Семян льна на менструацию
Специалисты нетрадиционной медицины, натуропаты и нутрициологи все чаще начинают рекомендовать своим пациентками восстановление менструального цикла с помощью семян. Как именно это происходит, какие семена и когда принимать – мы и рассмотрим в нашей новой статье.
Главные женские гормоны эстрадиол и прогестерон регулируют многие аспекты женского здоровья. Они облегчают ПМС и перименопаузальные симптомы, стимулируют менструацию, если она отсутствует (аменорея), повышают фертильность и поддерживают организм при исцелении более серьезных состояний, таких как кисты яичников, СПКЯ и эндометриоз.
Употребление семян — невероятно естественный и легкий способ регуляции своего цикла. Этот способ основывается на способностях семян оказывать лечебное действие на организм, снимая при этом необходимость в любых других методах лечения, лекарствах, добавках или травах.
Две основные фазы менструального цикла (фолликулярные и лютеиновые), которые помогают регулировать выделения гормонов в организме и экскреции гормонов из организма.
Читайте также: как подготовиться к беременности после приема противозачаточных средств
О женском цикле
Менструальный цикл имеет две основные фазы:
+ Фолликулярная фаза (фаза 1) начинается с менструации
+ Лютеиновая фаза (фаза 2) начинается после овуляции
Традиционно эти этапы сменяют друг друга каждый две недели (14 дней) при 28-дневном цикле. При чем первая фаза начинается с новой луны, а вторая фаза с полной луны. В действительности же, длина цикла у каждой женщины может быть разный и это не говорит о каких-либо нарушениях. В норме женский цикл может варьироваться от 21 до 35 дней. Такие отклонения могут быть вашей особенностью. Однако использование системы циклирования семян может помочь установить менструальные фазы в синхронизации с тем, что подходит вашему телу. Одновременно с этим полезно как можно чаще находиться на открытом воздухе, выезжать на природу, ходить босыми ногами по земле, воде и песку. Все это влияет на регуляцию цикла.
Имейте в виду, что восстановление цикла с помощью семян требует времени. Вероятно, это займет три-четыре цикла, прежде чем вы начнете видеть заметные изменения. Поэтому будьте терпеливы и позвольте медицине исцелить ваше тело.
В каждой фазе преобладают определенные гормоны. Ниже мы подробно рассмотрим их и поговорим о семенах, которые нужно будет включить в свой рацион.
Как восстановить цикл при помощи семян
В течение этой программы оздоровления вы будете употреблять одну столовую ложку семян в день в равных частях (всего по две столовые ложки). С чего начать, зависит от того, насколько вы знакомы с вашим циклом и насколько он регулярный. В этом вам могут помочь различные приложения для мобильного телефона или обычный календарь на год, где вы будете отмечать начало каждого цикла.
Фолликулярная фаза
Фолликулярная фаза длится около 14 дней, начиная с первого дня менструации. На этом этапе уровни эстрогена начинают неуклонно увеличиваться в подготовке к овуляции и потенциальной беременности. Повышение уровня эстрогенов повышает уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ). Снижение уровня эстрогенов вызывает высвобождение фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Так что между слишком большим и слишком низким эстрогеном существует тонкая грань, а несбалансированные уровни могут нанести ущерб и другим гормонам, так как все взаимосвязано. Если мы сохраним уровни эстрогенов, уровни ЛГ и ФСГ также будут на должном уровне. Использование в пищу семян, которые содержат фитоэстрогены, сделает именно это. Фитоэстрогены являются растительным источником эстрогена, который адаптируется к уровням эстрогена в организме. Они повышают уровень эстрогенов, когда это необходимо, но они могут и уменьшить избыток эстрогена в организме. Это связано с лигнанами, которые они содержат, которые связываются с рецепторами эстрогенов и помогают модулировать продукцию эстрогенов. Наряду с фитоэстрогенами, семена с высоким содержанием омега-3 жирных кислот также полезны. Так как омега-3 помогают уменьшить воспаление в организме, регулируют уровни ФСГ и поддерживают функцию мембран клеток репродуктивной системы.
