При климаксе танец живота

Наш эксперт – заведующая отделением эстетической гинекологии и реабилитации ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В. И. Кулакова» Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор кафедры акушерства, гинекологии и перинатологии ИПО ФГАОУ ВО «Первый МГМУ им. И. М. Сеченова» Минздрава России Инна Аполихина.

Невесёлый юбилей

Менопауза у большинства женщин наступает в 50–52 года. Бытует мнение, что ранний климакс (до 45 лет) – это плохо, а поздний – хорошо. Но это не так. Плохи и тот и другой варианты. Женщины, пережившие ранний климакс, и цветущий вид утрачивают раньше, и проблемы со здоровьем у них возникают в более молодом возрасте. Неменьшую тревогу у врачей вызывают дамы, у которых месячные продолжаются и после 55 лет. Это показатель образований в яичниках, которые повышают риск возникновения рака.

Оптимальный сценарий перехода в менопаузу – постепенное прекращение месячных: цикл становится длиннее и реже, выделения – скудными, и со временем они сходят на нет.

Возможны и другие варианты развития событий. У некоторых дам месячные прекращаются резко – сразу и навсегда. У других бывают длительные (по 3–4 месяца) задержки, после которых наступают обильные месячные, по кровопотере сопоставимые с кровотечениями. Такие женщины должны находиться под врачебным наблюдением. Как правило, кровотечения вызваны проблемами с эндометрием, решить которые можно с помощью хирургического вмешательства.

На роду написано?

Опытному гинекологу достаточно одного взгляда на женщину, чтобы по состоянию кожи, волос, семейному анамнезу предсказать, какие проблемы принесёт ей климакс.

Тяжелее всего менопаузу переносят женщины высокие, худые, не имеющие подкожного жира, белокурые. Они чаще других сталкиваются с атрофией мочевых и половых путей, вызванной дефицитом эстрогенов. Симптомы атрофии – сухость и жжение во влагалище, частые позывы к мочеиспусканию, боль и неприятные ощущения во время полового акта, из-за которых интимная близость быстро сходит на нет. А это плохо сказывается и на самочувствии, и на настроении женщины.

Страдать и терпеть такие симптомы бессмысленно – неприятные ощущения самостоятельно не пройдут. Но от них можно быстро избавиться с помощью пластырей, гелей, внутривлагалищных препаратов, содержащих минимальные дозы эстрогенов.

Второй путь – использование инновационных лазерных технологий. Для того чтобы избавить женщину от неприятных ощущений, достаточно одного курса лазеротерапии из трёх процедур, проводимых через месяц. Лазеротерапия стимулирует выработку коллагена и эластина, увеличивает кровонаполнение сосудов, позволяет восстановить соединительный каркас тканей в половых органах.

Для тех случаев, когда местные проблемы усугубляются общими проявлениями климакса – приливами, эмоциональной нестабильностью, плохим сном, – существует гормональная терапия. Два главных принципа её использования – своевременность (не позднее чем через 10 лет после окончания менопаузы, и пациенткам не старше 60 лет) и наличие показаний (женщинам, которые вступили в климакс без проблем, она не нужна).

Красное или белое?

Может ли уберечь от тяжёлого климакса здоровый образ жизни? Да, он может существенно облегчить состояние.

Важно следить за своим питанием. На время менопаузы приходится пик набора веса. Уровень женских половых гормонов в организме резко падает, в результате за короткий срок женщина может набрать до 10–15 кг, избавиться от которых бывает непросто, поскольку обмен веществ в зрелом возрасте замедляется.

Придётся отказаться от продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы: выпечка, рис, макароны. Основу рациона должны составлять малокалорийная и легкоусвояемая растительная пища, бобовые, цельнозерновые и кисломолочные продукты. Красное мясо должно присутствовать на столе не чаще двух раз в неделю (суммарно – не более 160 г).

К белому куриному мясу, которое долгое время считалось полезным, сегодня отношение неоднозначное. Есть лучше только мясо кур, выращенных в фермерских хозяйствах. Инкубаторские куры получают антибиотики и стимуляторы роста, которые потом попадают в наш организм.

Самой безопасной рыбой считается мелкая, которая ещё не успела накопить тяжёлые металлы. На столе также обязательно должны присутствовать в больших количествах овощи и фрукты.

