Похудение как симптом климакса
Виной всему – изменение баланса половых гормонов, начинающийся после 45 лет. В это время половая система женщины готовится к покою, яичники перестают вырабатывать эстрогены. Женские гормоны отвечают в теле не только за деторождение, они влияют на все системы организма. И когда гормоны начинают выпускаться с перебоями, многие органы могут функционировать неправильно. Снижение веса при климаксе у женщин – одно из последствий нарушения баланса женских и мужских гормонов, но могут быть и другие причины худобы.
Внешние факторы похудения
Быстрая потеря веса – процесс, когда тело как бы «тает» на глазах, и вес значительно уменьшается. Вес в 45 килограмм является критическим для здоровья и опасен для жизни. Притом, женщина не меняла образ жизни, не голодала. На первых порах самочувствие бывает нормальное.
Но спустя какое-то время приходит слабость, иногда начинается интоксикация, повышение температуры и другие признаки недомоганий.
Худая женщина – не обязательно больная. Есть предрасположенные к стройности женщины с астеническим типом строения, но мы будем в этой теме говорить о нездоровой худобе. Некоторые женщины бывают даже рады своему неожиданному похудению, но на самом деле это может быть опасным признаком формирования внутренних проблем. Эмоциональные срывы, множество стрессов, склонность опускать руки, страхи, жизненные проблемы накладывают отпечаток на здоровье женщин:
Эмоциональные проблемы
Время пременопаузы и менопаузы сопровождается особенной эмоциональной чувствительностью женщины. Гормональные колебания влияют на ее чувства, мысли. В это время нередки депрессии, уныние из-за старения и возникших спутников климакса, таких как приливы, упадок сил. Потеря веса при климаксе может наступить от потери близких, после смены места жительства.
Но скорее всего происходит обратное, и представительница слабого пола в тех же обстоятельствах скорее пополнеет на 10 кг или даже больше, особенно во время начала климакса.
При множестве стрессов внутри происходит частый выброс адреналина, сильно сжигающего жир из подкожной клетчатки, увеличивает метаболизм, вызывая мышечную спазматику, в результате у женщины нет аппетита. Тут могут влиять особенности организма, если только внутри нее не притаилась скрытая болезнь.
Длительные депрессии при менопаузальном этапе, если еще накладываются тяжелые жизненные ситуации, могут привести к сонливости, потере веса. Пропадает аппетит и интерес к жизни, приходит желание суицида. В таком случае необходима помощь психотерапевта и помощь близких людей.
Тяжелый труд
Так как сил в климаксе становится меньше, чаще приходится отдыхать, и ту работу, которую женщина могла делать раньше, она не в состоянии одолеть. Она может пытаться пересиливать себя и работать, но тогда весь организм работает в авральном режиме и не успевает восстанавливаться.
Тогда возможно сильное похудение, но это чревато нарушениями давления, здоровья сердца, костно-мышечного корсета и общего самочувствия.
Нарушение распорядка дня
Одна из главных проблем 21 века – это спешка, множество дел, работа, работа… Женщина в немолодом возрасте не справляется с нагрузками дня, пропускает приемы пищи, думая, что это неважно, зарабатывается допоздна, не высыпаясь после этого, и теряет массу тела. Но неполученные телом калории могут спровоцировать недостаток полезных веществ, и это еще сильнее провоцирует непорядок баланса гормонов.
Мы уже знаем, как это опасно в климаксе, когда гормональный голод может навести полный беспорядок в организме, и принести плохие последствия. Гормональные сбои нарушают функции ЖКТ, центральной и периферической нервной системы, костной структуры, сердца и сосудов.
Пристрастие к курению, алкоголю, наркотикам
Вредные привычки способствуют истощению организма, ведь эти вещества содержат множество ядов, убивающих понемногу органы.
Они ускоряют энергообмен в теле, работу сердца, возбуждая психику, принося стресс, снижают желание поесть. Также вкусовые рецепторы страдают от этих ядовитых веществ также, как и от вкусовых химических добавок, и еда становится непривлекательной.
Данные факты не должны вас толкать к решению взять эти вредные привычки, если вы – полная женщина и решили похудеть. Здоровье дороже стройности, дорогие читательницы!
Может ли дама исхудать после лечения?
