Улучшение кожи при климаксе
Чтобы сохранить здоровье кожи во время менопаузы, следует избегать вредных привычек и оставаться увлажненными должным образом как внутри, так и снаружи.
Менопауза является стадией сложных изменений, когда женщинам нужно позаботиться о различных аспектах, не только внутренние, но и внешние.
Кожа является одним из участков, которые могут больше всего пострадать. Она также ослаблена погодой и климатом.
В сегодняшней статье мы хотим рассказать вам, как усовершенствовать и увлажнить кожу в этот период.
Что происходит с кожей во время менопаузы?
Женская кожа на 25% тоньше, чем мужской, на любой жизненной стадии, но при менопаузе это даже заметнее.
Со временем кожа стареет, а ее основные функции начинают меняться. Среди них регулирования температуры тела, защита от солнечных лучей, защита от микроорганизмов и хранения воды и питательных веществ.
Хотя это зависит от генетики и общего образа жизни, с 50 лет вы увидите первые признаки старения кожи, как:
- сухость
- обвисшая кожа
- грубая текстура
- морщины
Вы также заметите потерю упругости, изменения в пигментации, доброкачественные высыпания и сосудистые проблемы.
- Ваша кожа будет менее увлажнена, что уменьшит ее способность восстанавливать ткани и залечивать раны.
- Поскольку кожа теряет коллаген, она будет менее эластичной.
- Поскольку организм производит меньше эстрогена, количество клеток, ответственных за сохранение тонуса кожи, уменьшается, что приводит к появлению пятен.
- Кожа рук и подошв ног становится толще, а также могут образоваться трещины.
Уход за кожей во время менопаузы
Изменения на гормональном уровне можно регулировать с помощью медикаментов.
Однако есть определенные привычки, которые женщинам следует изменить или улучшить, если они хотят выглядеть моложе и иметь свежую кожу в течение этого времени.
Обратите внимание на наши советы:
Защитите себя от солнца
Хотя ультрафиолетовые лучи могут быть вредными в любом возрасте, во время менопаузы ваша кожа гораздо меньше способна справиться с ними. Всегда необходимо использовать солнцезащитный крем с высокой степенью защиты, особенно в середине дня и летом.
Также рекомендуем находиться на солнце в течение 15 минут ежедневно, чтобы организм синтезировал витамин D. Он улучшает здоровье костей, облегчая поглощение кальция.
Если у вас очень светлая кожа, лучше всегда использовать солнцезащитный крем (даже если на улице пасмурно или холодно).
Оставайтесь увлажненными
Важно, чтобы пить 2-3 литра воды в день, чтобы увлажнение могло начаться изнутри.
Если вам не нравится просто пить воду, вы можете заменить ее натуральными соками, фруктовыми коктейлями и травяными чаями. Кофе, безалкогольные напитки и алкоголь не включены в этот перечень, поскольку они имеют обратный эффект.
Также полезно использовать специальный увлажняющий крем для лица и тела. На этом этапе жизни женщинам предлагают много магазинных продуктов. Наносите их утром и вечером.
Очистка
Хорошая гигиена кожи имеет важное значение для того, чтобы выглядеть моложе и здоровыми.
Необходимо мыть лицо, используя естественное мыло, которое сохраняет щелочность рН кожи и не изменяет гидролипидный барьер.
Когда закончите, нанесите крем для защиты кожи.
Никогда не трите кожу во время сушки, чтобы избежать раздражения.
Питание
Кроме использования кремов для кожи, мы также рекомендуем придерживаться сбалансированной диеты. Она должна быть наполнена витаминами, минералами и антиоксидантами.
Фрукты и овощи станут вашими самыми союзниками, поскольку они не только природные, но и также полные воды и питательных веществ.
Откажитесь от жиров, муки и сахара. Скажите «нет» обработанной или быстрой еды. Зато выберите домашние, здоровые и сезонные ингредиенты.
