Сохранить фигуру во время менопаузы

Климакс – это естественное состояние организма женщины в возрасте 40-45 лет. В период менопаузы у женщин уменьшается выработка гормона эстрогена. Как следствие, жир накапливается по мужскому типу, это проявляется в появлении живота. К тому же обмен веществ замедляется, что приводит к довольно быстрому набору веса, а избавиться от него будет нелегко. Рассмотрим 5 способов, которые помогут сохранить вес в период менопаузы.

Исключить вредные привычки

Алкоголь и сигареты нарушают процесс выработки важных гормонов, что только усугубит проблемы менопаузы. По данным исследований, употребление спиртного влияет на увеличение веса. Поэтому от высококалорийного алкоголя лучше отказаться, или хотя бы существенно уменьшить его количество. Например, изредка позволять себе бокал вина, в идеале сухого.

Добавить физические упражнения

С возрастом мышечная ткань заменяется жировой и избежать этого поможет активный образ жизни. Ежедневная 15-минутная зарядка, кардионагрузка в виде ходьбы по 10000 шагов в день, гантели, хулахуп, йога – отличные способы для укрепления здоровья

А вот изматывать организм физическими нагрузками не стоит, нельзя игнорировать свой возраст. Тем более, если спортом начали заниматься недавно. Лучше всего заниматься под контролем опытного тренера, который поможет составить программу тренировок.

Правильно питаться

Зачастую, набрав вес, женщины садятся на жёсткую диету. Делать этого нельзя, ведь организм в такой стрессовой ситуации включает защитный режим и начинает беречь каждую жировую клетку. И без того медленный обмен веществ замедляется ещё больше.

Из-за недостатка жиров появляется дефицит холестерина, а ведь именно благодаря ему в организме синтезируются половые гормоны. К тому же такой способ резко похудеть приводит к появлению морщин и дряблости кожи, которая уже не так эластична как 20 лет назад.

Важно соблюдать режим питания. Взять за правило плотно завтракать, чтобы обеспечить организм калориями на большую часть дня, и рано ужинать, за 4 часа до сна. При этом ужин должен быть легким, чтобы организм успел полноценно переварить пищу до отдыха. Дробное питание поможет не переедать и при этом не чувствовать голод.

Также необходимо соблюдать питьевой режим. Это предотвратит появление отеков. К тому же, если выпивать перед едой стакан теплой воды, это немного утолит голод и запустит процессы расщепления жиров. А вот обезвоживание, напротив, приводит к замедлению метаболизма и накапливанию жировой ткани.

Из рациона желательно исключить жареную пищу. Готовить на пару, отваривать. Даже изменение способа термической обработки блюд поможет не набрать лишний вес.

Кондитерские изделия лучше заменить натуральными сладостями, например сухофруктами. А от фастфуда и газировки отказаться совсем. И есть побольше салатов.

Расслабляться

На набор веса очень влияет стресс, так как в стрессовой ситуации организм обычно начинает накапливать жировые запасы. К тому же многие женщины имеют привычку заедать свои проблемы.

Отличными помощниками для полноценного релакса послужат:

Расслабляющий и лечебный массаж.
Спа-процедуры.
Любая приятная и расслабляющая музыка.
Ароматерапия.
Занятие хобби.
Общение с близкими людьми и питомцами.
Регулярная интимная жизнь.
Полноценный сон не менее 8 часов в сутки.

Подготовить организм к менопаузе заранее

Подготовка должна включать:

Поход к таким специалистам как гинеколог и маммолог, а в некоторых случаях понадобится сходить к эндокринологу.
Нужно сдать анализы на гормоны щитовидной железы и глюкозу.
Сделать УЗИ органов малого таза.
Дополнительно может потребоваться анализ на биохимию крови и липидный спектр, чтобы выявить заболевания сосудов и сердца заранее.
Иногда врач назначает заместительную гормональную терапию, которая может облегчить период менопаузы. Но это подходит далеко не всем, важно не заниматься самолечением, а пройти полноценное обследование.

Отнеситесь к происходящим переменам со вниманием. Бережный и тщательный подход к своему здоровью обязательно даст результат, и организм скажет вам спасибо.

Источник

Климакс — всего лишь очередная ступень в жизни женщины. Как переступить эту ступень и не утратить веры в себя и свое женское начало читайте в статье.

Современные сильные женщины смело убрали знак равенства между двумя понятиями: «климакс» и «старость»

Когда начинается климакс у женщин? Симптомы женского климакса

Медики утверждают, что биологические и хронологические часы у человека не совпадают.

