Селен актив пить или нет при климаксе
В настоящее время по поводу приема витаминных комплексов существуют две противоположные точки зрения.
Противники “химии” считают, что все полезные вещества наш организм должен получать из пищи и синтезировать самостоятельно. По их мнению, большинство витаминов из таблеток не усваивается и выводится из организма человека — мол, поэтому у приверженцев БАДов просто-напросто “очень дорогая моча”.
Оппоненты утверждают, что сегодня невозможно получить все необходимые элементы только из еды — и из-за состава современных продуктов, и по причине изменившегося образа жизни человека.
Так что же полезнее — «химия» или натуральные витамины?
Кроме того, в определенные периоды люди нуждаются в намного большем количестве минералов и витаминов — например, в подростков возрасте, женщины во время беременности и кормления, в случае интенсивных физических нагрузок, а также в пожилом возрасте. Менопауза также относится к числу таких периодов, ведь в это время в женском организме прекращается выработка чрезвычайного важного гормона эстрогена, что приводит к глобальным изменениям. Некоторые элементы начинают усваиваться хуже, возрастает риск развития различных заболеваний, в том числе остеопороза. Не говоря уже о таких проблемах, как приливы, бессонница, резкая смена настроения и прочие “прелести” климакса. И, конечно, очень хочется на этом этапе помочь своему организму справиться с этими трудностями.
Комплексное лечение
В аптеке рука так и тянется к кошельку, чтобы приобрести яркую упаковку “капсул здоровья”? Не спешите, ведь витамины и БАДы — это не конфеты, а вполне серьезные лекарства. Чтобы их прием помог, а не навредил здоровью, необходимо соблюдать некоторые правила.
Витамины — не конфеты!
- Консультируемся с врачом. Прием витаминов при климаксе — это лишь часть комплексного лечения. Если вы принимаете заместительную гормональную терапию, либо препараты на основе растительных гормонов, либо любые другие лекарственные средства (антидепрессанты, снотворное и т. д.), только специалист подберет витаминный комплекс, который будет действовать в гармонии с другими лекарствами.
- Внимательно читаем инструкцию. Есть препараты, которые рекомендуется принимать утром, а есть — вечером. Некоторые требуют приема вместе с пищей, другие — после еды. Инструкция разрабатывается не просто так, а для большей эффективности средства. Соблюдайте ее!
- Не ждем сиюминутных результатов. Чаще всего витаминные комплексы имеют накопительный эффект, так что не следует ожидать их действия на следующее утро. Если врач прописал трехмесячный курс, то для результата нужно его пройти. Но и не перебарщивайте: обычно между курсами приема витаминов следует делать перерыв не меньше месяца.
Какие витамины облегчают симптомы менопаузы
Конечно, наиболее действенным средством в снятии климактерических симптомов врачи признают ЗГТ. Однако и витамины способны уменьшить частоту приливов, улучшить сон и настроение, стать профилактикой болезней сердца и остеопороза.
Лучше всего витамины работают в комплексе
Витамин А. Предотвращает появление опухолей молочных желез и матки, способствует увлажнению кожи и замедлению старения, улучшает зрение.
Витамин В2. Стабилизирует иммунную функцию, поддерживает процессы роста и обмена веществ, антидепрессант.
Витамин B6. Очень важен для иммунной системы, влияет на наше настроение.
Витамин В7. Улучшает состояние волос, ногтей, кожи, поддерживает оптимальный уровень холестерина в крови.
Витамин В9. Особенно важен для женского здоровья, т.к. способствует гормональному балансу, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.
Витамин B12 Поддерживает обмен веществ, стабилизирует вес, улучшает память, антидепрессант.
Группа витаминов В очень важна для женского здоровья
Витамин С. Активизирует процессы кроветворения и роста ткани, имеет антиэйджинговое действие.
Витамин D. Уменьшает риск развития остеопороза из-за сокращения выработки эстрогена.
Витамин Е. Положительно влияет на половую систему, способствует укреплению кровеносных сосудов, благотворно действует на состояние кожи.
Обратите также внимание на минералы.
Магний. Борется со стрессом, повышенной утомляемостью, бессонницей, тревогой.
Железо. Улучшает работоспособность, способствует процессам кроветворения.
Кальций. Сохраняет здоровье зубов и костной ткани, участвует в процессе выработки инсулина, укрепляет капилляры.
