Снизилась память при климаксе

11 марта 2013 года

Проблемы с памятью во время менопаузы: почему и что делать?

Многие женщины, достигшие климактерического возраста, с готовностью подтвердили бы результаты недавних исследований, согласно которым проблемы с мышлением и памятью во время менопаузы являются не фантазией мнительных дам, а подтвержденной наукой реальностью. Более того, существуют эффективные методы борьбы с этим неприятным и снижающим качество жизни проявлением климакса.

Рабочая память нашего мозга нам крайне необходима: она сохраняет небольшой объем информации на короткое время для того, чтобы мы могли воспользоваться ею в ближайшие несколько минут. Проблемы с рабочей памятью причиняют множество неудобств при выполнении простых повседневных задач, требующих концентрации и пунктуальности, таких как шопинг или деловые встречи.

Почему же рабочая память может дать сбой? Дело в том, что функция памяти во многом зависит от половых гормонов. В областях головного мозга, связанных с рабочей памятью, имеется огромное количество рецепторов гормона эстрогена. При снижении уровня гормона, как это происходит во время менопаузы, работа этих областей ухудшается, пока рецепторы не приспособятся к новому количеству эстрогена. При частых гормональных колебаниях, связанных с климаксом, рецепторы не успевают вовремя «перенастроиться» — это и является причиной неприятных моментов: женщины забывают, сколько сдачи им необходимо получить в магазине, или на какое время у них назначено посещение дантиста. Около двух третей женщин страдают от подобных «капризов» памяти, но, к счастью, все проходит, как только гормональные колебания прекращаются. Чтобы поддержать свою память в трудный переходный период, прислушайтесь к следующим советам.

Физические упражнения оказывают благотворное влияние как на весь организм в целом, так и на головной мозг в частности. Особенно полезны для мозга аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, усиливающие активность областей головного мозга, связанных с рабочей памятью. Физическая активность увеличивает количество связей между нервными клетками, укрепляет их, а также усиливает кровоток. Чем больше проблем с памятью, тем чаще вам следует заниматься!
В рацион питания обязательно должны входить свежие овощи, фрукты, орехи и жирная морская рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. Как известно, эти кислоты являются «пищей для мозга». Учитывая, что, по последним данным, даже у взрослых людей нервные клетки способны восстанавливаться, мозгу постоянно требуется новый строительный материал. К примеру, некоторые жирные кислоты выступают в качестве строительного материала для мембран нервных клеток, по которым от клетки к клетке проходят сигналы.
Полноценный ночной сон. Менопауза может стать причиной проблем со сном из-за угнетенного состояния духа или из-за ночных приливов жара. С этими неприятностями успешно борется заместительная гормонотерапия. Кроме того, имеет смысл провериться на наличие апноэ сна – проблемы, от которой страдают не только мужчины, но и женщины, в особенности климактерического возраста. Апноэ характеризуется прерыванием дыхания во сне, храпом и чувством усталости в течение дня. Любые нарушения сна сказываются на функции рабочей памяти. Постарайтесь выяснить, в чем причина вашего недосыпания, и боритесь с ней. Ложитесь спать раньше, приглушите свет, примите теплый душ не смотрите перед сном телевизор.
Наиболее эффективным средством борьбы с симптомами менопаузы из арсенала современной медицины, считается заместительная гормонотерапия. Прием препаратов данной группы помогает не только избавиться от «тумана» в голове, но и помогает от приливов жара, ночной потливости и перемен в настроении.
И, наконец, не забывайте о том, что ваш мозг нуждается в постоянных тренировках, так же, как и ваши мышцы. Если вам необходимо скоротать время – решайте кроссворды или логические задачи! Это способствует развитию не только памяти, но и мышления. Читайте книги: они являются не только источником знаний, но и повышают словарный запас, и делают вас более интересным собеседником. Во время чтения книг ненаучного содержания у нас включается правое полушарие, отвечающее за воображение. Даже если вы не считаете, что ваш литературный талант могут оценить по достоинству, выражайте свои мысли письменно. Для этого можно завести дневник или блог в Интернете. Письменное изложение своего опыта поможет включить критическое мышление и развить аналитические способности. Еще одно отличное упражнение для мозга – это изучение иностранного языка. Освоение нового навыка способствует образованию связей между клетками головного мозга, а изучение языка, к тому же, активизирует речевой центр.