Возраст женщины определяет состояние ее яичников. Именно от этих важнейших органов женской половой системы зависят

качественные характеристики жизни женщины
потенциальные болезни, связанные со старением женского организма

Важно: функционирующие яичники — залог женской молодости

Когда начинается климакс у женщин

Женщина не сразу переступает ступень климакса. Организм изменяется постепенно

Менопаузальный переход длится порядка 10 лет. Женщина, которая внимательно и бережно относится к своему здоровью, без труда заметит изменения и поймет сигналы

Симптомы ранней фазы менопаузального перехода: длительность менструального цикла укорачивается на несколько дней. Со временем колебание цикла могут составлять до 7 дней: как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения. В поздней фазе перехода возникают задержки менструации (от 1 до 3 месяцев)
Перименопауза является частью менопаузального перехода. Фактически, это 2 года до наступления последних в жизни женщины месячных и 2 года после них
Последние в жизни женщины месячные называются менопаузой.
Нормальный средний возраст наступления менопаузы у современной женщины составляет 50 лет. Ранняя менопауза — перенастройка организма, наступающая в возрасте 40-45 лет. Преждевременная недостаточность яичников может отключить нормальное функционирование органов женской половой системы в возрасте до 40 лет
Постменопауза — период жизни женщины, наступающий после менопаузы

Симптомы женского климакса

В климактерический период женщины отмечают возникновение следующих неприятных симптомов

Разберемся, с чем это связано.

Головные боли
Отеки
Раздражительность, депрессивные состояния
Прибавка в весе и перераспределение веса (увеличение талии)

Возникновение этих проблем объясняется дефицитом гормона прогестерона в организме женщины.

Основные функции и свойства прогестерона и его метаболитов

отвечают за нормальное течение беременности
формируют материнские инстинкты
контролируют жировой обмен в организме
обладают противотревожным эффектом
поддерживают женское либидо

Приливы жара и иногда повышенная потливость — еще два общеизвестных симптома наступающего климакса. Они являются следствием дефицита женских гормонов — эстрогенов. Уменьшение выработки эстрогенов свидетельствует об отключении функции яичников.

Повышенный показатель ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) в крови является еще одним свидетельством наступившей менопаузы

Интересный факт. Женщины европеоидной расы значительно чаще страдают климактерическими расстройствами. Неприятные симптомы испытывает порядка 60%-80% женщин. Для женщин из азиатских стран климактерический синдром не характерен. Всего 10%-20% азиаток испытывают дискомфорт от возрастных изменений в организме.

Какое состояние испытывает женщина после завершения климакса?

Климакс можно отстрочить или облегчить, но не избежать.

Изменение гормонального баланса нарушает работу организма как общей системы

страдает мочеполовая система
наблюдается ухудшение работы сердечно-сосудистой системы. Сдествием этого являются инсульты , инфаркты миокарда, ишемическая болезнь сердца
нарушается обмен веществ, на этом фоне возникает остеопороз и увеличивается масса тела
ухудшается работа головного мозга, особенно, страдает память
возникают проблемы с кожей, волосами, ногтями

Жизнь после климакса: как сохранить здоровье после климакса?

Важно понимать, что вопрос, возникающий у большинства женщин: «Как лечить климакс ?» не совсем правильный. Климакс — не болезнь, точно так же, как и беременность не является болезнью.

Климакс — не приговор и возрастные изменения, происходящие в женском организме, вполне совместимы с активной полноценной жизнью.

Итак, здоровье — это то, что позволяет каждому из нас считать нынешнее мгновение лучшим в году. Климакс существенно ухудшает качество жизни женщины, и уменьшает количество счастливых мгновений.

Но с этим можно и нужно бороться!

Медики настоятельно рекомендуют женщинам в менопаузальном периоде обратиться к гормонозаместительной терапии (ГЗТ).

Такая терапия назначается врачом-гинекологом и требует проведения серьезного медобследования, включающего:

ультразвуковое исследование (УЗИ) органов малого таза с целью выявить возможные доброкачественные/злокачественные новообразования
маммографию молочных желез в двух проекциях — для выявления возможных доброкачественных/злокачественных новообразований
онкоцитологию шейки матки
при необходимости — индивидуальное дообследование женщины-пациентки

Когда гормональный фон восстановлен, обращаем внимание на вес.

Как меняется вес после климакса?

Вес изменяется в сторону увеличения. Это объясняется замедлением процессов метаболизма. Но увеличение веса в климактерическом периоде вполне можно обуздать.

