Почему при менструации набираешь вес

Многие женщины отмечают, что во время месячных увеличивается вес. Прибавка может составить 1-3 кг. Одновременно можно заметить появление отеков и нарушение процесса дефекации. Увеличиваться вес начинает перед месячными. После окончания менструации набранные килограммы пропадают.

Как месячные влияют на вес

Гормональная перестройка, проходящая в организме с началом месячных, отражается на весе женщины. Во 2 фазу цикла в организме повышается концентрация прогестерона – гормона беременности. Под его действием активируется фермент липопротеинлипаза, организм начинает извлекать из поступившей пищи большее количество питательных веществ и запасать жир.

У некоторых во время месячных вес продолжает увеличиваться. Это обусловлено неправильно сформированным рационом в период появления предменструального синдрома.

Увеличению массы тела также способствуют отеки. Накопленная лишняя жидкость провоцирует появление чувства тяжести в животе, тошноты. Скопление воды в тканях мозга вызывает раздражительность, нервозность, депрессию. Изменение гормонального фона также приводит к перепадам настроения.

Через несколько дней после начала менструации гормональный фон стабилизируется, отечность проходит и женщине удается взять под контроль аппетит и пересмотреть пищевые привычки.

Вес во время месячных

Прибавляется ли вес во время месячных

Многие пациентки жалуются гинекологам, что в 1-2 день цикла вес увеличивается. В указанный период взвешиваться нежелательно из-за колебания концентрации прогестерона, эстрогенов ухудшается выработка серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Увидев, что вес увеличивается, многие расстраиваются, начинают заедать стресс сладостями.

Повышение веса во время месячных обусловлено женской физиологией. Если следить за питанием, уменьшить количество употребляемого кофе, крепкого чая, отказаться от алкоголя, то появившаяся прибавка исчезнет на 5-7 день цикла.

Важно! Вес увеличивается, если во время месячных возникают запоры, наблюдается вздутие живота.

С началом менструации гормональный фон меняется, и лишние килограммы постепенно уходят.

За сколько дней до месячных вес увеличивается

Рост массы тела, вызванный гормональной перестройкой, начинается во 2 фазе цикла. Концентрация прогестерона увеличивается постепенно после овуляции. Многие замечают появление прибавки в весе перед месячными еще за 5-7 дней до их начала.

Набранные килограммы должны уйти к моменту завершения менструации. Если вес не нормализовался, продолжает увеличиваться, значит, были нарушения диеты. К этому моменту лишняя жидкость выходит с мочой, стул нормализуется.

Насколько увеличивается вес во время месячных

За счет задержки жидкости, ухудшения перистальтики и изменения пищевых пристрастий масса тела увеличивается. Но садиться на жесткую диету, заметив появление лишнего килограмма на весах, не стоит. Это физиологические циклические изменения, обусловленные резким изменением уровня гормонов.

Вес во время месячных

Списывать набранные килограммы на гормональную перестройку, проходящую ежемесячно в организме, можно только при условии, что вес возвращается к первоначальным показателям. Не надо пугаться, если во время месячных вес не уходит. Он начинает уменьшаться после 3 дня цикла.

Если килограммы остались после окончания месячных, то для нормализации состояния желательно добавить физические нагрузки и пересмотреть рацион. Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка. Увеличение массы на 300 г не является проблемой, но если девушка будет так поправляться каждый месяц, то за год можно незаметно набрать 3,6 кг.

Норма набора веса перед месячными

Перед началом менструации женщина может поправиться. Установленные нормы отсутствуют, каждый организм индивидуален. Без следа может исчезнуть прибавка до 1 кг. Это считается допустимым колебанием веса, которое не должно вызывать беспокойства.

Многие отмечают, что масса тела во 2 фазу цикла возрастает на 2-3 кг. Такой набор веса перед месячными считается физиологическим, если после их завершения состояние нормализуется, а на весах появляется привычное значение.

Женщинам, которые набирают более 3 кг каждый месяц, врачи советуют следить за питанием и пересмотреть образ жизни. Такие резкие колебания провоцируют появление растяжек на коже.

Вес во время месячных

Почему перед месячными увеличивается вес

Люди, разбирающиеся в женской физиологии, рекомендуют не переживать из-за каждого прибавившегося килограмма в преддверии месячных. Существует несколько причин, под воздействием которых девушки поправляются:

задержка жидкости;
повышение аппетита;
изменение рациона (увеличение количества простых углеводов и продуктов, задерживающих жидкость).

Прогестерон является гормоном беременности, под его влиянием в организме запускаются процессы накапливания запасов. Питательные вещества усваиваются активнее, одновременно возрастает аппетит. Так женский организм подготавливается к возможному наступлению беременности.

