Профилактикой климакса у женщин это

В каждом периоде женской жизни присутствуют свои прелести. Игривое детство сменяется периодом романтической юности, кропотливая замужняя жизнь – мудрыми и трогательными бабушкиными заботами. Главное – суметь сохранить свое психическое и физическое здоровье, чтобы насладиться каждым из этих прекрасных этапов, невзирая на приход климакса. Важно последний («бархатный») сезон перед наступлением менопаузы сделать безопасным, обеспечить себе насыщенную зрелую жизнь.

Климактерического периода не избежать ни одной женщине, это естественная ступенька в развитии организма. С греческого климакс переводится как «ступень». К каждой представительнице прекрасного пола период менопаузы приходит по-разному: одним, после перенесённых заболеваний, приходится встретиться с ним в 30-35 лет, другим суждено пережить ранний климакс в 40-44 года, третьи принимают биологические изменения в нормальном возрасте – 45-50 лет. Когда точно придёт климакс – не может сказать никто, но каждая женщина должна стремиться максимально продлить свой детородный возраст.

Чем грозит женщине наступление менопаузы

С наступлением климакса, кроме проблем с нарушением циклов, зачатием и вынашиванием ребёнка, появляются другие нарушения. Часто этот период сопровождается приливами, головокружением, повышенной возбудимостью. Самыми заметными становятся симптомы менопаузы в эмоциональной сфере. Многие женщины в этот период испытывают астено-невротический синдром. Он проявляется в сильной раздражительности, беспричинной плаксивости, тревожности и страхах. Иногда дамы пытаются скрыть свой возраст вульгарными причёсками, макияжем, нарядами.

Вегетативная нервная система в этот период может реагировать следующим образом:

Возникают затруднения с дыханием;
повышается потоотделение;
появляется патологическая пигментация кожных покровов;
возникает тревожность;
мучает чувство тошноты;
замирает сердце;
кружится голова, возникает слабость.

Иногда в предклимактерическом периоде появляются частые ночные пробуждения, или, наоборот, повышается сонливость. Бывают случаи повышения давления по утрам. Многие женщины очень болезненно воспринимают изменения именно во внешнем облике. Часто происходит набор лишнего веса. Очень заметными становятся перемены в кожном покрове. Кожа становится менее эластичной, дряблой, углубляются морщины.

На фоне гормонального сбоя женщины перед менопаузой претерпевают следующие изменения в костных тканях:

Уменьшение роста;
частые переломы костей;
боли в позвоночном столбе и суставах;
развитие сутулости.

Продление молодости профилактикой

Климактерические проявления в виде плохого самочувствия терпеть нет никакой необходимости. Чтобы ощущать себя здоровой в этот период, важно проводить профилактические меры. Не нужно заранее печалиться и расстраиваться, данного «врага» можно обхитрить.

Профилактику менопаузы нужно начинать ещё до рождения девочки. Он заключается в соблюдении матерью правильного режима в питании и поведении. Профилактика климакса у женщин – очень важная задача. Что же входит в программу продления женской молодости? Вот важные составляющие:

Правильное питание;
отказ от жёстких диет;
внесение в рацион больше фруктов и овощей;
выполнение физических упражнений, активная ходьба;
фитотерапия;
предупреждение остеопороза;
занятие лечебной физкультурой;
умеренное употребление спиртных напитков, отказ от курения;
соблюдение интимной гигиены;
приём гомеопатических и гормональных препаратов.

В качестве профилактики симптомов менопаузы нужно обязательно посетить специалиста, пройти полное обследование, регулярно ходить к гинекологу. На таком комплексном обследовании профессионалы проверят молочные железы, проведут сцинтиграфию, определят плотность костей, уровень эстрогена и прогестерона в крови, сделают ЭКГ, ОАМ и ОАК.

Особенности питания перед менопаузой

Перед климаксом у женщин уменьшается объём половых гормонов, это ведёт к увеличению веса и прибавлению жировой ткани. Это чревато не только изменением внешности, но и закупориванием холестерином сосудов, повышению нагрузок на позвоночник и кости.

Как же с помощью правильного питания замедлить данный процесс и наступление менопаузы? Ведь способность жировых тканей выделять эстрогены может спровоцировать гормональный сбой. Такой процесс может привести к возникновению диабета, опухолей, нарушению деятельности щитовидной железы.

