Улучшить качество жизни при климаксе
Климакс или менопауза — естественный процесс старения женского организма. Функция яичников постепенно угасает, а вместе с этим понижается концентрация женских половых гормонов. Это не только сопровождается характерными негативными симптомами типа приливов, но и повышает риск развития многих недугов, а также негативно сказывается на настроении женщины. Как улучшить свое самочувствие и качество жизни?
Как протекают естественные возрастные изменения в организме при климаксе?
Если в период менопаузы вы страдает от головных болей, скачков артериального давления, слабости, приливов и других неприятных симптомов, то есть смысл обратиться за консультацией к специалисту и получить адекватную заместительную гормональную терапию. Но климаксы у женщин, протекающие волнообразно в несколько этапов, связаны не только с физическими страданиями. Не радует собственное отражение в зеркале, седеющие волосы и сохнущая кожа никак не способствуют повышению настроения, а если учесть, в период менопаузы оно и так постоянно меняется, то нет ничего удивительного в том, что женщина впадает в депрессию, начинает хандрить.
Улучшить качество жизни и принять неизбежность старения можно, если по-другому взглянуть на свой элегантный возраст, оценить всю прелесть открывающихся возможностей. Дети уже выросли, карьера сделана, а значит, самое время заняться собой, своей внешностью. Очень важно пересмотреть питание и повысить двигательную активность.
Питание на страже красоты и здоровья: сглаживаем симптомы климаксов у женщин
Здорового питания полезно придерживаться в любом возрасте, но с наступлением менопаузы это имеет решающее значение. Личные предпочтения в еде могут как улучшить самочувствие, так и ухудшить его. Силу приливов при климаксе и их частоту можно уменьшить, если отказаться от кофе, какао, шоколада и жирной пищи. С возрастом метаболизм замедляется, энергии расходуется меньше, а значит и калорийность рациона нужно снизить и лучше сделать это за счет простых углеводов, которыми богаты выпечка и сдоба.
Конечно, углеводы организму тоже нужны, но получать их лучше из круп, фруктов и овощей. Последние невероятно богаты клетчаткой, а ее роль в улучшении пищеварения и перистальтики кишечника трудно переоценить. К тому же она выводит из организма шлаки и токсины, благотворно влияя на внешний вид. Специалисты советуют не перегружать пищеварительную систему в период климакса, а значит, есть нужно часто, но понемногу. В меню обязательно должны присутствовать молочные продукты, орехи, семечки. В последних двух содержится цинк, который полезен для красоты кожи, волос и ногтей и способен облегчить течение менопаузы.
Движение — жизнь или как поднять себе настроение
Не секрет, что при занятиях спортом выделяются гормоны радости эндорфины, поэтому для женщин в элегантном возрасте, которых климакс застал врасплох, так важно заниматься спортом. Чтобы не отбить у себя такое желание, нагрузка должна быть посильной — не превышать возможности человека и не граничить с ними, но оставлять после себя чувство небольшой усталости. Вместе с рациональным питанием спорт поможет держать себя в форме или сбросить лишний вес, если он есть. Какой вид физической активности выбрать — каждый решает сам для себя. Главное — чтобы занятие приносило удовольствие, повышало настроение.
Специалисты рекомендуют при климаксах у женщин плавание и аквааэробику. Вода повышает тонус, заряжает энергией, снимает негатив, к тому же это одни из немногих тренировок, задействующих в работе все группы мышц. Можно совершать велосипедные прогулки, бегать по утрам или начать заниматься танцами. Возраст — не помеха реализовать давние мечты. Да даже простые прогулки перед сном в приятной компании принесут огромную пользу и настроят на здоровый сон, с которым у многих в период климакса проблемы.