Это обеспечит ваше тело всем необходимым, чтобы защитить от свободных радикалов, которые могут нанести вред здоровью кожи.
Делайте пилинг
Рекомендуется делать глубокий пилинг раз в неделю, чтобы устранить любые недостатки и стимулировать обновление клеток.
Например, можно использовать домашние маски, изготовленные из сахара и меда. Это замедлит последствия времени на лице и шее.
Тренируйтесь
Физическая активность очень важна, когда дело доходит до улучшения здоровья кожи на любом этапе жизни, но особенно во время менопаузы.
Упражнения необходимы для устранения токсинов через поры и повышение эластичности кожи.
Более того, физические упражнения предотвращают остеопороз, улучшают здоровье сердца, снижают стресс и повышают жизненный тонус.
Поэтому важно делать определенные упражнения, даже если они спокойные и медленные. Если вы не привыкли к интенсивным тренировкам, начните с йоги, пилатеса или плавание.
Откажитесь от вредных привычек
В рамках этой группы мы можем вспомнить курение, стресс и алкоголь. Все это ухудшает ваше здоровье и, в свою очередь, влияет на состояние вашей кожи.
Курение, например, не только увеличивает вредные токсины в организме, но также предотвращает возрождению и увлажнению дермы.
Стресс идет рука об руку с другими проблемами, такими как бессонница, которые образуют темные круги и пятна на коже.
Что касается алкоголя, то он может иметь подобный негативный эффект, как и курение, поскольку он добавляет токсины в организм, которые труднее устранить.
В период менопаузы в организме происходит масса гормональных изменений. Вместе с переменами самочувствия меняется и кожа, ведь ее состояние напрямую зависит от количества эстрогена и прогестерона. Но благодаря правильной профилактике и уходу вы сможете выглядеть достойно и чувствовать себя уверенно, несмотря ни на какие гормональные сдвиги.
Давайте перечислим основные проблемы зрелой кожи и разберемся, как лучше всего с ними справляться:
1. Проблема: сухость кожи
Уменьшение эстрогена в период менопаузы приводит к снижению работы сальных желез. Порадоваться смогут лишь те, кто всю жизнь страдал от излишней жирности: такая кожа перейдет в разряд нормальной, наконец-то уйдет в прошлое «жирный блеск». У остальных типов кожи начинаются проблемы — вы увидите изменения текстуры, возможны шелушения.
Совет: В таком состоянии коже необходимы «умные» жиры, те самые омега-кислоты о которых я не устаю говорить из статьи в статью — гамма линоленовая кислота и омега-3. Ищите составы, в которые включены естественные составляющие кожного сала, например сквален или его более стабильный брат сквалан, замечательно, если на этикетке значатся аргановое, оливковые масла, масло облепихи или виноградных косточек. Для возрастной кожи также отлично подойдет масло вечерней примулы.
Силикон-диметикон теперь ваш добрый друг, он поможет выровнять текстуру кожи; если это будет диметикон кроссполимер, вы получите «бархатистый финиш». Также будут полезны глицерин, церамиды, гиалуроновая кислота — они обеспечат необходимую окклюзию и увлажненность. Такие кремы должны стать неотъемлемой частью вашего рутинного ухода утром и вечером.
Дополнение: Избегайте сауны, длительного горячего душа и ванн, это высушит вашу кожу еще больше. Лучше купите увлажнитель воздуха.
2. Проблема: зуд
Даже если раньше вы никогда не испытывали неприятных ощущений, в климактерический период они могут начать вас беспокоить. Чаще всего женщины жалуются на покалывание, зуд и онемение. Причиной тому — замедление десквамации, т.е. естественного отшелушивания мертвых клеток. Мертвые чешуйки — основная причина зуда.
Совет: Чтобы удалить отмершие клетки, используйте мелкоабразивный «нежный» скраб — соляной, сахарный, кофейный, с молотыми косточками оливки или абрикоса либо скрабы с полиэтиленовым гранулами. Лучше, если в состав будут включены витамины А и Е и растительные масла.
