Почему женщины бояться климакса
Многие женщины раскрывают себя и достигают успеха, уже перешагнув 40-летний рубеж
Вот вам вдохновляющие примеры! Энне Бурда возглавила издательство и выпустила первый журнал Burda Moden в 41 год, а управляла бизнесом до 87 лет. Хелен Гёрли Браун в 43 года стала главным редактором журнала Cosmopolitan и сделала его всемирно известным. А наша соотечественница Евгения Степанова занялась профессиональным спортом в 60 лет и стала многократной чемпионкой мира и Европы по прыжкам в воду. Эти удивительные женщины своим примером доказали, что добиться успеха можно в любом возрасте.
Почему же тогда так много женщин как раз в этом возрасте теряет веру в себя и в свои силы, опускают руки?! Их тоже можно понять: сложно совершать подвиги, когда организм начинает вести себя непривычно, а то и вовсе давать сбои. А виной всему гормональная перестройка – менопауза.
Гормональная перестройка — серьезное испытание для тела и души женщины
У большинства женщин менопауза приходится на период между 45 и 55 годами, но она может начаться как раньше, так и позже. Менопаузу часто называют климаксом. Однако с точки зрения медицины это разные понятия. Менопауза – этап, который продолжается год после последней менструации. Ей предшествует перименопауза (период, когда месячные нерегулярны), а завершает этот этап постменопауза. Но часто все три понятия объединяют, называя климаксом или климактерическим периодом.
Климакс характеризуется снижением выработки гормонов эстрогенов, что провоцирует появление таких неприятных симптомов как приливы жара, нестабильное эмоциональное состояние, потливость, вагинальная сухость, ухудшение состояния кожи, появление лишнего веса. На первый взгляд кажется, что для оптимизма нет поводов. Но это не так! Наука ушла далеко вперед со времен наших мам и бабушек, когда считалось, что с климаксом ничего нельзя поделать и надо просто его перетерпеть.
Климакс характеризуется снижением выработки эстрогенов, что провоцирует появление неприятных симптомов
В наше время женщинам доступны натуральные средства, благодаря которым проявления менопаузы можно смягчить и сделать незаметными. Вы просто перейдете в другой период своей жизни – плавно, без рубежей, сохранив привлекательность, веру в себя и свои силы.
Совет 1. Измените свое отношение… ко всему
Первое, что нужно сделать — изменить отношение к менопаузе. У нас, к сожалению, принято воспринимать этот период как старение и потерю привлекательности. Это психологически давит на женщину. Учитывая то, что из-за гормональной перестройки она реагирует на все гораздо острее, такое отношение может усугубить неприятные симптомы и спровоцировать появление настоящей депрессии. А после того, как вы измените свое отношение к менопаузе, задумайтесь о более глобальном шаге: поменяйте свое отношение к жизни в целом. Принимайте с благодарностью каждый новый день, практикуйте позитивное мышление. И вы увидите, как мир становится добрее к вам.
Совет 2. Помните – вы прекрасны в любом возрасте!
Не поддавайтесь на провокации – менопауза не значит старость! Угасание касается только репродуктивной функции организма, при этом женщина может оставаться привлекательной и активной. Если же вы чувствуете психологический дискомфорт, то самое время освоить практики, которые помогут снять внутреннее ощущение своей непривлекательности. Это психотерапия, аутотренинг, медитация, дыхательные упражнения, йога.
Снять психологический дискомфорт в период климакса помогут йога и несложные дыхательные упражнения
Совет 3. Вам нужны витамины. И это не обсуждается!
Приливы жара – один из первых признаков менопаузы, с которым сталкивается подавляющее большинство женщин. Как это происходит: вам внезапно становится жарко, вы можете ни с того ни с сего вспотеть и раскраснеться. Нередко приливы жара сопровождаются паническими атаками, когда возникает ощущение нехватки воздуха.
Неконтролируемые приливы жара знакомы большинству женщин после 45
Появление приливов связано с гормональным дисбалансом. Из-за него меняется уровень веществ в организме, которые отвечают за терморегуляцию. Важнейшие из них – бета-аланин и витамин Е, поэтому в период менопаузы необходимо восполнять их недостаток. Также позаботьтесь о приеме кальция, магния и калия, которые в комплексе оказывают положительное воздействие на костную структуру. Ведь хрупкость костей — одна из первостепенных проблем в этот период. Проявляется она не сразу, так как кальций вымывается из костей постепенно, но когда проблема станет острой, будет уже поздно. Поэтому так важно начинать принимать минеральные комплексы заранее.