Наряду с употреблением семян, добавление в свой рацион рыбьего жира в фолликулярную фазу может быть полезным. Он также является мощным противовоспалительным средством и еще одним большим источником омега-3.
Начинайте прием семян в первый день месячных и продолжайте примерно 14 дней. Если вы знаете день овуляции (который может быть определен путем тестирования вашей цервикальной слизи или с использованием домашнего набора), продолжайте цикл до этого дня. Если ваша фолликулярная фаза длится дольше трех недель, это признак того, что у вас могут быть некоторые дисбалансы.
Семена первой фазы
Льняные семена
+ Высокий уровень лигнанов для блокирования избыточного производства эстрогенов
+ Высокий уровень омега-3
Семена тыквы
+ Богаты цинком, который подготавливает организм к секреции прогестерона на следующем этапе
+ Высокий уровень омега-3
Рыбий жир (бонус)
+ Содержит EPA и DHA, важные омега-3 жиры встречаются только у рыб, обитающих в холодной воде
+ Высокий уровень лигнанов
Лютеиновая фаза
В норме лютеиновая фаза должна составлять не менее десяти дней. Если она длится менее этого срока, то это четкий показатель низкого уровня прогестерона и возможных проблем с фертильностью. Прогестерон отвечает за улучшение эндометрия (маточная подкладка) и облегчает имплантацию яйцеклетки. А для достижения адекватного уровня прогестерона требуется этот временной интервал. Лютеиновая фаза вызывается внезапным падением эстрогена, ФСГ и ЛГ, что происходит сразу после овуляции. Это когда уровень прогестерона должны начинать неуклонно расти. На этом этапе уровень эстрогена также увеличивается. Но если он слишком высокий, то может вызвать симптомы ПМС и нарушение цикла. Прогестерон контролирует эстроген, поэтому модулирование здорового уровня прогестерона имеет жизненно важное значение для репродуктивного здоровья. На этом этапе мы хотим сосредоточиться на омега-6, которые превращаются в гамма-линоленовую кислоту (GLA) в организме, поддерживая уровни прогестерона и уменьшая воспаление в организме, связанном с ПМС.
В дополнение к циклу семян, прием пищевой добавки вечерней примулы (EPO) во время лютеиновой фазы может быть полезно. Это еще один источник омега-6. Масло вечерней примулы помогает уменьшить боль в ПМС и повысить фертильность.
Начинайте употребление семян второй фазы с целью восстановления цикла сразу после овуляции или через две недели после начала месячных. Если у вас нерегулярный цикл или если вы страдаете от аменореи, начинайте в первый день новолуния. Это позволяет учесть простую последовательность дней и следовать равному чередованию 14-дневного цикла.
Семена второй фазы
Семена кунжута
+ Высокое содержание лигнанов для модуляции уровней эстрогена и прогестерона
+ Высокий уровень омега-6 (который преобразуется в GLA в организме)
Семена подсолнечника
+ Высокий уровень селена, который поддерживает функцию печени для предотвращения засорения от избыточных гормонов, что приводит к правильной экскреции гормонов
+ Высокий уровень омега-6 (который преобразуется в GLA в организме)
Масло примулы вечерней (бонус)
+ Высокое содержание гамма-линолевой кислоты (GLA) и других важных жирных кислот омега-6.
Для разработки индивидуальной схемы восстановления месячного цикла и улучшения репродуктивного здоровья, рекомендуем обратиться к опытному нутрициологу.
Что нужно помнить
+ Для восстановления цикла с помощью семян всегда используйте сырые (необработанные, несоленые и не жареные) семена, чтобы обеспечить их лечебные свойства в полном объеме. При необходимости используйте органические семена.
+ Семена с высоким содержанием жиров могут окисляться при солнечном свете и теплых температурах. Старайтесь держать семена в прохладном, темном месте — холодильнике.
+ Семена начинают окисляться через 15 минут после того, как они измельчаются, поэтому лучше всего лучше размалывать и употреблять свежие. Если это неудобно или не всегда доступно, храните предварительно замороженные семена в морозильной камере и принимайте порцию по мере необходимости.
