Рассеянность и забывчивость при климаксе
Климакс — это угасание репродуктивных способностей женского организма. У некоторых он бывает ранним, то есть уже после сорока лет, а у некоторых менструации заканчиваются только после пятидесяти пяти, означая наступление так называемого позднего климакса. Но, вне зависимости от того, в каком возрасте начинаются эти не совсем приятные перемены, в начале этого периода всегда характерно проявление одних и тех же симптомов.
Признаки климакса
В преддверие климакса, как правило, происходит выброс в кровь большого количества эстрогенов яичниками. Такое впечатление, что природа дарит женщине вторую молодость. Отсюда и выражение: «В сорок пять — баба ягодка опять». А потом эндокринные функции яичников начинают постепенно затухать, и создается впечатление, что внутри выключили свет. Появляются характерные признаки климакса, означающие развитие гормонального дефицита:
- нарушения сна;
- раздражительность, частые депрессивные состояния, снижение стрессоустойчивости организма;
- повышенная утомляемость, рассеянность;
- ускоренное увядание кожи;
- появление лишнего веса;
- боль в сердце;
- приливы при климаксе, сопровождаемые приступами повышенной потливости.
Наступление менопаузы — не самое приятное время в жизни каждой женщины, но воспринимать этот период как приход старости, точно не стоит. Тем более, что со всеми неприятными проявлениями, сопровождающими климакс, можно бороться.
Неприятные проявления климакса: рассеянность, тревожность и быстрая утомляемость
Способность быстро понимать суть любой задачи или проблемы, трезвый ум и прекрасная память, чувство оптимизма, а также способность находить компромиссы — это щедрый дар гормонов эстрогенов организму женщины. Когда их содержание становится меньше, создается впечатление, что краски мира тускнеют, руки словно опускаются, появляются быстрая утомляемость, раздраженность, повышается уровень тревожности.
Кроме того, во время менопаузы практически все женщины сталкиваются с такой проблемой, как резкие перепады настроения. В основном причиной ухудшения психоэмоционального состояния являются нарушения гормонального фона. Однако вносят свою лепту и исключительно психологические проблемы, связанные с боязнью старения. Избавиться от неприятных эмоций помогут массаж и занятия йогой — такая техника расслабления доказывает свою эффективность уже немало лет. Не будет лишним и приятное общение. Окружите себя близкими и позитивными людьми.
В качестве средства для борьбы с рассеянностью и забывчивостью рекомендуется проводить тренировку памяти и ума. Способов для этого в наше время более, чем достаточно — чтение, разгадывание кроссвордов, изучение иностранного языка.
Для снижения неприятной симптоматики врачи рекомендуют принимать витамин Е, который стимулирует эндокринные функции яичников. Курс приема и дозировку должен определить врач.
Профилактика отечности
Глаза по утрам напоминают узкие щелочки, туфли к концу дня начинают нестерпимо жать, а кольцо невозможно снять с пальца? Это тоже один из признаков климакса. Нарушения баланса воды и солей, сопутствующие этому периоду в жизни женщины, могут стать причиной отеков, одутловатости лица и появления мешков под глазами.
Для профилактики подобных неприятностей последний стакан воды нужно выпивать не позднее, чем за полтора часа до ночного отдыха. Кроме того, необходимо ограничить употребление соли, так как она способна удерживать воду в организме. Суточная норма употребления соли в этом возрасте — не более 5 г. Желательно отказаться от любви к соленым орешкам, попкорну, маринадам, крекерам и чипсам.
Нарушения сна
Одним из положительных качеств гормона эстрогена является то, что он играет роль природного снотворного. Соответственно, в результате снижения его выработки могут появиться проблемы со сном. В большем количестве случаев бессонницу связывают с приливами при климаксе, но в некоторых случаях она может проявляться и вне зависимости от этого явления. Сон становится поверхностным, нередко день с ночью «меняются местами», то есть ночью трудно уснуть, а днем одолевает чувство сонливости. Чтобы справиться с этой неприятностью, специалисты рекомендуют спать в комнате с прохладным воздухом, выпивать перед сном стакан теплого молока и по возможности по вечерам ограничивать просмотр телепередач и сидение за компьютером. Улучшить качество сна помогут прогулки перед сном, сеансы массажа и занятия йогой.