Цинк. Нужен для усвоения витаминов А, С, Е, защищает от инфекционных и вирусных заболеваний, благотворно действует на состояние кожи, волос и ногтей.
Селен. Профилактика заболеваний щитовидной железы, усиливает иммунитета.
Фосфор. Помогает сохранять в тонусе мышцы, сохраняет работоспособность и память.
Йод. Крайне важен для работы щитовидной железы, вырабатывающей гормоны.
Витамины, БАДы, витаминно-минеральные комплексы… Что выбрать?
В обзоре средств для снижения негативных проявлений климакса, содержащих фитогормоны, заметно, что многие препараты позиционируются как витамины, другие — как БАДы, третьи — как витаминно-минеральные комплексы. То есть многие состоят только из витаминов и минералов, в другие добавлены какие-либо активные вещества — например, экстракт женьшеня, третьи наряду с витаминами содержат растительные гормоны. Как разобраться в этом “пазле”? Внимательно читать состав, а также проконсультироваться с врачом.
Сегодня на полках аптек — огромный выбор лекарственных средств, созданных как специально для женщин в менопаузе, так и подходящих им по составу.
Чтобы не ошибиться с выбором, лучше посоветоваться с врачом
Ортомол Фемин (Германия) содержит как комплекс витаминов, так и другие активные вещества — например, рыбий жир, экстракт томатов и сои, масло льна, коэнзим Q10 и другие.
Менопейс ( Великобритания) — это поливитамины в комбинации с микроэлементами, разработанные специально для женщин в состоянии климакса.
Витрум Центури (США) снижает риск развития онкологической патологии, атеросклероза, сердечно-сосудистых и других возрастных болезней. Улучшает работоспособность и память. Разработан для людей старше 50 лет.
Центрум Сильвер для женщин 50+ (Канада) регулирует обмен кальция и фосфора в организме, участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов.
Менопауза Доппельгерц Актив (Германия) — это сбалансированное сочетание фитоэстрогенов (изофлавон сои), кальция и витаминов.
Lady’s Formula «Менопауза День-Ночь» (США) — биокомплекс, разработанный с учетом суточного ритма. Содержит экстракты зеленого чая, женьшеня, валерианы, хмеля, красного клевера и другие.
Компливит Кальций Д3 Голд (Россия) укрепляет кости и снижает тяжесть приливов. Помимо кальция, витаминов К1 и Д3 содержит фитоэстроген генистеин.
Читайте также: Как подобрать комфортную одежду для менопаузы: 5 “да” и 5 “нет”
Понравилась статья? Пожалуйста, поставьте лайк! Это улучшит мою и вашу карму)
Буду рада, если вы подпишитесь на мой канал.
Источник
Нежелательная реклама или спам. Ну и моим помощником являются витамыны ци-клим, т. Длительность курса устанавливает гинеколог. Прочла статью, очень хорошая. Следующая запись Климакс протекал очень тяжело.
Однако периодически можно выпивать бокал красного сухого вина, признанного антивозрастным продуктом, так как способного устранять свободные радикалы. Их можно использовать повторно, стимулируя таким образом восстановительные процессы в тканях. Несмотря на то, что препарат можно приобрести в аптеке без рецепта, бесконтрольное употребление запрещено. Как вообще таблетки пить правильно?
Витамины во время менопаузы
Делать это нужно совместно с терапевтом и гинекологом, которые имеют достаточное количество знаний и опыта. По уверению производителей, средство не вызывает привыкания, поэтому его можно употреблять в течение длительного времени. На фармацевтическом рынке представлено огромное число витаминных комплексов для женщин в период менопаузы.
Поскольку, препарат имеет фитогормоны, то у него концентрация активного вещества постепенно накапливается в организме. Нельзя говорить, что такое положение дел нормально. Этот препарат как раз относится к этой категории, одновременно недорогой и эффективно борется со многими симптомами климакса за недели, но потом лучше конечно закреплять эффект профилактическим использованием. Нельзя пропускать ни прием, препараты ни время.
Фолиевая кислота при менопаузе
Отзывы представительниц прекрасной половины человечества показывают, что нижеприведенные препараты полностью справляются с возложенными на них функциями. Повышенная доза необходима тем, у кого диагностированы анемия или нарушение всасываемости стенок кишечника, хронический гастрит, энтерит. Итак, что принимать во время климакса? Витамин действует на состояние не только костей, но и зубов.
