Позы от боли менструации
Вас преследуют раз в месяц вздутие живота, судороги, головные боли, тошнота? Предменструальный синдром и сами месячные у 80 процентов женщин сопровождаются вышеперечисленными симптомами. В эти периоды, хочется потакать своему организму во всем, тяге к соли, сладостям, кофеину или алкоголю, все что поможет облегчить боли и уменьшить предменструальный синдром. Вместо этого, давайте вместе искать другие варианты облегчения ежемесячных болей.
Приток крови к слизистой оболочке матки вызывают сокращения и спазмы в животе, отдающие в нижнюю часть спины и ног. Прием обезболивающих лекарств конечно помогает, но только временно. Они просто маскируют боль, а ведь можно устранить корень проблемы.
Облегчить менструальные боли помогут регулярное употребление овощей и фруктов, занятия спортом, уменьшение стресса.
Эффективные процедуры рекомендуемые для общей релаксации всего организма, которые снимут боль: йога, иглоукалывание, точечный массаж.
Ниже я опишу 4 позы йоги, которые помогают расслабить нервную систему, устраняют боль в пояснице, и настроят на позитивную волну.
Джану ширшасана A: голова в наклоне на колене
Начните сидя в дандасане, ноги вытянуты вперед. Согните правое колено под углом 90 градусов, отведите его наружу и прижмите правую ступню к внутренней поверхности левого бедра. Захватите руками левую голень или ступню, вдохните, и вытяните спину вперед и вверх над прямой ногой.
Выдохните и удлиняйте позвоночник через грудь. Продолжайте постоянно дышать, удерживая внимание на левой ноге. Оставайтесь в этой позе от 1 до 3 минут, а затем выполните ее на другую сторону.
Преимущества:
- Растяжение позвоночника, плечей, бедер и паховой области;
- Успокаивает мозг и помогает избавиться от легкой депрессии;
- Уменьшает беспокойство, усталость, головную боль и дискомфорт при менструации.
Пашасана: поза петли
Присядьте на корточки, ноги вместе; опустите ягодицы вниз по направлению к пяткам. Если пятки не достигают пола, положите сложенное одеяло под ними.
Вдохните, поверните туловище вправо, и обхватите колени левой рукой. А правую руку переместите за нижнюю часть спины. Выдохните и соедините руки в замок. Держите бедра и колени параллельно друг другу. Дышите от 30 до 60 секунд, не задерживая дыхание. Повторите на другую сторону.
Преимущества:
- Растяжение бедер, паховой области и позвоночника;
- Улучшает пищеварение;
- Мягко снимает напряжение со спины, плеч и мышц шеи;
- Облегчает расстройство желудка, метеоризм и менструальный дискомфорт.
Уштрасана: поза верблюда
Исходное положение: колени на полу, бедра на ширине плеч. Поверните бедра немного внутрь и прижмите голени и ноги к полу. Поместите руки на бедра, направьте ладони пальцами вниз. Вдохните, поднимите грудь, опустите плечи вниз по направлению к ребрам. Выдохните, подавая бедра вперед, как бы удлиняя переднюю поверхность тела и прогнитесь. Держите руки на бедрах или на задней части пятки. Используйте руки, чтобы стабилизировать положение и подать бедра сильнее вперед. Прогибайтесь в грудном отделе.
Отбросьте голову назад, взгляд вверх, и дышите постоянно, не задерживайте дыхание. Оставайтесь в этой позе от 30 до 60 секунд.
Преимущества:
- Вытяжение передней части грудной клетки, лодыжек, бедер и паха;
- Открывается живот, грудь и горло;
- Укрепляются мышцы спины;
- Улучшается осанка;
- Оказывает терапевтическое воздействие на весь организм, снижает боли в спине, усталость, беспокойство и менструальный дискомфорт.
Супта падангуштхасана
Лягте на спину, руки по бокам ноги прямые. Голова на полу, вдохните, согните правое колено, и обхватите большой палец правой стопы с указательным и средним пальцами. Положите левую руку на левое бедра, чтобы стабилизировать левую ногу. Носок левой ноги тяните от себя.
Выдохните; выпрямить правую ногу, насколько позволяет растяжка. Для большего вытяжения, используйте полотенце или ремень. Старайтесь не отрывать плечи и бедра от пола. Удерживайте это положение от 1 до 3 минут, затем поднимите голову вверх к правой ноге, а левую удерживайте внизу. Без рывков, плавно, будьте осторожны с шеей. Вдохните и опустите голову вниз. Перейдите на другую ногу.
Преимущества:
- Растяжение бедер, подколенных сухожилий, паха;
- Укрепляет колени;
- Устраняет боль в спине, радикулит и менструальный дискомфорт.
Источник
С болью до или во время месячных в той или иной степени сталкивается каждая женщина. Чтобы не страдать от боли, нужно вовремя принять меры. Мы собрали для вас самые эффективные способы избавиться от боли во время месячных.
Причины менструальных болей
В большинстве случаев менструальная боль объясняется довольно просто. Если беременность не наступила, эндометрий (слизистая оболочка матки) отторгается от стенок матки, при этом выделяются простагландины, что способствует лучшему выходу остатков слизистой оболочки матки наружу. Если простагландинов образуется много, мышцы сокращаются активнее, что и вызывает менструальные боли.
У специалистов для болезненных месячных есть свое название — дисменорея (раньше ее называли альгодисменореей). Кроме того, врачи подразделяют ее на первичную и вторичную.
- Первичная дисменорея свойственна молодым девушкам и женщинам (в возрасте примерно от 14 до 25 лет) и характеризуется сократительной активностью матки. Помимо характерных болей внизу живота симптомами первичной дисменореи могут быть тошнота, головные боли и расстройство стула. Обычно они проявляются за день до и пару дней после начала менструации. Дисменорея успешно лечится и, если беспокоят болезненные менструации, лучше показаться врачу, который назначит лечение.
- Вторичная дисменорея, как правило, связана с органическими изменениями в органах малого таза (например, эндометриозом, хроническими воспалительными процессами с образованием спаек). В этом случае подобрать правильное лечение сможет только ваш лечащий врач-гинеколог.
К причинам менструальных болей, не связанных с заболеваниями женской половой системы, относятся:
- внутриматочная спираль
- отсутствие физических нагрузок
- дефицит магния и кальция в организме
- неправильное питание
- стресс и недостаток сна
- низкий болевой порог
Как избавиться от менструальной боли
Если боль до или во время месячных быстро проходит и не причиняет вам особых неудобств, вы практически не обращаете внимания на наступление месячных и ведете привычный образ жизни, то достаточно лишь поберечь себя, избегая чрезмерных физических нагрузок в эти дни. Но если первый день месячных превращается для вас в настоящий кошмар, стоит принять меры.
Как уменьшить боль при месячных
Обезболивающие препараты
Самый простой и популярный способ — принять таблетку, снимающую боль и спазмы. Только обязательно посоветуйтесь с врачом, какой именно препарат вам подходит. Но не превращайте прием обезболивающих в привычку. Если вы каждый месяц не можете прожить без таблеток и принимаете их несколько раз в день — это тревожный звонок, означающий, что вам надо немедленно показаться врачу.
Оральные контрацептивы
В состав противозачаточных таблеток входят гормоны, которые подавляют овуляцию. Нет овуляции — нет болезненной менструации. Помимо прочего они избавят вас от проявлений ПМС (предменструального синдрома). Но имейте в виду, что подбирать такие таблетки нужно индивидуально и сделать это может только ваш гинеколог по результатам обследований и анализов.
Физические нагрузки
Некоторые женщины ошибочно полагают, что во время месячных занятия спортом противопоказаны, хотя в реальности всё наоборот. Занятия спортом обеспечивают хорошую циркуляцию крови в мышцах и делают их более эластичными. Матка состоит из нескольких видов мышц, поэтому регулярные физические упражнения и хорошая постоянная растяжка позволяют намного легче переносить боли во время месячных, вызванные сокращением матки.
Так что если у вас нет особых предписаний врачей, попробуйте делать легкую зарядку:
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и сделайте 15–20 обычных приседаний. Следите за тем, чтобы вес был на пятках, а спина оставалась прямой.
- Сядьте по-турецки и начните медленно сводить и разводить колени. Повторите 15–20 раз.
- Встаньте на четвереньки, выгнитесь в спине, как кошка, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.
Но вот от серьезных силовых нагрузок в первые дни месячных лучше отказаться.
Плавание
Плавание стоит выделить отдельно. Это наиболее безопасный и наименее травмирующий вид спорта, облегчающий боль. Оно помогает расслабить мышцы и снять напряжение. Только не забывайте во время плавания использовать тампон, а сразу после бассейна — сменить его. Для этого идеально подходят тампоны Tampax. Их пластиковый аппликатор Compak легко помещается в руке, так что можно быстро и незаметно для окружающих сходить и сменить тампон.
Прием витаминов
Витамин B6 и магний — друзья и главные помощники женщины, страдающей от менструальных болей. Прием этих витаминов и микроэлементов поможет уменьшить неприятные ощущения. Кроме того, на сегодняшний день для женщин существует много витаминных комплексов, способных облегчить течение месячных. Но подбирать их лучше всего вместе с врачом.
Тепло
Примите теплый комфортный душ или положите на нижнюю часть живота теплую (!) грелку, чтобы облегчить боль. А если специальной грелки нет, можно налить теплую воду в обычную пластиковую бутылку. Этот способ лучше всего подходит для облегчения менструальной боли перед сном, так как после душа лучше всего сразу лечь в теплую кровать.
Травяные чаи, отвары и настои
Расслабить мышцы живота и уменьшить менструальные боли также помогает чай с ромашкой или мятой. Еще хорошо подойдут травяные настои — крапивы, полевого хвоща, лесной земляники и календулы.
Поза эмбриона
Полежите, а лучше немного поспите в позе эмбриона. Для этого лягте на пол и подтяните ноги к животу. Такая поза поможет расслабиться и уменьшит боль.
Сбалансированное питание
Накануне и во время месячных врачи рекомендуют сократить потребление кофе, крепкого чая, а также жареного и острого. А вот продукты, богатые кальцием, стоит есть активнее. Включите в рацион больше творога, молочной каши, рыбы, сыра и бананов. Кстати, бананы, помимо всего прочего, еще и настроение помогут улучшить, что в первые дни месячных точно не помешает.
Массаж живота и поясницы
- Массаж поясницы поможет снять спазмы и успокоить боль. В идеале, его должен сделать вам близкий человек. Но если в нужный момент такого человека рядом нет, вы можете сделать его себе самостоятельно. Положите в два мешочка или носка по теннисному мячику и лягте на них поясницей (мячики должны оказаться по обе стороны от позвоночника на уровне нижних ребер). Аккуратно покатайтесь на мячиках, массируя мышцы.
- Массаж живота поможет снизить напряжение брюшной области. Для этого помассируйте себе живот теплой рукой круговыми движениями по часовой стрелке.
Профилактика болей во время месячных
Чтобы менструальные боли не доставляли вам неудобств:
- Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. По статистике спортсменки намного реже жалуются на боли при месячных. Причем вид спорта может быть любым — от йоги, пилатеса и плавания до боевых искусств и танцев.
- Больше бывайте на свежем воздухе и высыпайтесь.
- Включите в рацион продукты, богатые кальцием (творог, сыр, морепродукты) и магнием (гречку, петрушку, шпинат, горький шоколад).
- Старайтесь есть меньше острого и жареного и не пейте кофе и крепкий чай.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Не переохлаждайтесь, избегайте стрессовых ситуаций. Посещайте гинеколога раз в полгода, даже если вас ничего не беспокоит. Любое заболевание намного легче предотвратить, чем лечить. Не говоря о том, что многие процессы в женском организме могут долгое время происходить бессимптомно.
В каких случаях стоит немедленно обратиться к врачу:
- Боль такая сильная, что приходится брать больничный и не вставать с кровати весь день.
- Боль продолжается больше двух дней.
- Менструальные боли начали мучить вас недавно, хотя раньше месячные проходили безболезненно.
- Месячные стали обильнее обычного или длятся намного дольше.
- Вы принимаете оральные контрацептивы, а сильные боли все равно беспокоят вас.
- Вам не помогают обезболивающе препараты.
Во всех этих случаях не стоит заниматься самолечением или героически терпеть неприятные ощущения. Лучше как можно быстрее сходить к гинекологу, чтобы установить и устранить причину этих симптомов и поскорее вернуться к привычному образу жизни.
Будьте здоровы!
Поделитесь комментариями, есть ли у вас собственные секреты избавления от менструальной боли.
Источник
Иногда эти «особенные» дни выбивают нас из колеи. Мало того, что мы ощущаем дискомфорт, неприятные ощущения внизу живота, так еще и перепады настроения помогают подпортить отношения с окружающими.
Начиная с 14 и аж до 60 лет большинство женщин раз в месяц переживает эти симптомы и, наверное, у каждой есть свои секреты, как с ними лучше справиться…
Очень много девушек выбирает использование таблеток, которые искусственно маскируют боль. Но есть более природный способ, который поможет расслабиться и достичь эмоционального равновесия, это — йога. Некоторые асаны не только избавляют от болей во время критических дней, но и помогают снять блоки и зажимы, стимулируют работу надпочечников и хорошо влияют на гормональный фон.
Йога во время месячных должна быть особенной, она требует повышенного внимания к ощущениям и, конечно же, корректировку основной и привычной программы.
Из практики необходимо исключить все перевернутые асаны, чтобы не вызывать отток крови от таза. Также желательно избегать поз, которые сдавливают живот и требуют сильного напряжения мышц пресса.
Первые 24-48 часов после начала месячных, если у вас есть болезненные ощущения, заниматься не рекомендуется.
Итак, предлагаем комплекс асан, который поможет снять боль при месячных и успокоит нервную систему.
Вирасана (Поза героя)
Встаньте на колени, стопы чуть шире таза, сядьте между голеней на пол или на какую-нибудь опору (кирпич для йоги, или сложенные одеяла). Спина должна быть прямой, а дискомфорт в коленях отсутствовать.
Убедитесь, что таз не висит в воздухе, опустите руки на колени, проконтролируйте, чтобы голова была строго над позвоночником и поднимите руки вверх, потянитесь несколько секунд.
Опустите руки, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и повторите вытяжение 2-3 раза.
Суптавирасана (Поза героя в положении лежа)
С вирасаны отклонитесь назад и обопритесь руками о пол, далее опуститесь на локти, для некоторых это может быть пределом, но можно опускаться и ниже — лечь на спину.
Дискомфорта в пояснице быть не должно, если он есть используйте болстер (подушку в виде валика) в качестве опоры под спину.
Находитесь в асане не менее 3-5 минут.
Из асаны выходите не спеша: вначале поднимитесь на локти, потом на руки и потом садитесь в обычную Вирасану.
Адхо Мукха Вирасана (Поза героя лицом вниз)
Поднимитесь с обычной Вирасаны на колени, большие пальцы ног соедините вместе, колени на ширине бедер (можно чуть-чуть шире), посадите ягодицы на пятки. Потянитесь вперед туловищем и положите лоб на пол. Руки вытяните впереди, почувствуйте растяжение в боках, ладони лежат на полу.
Если вы не достаете лбом до пола, подложите что-то на пол.
Находитесь в асане 2-5 минут.
Бхекасана (Поза лягушки), лучшая асана для снятия нервного напряжения.
Ложитесь на пол, на живот, руки вытяните назад. На выдохе ноги согните в коленях и приведите пятки к тазу. Приподнимите корпус и голову, вытянитесь вверх. Не прижимайте плечи к ушам.
Выполните асану 15-20 секунд, опустите вниз и повторите 1-2 раза.
Приступать к выполнению Бхекасаны рекомендуется после полного освоения Вирасаны.
Супта баддха конасана (Поза связанного угла лежа), лучшая асана для снятия болей внизу живота.
Сидя на полу, согните ноги и соедините подошвы. Разместите болстер вдоль коврика, чтобы его край касался поясницы (в этом случае можно использовать одеяло свернутое валиком). Теперь ложитесь на спину на болстер, поместив под голову и шею подушечку. Уроните руки на пол и полностью расслабьтесь.
Оставайтесь в асане не менее 3-х минут.
Ложитесь в Шавасану, позу полного расслабления.
Существует много разных методик и техник расслабления, но опыт показывает, что каждый человек со временем находит свой способ.
Не забывайте, что одной из основных задач шавасаны есть расслабление ума. Он должен стать абсолютно спокойным, свободным от всех мыслей и идей.
Автор: Светлана Чередниченко
Источник
В этой статье:Выполнение специальных позПольза йоги
Йога является эффективным и естественным методом для снятия болей перед началом менструации. В частности, некоторые позы рекомендуется выполнять во время месячных.
Часть 1
Выполнение специальных поз
1
Выполните позу лука (Дханурасана). Эта поза так называется, поскольку напоминает лук: выгнутое назад тело напоминает рукоять а руки и ноги — тетиву. Для ее выполнения вам понадобится лечь на живот, вытянув руки вдоль тела, ладони при этом должны быть направлены вверх.
- Теперь согните колени и поднесите стопы ближе к ягодицам. Держите бедра параллельно друг другу. Поднимите руки и возьмитесь за лодыжки.
- Делая глубокий вдох, потяните назад лодыжки при помощи рук так, чтобы ноги поднялись над ягодицами. Это пассивно поднимет ягодицы, верхнюю часть тела и голову над полом.
- Продолжайте поднимать ноги вверх, прогибаясь в спине в лопатках. Это раскроет грудную клетку, и грудь станет выглядеть шире.
- Медленно и глубоко дышите. Задержитесь в таком положении на полминуты. Затем медленно расслабьтесь и вернитесь к исходному положению. Полежите на животе еще полминуты, отдыхая. Повторите упражнение — выполняйте его две-три минуты.
2
Выполните позу моста (Сету Бандха Сарвангасана). В этой позе растягивается позвоночник, шея и грудь. Подобная растяжка стимулирует органы брюшной полости, легкие, растягиваются мышцы ног, уменьшаются предменструальные боли, кроме этого поза помогает снять беспокойство, усталость и боли в спине.
- Лягте на пол лицом вверх, положив свернутое одеяло под плечи для поддержки шеи. Согните ноги в коленях, держа стопы прижатыми к полу, а пятки как можно ближе к ягодицам.
- Теперь поднимите бедра, давя стопами и руками на пол и медленно выдыхая. Ягодицы должны быть напряжены. Поддерживайте тело, удерживая при этом руки на полу (ладонями вниз).
- Продолжайте поднимать бедра пока они не станут параллельны полу, а голени не будут перпендикулярны полу. Не разводите колени слишком широко.
- Держите голову и шею прямо и прижатыми к полу. Теперь сведите лопатки, поднимите грудь еще так, чтобы она касалась подбородка.
- Задержитесь в этом положении на минуту. Затем на медленном выдохе аккуратно опустите тело вниз. Полежите в удобном положении около минуты.
3
Попробуйте выполнить позу петли (Пасасана). Эта поза растягивает область бедер, паха и позвоночник. Она укрепляет тонус органов брюшной полости, помогая в пищеварении и работе кишечника. Она также снимает боли в спине и менструальные боли или дискомфорт.
- Примите положение упор присев так, чтобы стопы были вместе, а бедра и ноги соприкасались. Поверните оба колена влево, а верхнюю часть тела вправо. Положите левую руку на правое бедро выше колена. Теперь заведите левую руку и предплечье перед ногой и чуть дальше к задней части левой ноги. Таким образом вы фактически обхватите обе сложенные ноги левой рукой.
- Если вам сложно выполнить это упражнение так, как описано, попробуйте обхватить только левую ногу. То есть, положите левую руку между бедер и поверните левое предплечье, чтобы обхватить левую ногу.
- Сделайте глубокий вдох, перемещая правую руку за поясницу так, чтобы правая рука могла достать левую руку и обхватить ее.
- Поверните голову вправо, вытягиваясь в груди, и дышите медленно и глубоко в течение минуты. Затем на медленном вдохе, вернитесь в исходное положение.
- Немного отдохните, примерно минуту, и выполните позу еще раз, но в противоположную сторону (повернув колени вправо, а тело влево).
4
Выполните позу верблюда (Устрасана). Эта поза способствует растяжке мышц передней части всего тела и повышает тонус мышц этой области. Она улучшает настроение, снимает усталость и тревогу. Такая растяжка также помогает облегчить менструальные боли.
- Встаньте на колени, разведя их немного друг от друга так, чтобы ноги были полностью выпрямлены в лодыжках — то есть голени и тыльная сторона стоп должны касаться пола.
- Прогнитесь назад, при этом расслабив руки, чтобы они спокойно свисали и касались пяток. Теперь крепко обхватите лодыжки руками.
- На глубоком вдохе поднимите грудь, благодаря этому тело прогнется еще больше. Затем подайтесь бедрами вперед на выдохе. С этим вы еще больше растянете переднюю часть тела.
- Держите голову и шею параллельно полу и смотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, дышите медленно и глубоко. Затем расслабьтесь на выдохе и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз с интервалом в одну минуту.
5
Выполните позу собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Эта поза значительно отличается от позы, упомянутой ранее. Она удлиняет и снимает напряжение с позвоночника, укрепляет руки, плечи и мышцы задней части тела, а также ног. Поза снимает симптомы менопаузы и дискомфорт при менструациях.
- Обопритесь на руки и колени. Пальцы на руках должны быть разведены. Держите бедра вертикально (то есть перпендикулярно полу), а руки чуть вперед.
- На глубоком вдохе начните поднимать колени от пола. Если вам сложно, вы можете не выпрямлять ноги в коленях полностью, а также можете оторвать пятки от пола.
- На выдохе постарайтесь прогнуться чуть больше, вытягиваясь копчиком выше. Ноги и бедра должны находиться на прямой линии. Продвиньтесь бедрами назад, стараясь поставить пятки на пол. Подкрутите верхнюю часть бедер внутрь — это снимет с них напряжение. Стремитесь найти комфортное положение.
- Следите за тем, чтобы в позе сохранялось легкое напряжение. Разведите лопатки и приведите их вниз (по направлению к копчику). Следите, чтобы голова и шея оставались на одном уровне с руками.
- Задержитесь в этой позе на одну-две минуты. Не забывает глубоко и медленно дышать. Затем возвращайтесь в исходное положение и отдыхайте несколько минут. Повторять упражнение не обязательно.
6
Попробуйте выполнить позу головы на колене (Джану Ширшасана). Эта поза растягивает позвоночник, заднюю частью бедер и область паха. Она укрепляет мышцы таза и помогает при менструальных болях. Она также оказывает успокаивающий эффект на мозг и ум, таким образом, снимая усталость и беспокойство.
- Сядьте на полу, вытянув ноги вперед. Согните правое колено под углом 90 градусов. Правая нога и бедро должны касаться пола. Теперь перенесите стопу правой ноги к левому бедру так, чтобы подошва стопы касалась внутренней части бедра.
- Захватите левую стопу обеими руками, вдохните и наклонитесь над левой ногой. Стремитесь к тому, чтобы позвоночник оставался максимально прямым, не прогибайтесь в спине.
- Медленно и глубоко дышите в течение одной-двух минут. Сядьте в исходное положение. Отдохните и через минуту повторите упражнение на правую ногу.
7
Поза захвата большого пальца ноги в положении лежа (Супта Падангуштхасана) может быть полезной. Эта поза предназначена для растягивания мышц паха, бедер, спины и ног. Поза оказывает благотворный эффект при болях в спине, ишиасе и менструальных болях.
- Лягте на спину. Лежите прямо, затылок должен лежать на полу. Поднимите правую ногу, немного согнув ее в бедре и колене.
- Захватите пальцы ноги правой рукой. Надавите левой рукой на левое бедро, чтобы избежать случайного подъема левой ноги.
- Теперь на медленном выдохе максимально, насколько это возможно, выпрямите правую ногу. Не переусердствуйте. Вам может показаться сложным вытянуть ногу полностью, поскольку ноги длиннее рук.
- Для полного вытягивания ноги вы можете использовать ремень или полотенце, повязав его вокруг стопы и удерживать второй конец ремня (или полотенца) в руке на соответствующей длине. Правая нога в таком случае легко выпрямится полностью.
- Держите ногу прямой в вертикальном положении. Дышите ровно и спокойно. Задержитесь в этом положении на одну-три минуты. Затем опустите ногу на пол и после небольшого отдыха, повторите упражнение на левую ногу.
8
Выполните позу алмаза (Ваджрасана). Эта поза способствует расслаблению, а также тренирует тазовое дно. Таким образом, она уменьшает боли и дискомфорт при менструациях.
- Удобно сядьте на полу. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Разведите ноги и сведите стопы вместе так, согнув колени под углом в 90 градусов.
- Приведите колени к полу, чтобы и ноги и бедра касались пола. Ноги должны образовывать ромб. Осторожно наклонитесь вперед на вдохе. На выдохе постарайтесь опуститься еще ниже, а затем возвращайтесь в исходное положение с прямой спиной.
- Повторите это упражнение. Выполняйте его 2-3 минуты или столько, сколько считаете необходимым.
9
Попробуйте выполнить позу лодыжки к колену (Агни Стамбхасана). Эта поза укрепляет мышцы бедер и паха, а также органы малого таза.
- Сядьте удобно на пол, согнув ноги в коленях. Спина должна быть прямой. Заведите левую ногу под правое бедро так, чтобы внешняя часть стопы выходила на границы бедра.
- Теперь положите правую ногу поверх левого бедра. Правая нога должна спокойно лежать на нижней части левого бедра и право и правая лодыжка должна быть за пределами левого бедра. Если положить правую лодыжку на левое колено или бедро кажется сложным, просто сядьте, скрестив ноги в голенях.
- Положите ладони на пол перед голенями. Теперь выдохните и наклонитесь вперед, сгибая бедра. Следите за тем, чтобы тело было прямым, не прогибалось в области живота.
- Дышите глубоко и медленно на протяжении одной минуты. Вы заметите, что тело немного приподнимается вверх на вдохе. Растягивайте переднюю часть тела в это время, как бы вытягиваясь от лобка к грудине. Вы можете даже почувствовать легкий прогиб тела вперед.
- Задержитесь в этом положении на одну минуту, а затем вернитесь в исходное положение и распрямите ноги. Повторите упражнение, положив левую ногу поверх правой.
10
Выполните позу лотоса (Падмасана). Эта очень популярная во всем мире поза обладает многочисленными преимуществами. Эта поза нравится даже детям. Считается, что поза лотоса улучшает концентрацию, снимает тревожность, депрессию и усталость. Она также помогает при различных проблемах пояснично-крестцового отдела, включая радикулит, остеохондроз, а также уменьшает предменструальные боли.
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу в колене, используя для этого обе руки как в колыбели: пусть внешний край ноги лежит на локтевом сгибе левой руки, а правое колено лежит на локтевом сгибе правой руки. Пусть обе руки при этом остаются сложенными. Покачайте ногу вправо и влево несколько раз, чтобы изучить весь диапазон движений правого бедра.
- Плавным, но быстрым движением положите правую ногу на левое бедро так, чтобы внешний край правой ноги находился в паховой области, а пятка давила на нижнюю часть живота слева.
- Держа спину прямо, возьмите обеими руками левую ногу за лодыжку и голень и положите ногу прямо поверх правой ноги на правое бедро. Левая нога должна находиться симметрично правой — она должна находиться в паховой области слева, а пяткой давить на нижнюю часть живота справа.
- Приведите колени как можно ближе. Положите руки на колени ладонями вверх. Вы можете сложить руки в мудры, например, соедините кончики больших и указательных пальцев.
- Задержитесь в этом положении лишь на несколько секунд первые пару раз, просто пробуя его. Затем постепенно увеличивайте его продолжительность. Со временем вы сможете сидеть в этой позе минуту и более. Выполняйте эту позу три-четыре раза в день во время месячных.
Часть 2
Польза йоги
1
Йога расслабляет не только тело, но и ум. Йога помогает расслабить тело и ум. Этого удается достичь благодаря различным дыхательным техникам, которые используются при выполнении йоги. Движения, которые используются в йоге, не являются стрессом для организма, а, наоборот, помогают расслабиться.
2
Йога помогает развить гибкость. Йога помогает телу стать более гибким. Когда человек занимается йогой, мышцы, которые ранее были напряженными, расслабляются и растягиваются. Это помогает уменьшить судороги мышц и уменьшить боль в теле, если она была.
3
Йога снимает напряжение и успокаивает ум. Техники, используемые в йоге, помогают расслабить самые разные мышцы тела. Это помогает снять напряжение и избавиться от стресса.
- Это достигается благодаря различным техникам дыхания, используемым при вдохе и выдохе.
- Йога помогает высвободить все напряжение, накопившееся в теле, и позволяет достичь спокойствия ума.
4
Йога помогает контролировать выработку гормонов. Техники йоги благотворно влияют на работу эндокринной системы, которая отвечает за выработку гормонов в организме.
- Одной из основных причин менструальных болей является выделение определенных гормонов. Таким образом, благодаря йоге, которая гармонизирует выработку гормонов, боли перед началом менструации уменьшаются или исчезают вовсе.
5
Йога помогает быть в форме. Выполнение поз йоги помогает держать мышцы тела в тонусе. Благодаря этому вы всегда будете в форме, и вам не нужно будет волноваться о лишнем весе. Йога также препятствует накоплению жиров, в особенности в области живота, поскольку упражнения в йоге отлично тонизируют мышцы брюшного пресса.
Информация о статье
Эту страницу просматривали 8351 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