Боль в области сердца как проявление климакса
Резкие перемены гормонального фона могут стать причиной появления болей в сердце. Врачи именуют это дисгормональной кардиомиопатией. Боли в области сердца и сбои в его работе — ощущение замирания, нарушение ритма сокращений — не представляют особой опасности, они проходят сами собой после нормализации эндокринного фона.
Уменьшить проявления дискомфорта, виновником которых является климакс, могут успокаивающие настойки валерианы, пустырника, пиона.
Приливы при климаксе
Приливы при климаксе — приступы ощущения горячей волны, распространяющейся по всему телу, не очень приятны. Они могут продолжаться от нескольких секунд до минуты, иногда сопровождаясь обильным потоотделением.
Так называемые приливы жара — это рефлекторная реакция женского организма на снижение выработки эстрогена. Ощущение дискомфорта, связанное с этим явлением, как правило, имеет временный характер. Через несколько лет неприятные симптомы проходят сами собой. А уменьшить их возможно, если носить в это время одежду, сделанную из натуральных тканей, увеличить объем выпиваемой воды, отказаться от употребления алкоголя, крепкого кофе, а также острой пищи. Кроме того, облегчить состояние могут ежедневные физические упражнения или пешие прогулки. Хороший эффект обеспечивают и процедуры, способствующие укреплению суставов — контрастный душ, занятия в бассейне.
Кроме того, чтобы заставить яичники, работающие из последних сил, усилить выработку эстрогенов, специалисты рекомендуют первые десять дней каждого месяца пить по 1—2 стакана свежевыжатого фруктового либо овощного сока — из моркови, апельсинов, яблок, гранатов. Это поможет стабилизировать гормональную функцию половых желез. Кроме того, в рацион можно включать продукты, содержащие сою и льняные семечки. Эти растения содержат большое количество фитоэстрогенов — растительных аналогов женских половых гормонов.
Не давайте неприятным симптомам климакса отравлять вашу жизнь, при том, что справиться с ними не так уж и сложно. Активный образ жизни, здоровое питание, уход за собой, а также прием назначенных врачом лекарств, которые помогают нейтрализовать признаки климакса, позволят вернуться к нормальной жизни и получать удовольствие от каждого ее мгновения.
Источник
Все мы не молодеем и однажды начинаем замечать, что наша память начинает нас подводить. Почему-то в разговоре с подругой долго не приходит на ум нужное слово, а ситуация, когда мы не можем вспомнить, куда положили нужную вещь, повторяется чаще и чаще… Каждая из нас переживает «провалы памяти» время от времени. Однако постоянная забывчивость или необъяснимая путаница дома и на работе должны стать сигналом к тому, чтобы обратить серьезное внимание на свое самочувствие.
Климакс и вегето-сосудистая дистония (ВСД)
При климаксе в организме женщины происходят значительные гормональные изменения. Понижение уровня эстрогенов и гестагенов приводят к нарушениям работы центральной нервной системы (ЦНС) и головного мозга, ухудшается состояние сосудов. Вегето-сосудистая дистония при климаксе имеет следующие симптомы:
- Нарушение кровообращения, которое сопровождается приступами потливости и жара. Сбой терморегуляции – это явный признак расстройства ЦНС. Разумеется, периферическая нервная система при этом тоже страдает.
- Сбои правильности сердечного ритма, тахикардия, скачки давления. Эти проявления негативно влияют на тонус капилляров.
- Снижение тонуса сосудов, появление отложений. Холестерин в период климакса растет, а растяжимость стенок и диаметр сосудов снижается. Все это препятствует кровоснабжению мозга и сердечной мышцы.
- Обострение эмоциональных реакций. Климакс и депрессия часто приходят одновременно. Из-за снижения выработки «гормонов удовольствия» эндорфинов женщина становится тревожной, чувствует себя неуверенно.
- Нарушение обмена веществ. Это провоцирует появление заболеваний, от которых страдают и сосуды, и нервы (сбои в деятельности щитовидной железы, сахарный диабет).
Менопауза и проблемы с памятью
Итогом всех этих возрастных изменений нередко становятся проблемы с памятью. Очень важно в период климакса не допустить развития такого заболевания, как сосудистая деменция (это слабоумие, причиной которого является поражение сосудов головного мозга).
