Ухудшение памяти в менопаузе

11 марта 2013 года

Многие женщины, достигшие климактерического возраста, с готовностью подтвердили бы результаты недавних исследований, согласно которым проблемы с мышлением и памятью во время менопаузы являются не фантазией мнительных дам, а подтвержденной наукой реальностью. Более того, существуют эффективные методы борьбы с этим неприятным и снижающим качество жизни проявлением климакса.

Рабочая память нашего мозга нам крайне необходима: она сохраняет небольшой объем информации на короткое время для того, чтобы мы могли воспользоваться ею в ближайшие несколько минут. Проблемы с рабочей памятью причиняют множество неудобств при выполнении простых повседневных задач, требующих концентрации и пунктуальности, таких как шопинг или деловые встречи.

Почему же рабочая память может дать сбой? Дело в том, что функция памяти во многом зависит от половых гормонов. В областях головного мозга, связанных с рабочей памятью, имеется огромное количество рецепторов гормона эстрогена. При снижении уровня гормона, как это происходит во время менопаузы, работа этих областей ухудшается, пока рецепторы не приспособятся к новому количеству эстрогена. При частых гормональных колебаниях, связанных с климаксом, рецепторы не успевают вовремя «перенастроиться» — это и является причиной неприятных моментов: женщины забывают, сколько сдачи им необходимо получить в магазине, или на какое время у них назначено посещение дантиста. Около двух третей женщин страдают от подобных «капризов» памяти, но, к счастью, все проходит, как только гормональные колебания прекращаются. Чтобы поддержать свою память в трудный переходный период, прислушайтесь к следующим советам.

1. Физические упражнения оказывают благотворное влияние как на весь организм в целом, так и на головной мозг в частности. Особенно полезны для мозга аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, усиливающие активность областей головного мозга, связанных с рабочей памятью. Физическая активность увеличивает количество связей между нервными клетками, укрепляет их, а также усиливает кровоток. Чем больше проблем с памятью, тем чаще вам следует заниматься!
2. В рацион питания обязательно должны входить свежие овощи, фрукты, орехи и жирная морская рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. Как известно, эти кислоты являются «пищей для мозга». Учитывая, что, по последним данным, даже у взрослых людей нервные клетки способны восстанавливаться, мозгу постоянно требуется новый строительный материал. К примеру, некоторые жирные кислоты выступают в качестве строительного материала для мембран нервных клеток, по которым от клетки к клетке проходят сигналы.
3. Полноценный ночной сон. Менопауза может стать причиной проблем со сном из-за угнетенного состояния духа или из-за ночных приливов жара. С этими неприятностями успешно борется заместительная гормонотерапия. Кроме того, имеет смысл провериться на наличие апноэ сна – проблемы, от которой страдают не только мужчины, но и женщины, в особенности климактерического возраста. Апноэ характеризуется прерыванием дыхания во сне, храпом и чувством усталости в течение дня. Любые нарушения сна сказываются на функции рабочей памяти. Постарайтесь выяснить, в чем причина вашего недосыпания, и боритесь с ней. Ложитесь спать раньше, приглушите свет, примите теплый душ не смотрите перед сном телевизор.
4. Наиболее эффективным средством борьбы с симптомами менопаузы из арсенала современной медицины, считается заместительная гормонотерапия. Прием препаратов данной группы помогает не только избавиться от «тумана» в голове, но и помогает от приливов жара, ночной потливости и перемен в настроении.
5. И, наконец, не забывайте о том, что ваш мозг нуждается в постоянных тренировках, так же, как и ваши мышцы. Если вам необходимо скоротать время – решайте кроссворды или логические задачи! Это способствует развитию не только памяти, но и мышления. Читайте книги: они являются не только источником знаний, но и повышают словарный запас, и делают вас более интересным собеседником. Во время чтения книг ненаучного содержания у нас включается правое полушарие, отвечающее за воображение. Даже если вы не считаете, что ваш литературный талант могут оценить по достоинству, выражайте свои мысли письменно. Для этого можно завести дневник или блог в Интернете. Письменное изложение своего опыта поможет включить критическое мышление и развить аналитические способности. Еще одно отличное упражнение для мозга – это изучение иностранного языка. Освоение нового навыка способствует образованию связей между клетками головного мозга, а изучение языка, к тому же, активизирует речевой центр.