Танцуйте животом

Самые полезные виды спорта для зрелых дам – скандинавская ходьба, плавание, пилатес, тайчи. Не удивляйтесь, если врач предложит вам заняться танцем живота. Это лучшая тренировка мышц тазового дна, которые из-за родовых травм, снижения выработки половых гормонов, избыточной физической нагрузки ослаблены почти у всех женщин зрелого возраста. Тренировка этих мышц позволяет не только улучшить самочувствие женщин, но и служит профилактикой опущения и выпадения половых органов, недержания мочи и массы других интимных проблем. Мышцы тазового дна хорошо поддаются тренировке, главное, чтобы нагрузка была постоянной и постепенно увеличивалась. Эффект при регулярных занятиях обычно отмечается через 2–3 месяца.

Гораздо быстрее добиться результатов можно с помощью аппаратных методов тренировки. Благо сегодня появились портативные приборы – небольшие устройства, которые вводятся во влагалище и через беспроводную систему блютуз подключаются к смартфону. Это позволяет женщине не только тренироваться самостоятельно, но и контролировать эффективность тренировок, ведь результаты будут отражаться на дисплее телефона.

Менопауза у большинства женщин наступает в 50–52 года. Бытует мнение, что ранний климакс (до 45 лет) – это плохо, а поздний – хорошо. Как пережить климакс?

Наш эксперт – заведующая отделением эстетической гинекологии и реабилитации ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В. И. Кулакова» Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор кафедры акушерства, гинекологии и перинатологии ИПО ФГАОУ ВО «Первый МГМУ им. И. М. Сеченова» Минздрава России Инна Аполихина.

Менопауза

Менопауза у большинства женщин наступает в 50–52 года. Бытует мнение, что ранний климакс (до 45 лет) – это плохо, а поздний – хорошо. Но это не так. Плохи и тот и другой варианты. Женщины, пережившие ранний климакс, и цветущий вид утрачивают раньше, и проблемы со здоровьем у них возникают в более молодом возрасте. Неменьшую тревогу у врачей вызывают дамы, у которых месячные продолжаются и после 55 лет. Это показатель образований в яичниках, которые повышают риск возникновения рака.

Оптимальный сценарий перехода в менопаузу – постепенное прекращение месячных: цикл становится длиннее и реже, выделения – скудными, и со временем они сходят на нет.

Возможны и другие варианты развития событий. У некоторых дам месячные прекращаются резко – сразу и навсегда. У других бывают длительные (по 3–4 месяца) задержки, после которых наступают обильные месячные, по кровопотере сопоставимые с кровотечениями. Такие женщины должны находиться под врачебным наблюдением. Как правило, кровотечения вызваны проблемами с эндометрием, решить которые можно с помощью хирургического вмешательства.

Какие проблемы принесёт климакс

Опытному гинекологу достаточно одного взгляда на женщину, чтобы по состоянию кожи, волос, семейному анамнезу предсказать, какие проблемы принесёт ей климакс.

Тяжелее всего менопаузу переносят женщины высокие, худые, не имеющие подкожного жира, белокурые. Они чаще других сталкиваются с атрофией мочевых и половых путей, вызванной дефицитом эстрогенов. Симптомы атрофии – сухость и жжение во влагалище, частые позывы к мочеиспусканию, боль и неприятные ощущения во время полового акта, из-за которых интимная близость быстро сходит на нет. А это плохо сказывается и на самочувствии, и на настроении женщины.

Страдать и терпеть такие симптомы бессмысленно – неприятные ощущения самостоятельно не пройдут. Но от них можно быстро избавиться с помощью пластырей, гелей, внутривлагалищных препаратов, содержащих минимальные дозы эстрогенов.

Второй путь – использование инновационных лазерных технологий. Для того чтобы избавить женщину от неприятных ощущений, достаточно одного курса лазеротерапии из трёх процедур, проводимых через месяц. Лазеротерапия стимулирует выработку коллагена и эластина, увеличивает кровонаполнение сосудов, позволяет восстановить соединительный каркас тканей в половых органах.