Антивозрастные кремы для лица и тела помогают затормозить старение кожи. Это еще одно эффективное лекарство. Оказалось, это хорошая помощь женскому организму в наш не очень приятный период нехватки эстрогенов. Но не всегда этого достаточно для нормального самочувствия.
Что принимать при климаксе чтобы не стареть рекомендуемые препараты
Родные и близкие люди должны оказать поддержку, заботу. Он укрепляет стенки сосудов, препятствует образованию отёков, повышает устойчивость к различным видам инфекций. Их можно получить как из продуктов питания, которые богаты ими, так и из аптечных препаратов, которые должен назначить специалист после предварительного осмотра и дальнейшего обследования.
Можно ли пить циклим для профилактики климакса
Категорически нельзя допускать резких скачков веса как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения. При выраженных проявлениях климактерического синдрома врач может посоветовать средства для заместительной гормональной терапии. Но особенно они нужны, тем, кому этот вид лечения противопоказан.
- Если не удается получить эти микро- и макроэлементы из рациона, то по рекомендации врача нужно принимать комплексы с их содержанием.
- Такое сочетание нормализует работу костно-мышечной системы, препятствуя развитию остеопороза.
- Одним из них стали таблетки Ци-Клима Аланина.
- Еще нравится, что не вредят организму, самочувствие во время и после приема хорошее.
- Так как этот витамин очень важен и необходим для эффективного усвоения кальция.
Во-первых, нужно очень тщательно контролировать свой вес, поддерживая его на оптимальном для вашего организма уровне. На их фоне начинают развиваться также психологические нарушения, выражающиеся в резкой смене настроения, раздражительности, обидчивости, плаксивости, депрессии или агрессивности. Сбалансированный состав сокращает приливы, повышает работоспособность, нормализует состояние. Также он не устойчив при заморозке и консервировании продуктов.
При менопаузе, в течении некоторого времени надпочечники в состоянии поддерживать определённый уровень эстрогена в яичниках. Итак, какие же изменения происходят в данный период? Он не только замедляет распад такого специфического полового гормона, как прогестерон, но и может заменить лечение гормонами эстрогена. Приоритетным показателем в выборе любого лекарственного средства для меня является его натуральность. Смотрю, частые приливы при климаксе тут много хорошего о климаксане есть.
Кофе не только кальций уносит, а ещё при климаксе способствует приливам, особенно если с утра чувствуешь себя не в своей тарелке. Особого внимания заслуживают витамины при климаксе. Если принимать витаминные комплексы, это способствует нормализации метаболизма, улучшению секреции половых гормонов, укрепляет иммунную систему. Во избежание порчи фитосредства следует держать вдали от солнечных лучей и источников тепла. Думала, не гормональный препарат что я самая умная!
Навигация по записям
Суточная норма магния в среднем должна составлять мг. Отзывы пациенток свидетельствуют, что любое из вышеописанных средств приносит пользу. Выбор, дозу и длительность приёма должен посоветовать врач.
Как принимать витамин е при климаксе
- Новые Обсуждаемые Популярные.
- Оба средства противопоказаны беременным и дамам, вскармливающим младенцев грудью.
- Но по собственному опыту могу сказать, что зря.
- Это аналоговый препарат Ци-клим, созданный на основе фитоэстрогенов Цимицифуги, своего рода заместительная гормональная терапия натуральными компонентами, которая лишена побочных эффектов и противопоказний.
- Фолиевая кислота при менопаузе нужна более, чем когда бы то ни было.
- Ваш email нигде не будет показан.
Во время климакса в организме женщины происходит множество разнообразных изменений, причем не только внутренних, но и внешних. Больнее всего бьет по организму уменьшение числа эстрогенов. Кроме этого, требуется бросить курить, лекарство при потливости при потому как курение мешает процессам усвоения кальция.
Для лучшего усвоения все микроэлементы разделены на три таблетки. Это приводит к перепадам настроения, тревожности, депрессии, нарушениям сна, приливам жара с приступами потливости. Большинство препаратов хорошо переносятся и улучшают качество жизни.
Витамин Е при климаксе как принимать токоферол
Правда сколько по времени пить таблетки не знаю, наверное, все же придется идти к врачу и признаться в том, как я лечусь А она уже пусть порекомендует как долго мне пить климаксан. Просто так, по желанию их пить нельзя. Но фолиевая кислота при климаксе улучшит самочувствие и устранит потенциальные угрозы здоровью.