Народное лечение приливов и других симптомов при климаксе
Врачи советуют разумно сочетать гормональную терапию с фитотерапией. Отвары и настои лекарственных трав помогут если не устранить приливы при климаксе, то снизить их интенсивность, улучшить сон, стабилизировать настроение, уменьшить проявления вегетативных нарушений. Вот некоторые из наиболее популярных рецептов:
- смешать по 20 г листьев ежевики, пустырника и травы ясменника, добавить 15 г сушеницы топяной и 10 г цветков боярышника. Данную смесь в количестве 1 ст. л. залить 500 мл только что вскипевшей чистой воды, дать настояться час, а после пропустить через фильтр и пить по 1/3 стакана трижды в день;
- успокоиться и заснуть поможет чай, приготовленный из смеси трав — лаванды, мелиссы, ромашки, липы, корня валерианы и таволги. Они смешиваются в равных долях, берется 1 ч. л. сбора и заваривается стаканом только что вскипевшей воды. Настаивается и пьется как чай перед сном;
- снизить давление поможет горячая ванна с отварами и настоями лекарственных трав. Устранит приливы при климаксе, тревогу и невроз любисток. Измельченные корни этого растения в количестве 30 г залить 1 литром холодной воды и оставить на 3 часа. После поместить емкость на плиту и уваривать в течение 20 минут. Процедить и добавить отвар в ванну. Таким же эффектом обладает полынь обыкновенная, лапчатка гусиная, пихта и др.
Хобби и развлечения — не даем унынию ни единого шанса!
Найти смысл жизни в таком возрасте нетрудно — ведь столько всего еще нужно успеть! Даже обремененные заботой о внуках женщины быстро забудут о своих проблемах, проводя время с малышней на игровой площадке, посещая музеи и театры с ребятами постарше. Ну а у несвязанных по рукам и ногам выбор еще больше — путешествия, занятия в каком-либо кружке или секции, танцы, выставки, да мало ли хобби по душе! Многие в этом возрасте создают новые семьи и говорят, что жизнь только начинается, а все сопутствующие климаксу проблемы типа сухости влагалища можно решить, используя специальные гели-лубриканты.
Климаксы у женщин протекают по-разному, и по-разному они с ними борются. Кому-то помогают контрастные ножные ванночки, кому-то гидромассаж или массаж головы. Старайтесь не находиться в душных помещениях, почаще проветривайте воздух и носите одежду только из натуральных тканей. Все эти меры помогут вам выдержать это испытание с честью, а может быть даже и не заметить его.
Источник
Климакс – для многих женщин этот диагноз звучит как приговор. Еще вчера она была полна сил и энергии, а сегодня в кабинете врача стала превращаться в старушку. Стоит смириться с этим диагнозом или, наоборот, надо начать активно действовать? И если действовать, то как?
Для начала надо разобраться, что же такое климакс, понять, когда прозвучали первые звоночки и что последует за этим.
Что такое климакс
Климактерический период (климакс, климактерий) – это физиологический период в жизни женщины, своеобразная ступень между репродукцией и старостью. В этот период на фоне возрастных изменений всего организма происходит постепенное снижение и «выключение» функции яичников. Этот процесс – длительный и неизбежный для каждой женщины.
Фазы климакса
Специалисты выделяют 4 стадии климакса:
- Менопаузальный переход
- Перименопауза
- Менопауза
- Постменопауза
Признаки наступления климакса
Период менопаузального перехода может продолжаться до 10 лет, это время в жизни женщины от 40-45 лет до менопаузы. Проявляется он нарушением менструального цикла (МЦ) – от укорочения до удлинения, может чередоваться с регулярным МЦ. Также снижается количество овуляторных МЦ, меняется гормональный статус женщины, снижается и прекращается репродуктивная функция.
Часто женщины не обращают внимание на эти симптомы. В это время они заняты проблемами подрастающих детей, а кто-то – вообще только планирует их, потому что занят карьерой и устройством личной жизни. Как правило, в этот период поводом для обращения к врачу станут лишь уже ярко выраженные симптомы.
Затем наступает менопауза –кульминационное событие в климактерии. Устанавливается оно ретроспективно – после 12 месяцев отсутствия менструации.
Как влияет снижение гормонального фона на организм женщины
Через специфические рецепторы, продуцируемые яичниками, половые гормоны оказывают влияние на все органы и ткани женского организма. Снижение уровня половых гормонов ведет к возникновению эстроген дефицитных состояний.
