Профилактика климакса после 40

В каждом периоде женской жизни присутствуют свои прелести. Игривое детство сменяется периодом романтической юности, кропотливая замужняя жизнь – мудрыми и трогательными бабушкиными заботами. Главное – суметь сохранить свое психическое и физическое здоровье, чтобы насладиться каждым из этих прекрасных этапов, невзирая на приход климакса. Важно последний («бархатный») сезон перед наступлением менопаузы сделать безопасным, обеспечить себе насыщенную зрелую жизнь.

Климактерического периода не избежать ни одной женщине, это естественная ступенька в развитии организма. С греческого климакс переводится как «ступень». К каждой представительнице прекрасного пола период менопаузы приходит по-разному: одним, после перенесённых заболеваний, приходится встретиться с ним в 30-35 лет, другим суждено пережить ранний климакс в 40-44 года, третьи принимают биологические изменения в нормальном возрасте – 45-50 лет. Когда точно придёт климакс – не может сказать никто, но каждая женщина должна стремиться максимально продлить свой детородный возраст.

Чем грозит женщине наступление менопаузы

С наступлением климакса, кроме проблем с нарушением циклов, зачатием и вынашиванием ребёнка, появляются другие нарушения. Часто этот период сопровождается приливами, головокружением, повышенной возбудимостью. Самыми заметными становятся симптомы менопаузы в эмоциональной сфере. Многие женщины в этот период испытывают астено-невротический синдром. Он проявляется в сильной раздражительности, беспричинной плаксивости, тревожности и страхах. Иногда дамы пытаются скрыть свой возраст вульгарными причёсками, макияжем, нарядами.

Вегетативная нервная система в этот период может реагировать следующим образом:

Возникают затруднения с дыханием;
повышается потоотделение;
появляется патологическая пигментация кожных покровов;
возникает тревожность;
мучает чувство тошноты;
замирает сердце;
кружится голова, возникает слабость.

Иногда в предклимактерическом периоде появляются частые ночные пробуждения, или, наоборот, повышается сонливость. Бывают случаи повышения давления по утрам. Многие женщины очень болезненно воспринимают изменения именно во внешнем облике. Часто происходит набор лишнего веса. Очень заметными становятся перемены в кожном покрове. Кожа становится менее эластичной, дряблой, углубляются морщины.

На фоне гормонального сбоя женщины перед менопаузой претерпевают следующие изменения в костных тканях:

Уменьшение роста;
частые переломы костей;
боли в позвоночном столбе и суставах;
развитие сутулости.

Продление молодости профилактикой

Климактерические проявления в виде плохого самочувствия терпеть нет никакой необходимости. Чтобы ощущать себя здоровой в этот период, важно проводить профилактические меры. Не нужно заранее печалиться и расстраиваться, данного «врага» можно обхитрить.

Профилактику менопаузы нужно начинать ещё до рождения девочки. Он заключается в соблюдении матерью правильного режима в питании и поведении. Профилактика климакса у женщин – очень важная задача. Что же входит в программу продления женской молодости? Вот важные составляющие:

Правильное питание;
отказ от жёстких диет;
внесение в рацион больше фруктов и овощей;
выполнение физических упражнений, активная ходьба;
фитотерапия;
предупреждение остеопороза;
занятие лечебной физкультурой;
умеренное употребление спиртных напитков, отказ от курения;
соблюдение интимной гигиены;
приём гомеопатических и гормональных препаратов.

В качестве профилактики симптомов менопаузы нужно обязательно посетить специалиста, пройти полное обследование, регулярно ходить к гинекологу. На таком комплексном обследовании профессионалы проверят молочные железы, проведут сцинтиграфию, определят плотность костей, уровень эстрогена и прогестерона в крови, сделают ЭКГ, ОАМ и ОАК.

Особенности питания перед менопаузой

Перед климаксом у женщин уменьшается объём половых гормонов, это ведёт к увеличению веса и прибавлению жировой ткани. Это чревато не только изменением внешности, но и закупориванием холестерином сосудов, повышению нагрузок на позвоночник и кости.

Как же с помощью правильного питания замедлить данный процесс и наступление менопаузы? Ведь способность жировых тканей выделять эстрогены может спровоцировать гормональный сбой. Такой процесс может привести к возникновению диабета, опухолей, нарушению деятельности щитовидной железы.