Если вы лечились от некоторых заболеваний до климакса, вам могли назначить препараты, после которых можно резко снизить вес.
Есть много лекарств, лечащих одно, но калечащих другое. Это химия, и она враждебна к нашему организму. Для исцеления от болезней щитовидки, мозга, онкологии используют вещества, истощающие тело. Вхождение в менопаузу может усугубить последствия даже антибиотиков, не говоря уже о других серьезных лекарственных форм.
- Увеличение метаболизма. Метаболизм, или обмен веществ в организме – это химические реакции внутри тела, чтобы оно нормально функционировало. Обычно метаболизм уменьшается с возрастом, и от этого полнеют. Но при дисбалансе гормонов или эмоциональных срывах он может и вырасти, и тогда происходит неожиданный сброс массы тела. Тело не успевает перерабатывать поступающие элементы питания, как говорят: все идет «напроход».
- Заболевание сахарным диабетом. При первом типе болезни происходит сильное похудение, при втором типе – ожирение. При заболевании первым типом присутствует неодолимый голод из-за нарушения выработки глюкозы в организме, которой слишком много в кровеносной системе, а инсулина не хватает. Признаки диабета первого типа:
- постоянно хочется пить, полость рта иссушена;
- сильный пот;
- слабое состояние, нервозность;
- постоянное чувство голода;
- нарушение зрения;
- во рту пахнет ацетоном;
- частые позывы к мочеиспусканию.
- Гипокортицизм. Кора надпочечников – место производства важных для организма гормонов. Нарушение работы надпочечников — настоящий удар по здоровью женщины. Проявление заболевания следующее:
- ослабление силы мышц;
- общая усталость;
- кожа темнеет;
- понижение АД;
- пристрастие к соленым продуктам;
- отсутствие аппетита;
- болезненность живота.
- Злокачественные опухоли. При этих заболеваниях не сразу можно поставить диагноз, но признаки раннего рака все же есть. Похудение помогает узнать, что у больной начинается онкологическая проблема, хотя боли пока нет. Новообразование, появившееся в желудочно-кишечном тракте, печени, поджелудочной железе, лимфоузлах, женских органах обычно дает симптоматику, сопровождающуюся снижением веса с самого начала болезни. Лейкемия и рак крови в том числе дает симптом истощения. Признаки такие:
- уменьшение массы;
- раны не затягиваются;
- прощупываются уплотненные участки;
- мочевыделение и фекализация не в норме;
- изменение голоса, присутствие кашля;
- чувство обессиливания;
- ломкость ногтей;
- выпадение волос;
- вздувает живот, колики, запоры — при случае образования опухолей в женских органах;
- кожа, радужка глаз меняют цвет.
- Патология щитовидки. Болезнь имеет название тиреотоксикоз. Щитовидная железа усиленно выбрасывает определенные гормональные вещества. Сколько бы человек не ел, он не насыщается и худеет, потому что тиреоидные гормоны в большом количестве вызывают усиленный обмен веществ. Другое название болезни – гипертиреоз, его признаки следующие:
- человек не может переносить духоту;
- учащенный пульс;
- дрожь;
- понос;
- постоянное чувство жажды;
- сбои менструальных циклов;
- рассеянное внимание.
- Заболевание туберкулезом. Клиническая картина болезни обильна, похудение стоит во главе при начале недуга. Вылечить это заболевание сложно, но можно обратить внимание на снижение массы, и в корне уничтожить туберкулезную палочку. Кроме приступообразного кашля с кровяными, гнойными сгустками, туберкулез имеет другие особенности:
- наличие бессилия, слабости, сонливости;
- обильный пот;
- болевые ощущения в груди.
- Болезни желудочно–кишечного тракта. Уменьшение производства организмом при климаксе гормона серотонина не только влияет на ухудшение настроения, этот гормон также участвует в переваривании пищи. Результат этого – предрасположенность в данный период жизни к болезням ЖКТ.
Заболевания желудочно-кишечного тракта, начиная гастритом и кончая различными язвами, воспалениями кишечника, полипами на нем, заставляют вес стремительно убывать.
При воспалении ЖКТ блокируется усвоение пищи, присутствие поноса и рвоты еще больше удаляют полезные вещества из организма и обезвоживают его, мучают запоры. Это крадет у человека энергию и силу. Начало климакса с недостатком гормонов может привести к этим заболеваниям.