Депрессия, перепады настроения, слабость, апатия, приливы и жар, сменяющиеся ознобом, отсутствие менструации – вот основные жалобы пациенток. Но это лишь верхушка айсберга. В этот же период не так заметно, но постоянно происходит изменение плотности костной ткани, начинается остеопороз. Приглядитесь к женщинам старшей возрастной группы: их некогда стройные ноги приобретают О-образный силуэт, искривляется позвоночник, появляется так называемый «вдовий горб». И все вроде бы ничего, многие скажут: «А что вы хотели? Старость». Это конечно так, но опасность переломов, особенно несовместимых с жизнью, крайне велика. А ведь еще есть такие проблемы, как артериальное давление! А сухость кожи и слизистых! А проблемы с памятью и болезнь Альцгеймера! Неужели это все контролировали гормоны яичников, а мы принимали это как должное?
Восприятие климакса во многом зависит от образа жизни, окружающей среды, активности женщины. И не все готовы смириться с подобным. Во всем мире увеличились продолжительность и качество жизни женщин. В период от 40 лет и старше мы хотим выглядеть молодо, заниматься спортом, влюбляться, наслаждаться жизнью и позволять окружающим восхищаться нами. Что же делать? Главное – не унывать и действовать!
Стратегия борьбы
Для начала необходимо обратиться к врачу и выяснить, на самом ли деле это климакс или перепады настроения обусловлены нашим плохим характером. Именно гинеколог назначит гормональное обследование, УЗИ, маммографию, консультации смежных специалистов. Главное – это правильно выставленный диагноз. От этого зависит и лечение. Надо понимать, климакс вылечить нельзя, но можно улучшить качество жизни.
А многое ли мы, гинекологи, можем? Многое! Не обращайтесь за советом к старшим подругам, соседкам, мамам. Медицина не стоит на месте. Миллионы людей работают над тем, чтобы улучшить жизнь в климактерии.
Можно принимать растительные препараты, но помните, они тоже обладают гормоноподобным действием. Но бесконтрольный прием их может привести к неблагоприятным последствиям. В этот период велик риск гиперпластических процессов. Действие подобных препаратов нельзя четко просчитать и проконтролировать. После консультации врача и под наблюдением применение растительных препаратов имеет место, но при не выраженных симптомах и в короткий промежуток времени.
Давайте задумаемся, если все эти симптомы возникают на фоне дефицита половых гормонов эстрогенов, значит, и лечение должно происходить при помощи них? Это так называемая заместительная гормональная терапия (ЗГТ), или, как сейчас принято говорить, менопаузальная гормональная терапия (МГТ).
Мифы о ЗГТ
Прием гормональных препаратов пугает многих женщин. Все боятся сильно поправиться, но вы и так наберете вес, если не поменяете рацион питания и не добавите посильную физическую активность. С возрастом количество пищи должно уменьшаться.
Следующая страшилка – увеличивается риск заболеть раком на фоне приема гормонов. Доказано, что число онкологических заболеваний не возрастает у женщин, принимающих МГТ, а возрастает выявляемость болезни на ранних стадиях, благодаря тому, что женщины, принимающие МГТ, регулярно посещают врача.
На фоне приема МГТ снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, остеопороза.
А еще в этот период никто не отменил половую жизнь, но она часто не приносит былого удовольствия. Сухость, дискомфорт, снижение либидо, ранимость слизистых – это тоже связано с недостатком эстрогенов.
Назначая МГТ, мы восполняем дефицит половых гормонов, дозы современных препаратов оптимально минимальные. Это и лечение, и профилактика нарушений обмена веществ.
Не стоит бояться принимать гормональные препараты. Просто необходимо пройти полное обследование перед приемом данной группы препаратов, выяснить показания и противопоказания. А затем посещать врача 1 раз в 6 месяцев. Препараты, используемые для МГТ, во всем мире считаются наиболее изученными, их действие на организм четко просчитано. Широкая линейка препаратов позволяет подобрать лекарственное средство, подходящее именно вам. С переходом в старшую возрастную категорию организму будет требоваться все меньше гормонов. И об этом врачи тоже позаботились: постепенно доза препарата уменьшается. Принимать их под контролем гинеколога можно очень долго. Специалисты вообще сходятся во мнении, что последняя таблетка МГТ должна приниматься в последний день жизни женщины.