+ Семена можно есть вместе с другими продуктами. Попробуйте добавить их в салат, суп или кашу. Если вы едите их с горячими продуктами, добавьте их в блюдо перед подачей.
Вам также будет интересно:
Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
- 1
- 2
- 1
Источник
Семена льна врачи и диетологи часто рекомендуют в качестве диетической добавки. Многочисленные исследования выявили, что семя льна помогает понизить холестерин, способствуют похудению, и даже снижает риск рака. А еще лен помогает улучшить здоровье кожи, ногтей и волос. Картинка слишком хороша, но только если вы не испытали, например, понос от семян льна. Что ж, хоть это и природное лечение многих заболеваний, вам все же стоит знать про побочные эффекты семени льна.
youtube.com
Побочные эффекты семени льна
Семя льна широко используется в народной медицине для лечения множества заболеваний. Клетчатка, содержащаяся в зернах, очищает кишечник. А слизь, образующаяся в семенах льна при попадании воды, обволакивает стенки желудка и кишечника, и заживляет раны.
Кроме того, в семенах льна содержится много омега-3 жирных кислот, антиоксидант лигнан (природная форма эстрогена), витамины В1, В2, В6, а также медь и магний. Но не все так просто и однозначно!
Слизь, содержащаяся в семенах, в значительной мере усиливает перистальтику кишечника, и может вызывать понос. Наличие фитоэстрогена имеет тоже значение (при избыточном потреблении), и может повлиять на изменение менструального цикла, половое развитие и фертильность.
Семя льна также может вызывать слабый насморк, ощущение тошноты и аллергические реакции во время беременности. Давайте по порядку все рассмотрим.
5 побочных эффектов семени льна, о которых вы могли не знать
- Понос от семя льна и запор
- Семя льна и нарушение баланса эстрогена
- Аллергия на семя льна
- Семя льна и риск преждевременных родов
- Взаимодействие семян льна с лекарственными препаратами
1. Понос от семя льна и запор
Один из возможных побочных эффектов семени льна проявляется на пищеварительной системе. Семя льна в целом положительно отражается на ее работе, однако может существенно увеличивать частоту сокращений кишечника.
А это, в свою очередь, прямой путь в туалет. В результате могут возникнуть такие неприятные симптомы, как вздутие, боль в животе, запор, диарея и тому подобное. Ситуация, когда лечение семенем льна может дать сбой (особенно, если принимать его в больших количествах), может возникнуть по двум причинам.
Во-первых, чувствительный кишечник со слабой пищеварительной системой может остро реагировать на содержащуюся в зернах клетчатку. Во-вторых, слизь, образующаяся в семенах льна при соединении с водой, усиливает перистальтику кишечника.
И хоть лен помогает при лечении диареи и запора, иногда может возникнуть обратная ситуация — лечение семенами льна может наоборот лишь усугубить состояние.
Чтобы избежать неприятных последствий, при приеме семени льна нужно пить больше жидкости. Иначе запор (если он у вас есть) может усилиться вплоть до кишечной непроходимости.
2. Семя льна и нарушение баланса эстрогена
Содержание в семенах льна фитоэстрогена также может иметь обратную сторону. И это может оказаться палкой в двух концах: с одной стороны, семя льна помогает при гормональных разладах и неприятных проявлениях менопаузы, например, приливах.
А с другой – может существенно изменять менструальный цикл. Наличие эстрогена в семени льна также влияет на половое развитие и фертильность, если принимать его в больших количествах.
3. Аллергия на семя льна
Если у вас есть склонность к аллергии, особенно на злаковые, не спешите включать семя льна в свой рацион, а лучше сначала проверьте свою реакцию на продукт. Семена льна способны вызывать тошноту, рвоту и аллергические реакции, иногда даже с угрозой для жизни человека.
Последствия могут стать мучительными, если вам по долгу работы приходится часто иметь дело с льняной мукой. Например, как повару или пекарю (льняной мукой нередко заменяют яйца). Как оказалось, мука из льна при регулярном ее вдыхании может вызывать риниты (заложенность носа из-за отека слизистой) и даже астму.