Основные рекомендации
Источник
В этом материале мы подробно рассмотрим научно подтвержденную информацию о том, что такое селен, польза и вред для организма мужчин и женщин. Какое количество селена рекомендуется употреблять – суточная норма. В каких продуктах содержится больше всего селена. Какие побочные эффекты возникают при передозировке этим минералом, и с какими препаратами он взаимодействует. И многое другое.
Что такое селен?
Селен – это следовой минерал, который, естественным образом содержится в почве, продуктах питания и в небольшом количестве в воде. Селен является чрезвычайно важным минералом и антиоксидантом для человеческого организма, поскольку он повышает иммунитет, защищает от повреждения свободными радикалами и воспаления, и играет ключевую роль в поддержании здорового обмена веществ.
Согласно исследованиям, потребление большого количества встречающегося в природе селена оказывает положительное противовирусное действие, улучшает способность производить потомство у мужчин и женщин, снижает риск развития онкологических и аутоиммунных заболеваний, а также заболеваний щитовидной железы. И это еще не все полезные эффекты селена (1).
Как селен приносит пользу вашему организму
Селен способен играть такую защитную роль в организме, потому что он улучшает антиоксидантные способности организма и кровообращение, тем самым усиливая его устойчивость к болезням и стрессам. Селен часто оценивается за его роль в антиоксидантной активности, благодаря чему снижается количество свободных радикалов и воспаление. Считается, что это связано с различными типами селенопротеинов, обнаруженных в селене.
Это означает, что селен приносит пользу вашему организму, потенциально помогая предотвратить распространенные формы рака, бороться с вирусами, защищать от сердечно-сосудистых заболеваний и облегчать симптомы, связанные с другими серьезными заболеваниями, такими как астма.
К природным пищевым источникам с высоким содержанием селена относятся бразильские орехи, яйца, печень, тунец, треска и семена подсолнечника, а также птица и некоторые виды мяса.
Натуральные цельные продукты питания являются лучшими источниками селена, особенно когда они практически не подвергаются термической обработке, так как селен может быть разрушен при воздействии очень высокой температуры при приготовлении пищи.
Среди здоровых людей в развитых странах недостаток селена в организме считается необычным. Однако люди с определенными заболеваниями, такими как болезнь Крона и другими расстройствами, которые ухудшают усвоение питательных веществ, связаны с низким уровнем селена, и могут привести к его дефициту.
Польза селена
Вот лишь несколько способов, которыми селен приносит пользу вашему организму:
- Действует как антиоксидант и защищает от окислительного стресса.
- Может помочь защитить от рака.
- Повышает иммунитет.
- Улучшает кровоток, и снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
- Регулирует функцию щитовидной железы.
- Увеличивает продолжительность жизни.
- Помогает уменьшить симптомы астмы.
- Улучшает фертильность.
1. Действует как антиоксидант и защищает от окислительного стресса
Польза селена включает способность бороться со старением и помогать иммунной системе за счет уменьшения количества свободных радикалов. При работе селена совместно с другими антиоксидантами их воздействие на организм усиливается. Например, при совместной работе селена с витамином Е, организму становится значительно легче бороться с окислительным стрессом и защититься от рака, такого как рак предстательной железы и толстой кишки.
Селен является важным компонентом глутатионпероксидазы, которая является важным ферментом для процессов, защищающих липиды (жиры) в клеточных мембранах. Селен необходим для борьбы с окислительной деградацией клеток и защиты от мутации и повреждения ДНК, которые могут вызвать заболевание (2).
2. Может помочь защититься от рака
Селен особенно полезен, если у вас слабая иммунная система или в связи с наследственностью вы более склонны к развитию раковых заболеваний. Методы лечения, использующие селен в высоких дозах, показали, что он обладает выраженными противораковыми свойствами.
Согласно исследованиям, селен эффективен для снижения риска развития рака, онкологической смертности и тяжести рака — особенно при раке печени, предстательной железы, легких и колоректальном раке.
Селен действует как маленький механик внутри тела. Он попадает в ядро клетки, где хранятся ДНК и геном, и находит повреждения. Он связывается с защитными антиоксидантами, такими как глутатион, а затем работает, уменьшая и восстанавливая повреждение ДНК, которое если останется неконтролируемым, может привести к раковой клеточной мутации и росту опухоли.