Давайте разберемся в механизме возникновения этого заболевания. Головной мозг человека покрыт огромным количеством сосудов, которые составляют сосудистую оболочку мозга. По сосудистому руслу в каждую клетку мозга поступает кислород и главное питательное вещество – глюкоза.
Под влиянием всех симптомов, о которых мы писали выше, «плохой» холестерин и липопротеиды низкой плотности начинают внедряться в сосудистую стенку, постепенно накапливаясь и формируя бляшки. Закупорка сосудов мозга бляшками приводит к тому, что кровоснабжение отдельных участков головного мозга нарушается. Из-за прекращения кровотока «выключается» сосуд, а вместе с ним отключается и определенная зона мозга.
Если та или иная зона мозга не работает, то ухудшаются когнитивные (познавательные) функции, замедляются мышечная и нервная реакции. С возрастом мы замечаем, что наши способности думать, анализировать, запоминать заметно ослабевают. Врачи уверяют, что лечить сосудистую деменцию невероятно сложно. Однако это состояние возможно предотвратить. Для этого необходимо выполнять пять главных правил.
Когда наступает климакс: пять правил для жизни
Правило №1. Больше двигайтесь
В этот период жизни физкультура должна стать вашей самой лучшей подругой! Любая физическая нагрузка способствует расширению сосудов мозга, улучшает кровоснабжение и заставляет клетки мозга работать более активно. Главное, не допускайте перенапряжения, ведь здоровье женщины после 45-55 лет требует повышенного внимания. Статью о том, как похудеть в 50 лет и правильно выбрать свою фитнес-стратегию, вы найдете на нашем сайте.
Правило №2. Нагружайте мозг
Очень важно постоянно тренировать память и занять свой мозг умственным трудом. Изучайте иностранные языки, читайте книги, играйте в интеллектуальные игры. Сегодня в эпоху глобального интернета есть множество возможностей для того, чтобы провести время интересно и с пользой для ума. Все большую популярность набирают сайты-тренажеры для мозга.
На таких интернет-ресурсах вам предложат проверить память и устроить себе игровую онлайн-тренировку внимания; пройти нейропсихологические тесты и скачать программы стимуляции когнитивных функций; тут найдется множество логических игр, головоломок, упражнений для развития памяти и воображения. Интересно, что вы можете даже составить индивидуальную программу тренировок, чтобы заниматься и отслеживать свой прогресс.
Вот только некоторые русскоязычные платформы: CogniFit, BrainExer, «Викиум», Petruchek, «Литл Бэтр», Uplift Hhappymozg, «Мнемоника.ру», «Занимательная педагогика», Fitnessbrain, Mozgame, «Числобой», S-mind.
Правило №3. Тренируйте мелкую моторику
Еще древние китайцы утверждали, что упражнения с участием рук и массаж пальцев гармонизируют тело и разум, улучшают деятельность мозга. Массаж определенных точек на руках оказывает положительное воздействие на внутренние органы, которые с этими точками связаны. Например, массаж большого пальца повышает активность головного мозга. Указательный связан с желудком, средний – с кишечником, безымянный – с почками и печенью, мизинец – с сердцем.
В период менопаузы полезно заниматься любым рукоделием – бисероплетением, вышивкой, макраме. И чем больше движений высокой точности от вас требуется – тем лучше. Такое хобби не только способствует развитию памяти, но и снимает стресс. Хорошо увлечься рисованием, брать уроки игры на музыкальных инструментах. Специалисты особо выделяют лепку. Причем, не важно из чего вы будете лепить (из глины, пластилина или теста). Ни одна точка на ладонях, ни одна мышца руки не останется незадействованной!
Правило №4. Следите за здоровьем
Гипертоническая болезнь может привести к развитию сосудистой деменции, поэтому регулярно контролируйте свое артериальное давление. Необходимо также следить за уровнем холестерина в крови. Чтобы не тратить время на походы в поликлинику, купите глюкометр. Современные приборы совмещают в себе несколько функций. Они помогут определить не только уровень сахара, но и холестерин, количество молочной кислоты, триглицеридов или гемоглобина. Все эти анализы очень полезны при климаксе. Заведите специальный «Дневник здоровья» и записывайте данные ежедневно.