- Анемия. При климаксе может возникнуть дефицит железа в крови, в результате этого наступает кислородное голодание с признаками вялости, слабости, потери аппетита и веса. Недостаток железа провоцируют также кишечные кровотечения, паразиты в теле.
- Паразитарные инфекции. Статистика утверждает, что практически у каждого взрослого человека присутствуют паразиты. Глисты подавляют иммунитет, пропадает аппетит, а иногда, наоборот, приходит прожорливость, но человек худеет. Могут начаться запоры из-за закупорки кишечника червями, пища не переваривается, нарушается метаболизм, возникает рвота, отрыжка, слабость. Бывает течение заболевания без симптомов, только при похудении. Поэтому важно сдавать анализ кала на яйцеглист не только в детстве, но и взрослым людям.
Диагностика похудения
Чтобы определит причину похудения, нужна серьезная диагностика. При непонятной этиологии вашего состояния женщина должна пойти на прием к следующим врачам, в зависимости от проявлений в здоровье:
- к терапевту;
- к гинекологу;
- к эндокринологу;
- к онкологу;
- к гастроэнтерологу;
- к инфекционисту;
- к психотерапевту.
После осмотра врачами, женщине назначат соответствующее обследование:
- ультразвуковое обследование желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, органов малого таза;
- флюорографический снимок;
- гастроскопию;
- гистероскопию;
- анализы мочи, кала, крови на гормоны, лейкоциты, сахар и другие;
- анализы соскобов женских органов;
- анализ ткани щитовидки на ТТГ;
- анализы на онкологию.
Проведя полное обследование, доктора выявят настоящую причину потери веса у женщины. В соответствии с диагнозом больная получит рекомендации к квалифицированному лечению.
Лечение потери веса при климаксе
В зависимости от выявленных диагнозов, лечение будет соответствовать им, но обязательно должен учитываться возраст женщины и гормональный фон. Лечебные процедуры не должны усугублять недостаток гормонов. Нет смысла сейчас описывать лечение всех этих заболеваний — грамотный доктор сам определит набор медикаментов и процедур, необходимых именно Вам.
Профилактика снижения веса
При достижении климакса необходимо уделять внимание своему здоровью, ежегодно посещать своего лечащего врача, делать обследования организма на предмет обнаружения скрытых проблем.
Лучше найти болезнь рано и вылечить ее, чем стать инвалидом или умереть раньше времени.
Рекомендации при психологических причинах похудения
- Полноценный отдых, достаточный сон.
- Ароматические процедуры.
- Успокоительные сборы: такие травы, как ромашка, душица, мята, иван-чай, шалфей.
- Расслабляющий массаж.
- Отказ от вредных привычек.
- Физкультура, танцы, плавание, прогулки перед сном.
Питание при резком уменьшении веса
Если у вас не найдены серьезные заболевания, то можно заняться своим питанием, установив новый режим и состав продуктов:
- Разделите прием пищи на шесть – восемь раз понемногу.
- Достаточное количество белковых продуктов.
- Много фруктов и овощей, но не с грубой клетчаткой.
- Каши.
- Сокращение соленого, острого, жареного в рационе.
- В менопаузе хорошая пища – жирная океаническая рыба и морепродукты.
- Употребляйте в основном черный хлеб, чем пшеничный.
- Кисломолочные продукты.
Гигиена
Чтобы исключить заражение гельминтами, мойте овощи и фрукты, соблюдайте чистоту рук, порядок в доме. Заботьтесь также о домашних питомцах: глистогоньте их регулярно, мойте.
Травы, повышающие аппетит
- птичий горец;
- фенхель;
- бедренец;
- полынь;
- девясил;
- одуванчик.
Статистика говорит, что в 4/5 всех случаев резкого снижения веса виновником оказывается заболевание внутренних органов.
При быстром уменьшении размеров тела и изменении в самочувствии лучше не ждать ухудшения, а побыстрее записаться на прием к доктору, чтобы определить причину того, что с вами происходит.