4. Семя льна и риск преждевременных родов
Беременным женщинам следует избегать льняного масла, особенно во второй и третий семестр. Как оказалось, при его приеме риск преждевременных родов и рождения ребенка с малым весом повышается почти в 4 раза.
5. Взаимодействие семян льна с лекарственными препаратами
Как было сказано, семя льна богато клетчаткой и может в какой-то мере блокировать пищеварительный тракт. Оно способно также снижать всасываемость лекарственных препаратов, поэтому их лучше не совмещать.
Семя льна может также повлиять на действие некоторых лекарств, например, антикоагулянтов или сахароснижающих препаратов. Так что лучше посоветуйтесь с врачом, прежде чем включать семена льна в свой рацион.
Семя льна: чтобы не больше 1 чайной ложки
Оптимальное количество семян льна, по мнению врачей – 1 чайная ложка в день. Лучше всего, чтобы зерна были перед употреблением размочены или перетерты в порошок, тогда они лучше усваиваются.
В действительности, семя льна как цельное, так и в форме масла, трудно переваривается. Поэтому регулярное его употребление может спровоцировать проблемы с пищеварением.
Подписывайтесь на наши самые интересные статьи в PINTEREST
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Замучили проблемы с желудком и кишечником — проросшие семена льна спешат на помощь
Как семена льна лечат поджелудочную: один простой народный метод, который лучше химии из аптеки
Семена льна для волос: готовим натуральный отвар и получаем пышную шевелюру
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Кардамон и 11 целительных свойств «царя специй»
Так что же, такой славный суперпродукт взять и выбросить в окно? Вовсе необязательно! Польза семян льна намного превышает риск возможных осложнений. Вы можете добавлять льняную муку практически к любому продукту: муке и тесту при выпечке, кашам, смузи или простому йогурту. Ваш организм будет только благодарен вам за такое. Семя льна благотворно скажется на здоровье сердечно-сосудистой системы, оздоровит пищеварение и сбалансирует гормональную систему. Поэтому обязательно попробуйте продукт, но не забывайте про побочные эффекты семени льна. Все то хорошо, что в меру!
Источник
На зарубежных сайтах, связанных со здоровым питанием, восстановлением гормонального баланса и фертильности я часто вижу о такой понятии как “Seed Cycling”. В моем свободном переводе это означает “Цикличное употребление семян”.
Цикличное употребления семян это попросту использование еды как лекарства для поддержания естественного гормонального баланса в организме женщины.
Зачастую для урегулирования гормонального баланса, врачи прописывают синтетические гормоны в виде таблеток, которые имеют побочные эффекты и очень часто только прибавляют проблем. Цикличное употребление семян это натуральный и безопасный подход к решению данной проблемы. В любом случае, вы только получаете полезные витамины и минералы и ничего более.
Цикличное употребление семян – это довольно старый прием в натуропатии, который использует питание (в данном случае семена) для поддержки производства, детоксикации и метаболизма гормонов организмом.
Речь пойдет о добавлении в пищу семян льна и тыквы в первую фазу менструального цикла и семена кунжута и подсолнечника во вторую.
Когда Гиппократ сказал: “Пусть пища будет вашим лекарством” это как раз то, что он имел в виду.
Несмотря на то, что успех метода чередования семян для восстановления гормонального баланса окончательно не доказан учеными, это абсолютно безопасный и натуральный вид пищевых добавок. Следуя этому методу, вы практически ничем не рискуете.
Идея этого метода очень простая. Для восстановления гормонального баланса вам нужно добавлять в пищу определенные семена в определенные фазы менструального цикла. Как обьясняет натуропат Тара Наяк, результат достигается путем употребления определенных семян, вызывающих необходимый гормональный ответ: поддержание эстрогена в первую фазу цикла и прогестерона в вторую.
В течение первой фазы менструального цикла (с первого дня месячных и до овуляции) вы предоставляете поддержку эстрогена путем употребления семян льна и тыквы, которые помогают вашему организму вырабатывать и поддерживать этот гормон на необходимом уровне. Это означает, это они (семена) повышают нужный тип эстрогена и блокируют избыток ненужного эстрогена. Для развития здоровой яйцеклетки и здорового гормонального баланса вам необходим определенный уровень правильного эстрогена.