Хочется подвести итог. Женщина хороша во все периоды своей жизни. Справиться с возрастными «нюансами» можно. Главное – не бояться.
Источник
Сегодня есть средства и возможности, позволяющие женщинам в этот период чувствовать себя комфортно и вести полноценную жизнь.
Как определить климакс? Безопасно ли принимать гормональные препараты при климаксе? Надо ли женщине во время климакса принимать специальные витамины? На эти и другие вопросы читательниц «АиФ» во время прямой линии ответила заведующая отделением планирования семьи и вспомогательных репродуктивных технологий Республиканского научно-практического центра (РНПЦ) «Мать и дитя» Алла КАМЛЮК.
Климакс – это переходный период в жизни женщины после окончания детородной функции до старости, занимает обычно 10-15 лет. Если учесть, что сегодня продолжительность жизни женщины приближается к 75 годам, очень важно, как она проживет ее последнюю треть.
Средний возраст наступления климакса у европейских женщин — 48-52 года, но сроки могут быть индивидуальными. Среди факторов, с которыми связано время наступления менопаузы, — генетические особенности, гинекологические операции, количество родов, прерываний беременностей, сопутствующие заболевания. Раннему климаксу особенно подвержены женщины, которые перенесли операцию на яичниках.
Как понять, что климакс наступил?
Как пояснила Алла Камлюк, в этом поможет разобраться врач-гинеколог: предложит пройти обследование (анализ крови на гормоны, УЗИ и др.).
Мне 49 лет. Правда ли, что если нет месячных, то женщина уже не забеременеет? Значит, можно не предохраняться? Минская область.
— Если гормональные критерии говорят в пользу того, что яичники не работают, не выполняют своей детородной функции и нет овуляции, то шансов наступления беременности нет.
Посещайте врача
Мне 47. При регулярном цикле и даже практически ежемесячных овуляциях у меня все симптомы климакса: жар, ночная потливость, слабость, временами тахикардия и одышка, ломота в суставах в плечах и запястьях, ну и прочие «мелочи». Что со мной? В. Карачун, Мозырь
— Констатировать то, что у вас есть овуляция, вряд ли возможно. Но симптомы климакса уже есть. Чтобы откорректировать неприятные моменты, вам необходимо обратиться к врачу, сделать необходимые исследования. Гинеколог назначит препараты, которые помогут справиться с неприятными проявлениями климакса.
Сколько длится весь процесс от начала климакса до его окончания, или, если правильно сформулировать, до того момента, когда организм перестроится? Минская область
— Климактерический период делится на пременопаузу (до прекращения менструаций), менопаузу – отсутствие менструаций более года. Потом следует постменопауза. Старость по определению наступает в 65 лет.
Мучает постоянное чувство тревоги. Кажется, что вот-вот случится что-то плохое. Можно ли что-нибудь сделать с этим или причина вовсе не в климаксе? Виолетта, Пинск
— Изменение психо-эмоционального состояния женщины характерно для климактерия. В конкретном случае надо разбираться с причинами тревожного состояния: возраст, гормональные показатели, наличие сопутствующих заболеваний. Возможно, вам стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
Моей маме 56 лет. Менструаций нет уже 10 лет. В этом году в августе у нее началось скудное кровотечение. Сначала оно длилось 5-6 дней. Теперь до 10-15 дней. В это время у нее болит поясница, живот. Выделения чаще по утрам. К врачу не идет. Это опасно? Мария, Лепель
— Если во время менопаузы появляется кровомазание, необходимо обязательно обращаться к гинекологу, чтобы исключить гинекологическое заболевание. Худший вариант — таким способом может проявляться рак тела матки. Чем раньше женщина обращается за помощью, тем вероятнее полное излечение.
Гормоны в помощь
Мне 51 год. У меня начался климакс. Раньше у меня был эндометриоз. Какие женские половые гормоны в таблетках я могу принимать?
— При наличии сопутствующего гормонозависимого заболевания вам обязательно необходимо прийти на специализированный прием по климактерию, и врач решит, что и в каких дозах вам принимать.