Полезное и интересное видео по данной теме:
Источник
Медицинский эксперт статьи
х
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Всем известно, что при менопаузе многие женщины начинают набирать вес – это объясняется гормональным сбоем и расстройствами метаболизма. Поэтому подобную проблему воспринимают как нечто само собой разумеющееся. Но бывают также и совершенно противоположные ситуации – наблюдается похудение во время климакса, причём происходит оно очень резко. И причины таких изменений могут быть отнюдь не безобидными.
[1]
Код по МКБ-10
N95.1 Менопауза и климактерическое состояние у женщины
Причины похудения во время климакса
Первой очевидной причиной предполагается расстройство в работе щитовидки. Помимо этого существуют также иные факторы, на которые следует обратить внимание.
Похудение может стать следствием неправильного режима питания. Помимо этого также могут повлиять и различные паразиты, живущие в организме – к примеру, такие, как глисты. Глистная инвазия может вызывать резкое похудение.
В климактерический период похудение часто связывается с развитием сахарного диабета.
Кроме этого, вследствие гормональной перестройки у женщин часто наблюдаются расстройства функции НС – из-за воздействия стрессов и морального перенапряжения.
Также резкая потеря веса в период климакса может свидетельствовать о развитии онкологической патологии.
[2], [3], [4]
Симптомы похудения во время климакса
В соответствии с причинами разнятся и симптомы развития недуга.
Если похудение связано с глистами, человек ощущает дискомфорт в области ануса, а также желудка. Помимо этого у него наблюдается утрата аппетита, слабость, а также быстрое утомление.
При сахарном диабете на начальном этапе женщина ощущает сухость в ротовой полости, а также приступы жажды. В дальнейшем возникают головокружения, запах и привкус ацетона в полости рта, а помимо этого сильная раздражительность.
При наличии проблем со щитовидкой у больной наблюдается похудение при хорошем аппетите, которое сопровождается такими признаками:
- субфебрильная лихорадка – у больной продолжительное время сохраняется температура в пределах 37-37,5оС;
- перебои и в работе сердца;
- развивается тремор в области пальцев рук (дрожание рук);
- усиленное потоотделение;
- проблемы со сном;
- общая нервозность и наличие полярных колебаний в настроении.
Возможно также возникновение дискомфорта в области ЖКТ – появляется метеоризм, резкие болевые ощущения в желудке, продолжительные запоры.
Диагностика похудения во время климакса
Для того чтоб определить причину резкой потери веса во время климакса, требуется провести диагностическое обследование. Конкретная область организма и методики его проведения определяются в зависимости от патологических симптомов, беспокоящих пациентку.
В первую очередь при возникновении проблемы следует обратиться к гинекологу, далее возможны консультации с эндокринологом, психологом, гастроэнтерологом, онкологом и т.д. – в зависимости от причины появления тревожных симптомов.
В случае наличия симптомов, указывающих на наличие в организме паразитов, следует сдать анализ кала. При подозрении на сахарный диабет пациентке необходимо проверить уровень глюкозы в крови.
При наличии проблем с ЖКТ либо щитовидной железой следует сделать УЗИ внутренних органов.
[5], [6], [7], [8], [9]
Лечение похудения во время климакса
Первоначально необходимо наладить режим питания – сделать его дробным (по 6-8 приёмов пищи за день), а также сбалансированным. Пища должна содержать высокий уровень витаминов с белками, а помимо этого иметь достаточную для организма энергетическую ценность. Следует ограничить потребление продуктов, содержащих грубую растительную клетчатку, а также убрать из рациона спиртные напитки с острыми приправами, а кроме этого маринованные, солёные и жареные блюда.
Лечение разрешается дополнить приёмом лекарств, которые улучшают процессы усвоения и переваривания организмом пищевых продуктов.
При наличии же конкретной причины снижения веса назначаются лекарства, направленные на устранение провоцирующего фактора – болезни, вызвавшей данный симптом.
Профилактика
В качестве профилактики после вступления в климактерический период женщине необходимо регулярно проходить обследования на предмет развития различных заболеваний. Это поможет выявить проблему на раннем этапе, что облегчит и ускорит процесс её устранения.
[10], [11], [12], [13], [14], [15]
Прогноз
Похудение во время климакса может быть очень опасным симптомом, который не следует игнорировать, поскольку при отсутствии лечения данная проблема может иметь неблагоприятный прогноз – вплоть до летального исхода (при онкологии или сахарном диабете). В случае же своевременного обращения к врачу и скорого начала терапии проблема может быть устранена без серьёзных последствий для здоровья.