3. Проблема: угри
Эстроген помогает контролировать акне, сдерживает разрастание сальных желез, тем самым контролируя салоотделение.Снижение уровня эстрогена способствует повышению мужского гормона тестостерона — это приводит к повышению вязкости кожного сала и комедонам.
Совет: Используйте средства с витамином А (ретиноиды), а также препараты с гликолевой и салициловой кислотой. Они обладают комедонолитическим действием, т.е. разжижают сальные пробки. К тому же они оказывают отшелушивающий эффект, что, как мы уже знаем, необходимо возрастной коже. Также можно поискать в составах имбирь и зеленый чай, они уменьшают воспаление.
4. Проблема: пигментация кожи
Ущерб от УФ-излучения во время менопаузы, к сожалению, намного ощутимее. Когда уровень эстрогена падает, меланоциты (клетки, производящие меланин) становятся заметны. Это значит, что те участки, которые больше всего подвергались воздействию солнца в течение всей жизни, преподнесут сюрпризы в виде гиперпигментации. Но чаще всего хороший уход за кожей до менопаузы помогает это предотвратить.
Совет: Используйте продукты, содержащие фруктовые кислоты: яблочную, гликолевую и молочную. Ищите в средствах витамин С и В5 (пантенол), экстракт солодки и феруловую кислоту.
Дополнение: Стоит избегать воздействия солнечных лучей и высоких температур.
5. Проблема: потеря эластичности
Этой проблеме в мире косметологии уделяют максимум внимания. Птоз (провисание кожи) и формирование глубоких морщин — все это последствия потери эластичности кожи.
Эластичность снижается из-за понижения выработки коллагена и гиалуроновой кислоты. Гиалуроновая кислота обладает огромным потенциалом «связывать воду», можно сказать, она превращает ее в легкий гель. В старшем возрасте она уже не способна эффективно это делать, потому что не образуется в прежних количествах. Поэтому возможность естественным образом получить «наполненную» гладкую кожу отпадает.
Совет: Ищите в составах компоненты, стимулирующие и восстанавливающие коллаген, эластин и гиалуроновую кислоту: витамин А, факторы роста, стимулирующие синтетические пептиды, альфа-липоевую кислоту. Ингредиенты с действием против гликации (отвердения соединительной ткани): зеленый чай, аминокислоты пшеницы, l-glutathione и экстракт корицы.
Самое лучшее лечение — это профилактика. Драматических изменений будет гораздо меньше, если до наступления менопаузы ваша кожа пребывает в хорошем состоянии. Если вы круглый год защищаете ее от УФ-излучения, регулярно проходите курс поверхностных пилингов и используете уход, подходящий для вашего типа кожи, — вы будете в порядке!
Что еще необходимо сделать:
- Проконсультируйтесь с вашим врачом-эндокринологом насчет гормонзаместительной терапии.
- Обратите внимание на фитоэстрогены — растения с эстрогеноподобными свойствами. Если в кремах и сыворотках их эффективность все еще изучается, то эффективность перорального приема доказана. Масло примулы вечерней и генистен станут вашими союзниками.
- Принимайте витамин D и кальций (кальция цитрат) как минимум по 1000 мг в день — это предотвратит хрупкость несущих костей и избавит от депрессивных состояний. Для лучшего усвоения кальция подключайте витамин С.
- Жуйте пищу — это поможет сохранить лицо. Нижняя челюсть — ключевая кость, определяющая форму лица. Если вы плохо жуете, со временем подбородок будет выдвигаться вперед, верхняя челюсть атрофируется, в результате — «черепаший вид». Поэтому очень важно сохранять зубы.
- Ходите на массаж. Кроме того, что это улучшит венозный стазис, восстановит нарушенную микроциркуляцию и восполнит недостаток кислорода в коже, процедура массажа подарит вам расслабление и улучшит общее самочувствие.