Правило №5. Обеспечьте сосудам полезное питание
Чтобы обеспечить здоровье женщины после 45 лет, необходимо уделить повышенное внимание сосудам. На этот счет советы специалиста таковы. Необходимо пересмотреть свой рацион питания и включить в свой рацион продукты, полезные для сосудов:
- шпинат. Он содержит вещества, которые способствуют расширению сосудов и предотвращают повышение артериального давления. Однако шпинат противопоказан людям, которые страдают мочекаменной болезнью или принимают препараты, разжижающие кровь;
- гранат. Содержит вещества, которые препятствуют образованию тромбов. Следует помнить, что гранат не рекомендуется употреблять людям, которые принимают статины – препараты, снижающие уровень холестерина в крови;
- черный чай. Он содержит катехины – вещества, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами и тем самым защищают организм от атеросклероза. Но не следует добавлять в чай молоко, ведь молоко нейтрализует действие катехинов. Важно помнить, что чай обладает мочегонным действием. Поэтому нельзя забывать кроме чая пить еще и чистую воду;
- орехи (грецкие, миндаль) – снижают уровень холестерина, укрепляют коронарные сосуды;
- оливковое масло. Оно понижает кровяное давление, нормализует уровень холестерина в крови.
Дата публилкации: 18 Ноября 2016
38178
0
ИНТЕРАКТИВ
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье — особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
Источник
Организм каждой женщины имеет свои индивидуальные особенности, поэтому и симптомы климакса у всех будут проявляться по-разному. В каком возрасте он начнется, какие будут первые признаки наступления климакса и как он пройдет не скажет не один специалист.
Основные симптомы климактерического периода
В основном первые признаки климакса у женщин наблюдаются в 45—55, но бывают случае ранней менопаузы. Преждевременное прекращение репродуктивной функции переноситься тяжелее, чем когда впервые симптомы климакса у женщин после 50 лет только появляются. Для климактерического периода характерно постепенное уменьшение массы и объема яичников, месячные во время климакса становятся нерегулярными.
Никому не удалось избежать этого, поэтому нужно знать, как начинается климакс.
Менструальный цикл во время климакса
Симптомы климактерического периода у всех разные, но у любой женщины с возрастом наблюдается снижение выработки половых гормонов и как следствие репродуктивной функции. Угасание же детородной функции приводит к тому, что месячные при климаксе становятся не такими как раньше. Задержка месячных при климаксе характерна именно для его начала.
Задержка бывает нескольких видов:
- Задержка месячных при климаксе развивается постепенно. Кровотечения становятся менее обильными, сокращается их продолжительность. Это свидетельствует о здоровом функционировании организма. Некоторых женщин волнует: «Можно ли забеременеть при климаксе?». До полного угасания детородной функции после последней менструации может пройти от 12 до 24 месяцев, следовательно, можно забеременеть и при климаксе. Лучше обраться к гинекологу для подбора методов контрацепции.
- Месячные при климаксе становятся нерегулярными, длина цикла различная, сами кровотечения, каждый раз отличаются по интенсивности. Это свидетельствует о явном нарушении гормонального фона и требует консультации специалиста.
- Месячные во время климакса могут пропадать на длительный срок, к примеру, месяца на три, а затем наблюдаются кровянистые выделения, которые исчезают на долгий период. Такие месячные при климаксе свидетельствуют о скачке гормонов и резком наступлении менопаузы.
- У некоторых женщин наблюдается единоразовая задержка менструации, после которой цикл уже полностью прекращается. То есть месячные во время климакса уже не восстанавливаются.
Приливы
Приливы являются одним из самых типичных симптомов наступающего климактерического периода, который наблюдается у 50% в менопаузе. Женщина чувствует жар в верхней части тела, который может сопровождаться покраснением лица и шеи. Как правило, длительность приливов не превышает 60 секунд, частота их появления и выраженность индивидуальны. У одних женщин они случаются редко, у других их может быть более 50 за день. Очень часто женщина страдает от них во время ночного сна, что становится причиной хронического недосыпания, разбитости и плохого настроения. Зачастую потоотделение у нее при климаксе повышается, иногда весь лоб может покрываться потом, и на одежде выступают мокрые пятна. Почему при климаксе бросает в жар? Дело в том, что в крови понижается уровень половых гормонов и нарушается связь между яичниками и головным мозгом, вследствие чего наблюдается расстройства функции центра терморегуляции, расположенном в гипоталамусе.