В 35-40 лет рацион должен состоять из низкокалорийных продуктов. Необходимо значительно уменьшить употребление сахара, спиртных напитков, кофе, жирных продуктов, солений, копчений. Их излишнее употребление провоцирует сильные приливы. Что рекомендуется в данном возрасте в целях профилактики климакса:

Овощные бульоны, супы, различные каши;
Хлебные изделия из муки грубого помола, с отрубями;
Салаты из овощей, тушёные овощи, фрукты;
Нежирная рыба и мясо (курятина, говядина, крольчатина, индейка);

Правильное питание женщины ведёт к сохранению тонуса кожи и слизистых. Употребление брокколи, бобовых, орехов ведёт к повышению выработки организмом эстрогенов. Полезной подпиткой для женщины перед менопаузой являются молочные продукты: кефир, творог, сыр. Они содержат большое количество кальция, который так необходим для достаточной плотности костей.

Активный образ жизни, лечебная физкультура

Профилактика климакса обязательно включает в себя физическую активность. Двигаться полезно как молодым женщинам, так и пожилым. Но особенную роль движение играет перед климаксом и во время него. Малоподвижный образ жизни ведёт к нарушениям в обменных процессах, а это:

ожирение;
сбои в работе сердца и сосудов;
развитие остеопороза.

Иногда такое поведение женщин приводит к инфарктам, инсультам, развитию сахарного диабета, переломам костей, проблемам с позвоночником и суставами. Профилактические меры обязательно должны включать в себя занятия физкультурой. Это могут быть лёгкие пробежки в парке по утрам, после которых полезно принять контрастный душ. Некоторым женщинам стоит попробовать небольшие заезды на велосипеде.

Читайте также: Если душит при климаксе

Посещение бассейна, занятия фитнесом пойдут женщинам только на пользу перед климаксом. Аэробика, танцы, йога, пилатес улучшают подачу кислорода в ткани, лучше расходуется энергия, подтягиваются мышцы, нормализуется обмен жиров и углеводов. Активный образ жизни снижает появление потливости, приливов, нервозности, улучшает состояние сна. Важно при двигательной активности принимать препараты, содержащие кальций.

Также профилактикой климакса является лечебная физкультура. Правильно подобранный комплекс поможет держать мышцы малого таза в тонусе, что является отличной профилактикой для женских половых органов перед менопаузой. Лечебные упражнения улучшают самочувствие женщины, дарят ей бодрость и отличное настроение. Чтобы не опускалась матка, женщинам рекомендуется выполнять следующие несложные упражнения:

лечь на спину, между ногами зажать небольшой мячик;
лёжа на спине, поочерёдно поднимать левую и правую ноги;
в положении «лёжа» медленно приподнимать и опускать таз;
в положении «сидя» сгибать ноги в коленях.

В случае опущения половых органов необходимо перейти к использованию более радикальной гимнастики. Это могут быть занятия йогой или гимнастическим комплексом Бодифлекс. Такие упражнения повышают тонус, укрепляют мышцы таза и не допускают опущения половых органов, что очень важно перед климаксом.

Растительные и гомеопатические препараты

Для профилактики климакса важно использовать растительные и гомеопатические средства. Они предотвращают приливы, повышенное давление и бессонницу. Также очень эффективным является приём комбинированных препаратов. В качестве примера можно привести замечательный препарат Менопейс. Он является прекрасным помощником для профилактики раннего климакса.

Сохранить хороший внешний облик и устранить неприятные ощущения приближающегося климакса у женщин поможет комплексный растительный препарат Эстровэл. Он способен оказывать гормоноподобное действие. Данный препарат эффективно и безопасно поддерживает гормональный баланс женщины. Он включает в свой состав три фитогормона, несколько аминокислот, более 10 полезных компонентов. Эстровэл поднимает настроение, улучшает работоспособность, способствует улучшению половой активности, укреплению иммунитета.

Эффективным БАДом в профилактике менопаузы выступает Климадинон и Климадинон Уно. Эти препараты смягчают дефицит эстрогенов, имеют противовоспалительное и диуретическое действие, налаживают работу вегетативной системы.

Комплексным гомеопатическим препаратом для раннего климакса является Феминальгин. Он состоит из Цимицифуги, фосфата магния, лугового прострела. Препарат улучшает психоэмоциональную сферу женщины, имеет спазмолитическое, противовоспалительное действие.