Доминирование эстрогена/Избыток эстрогена может быть причинами следующих симптомов:
- Болезненность молочных желез
- Перепады настроения
- Потеря волос
- Избыточный вес, особенно в области талии
- Миома
- Эндометриоз
- Кисты яичников
Затем, во время второй фазы менструального цикла (лютеиновая фаза) вы употребляете в пищу семена для поддержания нужного уровня прогестерона. Это семена кунжута и подсолнечника.
Выработка прогестерона увеличивается после овуляции, что помогает поддержать беременность, если наступило зачатие. Если вы не планируете беременность, сбалансированный уровень прогестерона является ключевым в здоровом менструальном цикле. Его недостаток может стать одной из причин лишнего веса, ярко-выраженного ПМС и пониженного либидо.
Низкий уровень прогестерона проявляется в симптомах, похожих на при доминировании эстрогена, плюс:
- Головные боли во время месячных
- Чувство тревожности
- Бессоница
В первую очередь, вам надо определить первый день вашего менструального цикла – это первый день ваших последних месячных. Если у вас нерегулярный цикл и он скачет как хочет, то общая рекомендация ориентироваться на новую Луну. Вы наверно слышали, что “правильный” менструальный цикл должен быть 28 дней, что совпадает с лунным циклом, который тоже 28 дней.
Многие верят, что давным давно, до появления искусственного освещения, наши организмы были в гармонии с природой, и особенно с растущей и убывающей Луной. Этим и объясняется 28-ти дневный менструальный цикл. Мы должны быть наиболее фертильны в полнолуние (овуляция) и наименее в новолуние (месячные). Цикличное употребление семян как раз помогает нормализировать менструальный цикл в наиболее естественный для него режим.
Это довольно просто! Для начала убедитесь в том, что семена органические и не содержат никаких пестицидов. Семена должны быть свеже перемолотыми и добавлены в уже приготовленную еду, т.е. НЕ добавляйте семена в, например, тесто для маффинов или блинчиков, иначе они потеряют свои полезные свойства. Я добавляю семена в кокосовый йогурт с ягодами и семенами чия на завтрак. Как вариант можете посыпать их на кашу, мюсли или салат, а также добавить в смузи.
Я перемалываю семена каждый день в кофемолке. Если для вас это не вариант, вы можете перемолоть 2-3 порции и поставить храниться в морозильник. Но лучше каждый раз использовать свеже перемолотые семена.
Итак, если вы хотите урегулировать ваш цикл, начинайте добавлять семена в пищу по принципу:
День 1-14 цикла:
1 столовая ложка перемолотых семян льна
1 столовая ложка семян тыквы
День 15-28 цикла:
1 столовая ложка семян кунжута
1 столовая ложка семян подсолнечника
Даже если месячные не начались на 29й день, продолжайте употреблять семена по вышеописанному методу.
Очень важно понимать, что метод цикличного употребления семян – это не быстрое решение проблемы. Некоторые женщины замечают ощутимые результаты уже в первый месяц, когда как другим требуется 3-4 месяца, что увидеть хоть какие улучшения. Каждый организм очень индивидуален и очень важно запастись терпением.
Семена льна
Семена льна богаты Омега-3 и лигнаном – фитоэстроген, который предотвращает выработку избыточного эстрогена.
Как это работает: как только семена льна попадают в кишечник, кишечные бактерии начинают перерабатывать линганы в энтеролактон и энтеродиол. Они попадают в рецепторы эстрогенов и блокируют их излишнюю выработку.
Семена тыквы
Семена тыквы богаты Омега-6 и цинком, который жизненно необходим для здоровой иммунной и репродуктивной функций.
Семена кунжута
Семена кунжута богаты Омега-6 и витамином Е, который необходим для повышения фертильности.
Семена подсолнечника
Семена подсолнечника, как и семена льна богаты Омега-3 и лигнаном. Эти семена являются источником селена, который который поддерживает функцию печени для предотвращения засорения от избыточного количества гормонов.