Внимание! Если во 2 фазу не нарушать диету, следить за питанием, не поддаваться соблазнам, то резкого увеличения веса перед месячными не будет. Но колебаний в пределах 1 кг избежать не удастся.

Во 2 фазе слизистая оболочка матки пытается накопить влагу. Но жидкость не может задерживаться только в слизистых, она распространяется по имеющейся жировой клетчатке. Также под влиянием прогестерона начинает задерживаться моча. Больше всего отекают такие органы:

слизистая матки;
ягодицы;
бедра, икры;
живот;
лицо (носогубная область).

Накопление жидкости необходимо, чтобы в период менструации организм не начал страдать от обезвоживания. За 1-2 дня до месячных при условии, что оплодотворение не произошло, содержание прогестерона падает, а уровень эстрогенов начинает увеличиваться. Но отеки в этот период не пропадают. Эстрогены способствуют задержке натрия в клетках, благодаря этому в них скапливается вода.

Вес во время месячных

После выхода яйцеклетки начинается выработка пролактина. Его переизбыток приводит к задержке воды. Женщинам, у которых повышен уровень пролактина, тяжело похудеть, все набранные килограммы остаются.

Через сколько уходит вес после месячных

Взвешиваться в день начала менструации не рекомендуется. В указанный период отеки еще не проходят, поэтому цифры на весах могут расстроить. Допустимо даже незначительное увеличение веса при месячных, ведь в этот период продолжаются гормональные перестройки.

Приходить в норму показатели начинают на 3-5 день цикла. К 5-7 суткам метаболизм нормализуется, накопленная вода полностью уходит из организма. Это способствует тому, что вес стабилизируется.

Важно! Если на 5-7 день месячных состояние не нормализовалось, похудеть без изменения питания и дополнительных физических нагрузок не удастся.

Как не набирать вес перед месячными

Девушкам, у которых после каждых критических дней остается лишний вес, желательно пересмотреть образ жизни. Особое внимание следует уделить 2 фазе цикла. Если обуздать аппетит и не забывать о необходимости умеренных физических нагрузок, то прибавок не будет. Не увеличивается вес у женщин, придерживающихся следующих рекомендаций. Диетологи с гинекологами советуют:

минимизировать потребление быстрых углеводов;
отказаться от пищи, потребление которой приводит к задержке воды в организме: копченостей, солений, колбас, прочих вредных продуктов;
повысить физическую активность;
контролировать вес.

Диетологи советуют исключить из меню выпечку, кондитерские изделия, шоколад. Обеспечить организм углеводам можно с помощью каш, фруктов, овощей, зернового хлеба.

Вес во время месячных

Женщины, у которых перед критическими днями вес увеличивается, пытаются избавиться от него помощью изнуряющих тренировок. В результате организм испытывает стресс, потребность в серотонине возрастает. Самый простой способ заставить вырабатывать гормон счастья – съесть сладость. При недостатке силы воли можно получить замкнутый круг.

Умеренные физические нагрузки, приносящие эмоциональное удовлетворение, снижают аппетит. В период активности вырабатывается адреналин и норадреналин. Указанные гормоны усиливают тонус мозга, избавляют от депрессивного настроя, активизируют процесс расщепления жиров. Умеренные нагрузки способствуют тому, что вес будет стоять перед месячными. Незначительное повышение массы может быть спровоцировано отеками, а не ростом объема жировых тканей.

Заключение

Заметив, что во время месячных увеличивается вес, не стоит расстраиваться. Надо определить величину прибавку и выяснить, как меняется масса тела после окончания менструации. Ее увеличение является физиологическим процессом, появление которого спровоцировано гормональной перестройкой в организме.

Источник

Из-за особенностей женской гормональной системы периодически возникают колебания веса. Состав гормонов в крови женщины меняется в зависимости от фазы цикла. В лютеиновой фазе, то есть перед месячными большинство женщин замечают, что вес увеличивается.

Почему перед месячными увеличивается вес?

Менструальный цикл каждой женщины делится на фазы, в которых изменяется гормональный фон. В каждой фазе цикла доминируют разные гормоны.

Менструальный цикл включает три фазы:

менструальная (фолликулярная);
пролиферативная (овуляторная);
секреторная (лютеиновая).

Первая менструальная фаза начинается с первого дня месячных. Представляет собой кровотечение из полости матки из-за отторжения эндометрия. Фаза начинает с выделения гипоталамусом гонадолиберина. Далее вырабатываются фоллитропин и лютропин. Постепенно возрастает уровень эстрадиола. Фолликулы реагируют на гормоны, постепенно увеличиваясь в размерах.