Помните: чем чаще вы используете свой мозг, обучаясь чему-то новому, или решая логические задачи, тем лучше он будет работать, и тем с меньшим количеством проблем вы столкнетесь во время менопаузы.

Обзор

Проблемы с памятью являются нормальными возникновение во время перименопаузы, переходное время до менопаузы. Если вы находитесь в перименопаузе, вы можете быть обеспокоены ошибками в своей памяти. Но проблемы с мягкой памятью и общая туманность очень распространены. Они происходят из-за того, что ваше тело уменьшает количество эстрогенов. для многих женщин эффект временный.

Давайте сломаем то, что происходит.

МенопаузаЭстроген и перименопауза

С возрастом ваши яичники перестают работать, а также они когда-то делали. Со временем они производят меньше яиц и в конечном итоге полностью останавливаются. Ваше тело реагирует, уменьшая количество эстрогена, которое он производит, потому что гормон больше не нужен для размножения.

Этот процесс не происходит сразу. Во время перименопаузы , уровни эстрогена повышаются и уменьшаются. Это происходит, когда многие женщины испытывают симптомы, связанные с трансом к менопаузе.

И, судя по всему, гормональное изменение может вызвать некоторые проблемы с временной памятью.

MemoryWhat исследование говорит об эстрогенах и памяти

Трудно измерить умеренную потерю памяти, потому что исследования во многом зависят от восприятия женщин, что они пережили потерю памяти. Кроме того, память уменьшается с возрастом, поэтому трудно определить, вызвана ли она менопаузой.

Тем не менее, исследования влияния эстрогена на память подтверждают идею о том, что истощение эстрогена во время перименопаузы вызывает потерю памяти, и эта память улучшается после менопаузы.

Например, большое исследование 2004 года под названием The Penn Ovarian Aging Study подтверждает вывод о том, что изменения гормонов во время перименопаузы часто вызывают снижение словесной памяти. Он обнаружил, что эти эффекты отделены от естественных эффектов старения. Это исследование служит основой для многих текущих исследований.

Еще одно четырехлетнее исследование показало, что женщины также не могут учиться во время перименопаузы. После менопаузы женщины вернулись к уровням обучения, которые они продемонстрировали перед перименопаузой.

Обзор, опубликованный в Журнале стероидной биохимии и молекулярной биологии, также выявил снижение памяти и мышления у женщин во время перименопаузы и менопаузы. Женщины в исследовании сообщили о проблемах, особенно с забывчивостью и концентрацией.

Эстроген Не эстроген половой гормон?

Эстроген является важным половым гормоном. Только в последние годы исследователи начали признавать основную роль эстрогена во всей остальной части вашего тела. Изменения в уровнях эстрогена также влияют на ваш:

мозг

• кости
• кровеносные сосуды
• ткань груди
• мочевой пузырь
• уретра
• кожа
• Эстроген и еще один гормон, прогестерон, являются в значительной степени ответственный за инициирование развития ваших репродуктивных органов и женских характеристик. Они играют важную роль в функционировании вашей репродуктивной системы, включая менструацию и беременность.

Уменьшение памяти. Почему память падает?

Точный эффект потери эстрогена и прогестерона на мозг не совсем понятен. Считается, что эстроген может помочь системам нейротрансмиттеров, которые посылают сигналы в областях мозга, связанных с памятью и обработкой информации. Многие исследователи также считают, что эстроген способствует росту и выживанию нейронов, клеток, которые посылают электрические импульсы. Эти импульсы служат сообщениями, которые имеют решающее значение для правильной работы вашего мозга и нервной системы.

Что вы можете сделать Что вы можете сделать

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь сохранить работоспособность вашей памяти в лучшем виде через это время.

Получите хороший отдых

Потеря сна способствует расстройствам настроения и депрессии. Попробуйте эти советы для поддержания здорового цикла сна:

Поддерживайте регулярное расписание сна, в том числе в выходные.