Значимость семян подсолнечника именно во второй фазе цикла и их главное отличие от семян льна заключается в помощи в усвояемости витамина Е семян кунжута.
Прием семян в пищу будет особенно полезно для женщин, у которых присутствуют следующие симптомы (один или несколько):
- Нерегулярный менструальный цикл
- Болезненные месячные
- ПМС
- Акне
- Обильные месячные
- Бессонница и приливы жара при менопаузе
- СПКЯ, эндометриоз и миома
- Нарушенный гормональный баланс после отмены ОК
Цикличное употребление семян это простой и натуральный способ сбалансировать уровни эстрогена и прогестерона в организме. Этот метод помогает правильной работе гормонов путем детоксикации или стимулирования их производства. Избыточные гормоны могут быть обработаны и устранены, в то время как их недостаточность может быть восстановлена.
Помимо частных отзывов клиентов зарубежных натуропатов и диетологов, эффект упомянутого метода не был официально документирован. Но некоторые исследования показывают, что отдельные семена этого метода могут косвенно влиять на менструальные циклы и играть определенную роль в снижении некоторых симптомов ПМС и менопаузы. Лен является наиболее исследованным семенем.
Например, исследование, проведенное в 1993 году, показало, что женщины, принимавшие одну столовую ложку льняного порошка ежедневно, удлинили лютеиновую фазу (вторая половина цикла) и уменьшили количество ановуляторных циклов (циклы без овуляций). Исследователи определили, что, хотя лен не оказал существенного влияния на концентрацию прогестерона в лютеиновой фазе, «соотношение прогестерона / эстрадиола было значительно выше во циклах, когда принимался лен» (Phipps et al., 1993).
В более позднем исследовании женщины, каждый день употреблявшие маффины с 25 г семян льна в течение трех месяцев, значительно уменьшили боль в грудях в начале менструального цикла (Goss et al., 2000).
Другие исследования показали снижение приливов жара у женщин, добавлявших лен в еду. В тоже время другие исследования не показали никакой пользы для облегчения симптомов менопаузы.
Исследование 2011 года показало, что масло семян тыквы улучшило уровень холестерина ЛПВП у женщин в период постменопаузы. Оно также позволило уменьшить некоторые симптомы менопаузы, такие как приливов жара. (Gossell-Williams et al., 2011).
В 2012 году немецкое исследование показало, что увеличение употребления семян подсолнечника и тыквы, богатых фитоэстрогенами, привело к снижению риска рака молочной железы в постменопаузе (Zaineddin et al., 2012).
Хотя ни одно из этих исследований не говорит нам ничего конкретного о цикличном употреблении семян, они указывают, что некоторые семена могут играть активную роль в гормональном балансе организма.
Заказать семена на Ozon.ru:
Вам также понадобится кофемолка, я рекомендую вот эту – Bosch MKM 6003.
Статья написана на основе следующих источников:
A Beginner’s guide to seed cycling for balanced hormones
Seed cycling for fertility: how I used seeds to get pregnant after infertility
Seed cycling for hormonal balance
Ссылки:
Phipps, W.R., Martini, M.C., Lampe, J.W., Slavin, J.L., Kurzer, M.S. (1993). Effect of flax seed ingestion on the menstrual cycle. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 77(5):1215 – 1219
Goss, P.E., Li, T., Theriault, M., Pinto, S., Thompson, L.U. (2000). Effects of dietary flaxseed in women with cyclical mastalgia. Breast Cancer Research and Treatment, 64:49
Gossell-Williams, M., Hyde, C., Hunter, T., Simms-Stewart, D,. Fletcher, H., McGrowder, D., Walters, C.A. (2011). Improvement in HDL cholesterol in postmenopausal women supplemented with pumpkin seed oil: pilot study. Climacteric, 14(5):558-64.
Zaineddin, A.K., Buck, K., Vrieling, A., Heinz, J., Flesch-Janys, D., Linseisen, J., Chang-Claude, J. (2012). The association between dietary lignans, phytoestrogen-rich foods, and fiber intake and postmenopausal breast cancer risk: a German case-control study. Nutrition and Cancer, 64(5):652-65.
Источник