Совет 4. Питайтесь вкусно, но правильно
Учтите, что некоторые продукты усиливают приливы – например, алкоголь, кофе, какао, острая или слишком горячая пища. Постарайтесь вспомнить, что вы ели перед очередным приступом жара. Если получится выявить закономерности, тогда вы сможете избегать тех продуктов, на которые организм реагирует негативно.
Приливы жара может вызывать неправильное питание. Скорректировав свой рацион, вы улучшите самочувствие
Также вместе с приходом менопаузы прибавляется и вес. Это тоже связано с гормональной перестройкой. Дело в том, что жировая ткань может синтезировать эстрогены. Поэтому, когда яичники уменьшают их выработку, организм пытается компенсировать дефицит эстрогенов, наращивая запасы жира. Именно этим объясняется повышенный аппетит и тяга к калорийной пище с высоким содержанием углеводов и жиров. Спорить с природой бесполезно, но можно попытаться договориться с ней.
Например, помогает простой психологический прием: каждый раз, когда вам захочется «запретной» калорийной еды, постарайтесь отвлечь себя, переключившись на что-то интересное – поболтайте по телефону с подругой, посмотрите увлекательный фильм, полистайте новый журнал по садоводству или прочтите статью на любимом сайте.
Есть простой психологический прием: каждый раз, когда вам хочется «запретных» продуктов, отвлекитесь чтением, разговором по телефону с подругой или зайдите на любимый сайт
Естественно, в этот период лучше скорректировать свой рацион. Старайтесь свести к минимуму жареное, жирное, острое, сладости. Ограничьте потребление соли. Больше готовьте в духовке, на пару, на гриле.
Совет 5. Не пускайте все на самотек
Обогатите свой рацион фитоэстрогенами. Фитоэстрогены — это растительные вещества, дальние «родственники» женских гормонов эстрогенов. Попадая в организм, они частично подменяют настоящие эстрогены, дефицит которых становится не таким острым — а значит, и неприятные проявления менопаузы уменьшаются. Если начать принимать фитоэстрогены уже в период перименопаузы, можно смягчить симптомы климакса.
Безусловно, можно принимать и настоящие гормоны. Но, к сожалению, у заместительной гормональной терапии (ЗГТ) много побочных эффектов и противопоказаний.
Каждая женщина рано или поздно встает перед серьезным выбором: начать заместительную гормональную терапию или использовать природные средства
Гормональные препараты для менопаузы токсичны для печени, они повышают тонус сосудов, свертываемость крови и увеличивают риск инфаркта и инсульта. Гормоны противопоказаны при ряде хронических заболеваний. Кроме того, во время приема таких препаратов нужно тщательно контролировать некоторые показатели крови, регулярно показываться специалистам, сдавать анализы. Неудивительно, что многие женщины боятся гормональной терапии или просто не могут ей воспользоваться.
Фитоэстрогены — безопасная альтернатива гормонам. Они мягко корректируют гормональный баланс, не вызывая побочные эффекты, характерные для гормональной терапии. Существует несколько типов фитоэстрогенов. Наиболее изучены изофлавоны сои. Эти вещества, нормализуя гормональный баланс, замедляют старение кожи, улучшают усвоение кальция и укрепляют костную ткань.
Предупредить и облегчить неприятные симптомы менопаузы, вызванные снижением уровня эстрогенов, поможет комплекс «Менсе». Помимо фитоэстрогенов (изофлавонов сои), бета-аланина и витамина Е, «Менсе» содержит еще ряд полезных микронутриентов: витамины В6 и В12, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, витамин С. Также в состав препарат входит натуральная аминокислота 5-гидрокситриптофан, которая улучшает сон и снижает аппетит, таким образом препятствуя набору лишнего веса. Подробнее на сайте.
Совет 6. Физические нагрузки — ваши лучшие друзья
Безусловно, каждой из нас приходится ежедневно решать миллион проблем, но постарайтесь выделить хотя бы полчаса в день для физических нагрузок. Время для занятий спортом, зарядки или даже обычной прогулки – это время для вашего здоровья. Многочисленные исследования показывают, что женщины, которые ведут активный образ жизни, проще переносят менопаузу и реже страдают от приливов жара.
Не пренебрегайте физическими нагрузками, они подарят вам чувство уверенности и помогут легче пройти через испытание климаксом
Если нет возможности посещать спортклуб – не беда! Проводите больше времени на свежем воздухе, ходите пешком, занимайтесь дома. Кстати, очень хороший эффект дает йога или бодифлекс (дыхательная гимнастика). Какой бы вид физической активности вы не выбрали, он должен быть вам приятен. Иначе, у вас едва ли получится заниматься регулярно и на протяжении длительного времени.