Как надо питаться при климаксе? С. Шахотина, Гродненская область
— Питание должно быть частое, дробное и низкокалорийное. При климаксе обмен веществ у женщин замедляется: снижается потребление жиров в организме. Если у девушек и молодых женщин холестерин является источником образования половых гормонов, то во время климакса этот процесс замедляется, и жирная пища приводит к развитию атеросклероза. Поэтому важно ограничить употребление жиров. Избежать лишнего веса помогут дозированные физические нагрузки, чтобы лишние потребляемые калории расходовались, а не скапливались в виде жировых депо.
Можно ли как-то отсрочить наступление климакса? А. Гришаева, Минск
— Климакс неизбежен, так как это последовательный биологический процесс. Но улучшить качество жизни в этот период возможно. Сегодня существуют аналоги натуральных женских гормонов, которые выпускаются в таблетках, гелях и других формах. Чтобы подобрать индивидуальную гормональную терапию, необходимо обратиться в консультативный кабинет по климактерию. Сегодня в каждом городе работают такие кабинеты.
Насколько безопасна гормональная терапия при климаксе? Северьянова, Лепель
— Многие женщины считают, что гормональная менопаузальная терапия может вызвать рак молочной железы. На сегодняшний день доказано, что заместительная гормонотерапия препаратами, которые применяются у нас и в Европе, не повышают риск развития рака молочной железы.
Научные исследования показали: если женщина своевременно начинает гормональную терапию, то риск остеопоротических переломов снижается на 50%, риск рака кишечника – на 35%, а также уменьшается риск гибели от сердечно-сосудистых катастроф. Сообщество врачей предлагает рассматривать гормонотерапию как средство повышения качества жизни пожилого населения, как женщин, так и мужчин.
Кабинеты климакса в Беларуси
Минск
- Республиканский кабинет патологического климакса ГУ РНПЦ «Мать и дитя», ул. Орловская, 66, (017) 288 -96 -26
- Центр медицинской реабилитации и бальнеолечения, ул. Макаенка, 17,
(017) 266 -27- 70; (017) 266-27-71
ЛОДЭ, ул. Гикало,1, тел.111
ЛОДЭ, Денисовская,31 тел 111.
- Городская гинекологическая больница, городской кабинет патологии климакса, ул. Сенницкая, 53
(017) 224 30 35
- Медицинский центр – МТЗ, ул. Стахановская,10 А; тел. для записи (017) 230-66-34.
Брест
- Медицинский центр «Клиника семейной медицины 7-я», ул. Фортечная 79.
(0162) 45-03-66, МТС 8029 722-82-28, Velkom 8029 642-92-23,
ЛОДЭ, ул Машерова 40-3
(0162) 21-08-80.
Гродно
- Женская консультация №2, каб. 406, ул. Транспортная, 3.
(0152)-52-71-06; (0152)-52-71-07
- Поликлиника Гродненского областного клинического перинатального центра, ул. Горького, 77. каб. №12
(0152)-43-69-81
- Женская консультация №2, конференц-зал (каб. 325), ул. Транспортная, 3.
(0152)-52-71-06; (0152)-52-71-07 (четный вторник месяца, начало в 17:30)
Витебск
- Профессорско-консультативный лечебно-диагностический центр, ул. Горовца, 6
( 212) 36-00-80
+37529 344-66-03
+37529 297-68-53
- Витебский государственный медицинский университет, пр-т Победы, 20
(212)- 27-43-27
(212)- 22-38-84
+37533- 324-16-44
Гомель
- Гомельский областной диагностический медико-генетический центр с консультацией «Брак и семья». ул. Кирова, 57
(0232) 77-58-80; (044) 710-52-24
- Гомельский областной эндокринологический диспансер, ул. Жарковского,20
(0232) 71-00-94, (0232) 71-65-00
Могилев
- Могилевский областной лечебно-диагностический центр, ул. Первомайская, 59а
(222) 32-88-32 (регистратура)
Бобруйск
- УЗ «Женская консультация №2», ул. Минская, 73
(0225) 47-85-98
8 044 711-69-44
Источник