В 35-40 лет рацион должен состоять из низкокалорийных продуктов. Необходимо значительно уменьшить употребление сахара, спиртных напитков, кофе, жирных продуктов, солений, копчений. Их излишнее употребление провоцирует сильные приливы. Что рекомендуется в данном возрасте в целях профилактики климакса:

Овощные бульоны, супы, различные каши;
Хлебные изделия из муки грубого помола, с отрубями;
Салаты из овощей, тушёные овощи, фрукты;
Нежирная рыба и мясо (курятина, говядина, крольчатина, индейка);

Правильное питание женщины ведёт к сохранению тонуса кожи и слизистых. Употребление брокколи, бобовых, орехов ведёт к повышению выработки организмом эстрогенов. Полезной подпиткой для женщины перед менопаузой являются молочные продукты: кефир, творог, сыр. Они содержат большое количество кальция, который так необходим для достаточной плотности костей.

Активный образ жизни, лечебная физкультура

Профилактика климакса обязательно включает в себя физическую активность. Двигаться полезно как молодым женщинам, так и пожилым. Но особенную роль движение играет перед климаксом и во время него. Малоподвижный образ жизни ведёт к нарушениям в обменных процессах, а это:

ожирение;
сбои в работе сердца и сосудов;
развитие остеопороза.

Иногда такое поведение женщин приводит к инфарктам, инсультам, развитию сахарного диабета, переломам костей, проблемам с позвоночником и суставами. Профилактические меры обязательно должны включать в себя занятия физкультурой. Это могут быть лёгкие пробежки в парке по утрам, после которых полезно принять контрастный душ. Некоторым женщинам стоит попробовать небольшие заезды на велосипеде.

Посещение бассейна, занятия фитнесом пойдут женщинам только на пользу перед климаксом. Аэробика, танцы, йога, пилатес улучшают подачу кислорода в ткани, лучше расходуется энергия, подтягиваются мышцы, нормализуется обмен жиров и углеводов. Активный образ жизни снижает появление потливости, приливов, нервозности, улучшает состояние сна. Важно при двигательной активности принимать препараты, содержащие кальций.

Также профилактикой климакса является лечебная физкультура. Правильно подобранный комплекс поможет держать мышцы малого таза в тонусе, что является отличной профилактикой для женских половых органов перед менопаузой. Лечебные упражнения улучшают самочувствие женщины, дарят ей бодрость и отличное настроение. Чтобы не опускалась матка, женщинам рекомендуется выполнять следующие несложные упражнения:

лечь на спину, между ногами зажать небольшой мячик;
лёжа на спине, поочерёдно поднимать левую и правую ноги;
в положении «лёжа» медленно приподнимать и опускать таз;
в положении «сидя» сгибать ноги в коленях.

В случае опущения половых органов необходимо перейти к использованию более радикальной гимнастики. Это могут быть занятия йогой или гимнастическим комплексом Бодифлекс. Такие упражнения повышают тонус, укрепляют мышцы таза и не допускают опущения половых органов, что очень важно перед климаксом.

Растительные и гомеопатические препараты

Для профилактики климакса важно использовать растительные и гомеопатические средства. Они предотвращают приливы, повышенное давление и бессонницу. Также очень эффективным является приём комбинированных препаратов. В качестве примера можно привести замечательный препарат Менопейс. Он является прекрасным помощником для профилактики раннего климакса.

Сохранить хороший внешний облик и устранить неприятные ощущения приближающегося климакса у женщин поможет комплексный растительный препарат Эстровэл. Он способен оказывать гормоноподобное действие. Данный препарат эффективно и безопасно поддерживает гормональный баланс женщины. Он включает в свой состав три фитогормона, несколько аминокислот, более 10 полезных компонентов. Эстровэл поднимает настроение, улучшает работоспособность, способствует улучшению половой активности, укреплению иммунитета.

Эффективным БАДом в профилактике менопаузы выступает Климадинон и Климадинон Уно. Эти препараты смягчают дефицит эстрогенов, имеют противовоспалительное и диуретическое действие, налаживают работу вегетативной системы.

Комплексным гомеопатическим препаратом для раннего климакса является Феминальгин. Он состоит из Цимицифуги, фосфата магния, лугового прострела. Препарат улучшает психоэмоциональную сферу женщины, имеет спазмолитическое, противовоспалительное действие.

