять следует так же, как еду – часто, понемногу, пить воду буквально по глотку в минуту.
Для уменьшения отечности полезно пить Аспаркам. В нем содержатся соли калия и магния, которые способствуют облегчению вывода жидкости из организма. Прием можно начинать за 5–8 дней до месячных.
Занятия, обеспечивающие все виды физической активности, помогут разрядке накопившегося стресса, обеспечат сжигание калорий. За 8–15 дней до месячных разумные физические нагрузки в виде, например, велосипедного спорта, игр на пляже или в спортзале, плавания, лыж и коньков не только доставят эмоциональное удовольствие, но и решат проблему избытка энергии.
Чтобы не думать о сладостях, нужно найти источник удовольствия, заменяющий их. Возможно, это будет новое хобби, интересная книга, погружение в увлекательный мир огородничества или перенос своих эмоций на чудесное существо, живущее рядом, например, котенка.

Какие продукты лучше есть

Иногда с месячными аппетит повышается, и это может нервировать. В других ситуациях женщин волнует отсутствие аппетита при месячных, что также не редкость. Совет, что делать, когда сила аппетита колеблется с таким широким размахом, только один – придерживаться разумного подбора продуктов. Это будет очень хорошим способом борьбы с весом и аппетитом, поможет нормализовать их.

Для снижения «волчьего» аппетита нужна пища, уменьшающая выработку гормонов стресса. Лучше всего – экстрачерный шоколад. Если добавить в рацион термически обработанную (это важно!) рыбу – эффект будет сильнее вдвойне.
Борьба с тягой к сладкому будет успешней при употреблении квашеной капусты.
Вспыльчивость, депрессию и тревогу смогут побороть зеленые бобы. Также будут полезны тыква и ее семечки.
Избыточный вес из-за переизбытка эстрогенов снижается, если питаться листовыми овощами и растениями семейства крестоцветных: капуста (все виды), редис, а также сельдерей, петрушка.

Для перекусов, способствующих уменьшению тяги к еде, можно прибегать к:

фруктам, овощам, сухофруктам;
пророщенной пшенице и другим злакам;
травяным настоям, приправленным имбирем, лимоном и медом;
орехам.

Итоги

Ответ на вопрос, почему повышается аппетит и как это связано с месячными, лежит, в большинстве случаев, в области изучения гормональной системы. Для сохранения в норме веса и общего самочувствия в период менструации нужно правильно питаться.

Изменение гормонального фона, связанное с тем, что организм готовится к возможной беременности, вызывает раздражительность, депрессию, а также повышенный аппетит и тягу к сладкому. Соблюдая указанные рекомендации, можно способствовать восстановлению нервной системы, снижению веса и улучшению здоровья всего организма.

Источник

Медицинский эксперт статьи

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Наличие или отсутствие аппетита – это естественное для физиологии человека явление. Но многим представительницам прекрасного пола знакомо ощущение постоянного голода, который их настигает примерно раз в месяц. И не надо смотреть на календарь, чтобы понять, что приближаются «критические дни». Норма это или нет, отчего появляется повышенный аппетит перед месячными? Эти и другие вопросы постараемся разобрать и осветить ниже.

trusted-source [1]

Код по МКБ-10

N94.3 Синдром предменструального напряжения

Причины повышенного аппетита перед месячными

Чтобы понять источник проявления такой, казалось бы, необычной симптоматики, следует понять физиологию этого процесса. И, как выяснили медики, причины повышенного аппетита перед месячными кроются в цикличности взлетов и спада гормонального фона женщины, которая у каждой женщины индивидуально перекрывает от 28-ми до 32 суток. Именно эти изменения и провоцируют у женщины в определенную фазу цикла перемены в самочувствии.

Чтобы это было более понятно, немного остановимся на особенностях женской физиологии. По данному критерию менструальный цикл женщины медики разделяют на две практически одинаковые по времени половины. Первая его половина отличается тем, что в гормональном фоне происходят изменения, обуславливающиеся значительным ростом показателей гормонов-эстрогенов, к которым относятся эстроны, эстриолы, эстрадиолы. На таком фоне наблюдается созревание яйцеклетки, которая в норме к середине цикла готова к оплодотворению. Картина состояния положительная: женщина чувствует себя замечательно, полна сил и оптимизма, обладает высокой работоспособностью. Какие-либо жалобы в данный период у женщины практически отсутствуют.

В середине цикла, при максимальном количестве эстрогенов, идет процесс овуляция, который заключается в том, что созревшая яйцеклетка покидает яичник, выходя в маточные трубы, где и «ждет» своего оплодотвориться.