Вес во время месячных

Через неделю от начала месячных начинается овуляторная фаза. Доминантный фолликул продолжает увеличиваться в размерах, остальные подвергаются обратному развитию. В данной фазе в кровь выбрасывается лютеинизирующий гормон (ЛГ). Фолликул продолжает развиваться, начинается производство гормонов простагландинов. Уровень эстрадиола постепенно снижается. Забегая вперед, хорошо было бы проконсультироваться у гинекологов на тему тренировок в критические дни, в частности вакуумного упражнения для живота.

В период между овуляцией и менструацией наступает лютеиновая фаза (или фаза желтого тела). Фолликул трансформируется и становится желтым телом. Под его действием вырабатываются прогестерон, эстрадиол и андрогены. Прогестерон по другому называют гормон беременности, он ответственен за регуляцию менструации и обеспечение беременности. Уровень ЛГ снижается. Если беременность наступает, желтое тело продолжает вырабатывать прогестерон. Если оплодотворения яйцеклетки не произошло, желтое тело перестает функционировать. На этом фоне снижается уровень гормонов. В этой фазе начинаются отеки и изменения эндометрия.

фазы менструального цикла

Перед месячными отмечаются следующие симптомы:

болезненность и увеличение молочных желез;
отеки;
головная боль;
усталость;
высыпания;
раздражительность;
увеличение аппетита;
депрессия;
подавленное состояние;
расстройства пищеварения;
боль в животе.

Ключевую роль в изменении физиологических процессов играет прогестерон. Именно под его действием перед месячными вес увеличивается. Это происходит из-за действия прогестерона на обмен веществ и на все органы и системы организма.

Влияние прогестерона на организм женщины:

рыхлая соединительная ткань эндометрия становится отечной, накапливает жидкость и питательные вещества;
способствует увеличению жира, чтобы в случае наступления беременности защитить плод и обеспечить питательными веществами;
усиливает аппетит, особенно повышается тяга к углеводной пище;
матка увеличивается в размерах;
расслабляются мышцы желудочно-кишечного тракта, что способствует лучшему усваиванию питательных веществ;
увеличивается производство инсулина, ткани становятся менее восприимчивы к нему, по этой причине появляется тяга к сладкому.

Из-за вышеперечисленного перед месячными увеличивается цифра на весах. Это носит временный характер, после начала менструации обычно вес возвращается к своим обычным показателям.

Как месячные влияют на вес?

Гормональные перестройки перед месячными заставляют организм запасаться жидкостью, которая уйдет во время менструального кровотечения. Такая отечность проходит на 3-5 день от начала цикла. Обмен веществ во время менструации замедляется, а аппетит остается зверским, что может привести к дополнительным килограммам. Из-за подавленного состояния многие женщины пытаются поднять настроение шоколадом и мучным. Гормональные колебания в совокупности с погрешностями в диете — основные причины почему не уходит вес во время месячных.

За сколько дней до месячных вес увеличивается?

В последней фазе цикла резко изменяется соотношение гормонов. Из-за снижения уровня прогестерона увеличивается синтез простагландинов. В этот период снижается уровень серотонина (гормон счастья). В конце фазы уровни прогестерона и эстрогена на минимальном уровне, что вызывает менструальное кровотечение, цикл начинается сначала.

За сколько дней до месячных и почему прибавляется вес

Под действием прогестерона на весах можно увидеть прибавку. Это происходит в самом конце последней фазы цикла, за пять-семь дней до месячных. Цифра на весах может меняться каждый день. На вес влияет не только действие прогестерона, но и увеличение калорийности рациона. Под влиянием гормонов аппетит усиливается, из-за предменструального синдрома девушки налегают на калорийное и сладкое. Если женщина под действием гормона не будет контролировать аппетит, начнет злоупотреблять вредными продуктами (фаст-фуд, выпечка, сладости, копчености), она начнет поправляться еще больше.

Норма набора веса перед месячными

В зависимости от режима питания, особенностей организма женщины могут набирать разный вес перед менструацией. Нормой считается увеличение на 1-3 кг. Если женщина в этот период придерживается диеты, ограничивает соленое и занимается спортом, она может и не поправиться или привес будет незначительным (300-500 грамм).

Если женщина начинает стремительно полнеть перед месячными, набирая более трех килограмм — это говорит о гормональном нарушении или переедании. В таких случаях стоит пересмотреть свой рацион и распорядок дня и обратиться к врачу. В рацион вводят медленные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы) и свежие овощи и фрукты. Очень жесткой диеты придерживаться не стоит. Организм во время менструации ослаблен, теряется много железа, поэтому важно сбалансированно питаться.