С ранними признаками климакса помогут справиться следующие БАДы и гомеопатические препараты:

Эпифамин;

Овариамин;

Климакт-гель;

Климактоплан;

Бонисан.

Приём этих лекарственных средств в качестве профилактики климакса стоит начинать после консультации у врача.

Советы народной медицины

Рецепты народной медицины тоже пригодятся для профилактики менопаузы. Прекрасным средством профилактики климакса у женщин является щавель. Чтобы месячные проходили безболезненно, не было нервного напряжения, обильных выделений, нужно 7 дней в месяц перед менструацией принимать щавелевый отвар. Для этого в стакан кипятка засыпают сухие листья щавеля (1 столовую ложку), выдерживают на протяжении часа и выпивают за три приёма перед едой.

Некоторые женщины пользуются отваром семян подорожника. Он помогает отрегулировать обильные выделения, снимает боли, поднимает настроение, устраняет депрессию перед менопаузой. Отвар делают следующим образом: 1 столовая ложка семян заливается стаканом кипятка. Всё это ставится на водяную баню, где выдерживается 5 минут. Как только отвар остынет, его можно принимать по 50 мл 4 раза в день. Приём отвара поможет отодвинуть менопаузу у женщин.

В целях профилактики климакса у женщин эффективной является валериана лекарственная. Она способна в этот период мягко понижать давление, убирает нервозность, раздражительность. Для этого корень валерианы (2 столовые ложки) заливают 500 мл кипятка и подогревают на водяной бане в течение 15 минут. После остывания принимают по половине стакана отвара 3 раза в день через 20 минут после еды.

Женщинам, желающим избежать осложнений из-за гормональных особенностей, очень полезно включить в свой рацион сельдерей. Он также снимает слабость, устраняет боль. После 35 лет важно проводить курсы профилактики менопаузы семенами сельдерея. Для этого чайную ложку семян заливают 0,5 л кипятка, укутывают и дают настояться на протяжении 10 часов. Тридцать миллилитров данного отвара принимают 3 раза в сутки за полчаса до еды. Отвар очень полезен в целях профилактики климакса, а также эффективен в случаях болезненных месячных у женщин.

Гигиенические требования

Женщина должна следить за чистотой своего тела. Это тоже важный пункт в профилактическом перечне отсрочки климакса. Особенно строгие правила существуют для гигиены в интимной зоне. Очень важно правильно выбрать средства гигиены и натуральное бельё.

Чаще всего современные женщины пользуются гелями с pH-нейтральным и гипоаллергенным содержанием. В качестве профилактики климакса полезно спринцевание и подмывание отварами трав:

ромашка;
тысячелистник;
шалфей.

Женское бельё нужно подбирать строго нужного размера, желательно не из синтетических тканей. Важно зимой носить тёплое бельё, иначе не избежать простуд и дерматозов, что нежелательно перед климаксом.

Интимная жизнь и эмоциональная сфера

Профилактикой климакса нужно заниматься регулярно. Каждая женщина после 30 лет должна стать собственным психологом, ведь под грузом забот страдает эмоциональная сфера. Иногда проблемы сказываются на качестве секса.

В некоторых случаях профилактикой менопаузы станут сеансы релаксации под музыку. Чтение интересных книг обогатит не только душу женщины, но и интеллект. Нужно стараться находиться в состоянии радости, во всём искать удовольствие, заряжаться положительной энергией. Выходные дни важно провести в интересной поездке, кино, театре, а летом понежиться возле моря или речки.

В любом возрасте женщины важна интимная жизнь – секс способен дарить спокойствие и радость, так необходимые для хорошего самочувствия женщины. Любовные утехи помогают держать в тонусе мышцы интимной зоны, что так важно для профилактики климакса.

Источник

Нельзя полностью избавиться от стрессов и негативных переживаний, но можно научиться справляться со своими эмоциями и не допускать их деструктивного воздействия.

Как можно контролировать тревожность?

«Афобазол» способен помочь снизить тяжесть климактерического синдрома:

уменьшает тревожность и раздражительность;
нормализует сон;
снижает потливость и головокружение.

Подробнее о препарате…

Тревожные мысли о менопаузе начинают посещать женщин задолго до того, как появляются первые признаки климакса. По статистике уже в 35 лет большинство женщин задумываются о том, как менопауза изменит их жизнь. Порой женщины так боятся этих перемен, что даже наживают себе невроз. Между тем, климакс вовсе не так страшен, как представляется, — нужно лишь знать, к чему готовиться.

Этапы климакса, или Новые ступени в жизни женщины

Менопауза — это период, когда организм готовится к «отключению» репродуктивной системы. В это время количество эстрогена, женского полового гормона, снижается, и этот процесс сопровождается разнообразными изменениями в состоянии здоровья. Угасание функций яичников — длительный процесс, который занимает 5–6 лет, а иногда и больше.

Менопауза начинается примерно за 2 года до последней менструации и заканчивается через 3–4 года после нее.

Весь этот долгий процесс можно разделить на три этапа:

Пременопауза

В среднем она начинается в возрасте 45-ти лет, хотя это очень индивидуально — иногда первые признаки появляются еще в 38–40 лет, а иногда женщины почти до 50-летия не чувствуют никаких перемен. Яичники еще работают, но менструации становятся нерегулярными, а интервалы между ними увеличиваются. В этот период женщина впервые может почувствовать приливы, некоторые отмечают снижение либидо, приступы хандры и головных болей.

Менопауза

Средний возраст женщины, когда у нее наступает менопауза, — 50–53 года. Яичники прекращают работу, месячные прекращаются, хотя они еще могут приходить с очень большим интервалом. Изменения, вызванные нехваткой эстрогена, начинают проявляться особенно ярко. В этот период кости становятся хрупкими, возможно развитие сердечно-сосудистых заболеваний и даже сахарного диабета.

Постменопауза

Этим термином называют период с последней менструации и до конца жизни. Во время постменопаузы все неприятные симптомы, досаждавшие при менопаузе, как правило, исчезают.
Большая часть климактерических симптомов приходится на пременопаузу и менопаузу. Оба эти периода совокупно могут продолжаться в среднем от 5 до 10 лет.

Признаки климакса: первые тревожные звоночки

Менопауза проявляется по-разному. Однако не следует думать, что вам обязательно придется ощутить на себе сразу все неприятные симптомы. Более половины женщин признаются, что испытывают лишь незначительные неудобства, каждая десятая вообще не сталкивается с типичными признаками менопаузы. Дискомфорт, связанный с приближением климакса, затрагивает лишь треть всех женщин. Однако знать, как проявляется климакс, необходимо.

Приливы

Это, пожалуй, самый типичный признак климакса. Приливами называют внезапное повышение температуры тела — кажется, что лицо «горит», на шее и груди появляются красные пятна. Приливы возникают регулярно, до нескольких раз в сутки.

Потливость

Обычно повышенная потливость возникает не сама по себе, она лишь сопровождает приливы.

Хрупкость костей

Во время менопаузы организм теряет кальций, вследствие чего кости становятся хрупкими. Ученые подсчитали, что в период климакса женщина ежегодно теряет до 2-3% костной массы.

Изменения внешности

Постепенно жировая прослойка под кожей атрофируется, количество коллагена, который поддерживал кожу гладкой и упругой, снижается. Кожа становится тонкой, появляются морщины. С возрастом метаболизм замедляется и женщины замечают, что начинают полнеть, даже если не изменяют принципам здорового питания.

Приступы слабости

Нередко женщины после наступления менопаузы жалуются на беспричинный упадок сил и снижение работоспособности.

Эмоциональная неустойчивость

Менопауза влияет не только на физическое, но и на психологическое состояние — одни женщины отмечают, что стали раздражительнее обычного, на других нередко накатывает хандра и меланхолия, третьи жалуются на несвойственную им слезливость и сентиментальность. Очень редко пониженное настроение может даже довести до депрессии.

Нарушения сна

Бессонница часто является одним из первых признаков климакса. Уже в 40–45 лет некоторые женщины начинают хуже засыпать, они часто просыпаются ночью, а утром едва могут встать с кровати. С теми или иными нарушениями сна сталкивается почти треть женщин зрелого возраста.

Проблемы в интимной сфере

Часто женщины во время менопаузы отмечают, что секс становится болезненным — слизистая оболочка половых органов становится более тонкой и чувствительной, а количество естественной смазки сокращается.