Как только такой момент наступает, потребность в таком количестве эстрогена исчезает, и его концентрация начинает постепенно падать. Тогда как гормон прогестерон наоборот начинает усиленно вырабатываться. Данный гормон отвечает за подготовку организма женщины к возможному наступлению беременности. И после того, как зачатие произошло, именно он должен обеспечить, чтобы эмбрион без нарушений занял свое место в матке. Определенно, сбои в уровне прогестерона способны спровоцировать развитие внематочной беременности у женщины.

Именно рост концентрации прогестерона в организме очень часто и вызывает некоторые отклонения, которые и выражаются ухудшением самочувствия женщины, а чтобы как–то компенсировать появившийся дискомфорт, организм «желает» получить положительные эмоции, которые зачастую и выражаются в потребности постоянно что–то жевать.

Стоит более подробно остановиться на механизме взаимосвязи роста уровня прогестерона и усиления аппетита. Версий, объясняющих данный феномен несколько, и каждый из них имеет основание на существование.

Некоторые женщины объясняют рост аппетита в предменструальный период тем, что эстрогены, не известным еще науке способом воздействуют на процесс выработки «гормона счастья» — серотонина. Поэтому в первой половине менструального цикла женщина чувствует себя прекрасно. А по мере того как уровень эстрогенов начинает уменьшаться, производство серотонина снижается, то бишь организму перестает хватать этого «счастья». Это является толчком к тому, что женщины пытаются найти его в чем – то другом, например, в плитке шоколада или вкусной курочке с хрустящей корочкой…

Но такое объяснение слишком утрировано, ведь гормоны – это не единственный источник, который стимулирует синтез серотонина. Кроме того, повышенный аппетит перед месячными выражается не только в потребности женщины в большем употреблении сладкого, желание покушать выражается именно в увеличении потребления количества продуктов, будь то хлебобулочные изделия, мясные или рыбные блюда, продукция кондитеров и так далее. Аппетит распространяется буквально на все. И все это объяснить нехваткой одного серотонина невозможно.

Существует и другая версия происходящего. Некоторые ученые считают, что объяснение данному феномену лежит в плоскости изменения интенсивности обменных процессов, которые якобы активизируются непосредственно перед наступлением месячных. Более активное протекание метаболизма требует и дополнительных энергетических затрат. А где организму взять еще энергии как не из продуктов питания. Выстраивается закономерная цепочка: большая потребность в энергетическом высвобождении – больше потребность в ее источнике, то есть в питании, — аппетит женщины возрастает, требуя предоставить ему этот источник.

При этом, как было уже отмечено выше, метаболизм протекает более активно в первой половине цикла на фоне возрастания и достижения пиковых показателей эстрогенов. При наступлении перелома, количество эстрогенов постепенно уменьшается, тогда как, концентрация прогестерона возрастает. Такое изменение физиологической картины приводит, наоборот, к притормаживанию обменных процессов.

Еще одно, наиболее невероятное утверждение, сродни «бабушкиным сказкам», что женский организм, перед тем как «очистится» — в виде месячных – старается предварительно запастись питательными веществами, витаминами и минералами, которые так ему будут необходимы при восполнении утраченных объемов крови и возобновление отторгнувшейся слизистой матки.

Но все эти высказывания не имеют под собой реальной биофизиологической основы. Так в чем же, все-таки, причины возрастания аппетита?

Оказывается все дело в том, что организм женщины, после достижения яйцеклеткой состояния готовности к оплодотворению, каждый менструальный цикл готовится к возможному зачатию и выполнению женщиной своего долга, возложенного на нее природой.

В этот период под воздействием определенного сочетания необходимых гормонов наблюдается активизация некоторых областей и систем головного мозга: гипоталамуса, ретикулярной формации, лимбической системы. Происходит раздражение нервных рецепторов и центра голода, который посылает импульс (команду) желудку на повышенную выработку секреторного фермента. Происходят и другие, менее заметные, но не менее существенные изменения, которые человеком до конца еще не изучены и не поняты.

Суммируя вышесказанное можно сделать выводы, что на сегодняшний день медики не могут конкретизировать причины, заставляющие женщину ощущать приступы голода в предменструальный период. То есть объективных источников, вызывающих голод, нет. Частично этот фактор можно объяснить сложными комплексными изменениями, которые происходят в женском организме. Теми, до конца не понятыми взаимосоприкосновениями и тансформативными процессами, затрагивающими различные гормоны, которые, воздействуя на определенные центры головного мозга, вносят изменения в работу центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта и остальные системы, и органы нашего организма.