С ранними признаками климакса помогут справиться следующие БАДы и гомеопатические препараты:

Эпифамин;

Овариамин;

Климакт-гель;

Климактоплан;

Бонисан.

Приём этих лекарственных средств в качестве профилактики климакса стоит начинать после консультации у врача.

Советы народной медицины

Рецепты народной медицины тоже пригодятся для профилактики менопаузы. Прекрасным средством профилактики климакса у женщин является щавель. Чтобы месячные проходили безболезненно, не было нервного напряжения, обильных выделений, нужно 7 дней в месяц перед менструацией принимать щавелевый отвар. Для этого в стакан кипятка засыпают сухие листья щавеля (1 столовую ложку), выдерживают на протяжении часа и выпивают за три приёма перед едой.

Некоторые женщины пользуются отваром семян подорожника. Он помогает отрегулировать обильные выделения, снимает боли, поднимает настроение, устраняет депрессию перед менопаузой. Отвар делают следующим образом: 1 столовая ложка семян заливается стаканом кипятка. Всё это ставится на водяную баню, где выдерживается 5 минут. Как только отвар остынет, его можно принимать по 50 мл 4 раза в день. Приём отвара поможет отодвинуть менопаузу у женщин.

В целях профилактики климакса у женщин эффективной является валериана лекарственная. Она способна в этот период мягко понижать давление, убирает нервозность, раздражительность. Для этого корень валерианы (2 столовые ложки) заливают 500 мл кипятка и подогревают на водяной бане в течение 15 минут. После остывания принимают по половине стакана отвара 3 раза в день через 20 минут после еды.

Женщинам, желающим избежать осложнений из-за гормональных особенностей, очень полезно включить в свой рацион сельдерей. Он также снимает слабость, устраняет боль. После 35 лет важно проводить курсы профилактики менопаузы семенами сельдерея. Для этого чайную ложку семян заливают 0,5 л кипятка, укутывают и дают настояться на протяжении 10 часов. Тридцать миллилитров данного отвара принимают 3 раза в сутки за полчаса до еды. Отвар очень полезен в целях профилактики климакса, а также эффективен в случаях болезненных месячных у женщин.

Гигиенические требования

Женщина должна следить за чистотой своего тела. Это тоже важный пункт в профилактическом перечне отсрочки климакса. Особенно строгие правила существуют для гигиены в интимной зоне. Очень важно правильно выбрать средства гигиены и натуральное бельё.

Чаще всего современные женщины пользуются гелями с pH-нейтральным и гипоаллергенным содержанием. В качестве профилактики климакса полезно спринцевание и подмывание отварами трав:

ромашка;
тысячелистник;
шалфей.

Женское бельё нужно подбирать строго нужного размера, желательно не из синтетических тканей. Важно зимой носить тёплое бельё, иначе не избежать простуд и дерматозов, что нежелательно перед климаксом.

Интимная жизнь и эмоциональная сфера

Профилактикой климакса нужно заниматься регулярно. Каждая женщина после 30 лет должна стать собственным психологом, ведь под грузом забот страдает эмоциональная сфера. Иногда проблемы сказываются на качестве секса.

В некоторых случаях профилактикой менопаузы станут сеансы релаксации под музыку. Чтение интересных книг обогатит не только душу женщины, но и интеллект. Нужно стараться находиться в состоянии радости, во всём искать удовольствие, заряжаться положительной энергией. Выходные дни важно провести в интересной поездке, кино, театре, а летом понежиться возле моря или речки.

В любом возрасте женщины важна интимная жизнь – секс способен дарить спокойствие и радость, так необходимые для хорошего самочувствия женщины. Любовные утехи помогают держать в тонусе мышцы интимной зоны, что так важно для профилактики климакса.

Источник

Многие женщины воспринимают сорокалетие как рубеж между молодостью и увяданием, им нелегко принять свой возраст. Действительно, в это время в организме происходит серьезная гормональная перестройка, которая негативно сказывается и на самочувствии, и на внешности. Еще пару десятилетий назад нежелательные возрастные изменения практически не удавалось корректировать и держать под контролем. Но сейчас, благодаря достижениям фармацевтики и правильному уходу за собой, сорокалетние дамы могут выглядеть и чувствовать себя намного моложе, чем «положено» по паспорту.