Казалось бы, признаки вполне явные, но большинство женщин не может точно сказать, связаны ли они с приближением менопаузы или это лишь стечение обстоятельств. В конце концов, все симптомы климакса — нетипичные. Бессонницей люди страдают по самым разным причинам, плохое настроение также свойственно не только женщинам в период климакса, а усталость при современном ритме жизни — и вовсе вещь вполне естественная. Чтобы отследить начало менопаузы и вовремя принять меры, любая женщина после 40 лет должна регулярно, примерно раз в полгода, посещать эндокринолога. Сегодня существуют особые тесты на уровень фолликулостимулирующего гормона — их часто называют «тестами на менопаузу». Эти анализы очень точны и они могут определенно сказать, началась менопауза или нет. Такой тест-полоску можно даже купить в аптеке, но его точность в сравнении с лабораторными методами исследования не столь высока.

Кстати
Время начала менопаузы во многом определяется генетикой. Нередко у дочери она начинается примерно в том же возрасте, что и у матери. Однако приблизить климакс могут и личные особенности и привычки — курение, стрессы, пристрастие к слишком жестким диетам и дефицит веса.

Как купировать симптомы наступающей менопаузы? Жизнь только начинается!

Совсем необязательно стоически терпеть симптомы климакса. Сегодня существует немало способов привести самочувствие в норму и продлить молодость.

Гормонозаместительная терапия

Очень эффективный способ, основанный на восполнении нехватки собственных половых гормонов. Нужно лишь вовремя принимать таблетки, содержащие их синтетические аналоги. Но у такой терапии очень много противопоказаний — онкология, заболевания печени, желчного пузыря и поджелудочной железы, хронические головные боли, тромбофлебит, мастопатия, инсульт или инфаркт в анамнезе, сахарный диабет, эндометриоз и острая тромбоэмболическая болезнь. К тому же подобрать подходящий гормональный препарат бывает сложно — при неверном выборе возможны побочные эффекты, такие как отеки и боль в груди.

Фитотерапия

Травяные сборы и препараты могут решить многие проблемы, с которыми сталкиваются женщины в период менопаузы. Разумеется, при условии отсутствия аллергии. Они могут уравновесить настроение, избавить от бессонницы, повысить общий тонус. Их эффективность, возможно, не так ярко выражена, однако и противопоказаний и побочных эффектов у них меньше.

Медикаментозная терапия

Разработано немало средств, которые могут помочь женщинам в период менопаузы устранить неприятные психологические симптомы. Эти лекарства работают сразу по нескольким направлениям — они снижают тревожность, улучшают настроение, а также помогают нормализовать сон, купируют соматические и вегетативные нарушения (чувство нехватки воздуха, сосудистые проблемы, потливость, приливы и головокружения). Для достижения стойкого эффекта их нужно принимать курсом, который следует время от времени повторять. К средствам, которые могут помочь устранить некоторые симптомы климакса, относится, например, «Афобазол».

Мнение эксперта

Специалист компании-производителя препарата «Афобазол» отмечает:

«Афобазол» снижает тяжесть климактерического синдрома в 2 раза (на 53%), а также способен купировать или значительно ослаблять вегетативно-сосудистые (в т.ч. ночные «приливы»), астенические и тревожно-депрессивные проявления климактерического синдрома. Препарат уменьшает тревожность, напряжение, плаксивость, раздражительность, нормализует сон, снижает потливость, головокружение. Словом, действие «Афобазола» достаточно широко охватывает симптомы менопаузы. При этом он не вызывает ни привыкания, ни синдрома отмены. Для достижения наилучшего эффекта принимать «Афобазол» стоит 2–4 недели, даже если состояние заметно улучшится раньше.
«Афобазол» практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов, однако следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать его прием.

Психотерапия

Как правило, наибольший дискомфорт женщине причиняют не столько физические проявления климакса, сколько угнетенное настроение и страх перед будущим. Однако климакс — явление совершенно естественное, которое вовсе не предполагает конец активной жизни. Взгляните на экран — многие актрисы и певицы, которые считаются дивами и секс-символами, уже давно перешагнули 45-летний рубеж, однако ничего ужасного с ними не случилось. Настроиться на нужный лад и избавиться от тревоги позволяют занятия с психологом. Они помогут быстрее, если сочетать их с другими расслабляющими практиками, например с йогой или медитациями.

Большинство проблем, связанных с наступлением менопаузы, легко устранимы, и не стоит думать, что с наступлением климакса жизнь меняется до неузнаваемости. Свои особенности есть у каждого периода жизни, и, если их учитывать, никаких неприятностей быть не должно.

Источник