Совет 7. Найдите время для себя и для него
Многих женщин в этом возрасте мучают мысли о том, что их основное жизненное предназначение выполнено – дети выросли и больше не нуждаются в родительской заботе. Из-за этого они теряют смысл жизни. Нередко именно после 40 лет ухудшаются отношения с мужем. Что делать? Посмотрите на все это с другого ракурса. Дети выросли – замечательно! У вас теперь больше времени для себя и своего супруга, впереди вторая молодость. Проводите ее с пользой: больше гуляйте вместе, общайтесь друг с супругом, возродите былые семейные традиции.
После 45 наступает вторая молодость
Если же вас в приоритете карьера, теперь у вас есть время, чтобы тщательно продумать, какие шаги можно предпринять для профессионального роста. Возможно, есть области знаний в вашей профессии, которые остались без внимания. Задумайтесь о повышении квалификации.
Можно заняться самообразованием, чаще встречаться с теми, кто разделяет ваше хобби, посещать интересные выставки, купить абонемент в театр или в кино. Вы можете пойти на курсы вождения или маникюра, записать в клуб танцев или любителей комнатных фиалок. Разрешите себе радоваться жизни и получать от нее удовольствие. Используйте весь свой жизненный опыт с пользой для себя. Помните, менопауза бывает в жизни каждой женщины, но не у каждой женщины она превращается в паузу в жизни.
Дорогие семидачницы, а как вы встретили менопаузу: бодро и во всеоружии, или она настигла вас внезапно и выбила из колеи? К каким способам вы прибегали, чтобы легче пережить этот период? Поделитесь своим опытом, он может быть полезен для других женщин.
Источник
Страх № 1. Приливы
Приливы жара или озноб, усиленное потоотделение, раздражительность, перепады настроения – всё это признаки гормональных изменений, идущих в организме, которые затрагивают не только половую сферу, но и системы терморегуляции. При климаксе также нередко нарушаются циклические процессы в организме, что не только вызывает приливы, но и ухудшает качество сна, повышает чувство тревожности.
Совет: Для начала необходимо наладить режим и ввести в привычку прогулки на свежем воздухе перед сном. Справиться с проблемой помогут травы, обладающие успокаивающим действием (валериана, мята, мелисса), а также препараты мелатонина, нормализующие все биологические процессы в организме, включая главный из них – цикл «сон–бодрствование». Именно поэтому, эти препараты стабилизируют вегетативные процессы в организме, снижают уровень тревожности и нормализуют сон. Исследования показали, что через три месяца их приёма качество жизни женщин в этот критический период значительно улучшается.
Облегчить симптомы климактерического синдрома может и приём в течение трёх-шести месяцев гомеопатических средств или фитопрепаратов, содержащих фитоэстрогены. Хороший эффект даёт ежедневный контрастный душ.
Кстати
Среди наиболее часто встречающихся симптомов менопаузы:
55% приливы;
25% неприятные ощущения в области сердца;
21% проблемы со сном;
17% недержание мочи;
16% сухость влагалища;
15% раздражительность.
Страх № 2. Изменения внешности
Каждая клетка в организме женщины имеет точку приложения к женским половым гормонам, поэтому с наступлением климакса появляются не только приливы и потливость, но и психоэмоциональные расстройства, проблемы зрения, кожи, ногтей, волос.
Совет: Если изменения, связанные с наступлением менопаузы, касаются только внешности, вам необходимо обратиться к косметологу, трихологу, а также к гинекологу-эндокринологу по поводу назначения заместительной гормонотерапии, которая, кстати, улучшит и состояние кожи и волос.
На заметку
Каждой женщине, начиная примерно с 45 лет, необходимо:
- регулярно измерять артериальное давление;
- раз в год сдавать анализы на сахар крови, липидный профиль;
- проверять уровень гормонов щитовидной железы;
- проходить маммографию;
- делать УЗИ матки и яичников;
- проходить денситометрию (по показаниям) – исследование, позволяющее определить минеральную плотность костной ткани и оценить риск развития остеопороза.
Страх № 3. Проблемы в интимной жизни
Значительные колебания уровня гормонов нередко сопровождаются такими неприятными симптомами, как недержание мочи, сухость влагалища.
Совет: Для уменьшения сухости влагалища и связанных с этим проблем воспользуйтесь специальными вагинальными смазками или гелями, которые можно найти в аптеке. Они не только увлажняют слизистую влагалища, но и могут усилить приток крови к половым органам, что улучшает интимные отношения.
Страх № 4. Риск обострения сердечно-сосудистых заболеваний
С наступлением менопаузы у каждой второй женщины и впрямь возникает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза (снижение минеральной плотности костной ткани).