Реальность такова, что ваше тело будет меняться на протяжении всего периода менопаузы. Действительно, изменение уровня гормонов влияет на кожу самым неприятным образом. Но сегодня доступно множество профессиональных продуктов, которые помогут женщинам с достоинством пройти это испытание без резких и драматических изменений.
Татьяна Моррисон
Фото thinkstockphotos.com
Товары по теме: скраб, облепиховое масло, ретинол, витамин D, витамин E, витамин С, витамин B5
Сухость кожи при климаксе – очень частое явление, которое становится первым признаком старения. Если женщина желает вернуть ей упругость и эластичность, то необходимо подойти к этому вопросу комплексно. Использование кремов должно сопровождаться приемом необходимых препаратов.
Причины увядания и сухости
Среди причин резкого ухудшения состояния кожи у женщин в этот период можно выделить сразу несколько причин:
- Гормональный дисбаланс;
- Уменьшение коллагена;
- Заболевания. Климакс – настоящее испытание для здоровья и поэтому он нередко становится причиной возникновения или обострения различных заболеваний. Одной из распространенных патологий в этот период является гипотиреоз. Это состояние возникает при наличии нарушений в работе щитовидной железы и выражается в ухудшении состояния кожи, ногтей, волос. Еще одним заболеванием, возникающим вовремя менопаузы, можно назвать сахарный диабет. Он также способствует сухости кожи, ведь обменные процессы в это время значительно замедляются;
- Стресс;
- Недостаток витамина А.
Увядание кожи в период климакса
Помимо этого, женщинам, переживающим этот тяжелый период, настоятельно рекомендуется отказаться от вредных привычек и частого пребывания на открытом солнце. Они как никогда могут нанести урон здоровью, а также очень неблагоприятно отразиться на состоянии кожи.
Уход за кожей в период менопаузы
Сухая кожа в климакс не только расстраивает ее обладательницу своим неэстетичным видом, но и нередко приносит ей дискомфорт за счет процесса шелушения и чувства зуда. Что делать при сухости покровов, волнует каждую женщину, сталкивающуюся с этим явлением. Существует несколько способов решения проблемы, которые могут применяться, как самостоятельно, так и в комплексе.
Заместительная гормональная терапия
В период климакса женщина испытывает изменения не только в структуре кожи, но и в других областях своего организма. Для того чтобы нормализовать ее состояние, врач, как правило, назначает заместительную гормональную терапию. Недостающее количество эстрогенов пациентка может получать при помощи применения его синтетического аналога под названием «эстрадиол». Такая лечебная терапия влияет и на пересыхание кожи. Под воздействием гормонов, стимулирующих выработку влаги, кожного сала, коллагена, она становится более упругой и увлажненной.
Но гормональная терапия может назначаться исключительно врачом на основе результатов обследования пациентки. В противном случае, ситуация может только ухудшиться.
Крема для ухода за кожей в менопаузе
Современный рынок предоставляет большой ассортимент средств по уходу за возрастной кожей, страдающей от чрезмерной сухости и увядания. Это могут быть крема, гели, муссы, маски. Чтобы сделать правильный выбор, стоит обратить внимание на состав косметического средства. Лучше всего, если оно будет содержать следующие компоненты:
- Коллаген. Крема с его содержанием часто носят название «лифтинг эффект», ведь именно он позволяет создавать невидимый эффект каркаса для кожи, делая ее более подтянутой;
- Фитоэстроген. Не всем известно, но природный эстроген также содержится в некоторых видах растений. К ним относятся соя, лен, люцерна, солодка, хмель, женьшень;
- Гиалуроновая кислота. Она обеспечивает необходимый уровень увлажненности, поэтому так нужна коже в этот период;
- Витамин А. Одной из его функцией является стимуляция выработки организмом коллагена, поэтому он напрямую влияет на гладкость и упругость кожного покрова.