Помните: чем чаще вы используете свой мозг, обучаясь чему-то новому, или решая логические задачи, тем лучше он будет работать, и тем с меньшим количеством проблем вы столкнетесь во время менопаузы.

Источник

Все мы не молодеем и однажды начинаем замечать, что наша память начинает нас подводить. Почему-то в разговоре с подругой долго не приходит на ум нужное слово, а ситуация, когда мы не можем вспомнить, куда положили нужную вещь, повторяется чаще и чаще… Каждая из нас переживает «провалы памяти» время от времени. Однако постоянная забывчивость или необъяснимая путаница дома и на работе должны стать сигналом к тому, чтобы обратить серьезное внимание на свое самочувствие.

Климакс и вегето-сосудистая дистония (ВСД)

При климаксе в организме женщины происходят значительные гормональные изменения. Понижение уровня эстрогенов и гестагенов приводят к нарушениям работы центральной нервной системы (ЦНС) и головного мозга, ухудшается состояние сосудов. Вегето-сосудистая дистония при климаксе имеет следующие симптомы:

Нарушение кровообращения, которое сопровождается приступами потливости и жара. Сбой терморегуляции – это явный признак расстройства ЦНС. Разумеется, периферическая нервная система при этом тоже страдает.
Сбои правильности сердечного ритма, тахикардия, скачки давления. Эти проявления негативно влияют на тонус капилляров.
Снижение тонуса сосудов, появление отложений. Холестерин в период климакса растет, а растяжимость стенок и диаметр сосудов снижается. Все это препятствует кровоснабжению мозга и сердечной мышцы.
Обострение эмоциональных реакций. Климакс и депрессия часто приходят одновременно. Из-за снижения выработки «гормонов удовольствия» эндорфинов женщина становится тревожной, чувствует себя неуверенно.
Нарушение обмена веществ. Это провоцирует появление заболеваний, от которых страдают и сосуды, и нервы (сбои в деятельности щитовидной железы, сахарный диабет).

Менопауза и проблемы с памятью

Итогом всех этих возрастных изменений нередко становятся проблемы с памятью. Очень важно в период климакса не допустить развития такого заболевания, как сосудистая деменция (это слабоумие, причиной которого является поражение сосудов головного мозга).

Давайте разберемся в механизме возникновения этого заболевания. Головной мозг человека покрыт огромным количеством сосудов, которые составляют сосудистую оболочку мозга. По сосудистому руслу в каждую клетку мозга поступает кислород и главное питательное вещество – глюкоза.

Под влиянием всех симптомов, о которых мы писали выше, «плохой» холестерин и липопротеиды низкой плотности начинают внедряться в сосудистую стенку, постепенно накапливаясь и формируя бляшки. Закупорка сосудов мозга бляшками приводит к тому, что кровоснабжение отдельных участков головного мозга нарушается. Из-за прекращения кровотока «выключается» сосуд, а вместе с ним отключается и определенная зона мозга.

Если та или иная зона мозга не работает, то ухудшаются когнитивные (познавательные) функции, замедляются мышечная и нервная реакции. С возрастом мы замечаем, что наши способности думать, анализировать, запоминать заметно ослабевают. Врачи уверяют, что лечить сосудистую деменцию невероятно сложно. Однако это состояние возможно предотвратить. Для этого необходимо выполнять пять главных правил.

Когда наступает климакс: пять правил для жизни

Снизилась память при климаксе

Правило №1. Больше двигайтесь

В этот период жизни физкультура должна стать вашей самой лучшей подругой! Любая физическая нагрузка способствует расширению сосудов мозга, улучшает кровоснабжение и заставляет клетки мозга работать более активно. Главное, не допускайте перенапряжения, ведь здоровье женщины после 45-55 лет требует повышенного внимания. Статью о том, как похудеть в 50 лет и правильно выбрать свою фитнес-стратегию, вы найдете на нашем сайте.