Сюда можно добавить и эмоциональный фактор. Женщина во второй половине менструального цикла становится менее эмоционально устойчивой. Раздражительность и ухудшение ее самочувствия так же могут стать причиной, провоцирующей женщину порадовать себя хотя бы чем – то вкусненьким.

Поэтому столь существенно воздействовать на данный фактор не получится. Но не стоит расстраиваться, небольшой рост массы тела в этот период — это норма, которая так же легко уходит на протяжении следующих нескольких суток, после начала менструации.

Стоит так же отметить, что рост аппетита затрагивает не всех женщин репродуктивного возраста. Ряд из них, не ощущает вообще каких – либо изменений, когда как есть и те, которые, наоборот, в этот время теряют интерес к пище. Поэтому повышение аппетита – это достаточно индивидуальная особенность женского организма.

trusted-source [2], [3], [4]

Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными?

Тех женщин, которые сталкиваются с рассматриваемой в этой статье проблемой, тем более, если они следят за своими формами, интересует вопрос, как справиться с повышенным аппетитом перед месячными? Как не нанести урон своей фигуре.

Было замечено, что все же преимущественно, женщин тянет на углеводную пищу, ведь именно она в большей степени способствует выработке серотонина, фермента, обеспечивающего хорошее настроение. Но если организм это требует, следовательно, ему это необходимо. Следует лишь уяснить некоторые правила, которых необходимо придерживаться, чтобы не набирать лишних килограммов и не испортить фигуру.

Позволительно:

При повышенном аппетите перед месячными можно ввести в свой рацион зерновые каши. Они энергетически емкие, но не «отложатся» на боках женщины.
Хлебобулочные изделия желательно потреблять из твердых сортов пшеницы (темный хлеб).
Допустимо увеличение объемов фруктов и сырых овощей.
Можно себе позволить макаронные изделия из твердых пшеничных сортов.
Допустим к употреблению рис, желательно не шлифованный. Но не следует расстраиваться, если такого купить не получилось, вполне можно обойтись и тем, который лежит на полках любого магазина.
Допустимо небольшое количество картофеля, желательно в запеченном или вареном виде.
Оказывают положительное влияние и различные травяные чаи. Правильный подбор сборов способствует эффективному снижению приступов голода. Здесь особенно следует отметить отвары их ягод шиповника или цветков одуванчика.

Стоит ограничить:

Не увлекаться кондитерскими изделиями и выпечкой, особенно свежей, если нет желания превратиться в пышечку.
Исключить газированные, особенно сладкие, напитки.
Ограничить потребление соли.
Свести к минимуму продукты повышенной жирности.
Доказано, что негативное влияние на организм женщины в интересуемый нас период оказывает кофеин. Исходя из этого, в предменструальный период необходимо снизить потребление продуктов, отличающихся их повышенным содержанием: крепкий черный чай и кофе.
Не увлекаться большим потреблением белковой пищи. Ограничить количество вводимого в рацион мяса и рыбы, и яиц.
Повышают аппетит и крепкие алкогольные напитки, тем более их относят к высококалорийному продукту.

Выполнение этих несложных рекомендаций позволит не остаться голодной, и защитить свою фигуру от прибавки излишних килограммов.

Существует и психологический аспект купирования приступов голода. Женщине следует научиться переключать свое внимание на другую сферу жизни. Например, стоит заняться любимым, интересным занятием, тогда про голод можно просто забыть. Ведь как считается, что главной причиной повышенного аппетита перед месячными является недостаток положительных эмоций, который женщина способна компенсировать по-разному. То есть следует увеличить количество позитивных эмоций и голод пройдет сам собой. Эта простая рекомендация, пожалуй, является наиболее действенным методом купирования данной проблемы.

Последние результаты мониторинга приема гормональных контрацептивов позволяют говорить об эффективном устранении симптоматики предменструального синдрома, относится это и к приступам голода, который начинает чаще испытывать женщина накануне менструации. Прием препаратов этой фармакологической группы дают возможность несколько стабилизировать баланс гормонов, что неизменно угнетает патологическую симптоматику, приносящую женщине дискомфорт. Как результат – женщина чувствует много лучше.

Но вообще то замечено, что то количество граммов, которые организм добирает в интересующий нас период времени, в здоровом организме, не приводят к фактическому повышению массы тела женщины, так как после начала менструации, излишек веса очень быстро исчезает сам. Для этого достаточно нескольких дней.

Важно знать!

Аппетит — желание поесть, почувствовав, прямо к сердцу (шутка) желудку подбирается голод. Читать далее…

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник