Правильное питание при климаксе чтобы не поправиться

Еще в самом начале климакса нужно понять, что от питания зависит очень многое: внешний вид, метаболизм, самочувствие, отсутствие возрастных заболеваний. Именно поэтому диета при климаксе рекомендована всем женщинам, которые вступили в этот возраст. Сразу нужно сказать о том, что диета для периода климакса должна быть особой, лучше всего будет составить ее при помощи лечащего врача. Диеты для избавления от лишнего веса, которыми пестрит интернет и печатные пособия, в данной ситуации не только не подойдут, но и могут даже навредить женщине.

дама взвешивается

Для чего нужна диета при климаксе, и нужна ли она вообще?

Диета при климаксе нужна тем, кто хочет немного отодвинуть менопаузу, подольше оставаться молодой и красивой, да и просто хорошо себя чувствовать, работать в полную силу и наслаждаться жизнью.

Диета при климаксе: цели

Основные цели диеты при менопаузе заключаются в следующем:

Снятие отеков с конечностей и со всего тела в целом, так как с возрастом замедляется водно-солевой обмен.
Правильно организованное питание помогает нормализовать артериальное давление, не допускают возникновения его резких скачков.
Стимулирует работу сердца и сосудов.
Сидя на специальной диете, можно заметить за собой, что голова стала более свежей, а чувство ноющей боли ушло.
Правильное питание помогает нормализовать процессы теплообмена в организме. И если это сделать, то сразу можно будет избавиться от самого изнурительного симптома менопаузы – от приливов при климаксе. Если избавиться от них полностью не получится, то можно будет хотя бы снизить их продолжительность, интенсивность и частоту. Диета при климаксе у женщин при приливах помогает избавиться и от чрезмерной потливости.
Нормализовать питание нужно еще и для того, чтобы у женщины было ровное настроение, чтобы оно не скакало от плохого к хорошему и наоборот, чтобы снизилась тревожность, раздражительность и обидчивость, нормализовался как процесс засыпания, так и качество сна.
Если женщина питается правильно, то у нее никогда не будет проблем с набором лишнего веса.

В чем заключается диета, рекомендованная для климакса?

девушка отказывается от вредной пищи

Когда климакс начинает проявлять себя, у женщины возникает ряд проблем со здоровьем, плохое самочувствие, нестабильное настроение. Если Вы понимаете, что это относится и к Вам в том числе, то не спешите бежать в аптеку и покупать средство от климакса.

Препараты при климаксе будут неэффективны, если Вы не будете питаться правильно. Притом разобраться самой, что принимать при симптомах менопаузы, довольно сложно.

Порой для того, чтобы облегчить львиную долю симптомов этого состояния, достаточно будет наладить питание при климаксе у женщин. Что стоит учесть практически сразу?

Для того, чтобы исключить самый главный симптом климакса, то есть, приливы, нужно исключить из своего рациона кофе, крепкий чай, шоколад в немеренных количествах, сладости.
Имеете проблемы с давлением? Постарайтесь перейти на новый питьевой режим. Все любят с утра выпить чашечку ароматного кофе или крепкого чаю. Это помогает взбодриться и с хорошим настроением начать новый день. Но если Вы испытываете проблемы с давлением при климаксе, то от этого утреннего ритуала придется отказаться в пользу натуральных фруктовых и овощных соков. Это тоже очень вкусно и полезно, и начинать день со стакана сока не менее здорово. Если Вы не можете обойтись без теплого питья, то чай можно употреблять исключительного зеленых сортов, а про все другие забудьте.
Пищеварительная система с возрастом начинает работать все хуже и хуже. Поэтому не стоит ее нагружать лишний раз. Врачи советуют женщинам при климаксе не сокращать объем принимаемой за сутки пищи, а сокращать порцию. То есть, кушать нужно поменьше, но часто. Есть продукты, которые помогают пищеварительной системе вести себя более активно. Это семечки и орехи, соя, бобовые, поэтому постарайтесь включить это лакомство в свое повседневное меню.

травы висят на веревке

Помимо зеленого чая помогают избавиться от многих симптомов климакса травяные чаи из лекарственных растений. К ним относятся ромашка, шалфей, шиповник, тысячелистник и некоторые другие. Достать их просто, продаются они в любой аптеке за совершенно символическую цену. Пить можно этот отвар как самостоятельное средство, можно добавлять в качестве ароматной приправы в зеленый чай, можно пить холодным в течение дня из бутылочки небольшими глотками вместо воды. Такие чаи помогают успокаивать нервы, улучшают сон.
С возрастом кости человека становятся более слабыми и ломкими. А запускается этот процесс еще в самом начале климакса. Из организма очень интенсивно вымывается кальций, поэтому его нужно систематически восполнять. Особая роль в этом процессе отводиться молоку и молочным продуктам, которые нужно в обязательном порядке включать в свое повседневное меню. Хорошо влияет на состояние костей и овсяная каша. Это поможет существенно замедлить процессы развития остеопороза, и привести в норму питание при менопаузе.
При климаксе хорошо включать в свою пищу рыбные и другие морепродукты, если у Вас нет на них аллергии, и Ваш организм не имеет ничего против них. Это может быть жирная морская рыба, креветки, кальмары, мидии, морские водоросли и другие дары моря.

Диета для похудения при климаксе

рацион питания на тарелке

Бывает и такое, что с возрастом женщина набирает лишний вес. Поправляться в период климакса для женщин очень легко, так как нарушен обмен веществ. Если Вы уже поправились, то бороться с набранным весом совершенно необходимо. В этом случае нужна особая диета, которая поможет как бороться с симптомами менопаузы, так и не набирать лишние килограммы, сжигая притом уже имеющиеся. Прежде, чем начинать худеть в климактерический период, нужно четко понять, что сделать это будет не так легко, как в молодом возрасте, поэтому запаситесь терпением и не опускайте руки после малейшей неудачи.

Что делать для того, чтобы привести фигуру в порядок в такой непростой период жизни, как менопауза?

девушка и тарелка с салатом

При климаксе чтобы похудеть, в свое повседневное меню нужно будет внести корректировки следующего характера:

Для того, чтобы удерживать вес в нормальных рамках, постарайтесь съедать в день пищи не менее чем на 1200 калорий, но и сильно превышать эту цифру тоже не рекомендуется. 1200 – это оптимальная норма калорий, которая позволяет всем органам и их системам работать нормально, но притом не набирать лишних килограммов. Такое изменение позволит эффективно сбрасывать килограммы, но не ждите мгновенных результатов.
Ваше меню должно состоять по преимуществу из растительной пищи, в состав которой входит большое количество клетчатки. Данное вещество способствует тому, чтобы приходил в норму нарушенный обмен веществ, чтобы процессы пищеварения шли более легко, чтобы свою работу восстанавливали в привычном режиме внутренние органы и кожные покровы человека.
Соблюдайте питьевой режим. Выпивать в день нужно не менее 2 литров чистой воды безо всяких примесей и вкусовых добавок. Также включите в свой рацион жидкие блюда — супы. Питаться ими очень выгодно в том плане, что наесться можно даже небольшим количеством супа.
В климаксе важно употреблять молочные продукты, так как в них содержится много кальция, об этой необходимости говорилось и выше. Однако, если Вы хотите похудеть, то такие продукты придется выбирать особо тщательно: с пониженным содержанием жира, или же обезжиренные вообще, чтобы не поправиться во время менопаузы.
Нет ничего страшного в том, что в перерывах между приемами пищи женщина может чувствовать голод. Терпеть его и падать в голодные обмороки не нужно. Для перекусов и для купирования чувства нестерпимого голода можно употреблять в пищу различные овощные салаты, заправленные лимонным соком. От такой еды поправиться просто невозможно, желудок принимает ее «на отлично», чувство голода на некоторое время уходит, можно продолжать нормально жить и работать.
Пересмотрите свое отношение к приготовлению пищи. Отдавать предпочтение нужно варке, приготовлению на пару, запеканию в духовке. Что-либо жарить на сковороде, особенно с использованием любых масел, категорически не рекомендуется, если вы действительно хотите привести свое тело в порядок.
Разнообразьте свой рацион соей и бобовыми культурами: едят их в качестве гарнира, добавляют в салаты и супы, как самостоятельное блюдо.

Какие продукты запрещены в период климакса?

девушка вытянула вперед руки

Есть ряд продуктов, от которых лучше отказаться тем женщинам, которые вступили в возраст менопаузы. Есть список продуктов при климаксе, от составляющих которого придется отказаться. Это такие продукты, как:

Алкоголь. Исключение в период менопаузы делать можно лишь изредка, выпивая один бокал действительно качественного вина на праздники.
Откажитесь от острого, так как такая пища усугубляет перепады температурного режима.
Постарайтесь не есть продукты, в которых содержится большое количество соли. Это соленья, копчености, сыры соленых сортов.
Сладкая выпечка и кондитерские изделия. Такие продукты способствуют набору лишнего веса и повышают риски развития рака молочной железы. Поэтому диета в период менопаузы рекомендует полностью отказаться от таких продуктов.
Сладкие газированные напитки. Набрать вес от таких напитков ничего не стоит, так как содержание сахара в них превышает допустимую норму. Поправляются от них в считанные месяцы даже молодые девушки.

Таким образом, диетическое питание при климаксе очень важно, так как оно способствует поддержанию здоровья, хорошего самочувствия, работоспособности. Питание при климаксе не подразумевает вечной голодовки или отказа от любимой вкусной пищи. Только главное: правильно готовить эту пищу и не злоупотреблять вредными продуктами.

Интересное и познавательное видео по этой теме:

Читайте также: Климакс бады от приливов

Источник

Не занимайтесь самолечением. Вся информация носит только ознакомительный характер. Назначить лечение может только врач.

Правильное питание – это залог красоты и здоровья. Если правильно изменить питание при климаксе, то можно не только сохранить фигуру, но и уменьшить проявление остальных неприятных признаков менопаузы. К ее симптомам можно отнести приливы, головные боли и раздражение.

Почему при климаксе увеличивается аппетит и появляются лишние килограммы

В климактерический период происходит гормональная перестройка в женском организме, что приводит к набору веса. В это время уменьшается работа репродуктивной функции, и яичники уменьшают выработку эстрогенов, то есть женских гормонов. Именно эстрогены оказывают воздействие на фигуру, потому как организм замечает нарушение баланса гормонов, и пытается это компенсировать. В результате у женщины чаще возникает чувство голода, а из-за пониженного метаболизма половина употребленной пищи перерабатывается в жир.

Также существует психологическая причина набора веса. Ведь женщины боятся наступления климакса, и когда он наступает они депрессивное состояние. В этот период женщина начинает ощущать себя старой и не такой привлекательной, и начинает больше есть, увеличивая порции и количество приемов еды, чтобы отвлечься от этих мыслей. При появлении первых симптомов климакса следует узнать, полезно употреблять какие продукты, принимать какие препараты, и как еще помочь организму.

Чем грозит неправильное питание

Во время климактерического периода у женщин начинается резкий набор веса. Поэтому питание при климаксе после 50 должно быть правильным. Если продолжать питаться неправильно, то это приведет к ожирению в области живота и шеи. Также при употреблении жирной пищи повышается риск атеросклероза. Атеросклероз – это артериальное заболевание, при котором холестерин откладывается на стенках сосуда. Стоит помнить, что и в растительных жирах содержится холестерин. Питание влияет и на общее самочувствие, неправильный рацион может усилить симптомы менопаузы.

Список запрещенных продуктов во время климакса

Для того чтобы не поправиться и не ощущать все неприятные симптомы менопаузы, необходимо исключить из рациона следующие продукты:

Алкоголь. Как известно, алкоголь сужает сосуды, а это стимулирует приливы.
Жирное мясо и копчености. Они приводят к повышению уровня холестерина в крови.
Сладкое. Сюда относится не только шоколад, но и пирожные, и даже варенье. Почему нельзя варенье сладкое в период климакса? – Потому что в нем также содержится много сахара, что негативно сказывается на метаболизме.
Крепкий чай и кофе. Употребление этих напитков может спровоцировать приливы жара, а также они негативно влияют на нервную систему.
Газированные напитки. Приводят к набору веса, а также ухудшают состояние кожи.
Соусы. Кетчуп, майонез, горчица, все эти пищевые добавки негативно сказываются на фигуре.
Острые блюда. Блюда с большим количеством специй задерживает жидкость в организме, и негативно сказывается на обмене веществ.

Диета в период менопаузы требует исключения данных продуктов. Если какой-то из этих продуктов вы очень любите, то необходимо, хотя бы, уменьшить его употребление.

Список рекомендуемых к употреблению продуктов в период климакса

Помимо запрещенных продуктов, есть также полезные продукты при климаксе. Они позволят легче пережить климактерий, и не набрать лишний вес.

Продукты, содержащие кальций. К ним относится: молоко, йогурты, творог, сливочное масло, кефир, сыр, яйца, брокколи. Снижение уровня эстрогенов приводит к уменьшению кальция в организме, из-за этого кости становятся хрупкими. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты содержащие кальций и витамин D.
Продукты, снижающие холестерин. К таким продуктам можно отнести расти орехи и растительное масло, при употреблении в умеренном количестве. Также они снабжают организм витамином Е и полиненасыщенными кислотами.
Рыба и другие морепродукты. Рыба содержит белок и Омега-3, и употребление данных продуктов уменьшает риск возникновения атеросклероза.
Мучные изделия. В макаронах и хлебе содержится витамин В и клетчатка, которые необходимы для нормальной работы эндокринной системы. Хлеб желательно отдать предпочтение черному хлебу.
Бобовые продукты. В овощах бобовых содержится большое количество белка.
Фрукты и ягоды. Во фруктах и ягодах содержится большое количество витаминов.
Льняное масло и семена льна. Эти продукты способствуют увлажнению кожи, уменьшают сухость во влагалище, а также положительно влияют на состояние волос. К тому же женский гормон Эстроген семя льна содержит в достаточном количестве.