[16]
Важно знать!
Для оценки тяжести климактерического синдрома применяется индекс Куппермана в модификации Е.В. Уваровой. Выделенные симптомокомплексы анализируются отдельно. Читать далее…
!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Снижение веса при климаксе встречается реже, чем набор массы, однако это тоже достаточно опасное явление, особенно, если изменения происходят резко. Многие женщины мечтают похудеть, но в данном случае резкая потеря килограммов – повод не для радости, а для обращения к специалисту за консультацией. Чаще всего вес меняется из-за гормональной перестройки организма, однако данное явление могут вызывать и различные заболевания, которые могли возникнуть или усугубиться с наступлением периода менопаузы.
Основные причины
Масса тела может падать по самым разнообразным причинам. Но радоваться этому преждевременно. Если вес женщины, не предрасположенной к худобе, упадет ниже 45 килограммов, то это будет опасно для жизни.
Можно назвать следующие факторы, из-за которых падает масса тела:
- Эмоциональные расстройства, вызванные гормональными сбоями в организме, а особенно если они еще и усугублены влиянием внешней среды;
- Тяжелая работа. Физические нагрузки при климаксе должны быть снижены. Так как организм уже не настолько сильный и ему требуется больше времени на восстановление. Если женщина при этом продолжает тяжело работать – это чревато переутомлением, сонливостью, потерей веса и даже возникновением различных заболеваний;
- Несоблюдение режима сна и бодрствования, пропуск приемов пищи. При климаксе подобное отношение к организму способно существенно усугубить гормональный сбой, из-за чего не только падает вес, но возникают и другие серьезные проблемы со здоровьем;
- Вредные привычки. Они не только пагубно влияют на здоровье, но также ускоряют обмен веществ, провоцируя потерю веса, и угнетают ощущение вкуса и запаха еды, провоцируя таким образом отсутствие аппетита;
- В некоторых случаях гормональный сбой вызывает ускорение метаболизма, в результате чего вес падает.
Помимо этого к снижению веса при климаксе у женщин могут привести такие болезни как:
- Сахарный диабет первого типа;
- Гипокортицизм (нарушение функции надпочечников);
- Злокачественные новообразования различной локализации;
- Туберкулез;
- Различные болезни ЖКТ;
- Нарушение работы щитовидки;
- Паразиты;
- Анемия.
Сахарный диабет может стать причиной снижения веса при климаксе
В каких случаях стоит беспокоиться?
Небольшое снижение веса без видимых причин может быть следствием гормональных изменений и никакой опасности не несет. Обращаться за помощью необходимо, если снижение веса происходит резко. Когда тело тает буквально на глазах. Также повод для волнения, если масса тела приближается к критическому значению – 45 кг. Кроме того, поводами для беспокойства являются различные недомогания, возникающие вместе с потерей веса, включая повышение температуры, общую слабость, сильные головные боли и т. д.
Так, например, при сбоях в работе щитовидки похудение сопровождается небольшим повышением температуры, тремором рук, учащением пульса, сложностями с концентрацией внимания, бессонницей, повышенным потоотделением, перепадами настроения, чувством жажды, сбоями женского цикла. При злокачественных опухолях начинают хуже заживать ранки, появляются уплотнения, нарушается работа выделительной системы, появляются проблемы с ногтями и волосами, возникает ощущение общей слабости. При гипокортицизме наблюдается изменение цвета кожи, снижение давления, общая усталость, боли в желудке, снижение аппетита, тяга к солененькому. Во время диабета появляется постоянная сухость во рту, при выдохе можно уловить запах ацетона, чувствуется слабость, развивается тревожность, возникают нарушения зрения, присутствует постоянное чувство голода, мочеиспускания становятся более частыми.
Вес может падать как на фоне климакса, так и из-за различных заболеваний. Поэтому дополнительные симптомы могут быть самыми разными от сухости во рту (при диабете), до снижения свертываемости крови (при опухолях).
Обратиться к врачу стоит, если потеря массы произошла резко и сразу на заметное количество килограмм относительно общего веса.
Только специалист после ряда диагностических мероприятий сможет точно установить причину похудения и подобрать наиболее эффективное лечение.
