Психологическая проблема в период менопаузы

Менопауза становится причиной не только физических изменений в организме женщины. Психологическое состояние тоже меняется. Все дело в том, что гормональный фон управляет и настроением. Женщина может чувствовать что-то подобное предменструальному синдрому (ПМС) — эмоции бьют через край, настроение «скачет», грусть-тоска сводит с ума. Но, если врага знать в лицо и быть готовой с ним встретиться, то и никакие скачки настроения не напугают. Попробуем перечислить, какие психологические проблемы могут посетить женщину во время менопаузы:

1. Скачки настроения

Колебания гормонов влияют на равновесие мозговых нейромедиаторов — отсюда и «качели» — смены настроения. Только что женщина смеялась, и вот она уже рыдает, потому что кто-то из близких ненароком обидел.

Что делать:

Знать, что это нормально. Попробовать посмеяться над своей ранимостью «никакой слезливый фильм не нужен, могу поплакать в любую секунду!» Помнить о том, что близкие не желают вам зла, стараться отпускать обиды как можно скорее.

2. Раздражительность

Многие специалисты считают, что такие проблемы, как потливость, приливы и бессонница любого человека «с ума сведут», неудивительно, что женщина становится раздражительной и тревожной.

Что делать:

Расслабляться. Обязательно проводить какую-то часть дня в спокойном отдыхе — за чтением, гуляньем в одиночестве, просмотром любимых фильмов.

А еще научитесь дышать глубже. Именно так. Йога и дыхательные гимнастики в этот период просто незаменимы. Если вы научитесь «по заказу» успокаиваться ( а именно этому может научить дыхательная гимнастика), то никакое раздражение вам не грозит.

3. Усталость

Как правило, это тоже следствие плохого самочувствия. Как не уставать, если элементарно выспаться получается не всегда.

Что делать:

Выдерживать режим дня. Каждый вечер ложиться и каждое утро вставать в одно и то же время. Следите, чтобы ночью у вас в комнате было прохладно и темно. Перед сном никакого кофеина, алкоголя, тяжелого сытного ужина и физической активности. И обязательно заниматься спортом. Физические упражнения (по силам и по желанию) подарят вам много сил и энергии. И вообще помогут легче пережить этот сложный период. Старайтесь спорту посвящать хотя бы 30 минут в день.

4. Снижение внимания

Все связано между собой. И не только гормональные изменения становятся причиной забывчивости, но еще и постоянная усталость делает женщину рассеянной. Снижается концентрация внимания, ухудшается память.

Что делать:

Не сдаваться! Не вздумайте смириться и назвать эту временную проблему старческим слабоумием! Наоборот, старайтесь тренировать «ленивый» мозг. Сократите бесполезный просмотр телепрограмм, а вместо этого решайте кроссворды, читайте книги, можно даже на иностранном языке, учите стихи, собирайте паззлы. Это и отдых, и развлечение, и тренировка внимания и памяти.

5. Падает сексуальное желание

Это нормально. Гормоны переходят на новый уровень, перестают работать на продолжение рода, так что секс вам, согласно природе, уже не так нужен. В связи с этим женщины обычно впадают в депрессивное состояние — «я больше не женщина, муж найдет себе молодую, я никогда не смогу родить ребенка, я бесполезна…»

Что делать:

Задуматься, а зачем вам рожать? Скорее всего, вы уже свое дело сделали. Теперь можно не бояться беременности и посвятить время себе, пока внуки не пошли. Кстати, секс вам еще очень даже нужен, и понравится, при правильном подходе. Так что не списывайте себя со счетов, мужу нужна жизнерадостная и ухоженная жена.

6. Нет мотивации

Ничего не хочется, вставать по утрам трудно, потому что плохое самочувствие и низкая самооценка портят настроение.

Что делать:

Найдите себе хобби — это отвлечет, развлечет и украсит жизнь. Курсы дизайна, флористики, вязание, живопись — все, чему вам всю жизнь хотелось научиться. Тогда не было времени, а теперь — есть!

7. Одиноко

Кажется, что со своей бедой женщина одна в целом мире. И такая «больная» она никому не нужна.

Что делать:

Обсудить это с подругами. Зайти в интернет-сообщества, группы, чаты, и там найти единомышленников. Как только поймете, что вы не одна, и что все, что с вами происходит — обычное дело, сразу станет легче. И чем проще вы будете говорить (писать) о своих проблемах, тем проще будете к ним относиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

7 главных мифов о жизни женщины после менопаузы

Семь советов, как женщине продлить молодость после 50-ти

Особенность нервной системы женщины в ее чрезвычайной мобильности. Представительницы прекрасного пола быстро приспосабливаются к меняющимся обстоятельствам, образу жизни или требованиям. Вместе с выгодами они получают более острую реакцию на внешние раздражители и нестабильность эмоциональных реакций в стрессовых ситуациях. Влияние климакса на женскую психику велико, к осознанию нового жизненного рубежа, характеризующегося утратой способности к зачатию? прибавляется страх потери привлекательности.

Возрастные изменения многих застают врасплох, вызывая стресс, панику или депрессию. Чтобы достойно встретить климактерические изменения, нужно заранее морально подготовиться к ним и немного помочь своему организму, создав определенный запас прочности.

Изменения в организме женщины при климаксе

Время кардинальных перемен для каждой женщины наступает индивидуально. На начало климакса влияет генетическая предрасположенность, условия жизни, социальные факторы, наличие хронических болезней.

Менопауза является естественным природным изменением, во время которого самым главным становится уменьшение интенсивности работы яичников, а затем полная остановка процесса. Это сопровождается гормональными изменениями, нарушающими слаженную работу внутренних систем, и ведет к физиологическим проявлениям, ряду недомоганий.

Самыми распространенными симптомами считаются:

• приливы жара;
• головокружения;
• сбои менструального цикла;
• нарушение координации;
• обострение хронических болезней;
• повышенная утомляемость;
• рассеянность, ослабление внимания и памяти.

Снижение количества половых гормонов становится причиной повышенной нагрузки на эндокринную систему, наблюдается изменение массы тела, постепенное уменьшение упругости кожи. Появляются первые возрастные признаки, влияющие на внешность, осанку, уровень работоспособности.

На фоне телесных недомоганий душевные метания становятся особенно заметны. Они усиливаются по мере ослабления самоконтроля и порой даже самая волевая и сдержанная женщина под натиском гормонального расстройства начинает вести себя агрессивно или впадать в неконтролируемую истерику. Чаще всего острые эмоциональные реакции сигнализируют о возможном патологическом течении менопаузы. В такой ситуации нужно здраво оценить происходящее и обратиться за помощью к специалистам.

Влияние менопаузы на женскую психику

Обычно психическое состояние при климаксе у женщин отличается нестабильностью. Влияет уход детей в самостоятельную жизнь, появление на работе молодых специалистов, стремящихся тоже занять достойное положение в коллективе, иррациональный страх остаться одной даже в благополучной семье.

Отношение самой женщины к череде перемен можно разделить на 4 вида.

1. Индифферентное. Оно характеризуется безразличием к окружающему и к себе, в том числе. У некоторых женщин психика при климаксе занимает оборонительную позицию. Не справляясь с потоком негативной информации, она отключается, подобно перегоревшей лампочке. Состояние опасно равнодушием и игнорированием накапливающихся проблем. На фоне такого восприятия легко пропустить симптомы начинающегося заболевания, и упустить время для благоприятного лечения.
2. Адаптация. В переводе с греческого климакс — это лестница, путь ввысь, к новому и неизведанному. А какое оно будет, зависит только от самой женщины и ее отношению к происходящему. Человеческая психика очень гибка и при желании приспосабливается к изменившимся обстоятельствам. Наблюдая, как ведет себя женщина во время климакса, можно точно сказать, подготовлена ли она к нему морально. При определенном желании адаптация проходит достаточно быстро, находятся положительные моменты в новом статусе, открываются интересные возможности, идет настрой на позитив.
3. Активное преодоление симптомов характерно для целеустремленных женщин, настроенных на результативность и сохранение завоеванных позиций. Они заранее готовятся к новой странице в жизни, чутко реагируют на малейшие изменения, сразу стараются принимать адекватные меры. Иногда в борьбе за идеал способны переусердствовать. Влияние менопаузы на их поведение выражается довольно ярко, но не приносит особых психологических проблем.
4. Невротические формы поведения в период менопаузы способны перерасти в полноценные неврозы, особенно у мнительных, увлекающихся внутренними переживаниями дам, фокусирующих внимание только на своих проблемах и отгородившихся от внешнего мира пеленой отчуждения. Ситуация неблагоприятна для эмоционального равновесия, требует своевременной коррекции комплексными препаратами с седативным эффектом.

Самые сильные страхи, влияющие на появление невротических реакций

У каждого возраста свой страх и если дети боятся «бабайки» под кроватью, то дамы, приближающиеся к рубежу менопаузы, начинают испытывать беспричинную тревогу совсем по другим поводам.

Вспышки неконтролируемого гнева и истерики

Состояние можно охарактеризовать лозунгом » все плохо». Причем не важно, что именно, просто все не так как надо. В любой ситуации вместо конструктивного диалога сразу разрастается конфликт. Понимая, что за постоянными ссорами можно потерять знакомых и друзей, изменить ситуацию дама порой не в состоянии. Виной тому гормональная буря, когда недостаток эстрогена, нарушение тонкого баланса ставит под удар стабильность существования, порождает тревогу, раздражительность, панические атаки, вырастающие из стрессов и истерик.

Приятного мало, но состояние поддается коррекции, если осознанно принимать меры. Дело не только в препаратах, придется изменить мировоззрение, хотя бы в мелочах, научиться самоконтролю, приемам обретения эмоционального спокойствия через дыхательную гимнастику и освоение практик ушу или йоги.

Боязнь одиночества

Менопауза часто обостряет некоторые процессы, так происходит и с эмоциями. Наблюдая изменения во внешности, самочувствии, ощущая упадок сил, появляются немотивированный страх остаться одной. Даже если рядом любящие челны семьи, все равно логика отступает перед иррациональным ощущением приближающихся изменений.

Очень результативной в такой ситуации становится психологическая помощь, особенно у семейного психолога. Он поможет осознать, что любовь и внимание никуда не делись и истоки кроются в надуманных причинах.

Ощущение ненужности

Бурная юность постепенно сменяется более размеренным течением жизни. К 40-45 лет она становится стабильной, количество новых событий и эмоций уменьшается, начинает казаться, что рутина просто захлестывает и от личных усилий же ничего не зависит. На фоне снижения активности и упадка сил картина складывается весьма правдоподобная с женской точки зрения. Такая позиция разрушает уверенность в себе, даже незначительное снижение внимания со стороны близких людей становится основой для возникновения депрессии.

Стиль поведения женщины  с мужчиной при климаксе тоже может значительно изменится. Постепенная потеря привлекательности, изменения массы тела, форм, создает предпосылки для определенных невротических реакций. Стоит добавить в копилку физиологические изменения, включая увеличение сухости слизистых, неприятные ощущения при интимном контакте, опасения забеременеть, несмотря на почти полное прекращение работы яичников.

Наблюдается появление тотального контроля и желание быть постоянно в курсе перемещений партнера или полное безразличие к близким людям, себе, окружающему миру.

Оба состояния требуют помощи со стороны, своими силами справиться с ними проблематично.

Виды эмоционально-психических расстройств на фоне менопаузы

Уменьшение эстрогена прежде всего затрагивает систему терморегуляции и эмоциональную сферу, поэтому первыми признаками приближающегося климакса считаются приливы жара и обострение эмоциональных реакций. Они бывают различной интенсивности, от легкой быстро проходящей истерики до тяжелых депрессивных состояний.