Для тех случаев, когда местные проблемы усугубляются общими проявлениями климакса – приливами, эмоциональной нестабильностью, плохим сном, – существует гормональная терапия. Два главных принципа её использования – своевременность (не позднее чем через 10 лет после окончания менопаузы, и пациенткам не старше 60 лет) и наличие показаний (женщинам, которые вступили в климакс без проблем, она не нужна).

Климакс и здоровый образ жизни

Может ли уберечь от тяжёлого климакса здоровый образ жизни? Да, он может существенно облегчить состояние.

Важно следить за своим питанием. На время менопаузы приходится пик набора веса. Уровень женских половых гормонов в организме резко падает, в результате за короткий срок женщина может набрать до 10–15 кг, избавиться от которых бывает непросто, поскольку обмен веществ в зрелом возрасте замедляется.

Придётся отказаться от продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы: выпечка, рис, макароны. Основу рациона должны составлять малокалорийная и легкоусвояемая растительная пища, бобовые, цельнозерновые и кисломолочные продукты. Красное мясо должно присутствовать на столе не чаще двух раз в неделю (суммарно – не более 160 г).

К белому куриному мясу, которое долгое время считалось полезным, сегодня отношение неоднозначное. Есть лучше только мясо кур, выращенных в фермерских хозяйствах. Инкубаторские куры получают антибиотики и стимуляторы роста, которые потом попадают в наш организм.

Самой безопасной рыбой считается мелкая, которая ещё не успела накопить тяжёлые металлы. На столе также обязательно должны присутствовать в больших количествах овощи и фрукты.

Танец живота — поможет пережить климакс

Самые полезные виды спорта для зрелых дам – скандинавская ходьба, плавание, пилатес, тайчи. Не удивляйтесь, если врач предложит вам заняться танцем живота. Это лучшая тренировка мышц тазового дна, которые из-за родовых травм, снижения выработки половых гормонов, избыточной физической нагрузки ослаблены почти у всех женщин зрелого возраста. Тренировка этих мышц позволяет не только улучшить самочувствие женщин, но и служит профилактикой опущения и выпадения половых органов, недержания мочи и массы других интимных проблем. Мышцы тазового дна хорошо поддаются тренировке, главное, чтобы нагрузка была постоянной и постепенно увеличивалась. Эффект при регулярных занятиях обычно отмечается через 2–3 месяца.

Гораздо быстрее добиться результатов можно с помощью аппаратных методов тренировки. Благо сегодня появились портативные приборы – небольшие устройства, которые вводятся во влагалище и через беспроводную систему блютуз подключаются к смартфону. Это позволяет женщине не только тренироваться самостоятельно, но и контролировать эффективность тренировок, ведь результаты будут отражаться на дисплее телефона.

Здоровье всей семьи

Занятия спортом давно перестали быть просто стремлением к идеальным формам или упругим мышцам — на первый план выходит забота о здоровье, причем не только физическом, но и ментальном. По этой причине многие женщины добавляют в свой график жизни занятия танцами, йогой, различными видами арт-терапии. Природа создала представительниц слабого пола так, что танцевать для них так же необходимо, как надевать красивую одежду или чувствовать себя любимыми, поэтому взоры многих женщин обращаются к разным видам танца, особенно тем, которые пробуждают в них чувственность и женственность. Одним из таких видов является танец живота, польза которого давно обсуждается не только медиками, но и психологами, исследователями души и прочими заинтересованными личностями.

Belly dance

Эта английская версия названия, которую часто используют для обозначения данного направления восточных танцев. Многим женщинам нравится именно этот стиль, который, по их мнению, помогает самовыражаться в танце и показывать свою внутреннюю суть.

В чем же секрет танца живота? Почему польза для женщин именно этого направления высоко ценится среди светил медицины? Из основных преимуществ можно выделить такие:

• Осанка: восточные танцовщицы имеют идеальную спину и очень редко страдают от сколиоза, остеохондроза, спондилоартроза и прочих патологий позвоночного столба.
• Благодаря свободной мелкой мускулатуре вдоль позвоночника женщина не имеет проблем с давлением, головными болями, скованностью грудного отдела и прочими проявлениями застойных явлений в организме. Улучшается сон, повышается уровень оптимизма, а ментальная активность увеличивается в разы.
• Постановка правильного дыхания во время танца позволяет избавиться от проблем с работой легких, диафрагмы и сердечно-сосудистой системы, которая напрямую зависит от качественного дыхания.

