Подготовка к климакс у

Женщина может быть прекрасной, жизнерадостной в любой возрасте, главное рационально и с умом подходить к каждому возрастному этапу и следить за своим здоровьем.

Особенного внимания требует период менопаузы, или климатический период.

Обычно наступление климакса вызывает у женщин панику. У них появляются неприятные симптомы, изменения внешности, возникает ряда заболеваний, может внезапно появиться лишний вес и т.д.

Этих и других проблем можно избежать или, по крайней мере, снизить их проявления к минимуму, если вовремя грамотно подготовиться к этому периоду гормонального перестроения организма.

Как правильно подготовиться к климаксу мы и расскажем далее в статье.

Климакс и его фазы

Климакс представляет собой гормональную перестройку организма, направленную на прекращение репродуктивной функции. В это время наблюдается угасание деятельности яичников и снижение выработки важных гормонов, регулирующих не только репродуктивную деятельность и либидо, но и другие функции организма, в том числе обмен веществ.

Вот почему после сорока нередко женщины резко набирают вес, даже ведя привычный образ жизни — это обусловлено изменением гормонального фона, и чтобы предотвратить проблему набора веса, необходимо полностью пересмотреть свой рацион питания, образ жизни и проконсультироваться с лечащим врачом, а также с диетологом.

ВАЖНО!

Стоит отметить, что климакс это не сугубо женский вопрос. Этот период наступает и у мужчин после 45-50 лет и выражен снижением либидо, риском возникновения таких заболеваний, как простатит и аденома.

По этой причине после сорока так важно регулярно проводить медицинское обследование для своевременного выявления тех или иных проблем, связанных с возрастными изменениями гормонального фона как женщинам, так и мужчинам.

Климакс имеет три фазы, а именно:

пременопауза – это пограничное состояние между функционированием яичников с первым проявлением угасания их деятельности и полным прекращением менструации. В этот период у женщин наблюдаются такие симптомы, как повышенная раздражительность, нарушение сна, нарушение обмена веществ. Менструации, как правило, становятся нерегулярными, непродолжительными, меньшими по объему. В большинстве случаев пременопауза длится 7-9 лет.
наступление последней менструации и сам климакс или менопауза. В период встречи последней менструации сохраняется возможность забеременеть, поэтому вопрос контрацепции еще полностью не отпадает. Климатический период сопровождается повышенной потливостью (приливами/отливами), возникновением заболеваний эндокринной системы, неожиданными перепадами давления, которые учащаются при стрессах, нарушением функции сердечной мышцы и другими симптомами.
постменопауза – финальная фаза, длящаяся от встречи последней менструации до полного угасания деятельности яичников. Для того, чтобы этот период проходил с наименьшими неприятными проявлениями, важно подготовить свой организм в две предыдущие фазы.

Наступление менопаузы у женщин

Организм каждой женщины индивидуален, тем не менее он реагирует на ряд таких факторов, как:

наличие или отсутствие стрессов;
образ жизни (активный или пассивный);
вредные привычки;
питание;
наличие или отсутствие заболеваний;
и другие факторы.

По этой причине климатический период у каждой женщины наступает по-разному.

Так, в редких случаях, он может наступить уже в 32-33 года. Такой ранний климакс могут спровоцировать тяжелые условия жизни и труда, наследственный фактор, заболевания. В большинстве же случаев менопауза наступает после сорока.

Первая фаза климакса наступает в 39-43 года и длится 7-9 лет. Вторая климатическая фаза приходится на 49-55 лет. Затем наступает финальная фаза, требующая тщательного внимания к своему здоровью и регулярного медицинского обследования во избежание возникновения серьезных заболеваний.

Также читайте о симптомах климакса в 45 лет.