Уход за кожей в менопаузе
Немаловажно, чтобы в креме или геле также присутствовали натуральные масла и их экстракты. Они отлично увлажняют и питают сухую кожу. Поскольку некоторые натуральные компоненты могут вызывать аллергию, стоит обратить на это свое внимание в процессе выбора. В противном случае могут возникнуть высыпания на коже, что еще более ухудшит ее сухое состояние.
Витамины
Противостоять климактерическому старению кожи могут помочь витаминные комплексы. Стоит указать, что основными компонентами должны быть витамины А и Е. Именно они способны оказывать непосредственное влияние на состояние кожного покрова.
Витаминные комплексы в климактерическом периоде
Витаминные комплексы направлены на выполнение следующих функций:
- Питание кожи;
- Стимуляция роста клеток эпителия, синтеза естественного коллагена и гиалуроновой кислоты;
- Оказание антиоксидантных функций;
- Участие в регенерации покровов и оказании защитной функции для кожи от вредного воздействия окружающих факторов;
- Улучшение липидного и белкового обменов;
- Укрепление иммунной системы;
- Стимуляция кровотока;
- Усиление шелушения кожи для ее быстрейшего обновления.
Преимущество применения витаминов заключается в том, что помимо улучшения состояния кожи, они способны благоприятно воздействовать на общее состояние организма, усиливая его защитные свойства, что немаловажно в этот период.
После 45 лет у женщин начинается менопауза, которая сбивает правильную выработку гормонов. В результате с организмом происходят метаморфозы — ухудшается метаболизм, уменьшается детокс-способность и нарушается регенерация клеток. Каждая женщинам заранее должна быть осведомлена, что пить при климаксе, чтобы не стареть и как помогать своему организму правильно работать. Витаминные комплексы, пищевые добавки и медикаменты, нормализующие гормональный фон, помогут снова чувствовать себя молодой и здоровой.
К чему приводит климакс?
Менопауза у большинства женщин начинается в 45-50 лет, период длится около полутора лет. В редких случаях встречается раннее начало климакса — после 30 лет и позднее — после 55-56 лет. Женщины ощущают себя некомфортно, случаются резкие психоэмоциональные перепады и ухудшается здоровье. Во время климакса меняется гормональный фон, угасает детородная функция. Начинается перестройка организма — яичники перестают вырабатывать половые гормоны. Процесс влияет на состояние женщины и в физическом, и в моральном плане. В 75% климакс приводит к развитию следующих проблем.
- Сильный жар в верхней части тела, так называемые приливы.
- Обильное потоотделение.
- Проблемы со сном, неприятные ощущения во время попытки уснуть.
- Тупая и монотонная головная боль.
- Одышка и недостаток воздуха.
- Боли в районе сердца, головокружение;
- Покалывание в конечностях, периодическое онемение.
- Парестезия — «мурашки» по коже.
- Боли в суставах, спине, ломота в мышцах.
- Раздражительность, беспокойство, частая перемена эмоционального фона.
- Сухость глаз, жжение во рту.
- Зуд и сухость во влагалища.
- Недержание мочи.
- Увеличение веса и появление морщин.
Проблемы настигают каждую вторую женщину и застают ее врасплох — обычный режим жизни кажется не выносимым, появляются раздоры в семье и в отношении с детьми. Вы не должны расслабляться, нужно решать возникшие проблемы.
Лучшие лекарства от климакса для нормализации гормонального фона
Препараты для снижения проявлений климактерического периода делят на два вида. В первую группу входят гормональный лекарства, их назначают для проведения заместительного лечения. Лекарственные средства восполняют в женском организме нехватку определенных гормонов, а именно эстрогена и прогестерона. Искусственные аналоги позволяют существенно уменьшить климактерические нарушения. Препараты для заместительной гормональной терапии.
- Трисеквенс.
- Эстроферм.
- Фемостон.
- Овидон.
- Эстроферм.
- Микрофоллин.
- Эстерлан.
- Дивина.
- Неместран.
- Клиогест.
- Дерместрил.
- Сигетин.