Прибавляется ли вес во время месячных?

В первые дни менструального кровотечения вес может не только не уходить, но и прибавляться. В этой фазе начинает расти уровень эстрогена, который способствует задержке солей натрия в организме. По этой причине в первые дни месячных в клетках скапливается вода, возникают отеки. Из-за влияния прогестерона на желудочно-кишечный тракт могут наблюдаться проблемы со стулом, возникают запоры. В первые дни цикла эти проблемы могут сохраняться, что является еще одной причиной увеличения веса. Если взвеситься в начале цикла, можно обнаружить очередную прибавку в весе.

Многие женщины отмечают слабость во время менструального кровотечения. Физическая активность в таких случаях минимальна, метаболизм замедленный, поэтому можно еще поправиться.

Насколько увеличивается вес во время месячных?

Во время месячных присутствуют отеки и запоры, поэтому вес может незначительно увеличиться. Привес у каждой женщины индивидуален, и может составлять от 0,3 до 2 килограмм. Из-за кровопотери организм женщины теряет железо. Пытаясь компенсировать потери многие женщины начинают увеличивать калорийность рациона, иногда отдавая предпочтение сладкому, мучному и жирному.

Через сколько уходит вес после месячных?

В первые дни менструального кровотечения еще идут гормональные перестройки, поэтому 3-5 дней весы могут показывать завышенную цифру. В норме вес уменьшается по окончании кровотечения на 5-7 день от начала цикла. В этому времени уходят отеки, нормализуется стул. По окончании менструального кровотечения организм женщины под действием гормонов становится более выносливым, поэтому можно увеличить физические нагрузки. Это поможет быстрее разогнать метаболизм и сбросить лишние килограммы, если они ушли по окончании менструации.

Через сколько дней после месячных уходит вес

Как не набирать вес перед месячными?

Чтобы к концу цикла и во время месячных не было привесов, стоит придерживаться принципов правильного питания. Во время предменструального синдрома женщины заедают плохое настроение вредными продуктами (шоколад, мучное, жирное, калорийное).

Чтобы не обрастать лишним жирком перед месячными стоит соблюдать следующие принципы в питании:

исключить полуфабрикаты и копчености (колбасы, сосиски, сало);
не употреблять жирное;
перестать есть жареное на масле (особенно картошку);
исключить сладости и мучное;
убрать из рациона солености и снеки;
максимально ограничить алкогольные напитки (способствуют не только появлению отеков, но и очень калорийны);
ввести в меню каши, свежие овощи и фрукты;
увеличить в рационе железосодержащие продукты (гречка, печень, гранаты, морепродукты, шпинат, овсянка, бобовые);
уменьшить потребление соли.

В последней фазе менструального цикла рекомендуются умеренные физические нагрузки и упражнения, например пешие прогулки по парку или утренняя зарядка. Легкая активность, приносящая эмоциональное удовлетворение поднимает уровень серотонина, уменьшает аппетит. Для расслабления и поднятия настроения хорошо подойдут занятия медитацией и йогой.

Предменструальный синдром часто сопровождается раздражительностью. Для поднятия настроения женщины начинают заедать стресс сладостями, Чтобы уменьшить раздражительность рекомендуется пить травяные чаи с успокоительным действием (ромашка, мелисса, мята, валериана). Для уменьшения отечности можно добавлять в чайные напитки мочегонные травы (брусничный лист, тысячелистник, березовые почки).

На сколько женщина может поправиться при месячных или перед ними зависит от индивидуальных особенностей организма и режима питания. У некоторых прибавка составляет 2-3 килограмма, у других она и вовсе отсутствует. Незначительные отклонения от привычных показателей веса являются нормой. По окончании менструального кровотечения вес стабилизируется.

Источник

Большинство женщин отмечают увеличение массы тела во время месячных. Периодический набор массы тела до 2-3 килограммов во время менструаций является нормой: набранный вес обычно уходит сам в течение нескольких дней. Это явление легко объясняется с точки зрения медицины. Если понимать механизм прибавки лишнего веса, на него можно повлиять, изменив свои пищевые привычки и занявшись определенными видами спорта.

Почему увеличивается вес

Помимо набора веса во время критических дней женщины замечают появление отеков, нарушения стула, усиление аппетита: все тело надувается, отекает, появляется тяжесть, растет живот. Такие симптомы могут наблюдаться за пару дней до начала менструаций. Нередко возникают болевые ощущения внизу живота, в пояснице, головокружение, головные боли, тошнота, набухание и болезненность в молочных железах.