Витамин Е. Он необходим для правильной работы сердечнососудистой системы, а также он снижает болезненные симптомы во время менопаузы. Витамин Е содержится в авокадо, фасоли, зеленом горошке, картофеле.
Смородина, лимон, петрушка. В них содержится витамин С, который укрепляет иммунитет.
Лук и чеснок. Они не только укрепляют иммунную систему, но и способствуют снижению показателей сахара в крови.
Красное вино. Несмотря на то, что алкоголь не рекомендуется употреблять в этот период, немного красного вина не повредит, а даже принесет пользу. Ведь в нем содержаться антиоксиданты, которые омолаживают организм.

Такое питание при менопаузе поможет восполнить запасы организма, и уменьшить проявление неприятных симптомов.

Общие принципы диеты в период климакса

Диета при климаксе должна учитывать то, что меняется гормональный фон. Поэтому строгие диеты, и тем более голодания не принесут нужного результата, а лишь усугубят положение. Наступивший климакс питание требует изменить для восстановления запасов организма. Нужно начать вести здоровый образ жизни, внести в рацион полезные продукты, чтобы организм получал необходимые витамины и минералы, а также заняться спортом.

Следующие правила помогут сохранить фигуру и избежать заболеваний на фоне менопаузы. Для начала необходимо уменьшить калорийность ежедневного рациона, а также уменьшить порции. Делать это необходимо постепенно. Приемы пищи должны быть частыми, но при этом порция должна быть маленькой, это избавит от чувства голода, и не спровоцирует набор веса. Если же чувство голода все равно возникло между приемами пищи, то утолить его нужно диетическим продуктом.

Сладкое и другие калорийные продукты употреблять иногда можно, но делать это необходимо в первой половине дня. Следует отказаться от жареной пищи, лучше готовить продукты на пару или запекать. Также следует пить как можно больше воды, это улучшает обмен веществ.

Как питаться для уменьшения приливов

Приливы при климаксе – это повышение температуры тела, которое зачастую сопровождается повышенным потоотделением. Данные симптомы испытывают не все женщины, а уменьшить их можно с помощью диеты. Питание при климаксе у женщин при приливах должно быть сбалансированным, чтобы организм получал необходимые микроэлементы. Диета при климаксе у женщин при приливах включает в себя отказ от кофе, чая, а также шоколада, именно эти продукты нарушают теплообмен в организме.

А вот соевые продукты наоборот, следует включить в рацион, они помогают уменьшить приливу, и другие неприятные симптомы. Можно употреблять сыр тофу, соевое молоко, а также соевый соус. Диета для уменьшения приливов требует уменьшения порций и употребляемых калорий.

Помимо диеты можно применить лечение климакса препаратами. Существуют медикаменты заместительной гормональной терапии, которые увеличивают количество эстрогена в организме. Стоит учесть, что при некоторых болезнях препараты гормонального действия принимать противопоказано. Также существуют препараты на основе пептидов, которые избавляют от симптомов менопаузы, но при этом имеют риск для здоровья.

Диеты для похудения в период климакса

Для того чтобы похудеть во время климакса нельзя использовать строгие диеты основанные на употреблении только фруктов и овощей, а также питьевые диеты. Ведь от того, как питается женщина в этот период, зависит не только ее фигура, но и состояние здоровья.

Для того чтобы похудеть, и при этом не принести вред организму, следует употреблять пищу приготовленную на пару. Мясо не стоит полностью убирать из рациона, но стоит отказаться от жирных сортов. Молочную продукцию стоит выбирать с минимальной жирностью. В рацион обязательно нужно добавить рыбу, но не желательно употреблять ее в жареном виде. Рекомендуется снизить употребление соли, и добавить в рацион больше фруктов и овощей.

Примерное меню на день при климаксе:

Завтрак. Для завтрака запеканка из творога – это сладкий и питательный вариант, в качестве напитка можно выбрать травяной чай.
Обед. Суп из рыбы и отрубной хлеб – питательный и полезный обед.
Ужин. Вечером можно съесть отварной картофель и салат из овощей.

Климакс – это серьезная перестройка организма, которая не проходит бесследно, поэтому в этот период крайне важно правильно питаться. Правильное питание при климаксе позволит сохранить стройную фигуру, и уменьшить проявление неприятных симптомов.

Если статья была полезной, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал.

Наш сайт «СтопКлимакс.Ру». Там можно найти всю информацию о климаксе.

Источник