- Атаракс.
Перечисленные медикаменты способствуют восстановлению гормонального фона, в результате улучшается состояние кожи, проходит раздражительность.
Важно! Препараты для гормонального лечения подбирает только врач, учитывая предыдущий анамнез. У лекарств этого вида есть противопоказания, которые следует брать в расчет при назначении.
Негормональные препараты
Вторая группа препаратов — негормональные медикаменты. Подходят женщинам, которые опасаются приема гормонов или имеют ряд противопоказаний к их применению. Иногда препараты назначают как вспомогательное лечение при заместительной терапии. Основное преимущество — безопасность для здоровья и отсутствие побочных эффектов.
- Климаксан. Гомеопатическое средство, предназначенное для устранения нехватки эстрогена. В составе присутствует клопогон, лахезис и апис.
- Иноклим. Препарат французского производства с содержанием фитоэстрогенов. Они взяты из изофлавонов сои, их действие изучено больше всего, так как они обладают наибольшей схожестью с эстрогенами.
- Ременс. Препарат гомеопатического направления. Выпускается в виде капель и таблеток. Спектр терапевтического воздействия одинаковый.
- Эстровел. Препарат на основе трав, включает в себя набор витаминов, корень ямса, сою, цимицифугу рацемозы и экстракт крапивы. Способствует повышению эстрогенов и улучшает психологическое состояние.
- Климактоплан. Гомеопатическое средство, производитель — Германия. Выпускается в таблетках и содержит четыре натуральны ингредиента.
- Феминал. Содержит экстракт красного клевера, помогающий устранять нехватку эстрогенов у женщины.
- Бонисан. Препарат относится к БАДам, в составе присутствует сухой экстракт изофлавонов сои.
- Ци-клим. Препарат состоит полностью из натуральных компонентов, основное действующее вещество — сухой экстракт цимицифуги.
Витаминно-минеральные комплексы при менопаузе
Дополнять терапию при климаксе рекомендуется приемом витаминов. Включение в схему лечения полезных микроэлементов позволит ускорить обменные процессы, повысить защитные силы, облегчить климактерические проявления. Некоторые витаминные комплексы разработаны специально для женского организма.
- Доппель Герц Актив Менопауза. В препарат входит кальций,витамин D3; витамин В1, витамин В2, В6, В12, биотин.
- Фемикапс. В составе комплекса указаны плоды витекса, магний, витамин В6, Е, пассифлора, примула вечерняя и соевый лецитин.
- Женщина 40 Плюс. В составе присутствуют важные витамины, а также натрий, бромелайн, бор, магний, цитрусовые биофлавониды.
- Ортомол Фемин. В состав включены основные витамины,Q10, масло льна, железо, натрий и рыбий жир.
Наиболее важны в климактерический период витамины группы В, токоферол, витамин А, Е, витамин D3, аскорбиновая кислота, кальций, магний, фосфор и бор.
Что пить при климаксе, когда бросает в жар
Приливы являются следствием гормонального дисбаланса. При жаре рекомендуется двигательная активность, свежий воздух, избегание стрессов, нормализация питьевого режима. Когда приливы не прекращаются применяют медикаментозную терапию.
- Овестин. Гормональное средство, помогающее регулировать развитие функции женской репродуктивной системы. Устраняет чувство жара, обильное потоотделение, головокружение, раздражительность. Нельзя принимать при тромбозах, нарушениях функции печени, отосклерозе. Овестин продается в аптеках без рецепта врача. Средняя стоимость — 900 рублей.
- Анжелик. Комбинированный гормональный препарат. Действующее вещество: Эстрадиол+Дроспиренон. Назначают при климактерических расстройствах. Анжелик отпускается по рецепту. Средняя стоимость — 1100 рублей.
- Клиофит. Устраняет климактерический синдром: приливы крови к лицу, утомляемость, нарушения сна. Отпускается по рецепту. Нельзя применять при острой почечной недостаточности. Средняя стоимость — 160 рублей.