Это происходит потому, что селен выполняет специальную работу по активации селенопротеинов, действуя в роли фермента, что помогает антиоксидантам лучше выполнять свою работу. Имеются данные о том, что преимущества селена включают не только возможность снизить риск развития рака, но и способствовать замедлению развития рака и роста опухоли (3).
Исследования показали, что высокая доза в 200 миллиграммов селена в день может быть эффективной для защиты ДНК, что способствует снижению риска мутации клеток и развития рака.
Другие исследования показывают, что в районах мира, где в почве практически не содержится селена, риск развития рака увеличен по сравнению с областями, которые имеют более высокий уровень селена в почвах. Таким образом, в некоторых случаях селен предотвращает рост раковых клеток.
3. Повышает иммунитет
Согласно исследованиям, селен необходим для правильного функционирования иммунной системы, а также может быть ключевым питательным веществом в противодействии развитию вирусных инфекций.
4. Улучшает кровообращение, и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Низкие концентрации селена связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Добавки селена или увеличение потребления богатых селеном продуктов могут помочь предотвратить развитие ишемической болезни сердца.
Считается, что селен может принести пользу здоровью сердца, благодаря его способности бороться с воспалением, улучшать кровоток, снижать свободнорадикальный окислительный стресс и помогать антиоксидантной активности.
Наблюдательные исследования на сегодняшний день связали высокую концентрацию селена со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако эти исследования могут иногда приводить к вводящим в заблуждение доказательствам, и поэтому результаты все еще неубедительны в отношении того, будет ли селен назначаться пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями в будущем (4).
5. Регулирует функцию щитовидной железы
Результаты многочисленных исследований в настоящее время показывают, что существует связь между метаболизмом щитовидной железы и дефицитом селена. Селен действует как катализатор для производства активных гормонов щитовидной железы.
Если вы представите ваш организм в качестве производственного сооружения, ваша щитовидная железа будет основным боссом, отвечающим за регулирование всей системы производства, поэтому, когда щитовидная железа работает неправильно, есть много серьезных, заметных последствий.
Щитовидная железа контролирует многочисленные важные функции организма, включая аппетит, сон, температуру тела, вес, энергию и многое другое.
Проблема с надлежащей функцией щитовидной железы может привести к таким симптомам, как раздражительность, мышечная слабость, усталость, прибавка в весе или его снижение, проблемы со сном и многим другим реакциям, поэтому получение достаточного количества селена приносит пользу щитовидной железе и организму многими важными способами.
Дефицит селена коррелирует с проблемами внутри щитовидной железы и тем, как она синтезирует нужные гормоны, поэтому все больше и больше мы можем видеть ценность использования добавок селена для лечения аутоиммунных и тиреоидных расстройств.
Селен действует как мощный защитник щитовидной железы, регулирует выработку реактивного кислорода внутри железы и защищает ее от антител, которые могут вызвать заболевание щитовидной железы (5).
В связи с этим ученые активно изучают полезные свойства селена, чтобы выяснить, могут ли они помочь пациентам с аутоиммунным тиреоидитом (болезнью Хашимото), диффузным токсическим зобом (болезнью Грейвса или Базедовой болезнью) и беременным женщинам с антителами к тиреопероксидазе (ТПО). Селен может быть способен повысить иммунитет, снизить аутоиммунные реакции и воспаление у этих людей.
6. Увеличивает продолжительность жизни
Исследования показали, насколько важен этот жизненно важный минерал для здоровья человека и его долголетия. Если вы хотите прожить долгую, яркую жизнь, селен определенно является минералом, который вам необходимо включить в свой рацион.
Действие селена также изучалось в отношение лечения десятков заболеваний, начиная с астмы и заканчивая артритом; начиная с заболеваний щитовидной железы и заканчивая болезнями сердца. Риск этих заболеваний возрастает с возрастом, поэтому употребление достаточного количества селена может помочь защитить организм и внести свой вклад в долголетие.
Селен – это следовой минерал, а это значит, что нам нужно лишь небольшое его количество. Однако наш организм способен быстро вывести селен, поскольку он играет важную роль во многих важных функциях организма. Именно поэтому важно регулярно потреблять его, особенно когда вы стареете. Это позволит воспользоваться всеми упомянутыми полезными свойствами селена.