В статье поговорим о том, как сохранить женское здоровье после 40 лет и продлить молодость. Расскажем, как образ жизни влияет на красоту и здоровье женщины после 40–45 лет и какие препараты для женского здоровья после 40 могут быть полезны.

Почему после 40 женский организм меняется?

Угасание репродуктивных функций, или климакс, — естественный процесс, который наблюдается и у женщин, и у мужчин после 40 лет. Однако у представительниц слабого пола возрастная гормональная перестройка организма происходит быстрее и более выраженно. В течение нескольких лет сокращается выработка яичниками эстрогена и прогестерона — основных женских половых гормонов. Именно они отвечают за созревание яйцеклеток, регулирование менструальных циклов, протекание беременности и роды.

Климакс проходит в три этапа:

Пременопауза. Это начальная стадия климакса, которая развивается в среднем к 45 годам. Более раннее наступление этого этапа, как правило, наблюдается у нерожавших, женщин с вредными привычками и неактивным образом жизни. Начало пременопаузы также зависит от наследственности и перенесенных гинекологических заболеваний. В этот период количество продуктивных фолликулов в яичниках сокращается до минимума, что уменьшает шансы забеременеть. Месячные приходят с задержками. Снижение концентрации эстрогена приводит к сбоям в переработке углеводов и росту уровня инсулина. Женщина может заметить прибавку в весе, увеличение жировых отложений в области живота и бедер.
Менопауза. Эта фаза приходится обычно на возраст от 50 до 52 лет. В это время неприятные симптомы — приливы, появление морщин, проблемы со сном и лишним весом, депрессивные состояния — проявляются в усиленной форме. Диагноз «менопауза» устанавливается ретроспективно — если с момента последних месячных прошло не менее года.

Отсутствие менструаций — основной признак менопаузы. Однако это также может быть симптомом, например, заболеваний половых органов и эндокринных расстройств. Для точного диагностирования менопаузы лечащий врач направляет пациентку на анализ уровня фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Во время основной фазы климакса синтез ФСГ резко увеличивается: если в детородном периоде норма гормона составляет до 25 мМЕ/л, то в менопаузе его концентрация может достигать 135 мМЕ/л.

Постменопауза. Данная фаза длится около пяти лет: от последних менструаций до полной остановки работы яичников. В период постменопаузы повышается риск развития остеопороза, сахарного диабета, гипертонической болезни сердца. При этом, так как выработка половых гормонов, хотя и крайне слабая, еще продолжается, и в период постменопаузы женщина может забеременеть.

Так как гормональная сфера неотделима от других жизненных процессов, в период климакса возникают проблемы с сердечными ритмами, артериальным давлением, щитовидной железой, появляются отеки, мучают перепады настроения и мышечные спазмы. Женщины за 40 наблюдают за собой первые признаки рассеянности, их начинают подводить память и зрение, у них сокращается скорость реакции. К симптомам климакса также относятся сухость и жжение во влагалище, снижение сопротивляемости организма к инфекциям мочеполовой системы.

Сложнее всего, пожалуй, женщине смириться с внешними признаками надвигающегося климакса. Снижение уровня эстрогена приводит к нарушению синтеза коллагена, что в свою очередь оборачивается потерей эластичности и упругости кожи. Овал лица теряет четкость, начинает «оплывать», появляются дряблость щек и подбородка, «гусиные лапки» вокруг глаз, углубляются мимические морщины и так далее. Кроме того, секутся, истончаются и выпадают волосы. На лице, груди и руках могут образовываться возрастные пигментные пятна, так как после 40 лет бывают сбои в синтезе меланина — «красителя» кожи.

Неприятные изменения происходят с костными тканями: дефицит эстрогена приводит к слабой усвояемости кальция, который необходим для поддержания здоровья зубов, ногтей и костей. Без «подпитки» кальцием зубная эмаль истончается, становится хрупкой, зубы расшатываются и разрушаются. Кости скелета теряют прочность, растет риск переломов, возникает склонность к остеопорозу.

Средства для сохранения красоты и здоровья в период климакса

Современная медицина, несмотря на все инновационные технологии, не способна победить природу и отменить климакс. А вот сделать его симптомы менее выраженными, укрепить здоровье и сохранить цветущий внешний вид — вполне.