Как подготовиться к климаксу

Для того, чтобы наступление климакса проходило без серьезных последствий для здоровья, необходимо еще в 35-39 лет до наступления предменопаузы провести следующие мероприятия, чтобы подготовиться к нему:

провести медицинское обследование для определения текущего состояния здоровья и своевременного принятия мер по урегулированию возникших проблем;
пересмотреть свой рацион питания. Из-за снижения выработки прогестерона, замедляются обменные процессы в организме. Поэтому важно снизить количество потребляемых жиров и простых углеводов. Заменить кондитерские изделия на сухофрукты и фрукты, жаренную и копченую пищу на варенную и тушенную, фастфуд на салаты;
также необходимо отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение), которые нарушают процесс выработки важных для здоровья гормонов и приближают климатический период.

Как сохранить здоровье и красоту во время менопаузы, также читайте здесь.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Последнее условие грамотной подготовки – это активный образ жизни. Необходимо начинать день с 15-минутной зарядки и проходить в среднем 10 000 шагов в умеренном темпе.

Эти нехитрые меры помогут встретить менопаузу менее болезненно и обезопасить себя от ее негативных, разрушительных проявлений.

Обследование состояния здоровья

Комплексное медицинское обследование является первоочередной мерой по грамотной подготовке к менопаузе.

Медицинское обследование в этот период включает в себя:

обследование гинеколога (проходить не реже раза в год);
обследование маммолога (после пятидесяти лет маммолога следует проходить два раза в год);
сдача анализов на гормоны;
проведение узи щитовидной железы и органов малого таза.

При наличии явно выраженных климатических симптомов, что называется климатерическим синдромом, проводятся дополнительные анализы:

на биохимию;
на липидный спектр (данный анализ показывает нарушения в обмене жиров, что позволяет выявить риск возникновения атеросклероза и заболеваний сердца на ранних этапах);
трансвагинальное узи и некоторые другие исследования.

На основе показаний данных исследований врач назначает гормональную терапию, предназначение которой состоит в снижении негативных проявлений климатического периода.

Как сделать тест на менопаузу, читайте в этой статье.

Проверка гормонов

Деятельность яичников контролируют два гормона – прогестерон и эстроген.

ВАЖНО!

Малейшие отклонения выработки прогестерона и эстрогена от нормы незамедлительно ведут к гормональному нарушению, в свою очередь запускающему множественные нарушения всех других систем организма.

Но на выработку прогестерона и эстрогена влияет выработка других гормонов.

Поэтому при комплексной проверке в предменопаузу необходимо изучить такие гормоны, как тироксин и тиреотропный гормон, которые влияют не только на общее состояние здоровья женщины, но и на возможность зачать и выносить здорового ребенка.

Кроме того, важным показателем здоровья или нездоровья женщины является глюкоза в крови. Именно глюкоза контролирует деятельность поджелудочной железы. Повышенный показатель глюкозы может быть предвестником диабета.

Заключение

Климатический период – не повод для расстройства и паники, ведь и после сорока женщина может быть прекрасна и полна жизненной энергии. Все зависит только от внимательного отношения к своему здоровью, отказа от вредных привычек, своевременного медицинского обследования.

Мы рассказали вам обо всех этапах и нюансах подготовки к климаксу. Следуйте перечисленным рекомендациям и будьте здоровы!

Полезное видео

В видео врач Светлана Кшнясева рассказывает о том, что такое климакс и как подготовиться к этому периоду:

Оцените статью автора:

2 оценок, среднее: 3,00 из 5

Загрузка…

Источник

АиФ Здоровье № 23. Какой сезон ждёт аллергиков? 06/06/2017

Подготовка к климакс у

У 15% женщин менопауза проходит почти незаметно. Но 5% приходится сталкиваться с патологическим климаксом, при котором приливы жара бывают до 20 раз в сутки.

Выбор заместителей

Справиться с такой неприятностью можно лишь медикаментозно. Необходимо обратиться к гинекологу-эндокринологу за назначением заместительной гормональной терапии. Однако ни в коем случае нельзя принимать гормоны самостоятельно – во‑первых, к их приёму есть множество противопоказаний, а во‑вторых, подбор препарата и дозы – дело индивидуальное. Гормональное лечение запрещено:

при некоторых видах опухолей, особенно при онкологии по-женски (гормонотерапия запрещена, даже если рак молочной железы был у матери пациентки);
после инсульта, инфаркта;
при тромбофлебите;
при эндометриозе;
при тяжёлых заболеваниях печени.