7. Помогает уменьшить симптомы астмы
Обсервационные исследования показали, что у пациентов с хронической астмой могут быть более низкие уровни селена (6). Согласно исследованиям, когда люди с астмой принимали добавки селена, они испытывали меньше симптомов, связанных с астмой, чем те, кто принимал плацебо.
Эксперты считают, что добавление селена может быть полезным дополнительным методом лечения пациентов с хронической астмой. Однако требуется больше исследований, прежде чем это станет обычной практикой, поскольку они еще в полной мере не определили механизм воздействия селена на функцию легких.
8. Может помочь повысить фертильность
Селен необходим для подвижности сперматозоидов, а также он увеличивает кровообращение – это два ключевых момента, способствующих зачатию и лечению бесплодия. Селен включен в оболочку митохондрий спермы и может влиять на поведение и функцию спермы при ее движении по вагинальному каналу.
Сообщается, что, по-видимому, как низкие, так и высокие концентрации селена в сперме, оказывают отрицательное влияние на количество сперматозоидов, поэтому придерживайтесь рекомендованных доз принимая добавки селена. Это крайне важно для повышения фертильности.
Некоторые исследования также показывают, что селен может даже снизить риск выкидыша, однако в этот момент больше исследований было посвящено бесплодию у мужчин, чем у женщин, когда речь идет о приеме добавок селена (7).
Рекомендуемые дозы селена для детей и взрослых
Важно отметить, что, если вы уже потребляете достаточное количество селена с пищей, дополнительный прием добавок селена может быть нецелесообразным, и высокие дозы, достигающие 400 мкг, могут даже быть вредными.
Эксперты предупреждают, что важно, чтобы общественность понимала, что полезные эффекты этого минерала лучше всего проявляются, когда его дефицит восполняется за счет употребления в пищу продуктов, богатых селеном. Никто не должен превышать рекомендации, принимая добавки в очень высоких дозах без консультации с врачом.
Согласно исследованиям, дополнительное потребление селена может приносить пользу людям с недостатком этого минерала. Но в то же время у людей, не испытывающих недостаток селена в организме, которые принимают добавки этого минерала, может возникать токсичность (8).
Рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) селена зависит от вашего возраста и выглядит следующим образом, согласно USDA (9):
- Дети 1-3 года: 20 мкг/день.
- Дети 4-8 лет: 30 мкг/день.
- Дети 9-13 лет: 40 мкг/день.
- Взрослые и дети старше 14 лет: 55 мкг/день.
- Беременные женщины: 60 мкг/день.
- Женщины в период лактации: 70 мкг/день.
Лучшие источники селена
Вот первые 11 продуктов, которые, имеют высокий уровень селена (процент от РСНП составляет 55 мкг/день для взрослых):
- Бразильские орехи. 1 стакан (133 г) содержит 607 мкг (1103% РСНП).
- Яйца. 1 среднее яйцо содержит 146 мкг (265% РСНП).
- Семена подсолнечника. 1 стакан (64 г) содержит 105 мкг (190% РСНП).
- Печень (баранья или говяжья). 85 г содержат 99 мкг (180% РСНП).
- Морской окунь. 85 г содержат 64 мкг (116% РСНП).
- Тунец. 85 г содержат 64 мкг (116% РСНП).
- Сельдь. 85 г содержат 39 мкг (71% РСНП).
- Куриная грудка. 85 г содержат 33,2 мкг (58% РСНП).
- Лосось. 85 г содержат 31 мкг (56% РСНП).
- Индейка. 85 г содержат 25 мкг (45% РСНП).
- Семена чиа. 30 г содержат 16 мкг (28% РСНП).
- Грибы. 75 г содержат 15 мкг (27% РСНП).
Бразильский орех является самым богатым источником селена
Вы также можете начать принимать добавки селена в виде селенометионина. Взрослым необходимо ежедневно принимать до 55 микрограммов селенометионина, тогда как беременным женщинам можно принимать до 60 микрограммов, а кормящим женщинам можно принимать до 70 микрограммов.
Причины недостатка селена
Селен можно найти в почве и в пищевых источниках. На самом деле существует 4 естественных типа следового минерала селена. 4 природными состояниями селена являются:
- элементный селен
- селенид
- селенит
- селенат
Два типа, селенат и селенит встречаются преимущественно в воде, тогда как два других типа являются видами, встречающимися в почве и, следовательно, в пище. Для людей основным путем потребления селена является пища, затем вода, а затем воздух (10).