Правило №2. Нагружайте мозг

Очень важно постоянно тренировать память и занять свой мозг умственным трудом. Изучайте иностранные языки, читайте книги, играйте в интеллектуальные игры. Сегодня в эпоху глобального интернета есть множество возможностей для того, чтобы провести время интересно и с пользой для ума. Все большую популярность набирают сайты-тренажеры для мозга.

На таких интернет-ресурсах вам предложат проверить память и устроить себе игровую онлайн-тренировку внимания; пройти нейропсихологические тесты и скачать программы стимуляции когнитивных функций; тут найдется множество логических игр, головоломок, упражнений для развития памяти и воображения. Интересно, что вы можете даже составить индивидуальную программу тренировок, чтобы заниматься и отслеживать свой прогресс.

Вот только некоторые русскоязычные платформы: CogniFit, BrainExer, «Викиум», Petruchek, «Литл Бэтр», Uplift Hhappymozg, «Мнемоника.ру», «Занимательная педагогика», Fitnessbrain, Mozgame, «Числобой», S-mind.

Правило №3. Тренируйте мелкую моторику

Еще древние китайцы утверждали, что упражнения с участием рук и массаж пальцев гармонизируют тело и разум, улучшают деятельность мозга. Массаж определенных точек на руках оказывает положительное воздействие на внутренние органы, которые с этими точками связаны. Например, массаж большого пальца повышает активность головного мозга. Указательный связан с желудком, средний – с кишечником, безымянный – с почками и печенью, мизинец – с сердцем.

В период менопаузы полезно заниматься любым рукоделием – бисероплетением, вышивкой, макраме. И чем больше движений высокой точности от вас требуется – тем лучше. Такое хобби не только способствует развитию памяти, но и снимает стресс. Хорошо увлечься рисованием, брать уроки игры на музыкальных инструментах. Специалисты особо выделяют лепку. Причем, не важно из чего вы будете лепить (из глины, пластилина или теста). Ни одна точка на ладонях, ни одна мышца руки не останется незадействованной!

Правило №4. Следите за здоровьем

Гипертоническая болезнь может привести к развитию сосудистой деменции, поэтому регулярно контролируйте свое артериальное давление. Необходимо также следить за уровнем холестерина в крови. Чтобы не тратить время на походы в поликлинику, купите глюкометр. Современные приборы совмещают в себе несколько функций. Они помогут определить не только уровень сахара, но и холестерин, количество молочной кислоты, триглицеридов или гемоглобина. Все эти анализы очень полезны при климаксе. Заведите специальный «Дневник здоровья» и записывайте данные ежедневно.

Правило №5. Обеспечьте сосудам полезное питание

Чтобы обеспечить здоровье женщины после 45 лет, необходимо уделить повышенное внимание сосудам. На этот счет советы специалиста таковы. Необходимо пересмотреть свой рацион питания и включить в свой рацион продукты, полезные для сосудов:

шпинат. Он содержит вещества, которые способствуют расширению сосудов и предотвращают повышение артериального давления. Однако шпинат противопоказан людям, которые страдают мочекаменной болезнью или принимают препараты, разжижающие кровь;
гранат. Содержит вещества, которые препятствуют образованию тромбов. Следует помнить, что гранат не рекомендуется употреблять людям, которые принимают статины – препараты, снижающие уровень холестерина в крови;
черный чай. Он содержит катехины – вещества, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами и тем самым защищают организм от атеросклероза. Но не следует добавлять в чай молоко, ведь молоко нейтрализует действие катехинов. Важно помнить, что чай обладает мочегонным действием. Поэтому нельзя забывать кроме чая пить еще и чистую воду;
орехи (грецкие, миндаль) – снижают уровень холестерина, укрепляют коронарные сосуды;
оливковое масло. Оно понижает кровяное давление, нормализует уровень холестерина в крови.

Дата публилкации: 18 Ноября 2016

38178
0

ИНТЕРАКТИВ

Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье — особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.