Для этого нужно заранее подготовиться к менопаузе: перестроить план питания (употреблять больше свежих овощей и фруктов), отказаться от крепкого алкоголя и курения, поддерживать активный образ жизни (подойдут интенсивная ходьба, плавание, йога, регулярные занятия физкультурой). Не менее важно следить и за психологическим здоровьем. Это самый подходящий момент, чтобы посвящать себе больше времени: дети подросли, карьерные высоты покорены, быт налажен.

Помощниками в «профилактике» климакса у женщин могут выступать не только внутренние ресурсы организма, которые пробуждаются физической активностью, позитивным настроем и здоровым питанием. В некоторых случаях, чтобы сохранить красоту и здоровье женщины после 40, применяются гормональные препараты, витаминно-минеральные комплексы и различные пищевые добавки.

Препараты ЗГТ

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) помогает восполнить количество эстрогенов в женском организме и поддерживать нормальное функционирование органов и систем. Разумеется, климакс все же наступает, но протекает мягче.

Искусственные гормоны действуют подобно натуральным, в частности: препятствуют дисбалансу кальция в организме, положительно влияют на эластичность и проходимость сосудов. Таким образом, ЗГТ снижает риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает в норме артериальное давление, уровень холестерина и инсулина. Кроме того, ЗГТ помогает избежать неврозов и депрессивных состояний.

Но гормональная терапия — сильное оружие, с которым нужно уметь обращаться. Такой метод имеет большой список побочных эффектов, а также противопоказаний, в числе которых венозные тромбозы, болезни печени и почек, склонность к онкозаболеваниям. ЗГТ назначает только врач, самолечение тут неуместно: подбор препарата и дозировки строго индивидуален, назначение возможно только после ряда анализов.

Витаминотерапия и БАДы

Как правило, ЗГТ назначается при тяжелой форме климактерического синдрома. В остальных случаях врач, скорее всего, назначит более щадящие средства. Так, в снижении проявлений климакса может помочь фитотерапия. Самые популярные «женские» растения — это цимицифуга (воронец кистевидный), боровая матка (ортилия однобокая), шалфей, душица, луговой клевер, календула, хмель, солодка, тысячелистник. Они богаты так называемыми растительными аналогами половых гормонов — фитоэстрогенами, которые хорошо воспринимаются эстрогеновыми рецепторами и за счет этого способны уменьшать выраженность неприятных симптомов в период менопаузы.

Среди фитоэстрогенов одним из самых изученных является изофлавон генистеин, в больших количествах содержащийся в бобовых культурах — сое, стручковой фасоли, чечевице, горохе, нуте. Собственно, изучение генистеина началось именно потому, что ученые заметили: восточные женщины, чей рацион богат соей, меньше страдают от симптомов климакса.

Так как гормональная перестройка — это серьезная нагрузка на организм, он как никогда нуждается в витаминах и полезных элементах. Основные витамины для женского здоровья после 40 лет — группы E, A, C, D, B (особенно В1 и В6). Кроме того, нелишним будет дополнительный прием кальция и магния.

Коррекция образа жизни

В здоровом теле не только здоровый дух, но и здоровый гормональный фон. Врачи рекомендуют поддерживать спортивную форму в любом возрасте. Полезна такая физическая активность, как фитнес, скандинавская ходьба, аквааэробика и прочее. Главное, чтобы занятия были регулярными. Кроме того, для хорошего самочувствия и настроения стоит начинать день с зарядки и проводить больше времени на свежем воздухе.

Сорокалетие — отличный повод пересмотреть пищевые привычки, если в более молодые годы женщина не уделяла этому вопросу должного внимания. Еще одна рекомендация — освойте медитативные практики или найдите хобби, которое будет вас успокаивать, ведь в период гормональной перестройки совладать с эмоциями непросто.

Климакс с греческого переводится как «ступень». Именно так к его и нужно воспринимать: это новый этап жизни, а не конец молодости. Главное — помочь организму справиться с переменами. К мерам «профилактики» климакса относятся отказ от вредных привычек, физическая активность и позитивный настрой. Также возместить недостаток гормонов и облегчить неприятные симптомы помогают ЗГТ и прием фитоэстрогенов, но важно помнить, что назначать препараты должен специалист.

Источник