Содержание селена в почве сильно зависит от местоположения; например, исследования показывают, что в некоторых частях Европы и Африки почва бедна селеном и что из-за этого, население, проживающее в этих районах, может страдать снижением иммунной функции.
В других исследованиях было получено больше доказательств, свидетельствующих о снижении концентрации селена в крови у популяций в некоторых частях Великобритании и других стран Европейского Союза, что беспокоит экспертов здравоохранения. Органы здравоохранения беспокоятся о нескольких потенциальных последствиях для здоровья, которые могут возникнуть из-за дефицита селена.
Одна из основных проблем заключается в том, что эти популяции начнут демонстрировать еще более высокие темпы развития хронических заболеваний, которые распространены в США, такие, как рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Даже в пищевых источниках количество селена во многом зависит от почвы, в которой растет пища, поэтому даже в пределах одних и тех же продуктов питания уровни селена могут сильно различаться.
Страдание от нехватки селена коррелирует с повышенным риском смертности, плохой иммунной функцией и когнитивными нарушениями, а дефицит возникает, когда отсутствует один или несколько конкретных селенопротеинов (11).
Дефицит селена и дефицит йода также считаются распространенными в районах, пораженных болезнью Кашина-Бека, хроническим заболеванием опорно-двигательного аппарата (12).
Как выявить дефицит селена в организме
Если у вас есть заболевание, которое ставит вас под угрозу развития дефицита селена, вам лучше всего проверить уровень этого минерала в организме. Это поможет вам узнать, следует ли вам начать принимать добавки селена или нет. Чтобы узнать о текущем уровне селена, вы можете провести анализ крови или волос.
Однако анализ крови покажет только количество селена, которое вы недавно получили с пищей. И анализ волос также не очень информативен, так как минерал хранится по-разному в разных органах и системах.
Например, ваша щитовидная железа хранит больше селена, чем хранится в любом другом органе и тканях, потому что селен играет большую роль в метаболических процессах.
Поскольку эксперты нередко обнаруживают недостатки селена у популяций, испытывающих дефицит пищи или снижение иммунитета, они полагают, что до тех пор, пока вы регулярно включаете естественные пищевые источники селена в свой рацион, существует только небольшая вероятность его дефицита, который может привести к серьезным рискам.
Вред селена: взаимодействие и побочные эффекты
Прием селена в нормальных дозах обычно не вызывает побочных эффектов.
Передозировка селена может вызвать следующие реакции:
- неприятный запах изо рта
- лихорадка
- тошнота
- проблемы с печенью, почками и сердцем (хотя они возникают при сильной передозировке селеном, в результате чего происходит «отравление»).
Опять же, токсичность большинства форм селена встречается редко и обычно наблюдается только у людей, которые принимают добавки в высоких дозах. Слишком высокий уровень может привести к отравлению селеном или токсичности, и это может потенциально стать фатальным или привести к сердечному приступу и респираторной депрессии.
National Toxicology Program также относит определенные типы селена к канцерогенам для животных, но нет никаких доказательств того, что все типы могут нанести вред животным и что это представляет серьезный риск в повседневных ситуациях (13).
Селен может также взаимодействовать с другими лекарствами и добавками. К ним относятся:
- антациды
- химиотерапевтические препараты
- кортикостероиды
- ниацин
- препараты, снижающие уровень холестерина
- противозачаточные таблетки
Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств, лучше поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать добавки витаминов и минералов, включая селен.
Заключительные мысли о полезных свойствах селена
- Селен — это микроэлемент, который, естественно, содержится в почве и определенных продуктах. Этот минерал также присутствует в небольших количествах в воде.
- Селен приносит пользу организму различными способами. Среди самых выраженных полезных свойств селена можно отметить защиту от окислительного стресса, сердечных заболеваний и рака; повышение иммунитета; регулирование функции щитовидной железы; увеличение продолжительности жизни; уменьшение симптомов астмы; повышение рождаемости.
- Селен помогает организму во многом благодаря своей роли, действуя в качестве антиоксиданта.
- К лучшим пищевым источникам селена относятся бразильские орехи, яйца, семена подсолнечника, печень, морской окунь, тунец, сельдь, куриная грудка, лосось, индейка, семена чиа и грибы.
Источник