• Уменьшите потребление кофеина.
• Держите свою спальню прохладной и подумайте о размещении вентилятора поблизости.
• Приобретите охлаждающую подушку или подушки с охлаждающими элементами.
• Убедитесь, что ваша комната как можно более темная.
• Изучите методы релаксации, такие как осознанная медитация или йога.
• Упражнение, но не прямо перед сном.
• Носите постельное белье из натуральных волокон, таких как хлопок, пенька, лен или шелк.
• Избегайте употребления алкоголя, курения и пряных продуктов.
• Попросите вашего врача организовать оценку сна.
• Ешьте правильно

Еда, которая плохо для вашего сердца, также может быть плохой для вашего мозга. Это означает, что вы должны ограничить насыщенные жиры и транс-жиры, обнаруженные в таких продуктах, как жареная пища, побочные продукты и выпечка.

Попробуйте другие советы по употреблению здоровой диеты:

Ешьте диету, богатую фруктами и овощами, особенно листовые зеленые овощи.

• Ищите цельнозерновые продукты из хлеба и гарниров.
• Выберите обезжиренные варианты молочных продуктов.
• Ешьте яйца, чтобы получить белок и витамин D, необходимые для здоровья костей.
• Используйте негидрированные масла, такие как оливковое масло, сафлоровое масло или масло канолы.
• Выберите продукты, изготовленные из негидрированного масла, если вы покупаете обработанную пищу.
• Кондитерские конфеты, особенно хлебобулочные изделия и газированные напитки.
• Ограничьте красное мясо.
• Упражнение телом

Упражнение стимулирует ваш мозг в областях, которые имеют решающее значение для памяти и обработки информации. Это также улучшает функционирование гиппокампа, часть вашего мозга, ответственную за различные типы памяти.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы женщины в пременопаузе и постменопаузе получали по меньшей мере 30 минут умеренных упражнений в день, пять дней в неделю. Наибольшее влияние оказывает сочетание аэробных упражнений и упражнений с сопротивлением.

Занятия аэробикой могут включать в себя:

ходьба

• катание на велосипеде
• занятия аэробикой
• теннис
• лестничная машина
• танцы
• Сопротивление включает:

упражнения с сопротивлением

• упражнения, которые используют ваше тело для сопротивления, такие сидения, отжимания и приседания
• Упражнение в мозгу
• Сохранение активности вашего мозга помогает предотвратить последствия старения. Попробуйте эти советы, чтобы дать вашему мозгу тренировку.

Сделайте кроссворды и судоку.

Играть в текстовые игры.

• Играйте в онлайн-игры мозга и викторины.
• Прочитайте книги, газеты и журналы.
• Узнайте что-то новое, например, музыкальный инструмент или новый язык.
• Потратьте время на общение и общение с семьей или друзьями.
• HelpWhen обратиться за помощью
• Нормально забывать, когда вы стареете и проходите менопаузу. Обычные случаи могут включать в себя потерю ваших ключей, забывание о том, почему вы вошли в комнату, или иметь имя, проскальзывающее из виду.

Если симптомы вашей менопаузы серьезны, вы можете поговорить со своим врачом о низкодозной менопаузальной гормональной терапии (MHT). MHT увеличивает риск рака молочной железы, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней желчного пузыря. Если у вас есть история любого из этих заболеваний, вы не являетесь хорошим кандидатом на MHT. Но ваш врач может рекомендовать ограниченное использование, чтобы помочь контролировать ваши симптомы.

Более серьезные случаи

Помните о симптомах, которые могут быть признаками более серьезных проблем с памятью, таких как:

повторяющиеся вопросы или комментарии

игнорирование гигиены

• забывание о том, как использовать общие объекты
• будучи неспособным понять или следовать указаниям
• забыть общие слова
• заблудиться в местах, где вы хорошо знаете
• , испытывающих трудности с выполнением основных повседневных действий
• Симптомы, такие как эти, требуют посещения врача. Врач может проверить наличие деменции или болезни Альцгеймера. Есть и другие причины потери памяти, в том числе:
• медикаменты

инфекция

• травма головы
• алкоголизм
• депрессия
• сверхактивная щитовидная железа
• Ваш врач может помочь вам разобраться причину потери памяти и лучшее лечение.
• OutlookOutlook

Исследователи согласны с тем, что потеря памяти распространена в перименопаузе и что она часто улучшается после менопаузы. Поговорите со своим врачом, чтобы составить план, который поможет вам пройти через перименопаузу. Следите за своими симптомами и обсудите их с врачом, когда вы прогрессируете через перименопаузу. Как вы приближаетесь к менопаузе, вы, надеюсь, начнете чувствовать себя лучше, и ваша память начнет функционировать более полно.