Тем не менее считается, что адекватное назначение гормональной терапии способствует не только плавному протеканию климакса, но и снижению риска развития ишемической болезни на 30–40%.

Объявляется перестройка!

Если же гормонозаместительная терапия не показана или воспрещена, можно уменьшить климактерические риски своими силами. Для этого каждой женщине после 40 лет требуется:

соблюдать диету и уменьшить размер порции – следует снизить в рационе количество жирного, солёного, мучного и сладкого и увеличить число кисломолочных продуктов, богатых кальцием, а также овощей и фруктов, богатых витаминами (полезными для сердца, сосудов и кожи) и клетчаткой (для защиты от запоров). Полезно частое питание маленькими порциями 4–5 раз в день;
пить не менее 2 л в день – это улучшит состояние кожи и слизистых, предотвратив преждевременное старение, и усилит перистальтику. Бороться с запорами важно ещё и потому, что они могут провоцировать опущение матки;
принимать минерально-витаминные комплексы – особенно важно потребление витамина D, без которого кальций не усваивается. Найти его можно в рыбьем жире;
спать не меньше 8 часов в сутки – здоровый сон нормализует работу нервной системы и улучшает состояние кожи;
не забывать про интимную жизнь – регулярный секс (от 2 до 4 раз в неделю) нормализует состояние слизистой влагалища, уменьшает частоту приливов и обладает антистрессовым эффектом. А снять дискомфорт помогут лубриканты;
избегать стрессов – тогда приливы будут реже и легче. Стать спокойнее помогают общение с близкими и любимыми людьми, хобби, медитации;
больше двигаться – физическая активность улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях, а также служит профилактикой остеопороза. Регулярные физические умеренные нагрузки способствуют снижению частоты приливов. Это могут быть пешие прогулки, плавание, фитнес или любой другой вид спорта без перегрузок;
отказаться от курения и алкоголя, острых блюд, слишком горячих напитков, а также от горячих ванн и сауны и от загорания – это снизит частоту и интенсивность приливов.

Женщинам после 40–45 лет, по мнению ВОЗ, следует уделять не менее 150 минут в неделю физкультуре средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Обязательны упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, три или более раз в неделю. Силовым упражнениям следует посвящать два или более дней в неделю.

Рецепты для облегчения климакса

От приливов. Чай из душицы – 2 ст. ложки сухой травы душицы засыпать в термос и добавить 2 стакана кипятка. Настаивать 4 часа. Пить 3 раза в день перед едой.
От повышенной потливости. Принимать 20 капель аптечной настойки 3 раза в день перед едой в течение 2–4 недель или дольше. Также очень эффективны получасовые горячие ножные ванночки перед сном (около 40 °C). Подойдут и контрастные ванночки. В горячей воде ноги держат 4–5 минут, в холодной – полминуты.
От скачков давления. Пить настой цветков боярышника (1 ст. ложку цветков залить перед сном 1 стаканом холодной воды, настаивать до утра, утром прокипятить и выпить натощак). Также можно пить настойку боярышника 3 раза в день по 30 капель.
От головной боли. Мятный настой – залить 1/2 ст. ложки мяты 1 стаканом кипятка, 15 минут нагревать на водяной бане, затем охладить. Процедить и долить кипячёной воды до объёма стакана. Принимать по ¹/3 стакана 3 раза в день за 15 минут до еды.

Подготовка к климакс у

Смотрите также:

8 типичных проблем при климаксе: как с ними справиться →
Тут помню, тут нет… Как победить рассеянность →
Элемент стройности. Чем грозит дефицит хрома →

Оставить
комментарий (1)

Самое интересное в соцсетях

Источник

Откажитесь от вредных привычек

Начните подготовку с избавления от вредных привычек. Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от курения и алкоголя. Никотин подавляет выработку гормона эстрогена, из-за чего угасание репродуктивной функции может наступить раньше.