Опорно-двигательная система

Физическая польза танца живота для здоровья женщины, в частности для позвоночника, неоспорима. Тот, кто видел восточных танцовщиц, знают, что движения их тела иногда впечатляют: разнообразные волны вдоль позвоночника, прогибы глубоко назад, низкие наклоны вбок и ошеломляющие вращения тазом, грудной клеткой и бедрами дают понять, что ни о какой закрепощенности суставов и речи быть не может.

Те, кто имел некоторые проблемы в области поясничного отдела, крестцовой зоны и тазобедренных суставов, единогласно отмечают, что боли в спине стали уходить буквально со второго занятия, а через два — три месяца исчезли вовсе, притом что некоторых они держали скованными несколько лет. Все движения из восточных танцев позволяют телу женщины, регулярно посещающей занятия, сохранить здоровье опорно-двигательной системы в полном здравии до преклонных лет.

Репродуктивная система

Многим женщинам, которым не удается забеременеть, врачи настоятельно рекомендуют не просто заниматься спортом, а посещать именно танцы живота: польза для женского здоровья поистине удивительна.

• Улучшается кровообращение в органах малого таза, что несет за собой избавление от мелких и неприятных «женских» проблем: нарушение менструального цикла и боли при месячных, воспаления различного рода.
• Гинекологи в отдельных случаях с удивлением отмечают, что уменьшаются в размерах и исчезают кисты, миомы. Объяснить этот эффект они не могут, так как считают, что просто улучшение кровообращения от активных движений здесь ни при чем, ведь при занятиях фитнесом, аэробикой, бегом и прочими видами активного спорта такого нет.
• Женщины, посещающие Belly dance не менее полугода и имевшие проблемы с зачатием ребенка до начала занятий, считают, что именно танцы живота помогли им забеременеть.

Помимо устранения проблем с репродуктивной системой, отмечается улучшение либидо, отступает климакс, а также повышается общая резистентность организма, так что польза танца живота очевидна.

Женская энергетика

Этот важный аспект часто упускается из виду, хотя именно от него зависит не только эмоциональное состояние женщины, но и общая атмосфера в семье, в которой она является главной регулировщицей хорошего настроения и хранительницей очага.

Благодаря восточным танцам женщина распускается как цветок, увеличивая свою сущность в много раз, — то, что некоторые называют магнетизмом.

Стоит ли использовать восточные танцы в качестве физической нагрузки?

Для некоторых женщин важность здоровья не стоит на первом месте, так как они не имеют ярко выраженных проблем с ним, а вот внешний вид тела их беспокоит сильнее. Упругость мышц, подтянутая кожа и отсутствие целлюлита волнует многих куда сильнее. Есть ли польза от танцев живота для фигуры? Несомненно, хотя не такая явная, как от посещения тренажерного зала: ярко выраженного рельефа здесь не добиться, но сделать талию тоньше, ягодицы и бедра более упругими, а линию спины более изящной – 100 %.

Можно ли похудеть с помощью таких танцев?

Учитывая то, что восточные танцы живота в основном используют абдоминальную мускулатуру, то за счет этих специфических движений естественным образом массируются внутренние органы, что способствует их слаженной работе. Работа кишечника быстро налаживается, уходят застои, запоры и вздутия, что, конечно же, активно способствует потере веса.

За одно часовое занятие в среднем ритме можно потерять от 290 до 360 калорий, а если ритм высокий, то все 400. Это очень хороший показатель для тех, кто не может заниматься высокоударными тренировками: люди с большим весом, больными суставами и другими проблемами со здоровьем. Польза танцев живота для похудения будет более выраженной, если их сочетать с правильным питанием, ведь ни один вид воздействия на формы тела без этого не обходится. Посещая занятия по Belly dance три — четыре раза в неделю (1-1,5 часа) и придерживаясь простого правила: «Не есть три часа до и столько же после тренировки», можно добиться серьезного прогресса в потере веса, причем без особых на то усилий, ведь танцевать намного приятнее, чем делать приседы со штангой на плечах.

Вредно ли заниматься восточными танцами?