Источник

Обзор

Проблемы с памятью являются нормальными возникновение во время перименопаузы, переходное время до менопаузы. Если вы находитесь в перименопаузе, вы можете быть обеспокоены ошибками в своей памяти. Но проблемы с мягкой памятью и общая туманность очень распространены. Они происходят из-за того, что ваше тело уменьшает количество эстрогенов. для многих женщин эффект временный.

Давайте сломаем то, что происходит.

МенопаузаЭстроген и перименопауза

С возрастом ваши яичники перестают работать, а также они когда-то делали. Со временем они производят меньше яиц и в конечном итоге полностью останавливаются. Ваше тело реагирует, уменьшая количество эстрогена, которое он производит, потому что гормон больше не нужен для размножения.

Этот процесс не происходит сразу. Во время перименопаузы , уровни эстрогена повышаются и уменьшаются. Это происходит, когда многие женщины испытывают симптомы, связанные с трансом к менопаузе.

И, судя по всему, гормональное изменение может вызвать некоторые проблемы с временной памятью.

MemoryWhat исследование говорит об эстрогенах и памяти

Трудно измерить умеренную потерю памяти, потому что исследования во многом зависят от восприятия женщин, что они пережили потерю памяти. Кроме того, память уменьшается с возрастом, поэтому трудно определить, вызвана ли она менопаузой.

Тем не менее, исследования влияния эстрогена на память подтверждают идею о том, что истощение эстрогена во время перименопаузы вызывает потерю памяти, и эта память улучшается после менопаузы.

Например, большое исследование 2004 года под названием The Penn Ovarian Aging Study подтверждает вывод о том, что изменения гормонов во время перименопаузы часто вызывают снижение словесной памяти. Он обнаружил, что эти эффекты отделены от естественных эффектов старения. Это исследование служит основой для многих текущих исследований.

Еще одно четырехлетнее исследование показало, что женщины также не могут учиться во время перименопаузы. После менопаузы женщины вернулись к уровням обучения, которые они продемонстрировали перед перименопаузой.

Обзор, опубликованный в Журнале стероидной биохимии и молекулярной биологии, также выявил снижение памяти и мышления у женщин во время перименопаузы и менопаузы. Женщины в исследовании сообщили о проблемах, особенно с забывчивостью и концентрацией.

Эстроген Не эстроген половой гормон?

Эстроген является важным половым гормоном. Только в последние годы исследователи начали признавать основную роль эстрогена во всей остальной части вашего тела. Изменения в уровнях эстрогена также влияют на ваш:

мозг

кости
кровеносные сосуды
ткань груди
мочевой пузырь
уретра
кожа
Эстроген и еще один гормон, прогестерон, являются в значительной степени ответственный за инициирование развития ваших репродуктивных органов и женских характеристик. Они играют важную роль в функционировании вашей репродуктивной системы, включая менструацию и беременность.

Уменьшение памяти. Почему память падает?

Точный эффект потери эстрогена и прогестерона на мозг не совсем понятен. Считается, что эстроген может помочь системам нейротрансмиттеров, которые посылают сигналы в областях мозга, связанных с памятью и обработкой информации. Многие исследователи также считают, что эстроген способствует росту и выживанию нейронов, клеток, которые посылают электрические импульсы. Эти импульсы служат сообщениями, которые имеют решающее значение для правильной работы вашего мозга и нервной системы.

Что вы можете сделать Что вы можете сделать

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь сохранить работоспособность вашей памяти в лучшем виде через это время.

Получите хороший отдых

Потеря сна способствует расстройствам настроения и депрессии. Попробуйте эти советы для поддержания здорового цикла сна:

Поддерживайте регулярное расписание сна, в том числе в выходные.

Уменьшите потребление кофеина.
Держите свою спальню прохладной и подумайте о размещении вентилятора поблизости.
Приобретите охлаждающую подушку или подушки с охлаждающими элементами.
Убедитесь, что ваша комната как можно более темная.
Изучите методы релаксации, такие как осознанная медитация или йога.
Упражнение, но не прямо перед сном.
Носите постельное белье из натуральных волокон, таких как хлопок, пенька, лен или шелк.
Избегайте употребления алкоголя, курения и пряных продуктов.
Попросите вашего врача организовать оценку сна.
Ешьте правильно

Еда, которая плохо для вашего сердца, также может быть плохой для вашего мозга. Это означает, что вы должны ограничить насыщенные жиры и транс-жиры, обнаруженные в таких продуктах, как жареная пища, побочные продукты и выпечка.