Единственное условие: начинать контролировать свой вес нужно не тогда, когда талия уже «поплыла», а немного раньше

Питание после климакса: как питаться после наступления климакса? Особенности питания после климакса

Правило 1. Необходимо снизить калорийность суточного рациона. Примерный расчет количества необходимых калорий приведен ниже

Правило 2. Питание должно быть рациональным

Правило 3. Ежедневный режим питания должен соответствовать следующей схеме

Правило 4. Белок все еще очень важен для женского организма! Определить необходимое количество белка можно, воспользовавшись таблицей внизу

Правило 5. Кальций активизирует некоторые виды гормонов и ускоряет обмен веществ. Кисломолочные продукты с низким содержанием сахара и жиров должны стать фаворитами в рационе женщины 40+

Примерную калорийность продуктов, в том числе кисломолочных, можно посмотреть в таблице ниже

Видео «Питание и менопауза» ознакомит с советами врача-эндокринолога

Видео: Питание и менопауза

Продукты, полезные при климаксе

Можно ли похудеть после климакса?

Конечно можно!

Но не пытайтесь сделать это мгновенно! Не стоит прибавлять стрессов вашему организму.

Для начала, попробуйте вести дневник питания

Проанализируйте, какие продукты, употребляемые вами в течение дня, вредны для вашего организма
Постепенно убирайте вредные продукты, заменяя их полезными
Параллельно с исправлением пищевых привычек, увеличивайте физическую активность
занимайтесь спортом
гуляйте пешком
танцуйте

Интересно. Икона стиля Синди Кроуфорд перешагнула свой 50-летний порог. Это не мешает ей быть счастливой самодостаточной женщиной. Завершив карьеру модели, Синди Кроуфорд стала известным фитнес-инструктором.

Видео «Синди Кроуфорд. Простейшая тренировка для начинающих» познакомит вас с комплексом упражнений от известной модели

Видео: Синди Кроуфорд. Простейшая тренировка для начинающих

Какие витамины нужны женщинам после климакса?

Важно: витаминные комплексы назначаются только лечащим врачом!

Как ухаживать за волосами после климакса? Особенности ухода за волосами после климакса

К сожалению, одним из признаков наступающей менопаузы является выпадение волос. Как правило, процесс остановится, как только гормональный фон вашего организма стабилизируется. В любом случае, как только вы заметили у себя интенсивное выпадение волос — обратитесь к врачу.

Зачастую, облегчает ситуацию гормонозаменительная терапия. Однако, не стоит полностью полагаться на медикаментозное лечение.

Многое зависит от самой женщины:

правильно ухаживайте за волосами. В период менопаузы кожа головы и волосы становятся сухими и требуют, возможно, изменения в уходе. Используйте мягкие профессиональные средства, делайте маски для сухих волос
не мойте голову часто. Максимально допустимая периодичность очищения волос и кожи головы 1 раз в три дня
температура воды для очищения волос должна соответствовать температуре тела
причесывайтесь только по мере необходимости
для расчесывания используйте аксессуары из натуральных материалов (деревянные гребни, расчески). Избегайте пластиковых массажных щеток — они вредят даже здоровым волосам
никогда не расчесывайте мокрые волосы сразу после купания
для очищения волос старайтесь не использовать водопроводную воду с большим содержанием хлора
правильно питайтесь. Определите для себя продукты, которые «любят» ваши волосы и любит ваша талия

Маски, предупреждающие выпадение волос

С имбирем

Имбирь

увеличивает кровообращение кожи головы
активизирует волосяные фолликулы
улучшает рост волос
жирные кислоты, присутствующие в имбире очень полезны для тонких волос
содержит цинк, фосфор и витамины, которые придадут естественный блеск вашим волосам
может быть использован для лечения поврежденных волосяных фолликулов

Рецепт 1

имбирь тертый — 2 ч.л.
мед жидкий — 1 ч.л.

Способ применения

Тщательно размешать имбирь и мед
Полученную смесь втереть в очищенную кожу головы
Надеть на голову полиэтиленовую шапочку, умотать полотенцем

Время маски — 40-60 мин.

Рецепт 2

имбирь тертый — 1 ст.л.
масло жожоба — 1 ст л.

Способ применения аналогичен предыдущей маске

Как сохранить красоту и здоровье после наступления климакса: советы и отзывы

Видео: Чувство секса — Менопауза (Документальный фильм)

Источник

Читайте также: Бета аланин и менопауза

ÐÐ¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÑÐµ ÑÐ¸ÑÐ¾ÑÑÑÑÐ¾Ð³ÐµÐ½Ñ

ÐÐ°Ð»ÐµÐ³Ð°ÐµÐ¼ Ð½Ð° ÐºÐ°Ð»ÑÑÐ¸Ð¹

Ð¥ÑÐ¾Ð¼, Ð¼Ð°Ð³Ð½Ð¸Ð¹, ÑÐ¸Ð½Ðº

Источник