Необходимая диагностика
Диагностика причин резкой потери веса вольно сложна, особенно, если нет очевидных причин. В зависимости от типа сопутствующих недомоганий может понадобиться консультация таких специалистов как терапевт, гинеколог, инфекционист, онколог, психотерапевт, гастроэнтеролог, эндокринолог, диетолог.
В качестве дополнительных исследований могут быть назначены:
- Флюорография;
- Анализы на проверку наличия злокачественных опухолей;
- УЗИ щитовидки, ЖКТ, органов малого таза;
- Соскоб женских половых органов;
- Анализ крови, мочи, кала;
- Гастроскопия;
- Анализы на гормоны;
- Гистероскопия.
УЗИ щитовидной железы может быть назначено для диагностики снижения веса при климаксе
Обычно этих исследований достаточно, чтобы точно определить причину снижения веса и подобрать эффективную терапию.
Лечение
Специалист подбирает лечение, основываясь на результатах анализов, обязательно учитывается возраст женщины, ее общее состояние и гормональный фон.
Поимо этого врач подбирает правильный рацион питания, богатый витаминами и минералами. Количество приемов пищи должно составлять не менее 5 раз в день. В еде должно присутствовать как можно больше белка. Можно вареное, тушеное, печеное, приготовленное на пару. Жареное, соленое, острое, копченое и алкоголь следует исключить. Иногда требуется дополнительно принимать лекарства для улучшения пищеварения.
В целом терапия полностью зависит от выявленной причины похудения. Иногда может использоваться заместительная гормональная терапия, а иногда требуется лечить какие-либо сопутствующие заболевания, чтобы устранить похудение как их следствие.
Залогом успешного лечения является соблюдение следующих факторов:
- Важно как можно раньше определить причины потери веса и подобрать правильное лечение;
- Изменить рацион питания, введя дробные приемы пищи 5 – 8 раз в день, при этом вся еда должна быть энергетически ценной и содержать необходимые витамины и микроэлементы. Стоит сократить потребление грубой клетчатки;
- Принимать медикаменты, помогающие лучше усваивать и переваривать пищу;
- Если пациентка не может принимать пищу самостоятельно, еда вводится внутривенно или через зонд.
Прогноз
На самом деле зачастую при климаксе женщины набирают в весе, а не теряют, поэтому похудение должно насторожить. Нередко его вызывает именно онкология, для развития которой пусковым крючком может послужить как раз период менопаузы. Поэтому, если потеря веса является заметной, то не стоит откладывать поход к врачу, так как на ранней стадии болезни вылечить легче, да и шансов продолжить вести полноценную жизнь намного больше.
Как правило, если снижение веса вызвано именно климаксом, то это явление регулируют при помощи заместительной гормональной терапии. А если причиной послужили различные заболевания, то чаще всего их удается вылечить, если человек обратился за помощью вовремя.
В целом, прогноз тем более благоприятный, чем раньше пациентка обратилась и получила необходимую помощь.
Резкое снижение веса может привести к таким последствиям как:
- Проблемы с артериальным давлением;
- Подавленное моральное состояние;
- Сложности с усвояемостью еды;
- Ускоренный распад белка;
- Отеки различных частей тела;
- Сложности с зубами, ногтями и костной системой;
- Увеличенные затраты энергии.
Снижение веса при климаксе может привести к проблемами с артериальным давлением
Эти последствия в свою очередь также могут привести к появлению различных заболеваний.
Профилактические меры
В качестве профилактики при климаксе рекомендуется хотя бы раз в год проходить обследования, чтобы выявить скрытые болезни, которые могут протекать бессимптомно.
Кроме того, следует уделять больше внимания своему телу и стараться вести здоровый образ жизни. В период менопаузы особенно важно соблюдать режим сна и отдыха, избегать стрессов, регулярно и правильно питаться, больше бывать на свежем воздухе. Желательно чаще расслабляться, можно прибегнуть к ароматерапии или к специальному массажу, пить различные травяные чаи, например с душицей, мятой, иван-чаем, шалфеем, ромашкой. Также стоит отказаться от вредных привычек и заняться каким-либо несложным видом спорта. Ведь организму нужны умеренные физические нагрузки, к тому же они нередко помогают нормализовать и эмоциональное состояние.
Источник