Чаще всего наблюдаются:

• депрессия, дополненная устойчивым тревожным состоянием, сопровождающаяся ослаблением умственной деятельности, отказом от лечения, повышенной утомляемостью;
• неврастеническое состояние характеризуется упадком сил, нарушением сна, резкой реакцией на громкие звуки и яркий свет, затруднения в принятии решений;
• истерия носит хронический характер, образуется определенный симптомокомплекс, в тяжелых случаях сопровождающийся слуховыми галлюцинациями;
• маниакальная форма начинается с угнетенного состояния, появления навязчивых идей о разрушении организма, причинении вреда окружающими, возникают мысли о бренности существования, суициде, агрессия и неприятие ситуации может быть направлено на себя или других людей;
• поздняя форма эпилепсии на нервной почве.

В случае возникновения подобных состояний требуется совместное лечение у гинеколога и психиатра. На ранних стадиях все виды психических расстройств у женщин при климаксе хорошо поддаются коррекции методами восстановления гормонального баланса через прием фитоэстрогенов или назначение ЗГТ, проведение психотерапевтических сеансов.

Лечебные и профилактические меры при нервно-психических расстройствах

Потеря самоконтроля, возможности управлять своими эмоциями, появление невротических реакций можно предупредить, свести к минимуму тот вред, который они наносят. Основой их возникновения является гормональный дисбаланс при прекращении работы репродуктивной системы. Со временем организм обязательно приспособится к новым условиям, но пока идет лавинообразная реакция. Для сохранения физического здоровья и душевного комфорта необходимо стабилизировать процессы, искусственно восполняя недостаток гормонов.

Вариантов два:

• комплексные препараты на растительной основе с фитогормонами;
• назначение заместительной гормональной терапии.

Оба способа довольно результативны. Различие в методах и составе препаратов.

Важно! Фитогормональные препараты производятся на основе природных компонентов, действуют мягко, почти не имеют противопоказаний.

Негормональные препараты с фитоэстрогенами

Помогают справляться с:

• депрессивными симптомами;
• чрезмерной возбудимостью;
• когнитивными нарушениями.

Дополнительно они содержат витаминно-минеральные добавки, замедляющие внешние проявления старения, повышают иммунитет, снимают хроническую усталость. Препараты местного применения, такие как мази, гели, кремы и свечи восстанавливают слизистые, снимают симптомы сухости и раздражения. К недостаткам относят накопительный эффект лечения, проявляющийся на 2-3 неделе после начала применения средства.

ЗГТ

Применяется в сложных случаях, требующих быстрого купирования опасного состояния. Рекомендована при угрозе развития остеопороза и болезни Альцгеймера. Улучшение эмоционального состояния наступает уже на 2-3 день после начала терапии. Имеет определенные противопоказания.

Стоит учесть! Гормональные препараты назначаются и отменяются только врачом во избежание рецидивов негативного состояния.

Проводятся кратковременные курсы, занимающие около 1 месяца и длительная терапия, которая может занимать несколько лет. Все зависит от состояния организма и показаний.

При угрозе патологического течения климакса необходимо медико-психологическое сопровождение.

Профилактика

Прежде всего, нужно осознать факт, что ничего страшного не произошло, начинается новый этап и дается возможность подняться на ступень выше в своем личностном развитии. Уже выросли дети, приобретен жизненный опыт и уходит опасение нежелательной беременности, поскольку природное предназначение по продолжению рода  выполнено. Можно посвятить время себе, заняться здоровьем, научиться чему-то новому, увеличить долю общения.

В профилактических целях к этому стоит добавить:

• увеличение двигательной активности с учетом личных предпочтений и возможностей организма;
• пересмотр рациона в сторону пользы и тонких вкусовых нюансов, тем более, что кулинарные предпочтения могут кардинально поменяться;
• найти время для массажа, ароматерапии, духовных практик, методик релаксации;
• заняться новым делом, требующим внимательности и усидчивости.

Очень важно понимание и поддержка близких. Зная, как себя вести при климаксе у женщин, им нужно только проявить немного внимания и такта, показать, что они по-прежнему нуждаются в своей жене, маме, бабушке.

Поддержание гормонального баланса и работа по стабилизации эмоционального состояния помогут адаптироваться к происходящим изменениям, осознать естественность их возникновения и найти новые цели в жизни.