Попробуйте другие советы по употреблению здоровой диеты:

Ешьте диету, богатую фруктами и овощами, особенно листовые зеленые овощи.

Ищите цельнозерновые продукты из хлеба и гарниров.
Выберите обезжиренные варианты молочных продуктов.
Ешьте яйца, чтобы получить белок и витамин D, необходимые для здоровья костей.
Используйте негидрированные масла, такие как оливковое масло, сафлоровое масло или масло канолы.
Выберите продукты, изготовленные из негидрированного масла, если вы покупаете обработанную пищу.
Кондитерские конфеты, особенно хлебобулочные изделия и газированные напитки.
Ограничьте красное мясо.
Упражнение телом

Упражнение стимулирует ваш мозг в областях, которые имеют решающее значение для памяти и обработки информации. Это также улучшает функционирование гиппокампа, часть вашего мозга, ответственную за различные типы памяти.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы женщины в пременопаузе и постменопаузе получали по меньшей мере 30 минут умеренных упражнений в день, пять дней в неделю. Наибольшее влияние оказывает сочетание аэробных упражнений и упражнений с сопротивлением.

Занятия аэробикой могут включать в себя:

ходьба

катание на велосипеде
занятия аэробикой
теннис
лестничная машина
танцы
Сопротивление включает:

упражнения с сопротивлением

упражнения, которые используют ваше тело для сопротивления, такие сидения, отжимания и приседания
Упражнение в мозгу
Сохранение активности вашего мозга помогает предотвратить последствия старения. Попробуйте эти советы, чтобы дать вашему мозгу тренировку.

Сделайте кроссворды и судоку.

Играть в текстовые игры.

Играйте в онлайн-игры мозга и викторины.
Прочитайте книги, газеты и журналы.
Узнайте что-то новое, например, музыкальный инструмент или новый язык.
Потратьте время на общение и общение с семьей или друзьями.
HelpWhen обратиться за помощью
Нормально забывать, когда вы стареете и проходите менопаузу. Обычные случаи могут включать в себя потерю ваших ключей, забывание о том, почему вы вошли в комнату, или иметь имя, проскальзывающее из виду.

Если симптомы вашей менопаузы серьезны, вы можете поговорить со своим врачом о низкодозной менопаузальной гормональной терапии (MHT). MHT увеличивает риск рака молочной железы, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней желчного пузыря. Если у вас есть история любого из этих заболеваний, вы не являетесь хорошим кандидатом на MHT. Но ваш врач может рекомендовать ограниченное использование, чтобы помочь контролировать ваши симптомы.

Более серьезные случаи

Помните о симптомах, которые могут быть признаками более серьезных проблем с памятью, таких как:

повторяющиеся вопросы или комментарии

игнорирование гигиены

забывание о том, как использовать общие объекты
будучи неспособным понять или следовать указаниям
забыть общие слова
заблудиться в местах, где вы хорошо знаете
, испытывающих трудности с выполнением основных повседневных действий
Симптомы, такие как эти, требуют посещения врача. Врач может проверить наличие деменции или болезни Альцгеймера. Есть и другие причины потери памяти, в том числе:
медикаменты

инфекция

травма головы
алкоголизм
депрессия
сверхактивная щитовидная железа
Ваш врач может помочь вам разобраться причину потери памяти и лучшее лечение.
OutlookOutlook

Исследователи согласны с тем, что потеря памяти распространена в перименопаузе и что она часто улучшается после менопаузы. Поговорите со своим врачом, чтобы составить план, который поможет вам пройти через перименопаузу. Следите за своими симптомами и обсудите их с врачом, когда вы прогрессируете через перименопаузу. Как вы приближаетесь к менопаузе, вы, надеюсь, начнете чувствовать себя лучше, и ваша память начнет функционировать более полно.

Источник