Как и другие симптомы предменструального синдрома, прибавка в весе не одинакова и каждый выражена в большей или меньшей степени: от 900 граммов до 2-3 килограммов.

Женщины, которые имеют склонность к полноте, в эту неделю могут подумать, что поправились, несмотря на диету и систематические занятия спортом. Но как только этот период закончится, масса тела вновь начнет убывать. Все это важно учитывать при составлении программы питания, выборе диеты и вида физических упражнений.

Что нельзя делать женщинам во время месячных

1.1

Когда увеличивается масса тела

Масса набирается за 3-7 дней до менструации из-за ПМС. Во время месячных полнеют 90% женщин в зависимости от возраста и физиологического периода (климакс, грудное вскармливание, состояние после аборта и т. д.).

Увеличение массы тела связано с активной выработкой эстрогенов в определенные фазы менструального цикла (фоллиркулярную, лютеиновую). Гормоны задерживают ионы натрия в организме, который, в свою очередь, задерживает жидкость, в итоге чего ткани отекают.

Допустима ли интимная жизнь во время месячных или нет?

Причины

Процесс набора веса физиологичен и обусловлен рядом факторов, которые происходят в организме. Основная теория, по которой во время месячных увеличивается вес, генетическая.

Доказано, что функция набора веса заложена природой и необходима для обеспечения репродуктивной функции. Так организм женщины готовится к предстоящей беременности, обеспечивает запас полезных веществ. Если оплодотворения не произошло, он начинает избавляться от накопленного, и вес самостоятельно уходит.

Причины, по которым во время месячных вес женщины увеличивается:

Причина	Механизм развития
Накопление лишней жидкости	Большое количество жидкости накапливается у женщин с обильными месячными. Таким способом организм женщины готовится к потере этого ресурса и запасает его заранее в больших количествах
Смена гормонального фона	Увеличение прогестерона способствует расслаблению матки, вследствие чего происходит давление на кишечник, накапливаются газы, возникают запоры. В первый-второй день ситуация меняется, уровень гормонов нормализуется, размеры живота уменьшаются
Увеличение аппетита	Менструации являются стрессовым периодом для женского организма. Многие склонны к заеданию отрицательных эмоций сладостями, булочками и прочими калорийными продуктами. Из-за снижения уровня серотонина организм пытается получить его извне с помощью употребления легкоусвояемых углеводов, таких как шоколад, мучные изделия. Увеличение концентрации прогестерона в крови влияет на возникновение приступов голода
Железодефицитная анемия	Падение уровня гемоглобина и/или эритроцитов в крови ниже нормы. При анемии женщина испытывает чувство голода и пытается заглушить его самыми разными продуктами, переедает. При менструациях теряется еще больше гемоглобина вместе с кровью, что способствует усугублению патологического процесса

Почему увеличивается и болит грудь при беременности

Предотвращение набора веса

Для предотвращения набора веса нужно контролировать питание:

1. Уменьшить потребление соли (она способствует задержке жидкости в организме), соленых орехов, консерв, ограничить употребление легкоусвояемых углеводов (шоколад, конфеты, мучные изделия – печенье, выпечка).
2. Увеличить количество сложных углеводов и белка – зерновые, чечевица, овощи, куриные и перепелиные яйца, постное мясо, рыба, орехи (миндаль, грецкий орех, фундук, кешью).
3. В этот период можно добавить в рацион сухофрукты, морепродукты, пшеничные отруби.
4. Необходимо избегать жирных ингредиентов – колбаса, сало, свинина, сыр высокой жирности, майонез, масло в больших количествах (в малых они необходимы для правильной деятельности организма).
5. Нужно соблюдать водный режим – не более 1,5 литров в сутки. Исключить употребление алкогольных напитков, особенно пива.

По возможности следует отдать предпочтение физической нагрузке – гимнастика, йога, аэробика. Считается, что благодаря физической нагрузке снижается аппетит. Это связано с увеличением уровня адреналина и норадреналина в крови на фоне работы мышц, что также способствует повышению тонуса головного мозга и помогает справиться с депрессией. Добиться этого можно, выполняя хотя бы пятнадцатиминутную утреннюю зарядку.

Также дополнительно можно принимать витаминные комплексы, особенно содержащие витамины А, Е, В; комбинированные оральные контрацептивы – они способны не только поддерживать вес, но и уменьшить проявления ПМС. Ближе к концу месячных отеки спадают, запор и метеоризм проходят, пищеварение и аппетит нормализуются, вес возвращается в норму.

Источник