Положительных факторов для посещения танцевальных классов предостаточно, но есть ли что-то кроме пользы танца живота: вред, противопоказания и откровенные табу для людей, желающих заняться этим видом активности. Такие нюансы имеются:

1. Нельзя посещать уроки танцев с острыми воспалительными процессами любого характера: ОРВИ, грипп, бронхит и прочее. Нужно дождаться выздоровления, а потом продолжить посещать танцкласс.
2. При язве желудка и двенадцатиперстной кишки запрещено заниматься танцами живота. Пользы не будет, а вот больший вред этим органам нанести легко, вплоть до того, что откроется кровотечение. Сюда же можно отнести острые воспалительные процессы в почках, печени или желчного пузыря.
3. Если имеются серьезные проблемы с позвоночником: грыжи, нестабильность позвонков или ранее перенесенные серьезные травмы, то рекомендуется проконсультироваться с врачом — специалистом, дабы не усугубить ситуацию. Ни в коем случае нельзя заниматься танцами, используя медикаментозную блокаду.
4. Если у женщины болезненные месячные с обильными выделениями, то лучше воздержаться в такие дни от посещения танцевального класса — дать организму восстановиться в течение нескольких дней, а затем продолжить занятия.

Естественно, что начиная со второго триместра беременности, нужно прекратить заниматься танцем живота, заменив его медленным стретчингом или йогой для беременных. Некоторые фитнес-центры предлагают простые версии восточных танцев для будущих мам, но важно помнить: их мотивация – это деньги, а у женщины – ее здоровье и будущего ребенка. Не стоит забывать, что любые манипуляции животом могут принести непоправимый вред малышу еще в утробе.

Кому запрещено заниматься Belly dance?

Временные ограничения ясны, но если ли постоянные запреты для тех, кто желает заниматься с пользой танцами живота? Вред для здоровья это направление может принести в следующих ситуациях:

• Врожденное плоскостопие. Проблема в том, что большую часть данного стиля танца человек проводит на пальцах, существенно загружая свод стопы.
• Злокачественные опухоли разного характера.
• Серьезные проблемы с сердцем: перенесенный ранее инфаркт, ярко выраженная тахикардия, пролапс митрального клапана, порок сердца и т.п.

В погоне за прибылью в некоторых студиях танца и фитнес-центрах наблюдается тенденция к «омолаживанию» клиентуры: создаются группы для детей, а доверчивые родители с радостью отдают свою дочь на восточные танцы, желая ей только лучшего.

Что говорят медики о танцах для детей?

Польза танца живота для здоровья ребенка слишком преувеличена: стоит помнить, что девочка во время трансформации репродуктивной системы в момент полового созревания очень чувствительна и может деформироваться из-за некорректного воздействия на внутреннюю мускулатуру. Поэтому до восьми лет девочкам запрещено заниматься любыми видами восточных танцев, до 12 лет не использовать в танцах тряски и резкие удары бедрами, а до окончания полового созревания нежелательно выполнять глубокие прогибы назад, особенно в сочетании с движениями сидя и полулежа.

Отзывы клиентов танцевальных студий

Если опросить женщин, посещающих Belly dance более полугода, все они с восторгом отзываются об этом танце, отмечая, что, помимо пользы танцев живота для тела, имеется существенная эмоциональная разрядка.

Танцуя в свое удовольствие, женщина раскрепощается, становясь более естественной не только для себя, но и в обществе. Для многих это новый способ познакомиться с собой, узнать некие нюансы характера, психологии, а также избавиться от давних комплексов из-за внешности или недостаточной пластичности. По отзывам танцовщиц-преподавателей, их клиентки со временем становятся более уверенными в себе, общительными и веселыми. Многие отмечают, что стали иначе реагировать на жизненные неурядицы, проблемы на работе — изменилось общее отношение к жизни: появился неугасаемый оптимизм.

За и против: что думают об этом мужчины?

То, что имеется весомая польза танца живота для женщин, отмечают их мужчины, утверждая, что, помимо возросшей уверенности, их жены стали более раскрепощенными в интимной жизни, появилась грациозность движений, плавность и женственность, чего так не хватает современным дамам.

Также отмечается изменение отношения к себе: женщины перестают слишком самокритично относиться к своей внешности и наконец понимают, что два — три лишних килограмма не страшны, если в душе весна, куда важнее душевность и желание любить. Именно эти качества мужчины ценят в женах в первую очередь.