Бессонница
Бессонница при климаксе вызвана снижением уровня половых гормонов. Низкое содержание эстрогенов становиться причиной приливов, появления храпа и апноэ, нарушает метаболизм магния, который отвечает за расслабление мышечной ткани, что также ухудшает качество сна. Прогестерон оказывает снотворное действие, а его дефицит провоцирует бессонницу.
Бессонница при климаксе может быть в результате депрессии (узнайте симптомы депрессии у женщин) и тревожных мыслей, которые мешают заснуть, что в свою очередь только усугубляет психологические проблемы.
Кроме этого, бессонница при климаксе может появиться из-за:
- избыточного веса;
- артериальной гипертензии;
- алкоголизма и наркомании;
- гиподинамии;
- злоупотребления кофеиносодержащими напитками;
- курения;
- работы в ночную смену или по скользящему графику.
Головная боль
Зачастую головные боли в этот период связаны с тем, что женщина не в состояние расслабиться, все время испытывает внутреннее беспокойство и негативные эмоции, пребывает в депрессивном состоянии. В результате у нее наблюдается напряжение мышц лица, шеи и плечевого пояса. С приходом климакса у женщины могут появиться мигренозные боли.
Резкие перепады настроения
У большинства женщин в этот период наблюдаются очень частые перепады настроения. Может появиться плаксивость и раздражительность без веских причин.
Иногда у женщины может появиться ощущение, что у нее застрял комок в горле. Он не мешает разговаривать или кушать, не вызывает каких-либо болевых ощущений и через какое-то время все проходит. Однако если дискомфорт продолжается долгое время стоит проконсультироваться с врачом, возможно, так проявляются заболевания щитовидной железы.
Рассеянность и забывчивость
У многих в этот период наблюдается снижение концентрации внимания и проблемы с памятью. Связаны эти симптомы с изменением гормонального фона.
Сухость и жжение во влагалище
Из-за гормональных перестроек слизистая влагалища истончается, в нем сокращается выделение естественной смазки, в результате чего появляется зуд и сухость, которые могут усиливаться при половом контакте и даже причинять боль.
Проблемы с мочеиспусканием
Из-за снижения гормонов, которые отвечают за тонус мочевого пузыря, у женщины могут появиться проблемы с мочеиспусканием, такие как неприятные ощущения, при опорожнении мочевого пузыря, частые позывы, недержание мочи при малейших физических нагрузках, кашле, смехе.
Все это доставляет женщине психологический дискомфорт, что еще больше усугубляет ситуацию.
Как долго продолжается климактерический период?
Сколько длится климакс сказать сложно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от наследственности. Зачастую, в каком возрасте и как долго продолжался климакс у матери, также будет у ее дочери.
Но еще во многом, сколько длится климакс, будет зависеть от самой женщины. Если она ведет активный образ жизни, уверена в себе, оптимистична, придерживается рационального питания, принимает поливитамины, высыпается, то и этот этап в ее жизни пройдет легче.
Как облегчить течение климактерического периода?
Нет наверно ни одной женщины, которая не боится менопаузы.
Как пережить климакс и сохранить здоровье:
- Регулярно посещайте врача для определения концентрации половых гормонов и оценки работы яичников. В случае необходимости врач может назначить гормональную терапию. Симптомы менопаузы в настоящее время благодаря достижениям современной медицины и фармакологии протекают легче, и женщина может продолжать наслаждаться жизнью даже в климактерический период.
- Принимайте контрастный душ. Он хорошо тренирует центр терморегуляции, в результате приливы будут не такими интенсивными.
- Сократите прием жиров и углеводов. Из-за замедления обмена веществ в этот период легко можно набрать лишний вес. Кроме того, жиры увеличивают риск развития атеросклероза. Сократите количество принимаемых калорий. Избегайте алкоголя, специй и кофеина, так как они повышают аппетит. Уменьшите количество поваренной соли в рационе. Хлорид натрия задерживает воду в организме, что ведет к отекам и увеличению массы тела.
- Уделяйте время физической активности. К примеру, занятия восточными танцами укрепляют связки половых органов и тазового дна.
Когда женщина будет знать, как пережить климакс и соблюдать все рекомендации он пройдет легче и быстрее.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)
style40plus.ru
Источник