- Климакт-Хель. Гомеопатическое средство для устранения чувство жара, потливости, повышенной нервной возбудимости. Отпускается без рецепта. Средняя стоимость — 400 рублей.
Народные методы
В копилке народной медицины множество рецептов для облегчения климактерического синдрома. Какие методы можно внедрять при климаксе?
- Настойка из рябины. Двести грамм свежей или сушеной ягоды мельчат и заливают одним литром водки. Настойку нужно поставить на две недели в место без тепла, а после процедить . Принимают настойку по одной чайной ложке три раза вдень.
- Сбор из трав. Цветки календулы, траву фиалки, корешок солодки и плоды аниса берут в равных пропорциях. Одну ложку компонентов заливают литром кипятка и настаивают тридцать минут. Пьют травы три раза вдень по две ложки.
- Настой красного клевера. Две столовые ложки сухой травы заливают 200 мл кипятка и настаивают в закрытой емкости 8 часов. Принимают внутрь натощак по 50 мл в сутки.
- Отвар красной щетки. Траву можно приобрести в аптеке. Для отвара нужно подготовить 50 грамм травы и залить водкой в объеме 500 мл. Затем смесь настаивают месяц в месте без тепла. Принимать нужно три раза в день за тридцать минут до приема пищи.
- Чай от жара. Кору белой ивы покупают в аптеке. Берут две столовые ложки и растирают до превращения в муку. В кастрюле кипятят два стакана воды и засыпают в нее полученный порошок. После десяти минут кипячения огонь выключают и оставляют его на пять минут. После процеживают и употребляют в течение дня. Нужно выпивать не менее пяти средних чашек в сутки.
Советы врачей
Для уменьшения нежелательных проявлений климактерического периода рекомендуется уделять больше внимания физической активности. Утренняя гимнастика, прогулки пешком, катание на велосипеде, плавание, пилатес позволят сдержать потерю костной массы, укрепить сердце. Физическая нагрузка зарядит положительными эмоциями, что избавит от депрессивного состояния.
Важно! На этом этапе нежелательны упражнения на скручивание, силовые тренировки и поднятие тяжестей.
Следующие упражнения рекомендуется делать регулярно для улучшения состояния суставов и мышц.
- Лежа на полу, руки расположить вдоль тела, ноги сжаты. Обе ноги приподнимаются вверх, опускаются. Икры напрягаются, ступни выставлены вперед. Повтор подъема пять раз.
- На коленях, руки вдоль тела. Осуществлять наклоны в разные стороны, вытягивая руки. Повторить 10 раз.
- Стоя, ноги расставлены, руки за спиной в «замке». Надавливать «замком» на поясницу и наклонять вперед. Положение ног и рук не меняется. Повтор наклона шесть раз.
- Стоя, ноги расставлены, руки впереди, скрещены в «замке». Слегка надавить «замком» на живот, сделать пять неполных приседаний.
- Лежа на боку, ноги сжаты. Согнуть ногу и активно распрямить (мах вперед). Повторить три раза и повернуться на другой бок.
Еще один важный совет врачей — переход на правильное питание во время климакса. Диетологи рекомендуют убрать из рациона сахар и кофеин, так как они вымывают кальций, что может привести к остеопорозу.
Рекомендуется употреблять вареную, тушеную пищу. Мясо нужно заменить на светлое. Важно свести до минимума пищу, содержащую холестерин. Без отсутствия женских гормонов в сосудах образуются холестериновые бляшки. Чтобы уменьшить чувство жара, избегайте горячей и острой пищи. В ежедневное меню включите орехи, натуральные растительные масла, ягоды, свежие овощи и фрукты.
Вы выполнении рекомендаций врачей и правильно подобранном препарате или витаминном комплексе, вы с легкостью справитесь с менопаузой. Оставляйте в комментариях свои советы, что принимать при климаксе, чтобы не стареть, а оставаться красивой и подтянутой!