Пересмотрите рацион — с наступлением климакса снижаются обменные процессы в организме. Нужно снизить количество жиров и углеводов и делать упор на овощи, фрукты, зелень, орехи и семечки. Любимые сладости замените сухофруктами, жареные блюда — на отварные и печеные, перекусы фастфудом — на витаминные салаты и кисломолочные продукты.

Что лучше исключить или хотя бы снизить потребление:

крепкий чай и кофе;
жиры животного происхождения;
колбасы, копчености, соления;
выпечка, белый хлеб;
кондитерские изделия;
быстрые углеводы — батончики, хлопья, снеки, газированные напитки.

Почему важно подготовиться к климаксу?

В первую очередь, как свидетельствует опыт лечения пациентов, обратившихся за помощью к специалистам по вопросу подготовки к климаксу, имеет значение возраст, в котором начнется коррекция.

Иными словами, в случае, если женщина или мужчина прибегают к помощи специалистов заблаговременно ( в 37-39 лет), они существенно повышают свои шансы осуществить переход в климактерический период с наименьшими рисками для здоровья, самочувствия и либидо. Поэтому женщинам и мужчинам старше 35 лет очень важно не пропустить период проведения мероприятий по точному выявлению и максимальному усилению слабых звеньев в своем организме.

Пейте больше воды

Подготавливая тело к менопаузе, необходимо наладить питьевой режим. Причем упор делается именно на воду. Чай, кофе, соки, отвары относятся к жидкостям и не могут заменить воду.

Польза воды для женского организма:

выводит шлаки и токсины с мочой и потом;
стимулирует перистальтику кишечника, избавляет от запоров;
стакан воды за полчаса до еды снижает аппетит;
улучшает состояние организма;
не допускает обезвоживания клеток кожи, обеспечивает упругость и эластичность;
ускоряет метаболизм.

Начинайте день со стакана воды комнатной температуры, можно с медом или лимонным соком. Это способствует пробуждению всех органов и систем.

Семь советов от специалистов по подготовке к климаксу для женщин

Специалисты советуют женщинам воспринимать климакс как естественный процесс, который абсолютно не является болезнью или патологией. Более того, в случае правильной подготовки, климакс протекает практически незаметно.
Рекомендуется отдельно посетить акушера-гинеколога в возрасте 35-36 лет для согласования стратегии и тактики подготовки к переходу организма в климактерический период.
В контексте ответа на вопрос как подготовиться к климаксу, профессионалы отмечают положительное влияние на организм женщины ежедневных пеших прогулок продолжительностью не менее получаса.
Отказ от вредных привычек, прежде всего – курения, нарушающего процесс синтеза эстрогена. Как свидетельствует практический опыт оказания медицинской помощи курящим женщинам – эта вредная привычка существенно снижает адаптационные резервы организма и повышает вероятность трансформации климакса в климактерический синдром.
Важна систематическая физическая активность, в частности занятия утренней гимнастикой, аквааэробикой или ЛФК, прекрасным и удивительным по своему лечебному потенциалу дополнением к которым – послужит контрастный душ.
Врачи отмечают безусловную важность соблюдения здоровой диеты. Целью коррекция режима питания является снижение вероятности набора лишнего веса путем ограничения благоприятствующих этому сладостей, солей, жиров, углеводов и др.
Акушеры-гинекологи акцентируют, что процесс подготовки к климаксу может быть усложненным у женщин, перенесших несколько абортов, а также у тех представительниц прекрасного пола, которые сталкивались с необходимостью проведения хирургических операций в малом тазу.

Избегайте химикатов

Вредная химия окружает нас повсюду — в косметике, еде, лекарствах и даже предметах домашнего обихода. Мы ежедневно употребляем ее внутрь, вдыхаем, наносим на тело. Постарайтесь запомнить особо опасные химикаты и по возможности воздержитесь от продукции с их содержанием:

Пищевые красители — провоцируют аллергию, некоторые вещества вызывают повышенную раздражительность и возбудимость.
Парабены — добавляются в шампуни, дезодоранты, кремы и другие косметические средства. Вызывают онкологические заболевания.
Пищевые и другие ароматизаторы — вызывают головокружение и головную боль, тошноту, раздражение дыхательных путей.
Фталаты — содержатся преимущественно в косметике и парфюмерии, а также в пластиковой посуде. Накопление в организме приводит к раку яичников и молочных желез.
Триклозан — добавляется в антибактериальное мыло, моющие средства, зубные пасты, стиральные порошки. Приводит к нарушению гормонального баланса, а точнее переизбытку эстрогена.
Формальдегид — содержится в косметике и бытовой химии, медикаментах, табачном дыме, пластике. Нарушает работу репродуктивной системы и организма в целом.
SLS/ SLES — лаурил и лаурет сульфат. Добавляется в шампуни, мыло, гели для лучшего пенообразования. Часто становятся причиной кожных воспалений и аллергических реакций.

Как подготовиться к климаксу мужчинам?

Проблематика мужского климакса в современном украинском обществе все еще находится, условно говоря, в зародышевом состоянии, и поэтому урологи-андрологи обращают внимание мужчин, а также их супруг-женщин на следующие аспекты подготовки к мужскому климаксу:

во-первых, мужчинам стоит признать, что климакс это проблема не только женщин и готовиться обсуждать эту проблему со специалистами;
во-вторых, в возрасте 30-40 лет, каждому мужчине необходимо посещать врача уролога-андролога с целью минимизации опасных для наступления раннего климакса последствий хронических мужских заболеваний, например, простатита;
в-третьих, специалисты рекомендуют после 30 лет существенно менять образ жизни, в частности, отказываться от вредных привычек, повышать двигательную активность и переходить на режим сбалансированного питания.

Отключайте телефон в спальне

Мобильный телефон стал неотъемлемым спутником жизни. Многие не расстаются с ним днем, а на ночь оставляют включенным на прикроватной тумбочке. В период менопаузы женщины становятся более раздражительными, страдают повышенной возбудимостью и бессонницей.

Мобильные телефоны излучают радиоволны. Они негативно воздействуют на нервную систему и здоровье в целом. Как результат — недосып, состояние разбитости, головные боли. Поэтому рекомендуется полностью выключать телефон. Будильник срабатывает и на выключенном устройстве.

Что делать?

Профильные специалисты акцентируют, что повышение вероятности незаметного протекания климактерического периода у женщин и мужчин неразрывно связано со своевременной диагностикой текущего состояния здоровья организма и разработкой терапевтической программы подготовки к климаксу.

В этом контексте, для заботящихся о своем здоровье современных женщин и мужчин, будет полезна информация о том, что в медицинских учреждениях сети “Добробут” созданы все необходимые условия для правильного ответа на вопрос как подготовиться к климаксу, а это значит, что для решения этой проблемы вам достаточно просто обратиться к высококлассным и опытным профессионалам.

Введите физические нагрузки

Умеренная физическая активность также способствует сглаживанию неприятных симптомов. Если по разным причинам нет возможности посещать зал — практикуйте домашние занятия. Начинайте день с легкой зарядки и заканчивайте пешей прогулкой перед сном.

По возможности старайтесь пройти 2-3 остановки пешком, откажитесь от лифта. Запишитесь в бассейн — плавание способствует омолаживанию сердца и сосудов, тренирует терморегуляцию организма, повышает мышечный тонус.

Любая физическая активность повышает иммунитет, нормализует гормональный фон, а главное — сжигает лишние калории. И не обязательно истязать себя в погоне за профессиональными достижениями.

Положительные эмоции

Эффективное противостояние менопаузе — позитивное настроение. Запишитесь на йогу, займитесь аутотренингом или медитацией. Научитесь расслабляться и радоваться мелочам.

Ничто не поднимает настроение, как уход за собой или покупка обновок. Подарите себе поход в салон красоты или обновите косметичку. Найдите интересное хобби, будь то латиноамериканские танцы или алмазная вышивка.

Климакс — не заболевание, это естественный и неизбежный период в жизни женщины. Если начать заблаговременную подготовку к перестройке организма, большинства последствий можно избежать. Измените рацион и привычки, больше двигайтесь и просто радуйтесь жизни.

Источник