Совет: Эти проблемы легко предупредить. Обратитесь к своему лечащему врачу, который не только направит вас на необходимые исследования, но и подберёт вам соответствующую лекарственную (в том числе гормонозаместительную) терапию. При наличии противопоказаний к гормонозаместительной терапии, а именно онкологических заболеваний в репродуктивных органах (матки, яичниках, молочной железе), острых заболеваниях печени, тромбозах, кровотечениях неясного происхождения, врачи ищут альтернативные пути.
Наша справка
Менопауза – это не сбой, а естественное, запрограммированное природой, необратимое прекращение менструаций в результате снижения уровня эстрогена и прогестерона, двух главных женских гормонов, вырабатываемых яичниками, которые имеют рецепторы во всех системах организма: в сердечно-сосудистой, нервной, костной… И если в течение 30–35 лет репродуктивного периода женщина эти гормоны получала от яичников в циклическом режиме, то, лишившись их, организм переживает своего рода абстиненцию. Безусловно, это не может не сказаться на самочувствии. В зависимости от наследственно обусловленного числа тех или иных рецепторов, чувствительных к снижению женских половых гормонов, одни женщины с наступлением менопаузы начинают испытывать проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы, другие – со стороны мочеполовой, третьи – со стороны центральной нервной системы.
Источник
Конечно же, климакс — вовсе не синоним старости. Кстати, само слово в переводе с латинского означает «ступень». Перешагнув через нее, вполне можно жить полноценной жизнью, прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать. Что же происходит в организме в это время?
Не старость, а новый этап!
Завершается репродуктивный период, постепенно уменьшается уровень половых гормонов, прекращается овуляция. Обычно яичники «выключаются» в возрасте 50 лет. Но это может произойти и раньше — в 45 и даже 40 лет. Самый яркий симптом приближающейся менопаузы — изменение менструального цикла. Менструация может отсутствовать пару месяцев, потом появиться вновь. При этом месячные становятся обильными, или, напротив, скудными. Длительность переходного периода — около 2–3 лет. При первых «звоночках» очень важно не медлить с визитом к гинекологу. Прежде всего потребуется сдать анализы на гормоны, сделать УЗИ органов малого таза. К сожалению, обмануть природу и «отменить» наступление климакса нельзя. Но если заботиться о себе, он пройдет незаметно и мягко и не доставит особого дискомфорта.
Что же пугает женщин больше всего?
Я начну набирать вес
На самом деле изменение гормонального фона может стать причиной лишнего веса. Снижение уровня эстрогена и прогестерона влияет на скорость обменных процессов. К тому же с возрастом увеличивается процент жировой ткани. В группе особого риска — женщины с объемом талии больше 80 см. Это не только эстетическая проблема, но и риск развития болезней сердца и сосудов. Однако активный образ жизни, снижение калорийности рациона и выполнение рекомендаций врача помогут оставаться стройной в любом возрасте.
Буду мучиться от приливов
На самом деле по статистике приливы, раздражительность и другие проявления климакса испытывают до 80% женщин. Но это не норма! Такие симптомы указывают на то, что организм не справляется с происходящими в нем изменениями и ему нужна помощь. Самый эффективный способ (если нет противопоказаний) — менопаузальная гормональная терапия. Современные препараты содержат очень низкую дозу гормонов. Поэтому бояться такого лечения не надо.
Начну «рассыпаться» на части и быстро стареть
На самом деле в период менопаузы повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. До ее наступления состояние наших сосудов контролируют гормоны эстрогены. Затем эта защита снижается. Однако физическая активность, отказ от вредных привычек плюс гормональная терапия в минимальных дозах улучшают состояние сосудов и замедляют процессы старения. Главное, начать профилактику вовремя. Особенно это важно при преждевременном климаксе, который возникает, например, из-за гинекологических операций. Помимо этого, нужно следить, чтобы в рационе было достаточное количество «витаминов молодости» — А, Е, С и группы В. А также витамина D и кальция, которые обеспечивают прочность костей.
Не захочется заниматься сексом
На самом деле нет ни одной причины отказываться от близости из-за некоторых перемен в организме. Единственным неприятным фактом может оказаться уменьшение выработки естественной смазки во влагалище. Поэтому половая близость может причинять боль. Но для решения этой проблемы уже давно созданы специальные мази, кремы и свечи (их назначает врач). С их помощью за очень короткое время слизистая возвращается в норму. А вдобавок устраняется другая распространенная проблема — учащенное мочеиспускание.
Эксперт: Светлана Юренева, д.м.н., врач-гинеколог, эксперт программы Abbott «Women First»
Источник
