Упражнения цигун при климаксе видео

Заниматься физкультурой полезно в любом возрасте. В климактерическом периоде некоторые женщины избегают физических нагрузок, но это неправильно. Здоровье не улучшится, если меньше двигаться. Напротив, регулярная гимнастика при климаксе у женщин способствует укреплению всех систем, включая нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую. В период наступления менопаузы организм ослаблен, а с помощью физкультуры можно ему помочь, улучшив мышечный тонус. Когда мышцы умеренно нагружаются, кровь активнее циркулирует по сосудам, а это, в свою очередь, благотворно сказывается на работе внутренних органов.

Комплекс лечебной гимнастики при климаксе

Обеспечить гармоничную нагрузку на мышцы, не навредив здоровью, поможет группа упражнений.

Вот примерный комплекс лечебной гимнастики при климактерическом синдроме:

• Понадобится брючный ремень. Исходное положение — лёжа на полу, одна нога вытянута, вторая согнута в колене. Перекинуть ремень через стопу, на выдохе распрямить ногу, чтобы стопа смотрела вверх. Следует замедлить дыхание, затем сделать вдох и остаться в таком положении на 10 секунд. Повторить с другой ногой.
• И. п. — лёжа на полу, ноги вытянуты. Приподнять прямые конечности, чтобы между ними и полом образовался угол 15 градусов. Задержаться в этом положении на 12-15 секунд. Усложнённый вариант: поднять ноги с зажатым между икрами небольшим мячиком.
• И. п. — лёжа на спине. Постараться напрячь мышцы обеих ног, от бёдер до ступней. Расслабить через 6-10 секунд.
• И. п. — лёжа на животе. Напрячь мышцы ягодиц и бёдер, согнуть руки в локтях. Задержаться на 5-6 секунд, вернуться в и. п.
• Стоя на коленях, наклоняться в стороны и немного вперёд. Руки в это время вытянуты вперед параллельно полу.
• И. п. — лёжа на правом боку, туловище опирается на руку, согнутую в локте. Делать махи левой ногой вверх, вперёд и назад. Перевернуться на другой бок, повторить.
• Взяться руками за опору. Присесть, разводя ноги в стороны и напрягая мышцы ягодиц и бёдер. Повторить 5-6 раз.
• И. п. — стоя, руки держатся за спинку кровати. Выгнуть позвоночник назад и вперёд. Сделать несколько повторов.
• И. п. — стоя, ноги вместе, руки опущены вниз. Сделать махи ногой вперёд, назад и в стороны. Выполнить круговые движения конечностью, согнутой в колене.
• И. п. — стоя, ноги немного расставлены, руки на талии. Сделать круговые движения бёдрами, стараясь, чтобы спина оставалась ровной. Повторить в другую сторону.

Этот комплекс подходит для ежедневной физкультуры. Он не противопоказан женщинам в период лечения климактерических симптомов. Главное, чтобы у дамы не было серьёзных проблем со здоровьем. Остальным стоит проконсультироваться с врачом. Упражнения лучше выполнять перед водными процедурами.

Утренняя тибетская гимнастика

Тем, кому не по душе стандартная гимнастика при климаксе, можно порекомендовать альтернативный вариант — тибетский комплекс. Предлагаемая физкультура хороша ещё и тем, что её можно делать, находясь в кровати.

Начинать зарядку можно с закрытыми глазами. Сначала следует потянуться, потом расслабиться. Прижать ладони к ушам, большие пальцы приложить к голове. Перемещать ладони вертикально, чтобы пальцы как бы растирали раковины ушей. Повторить 15-18 раз. Упражнение способствует усилению кровотока, стимулирует нервные окончания, положительно влияет на кровоснабжение мозга и зрение.

Второе упражнение — массирующие движения в лобной области. Одну ладонь кладут на лоб, вторую — сверху. Мизинцы должны лежать на надбровных дугах. Двигают ладонями из стороны в сторону. Результат: успокаиваются нервы, улучшается зрение. А вот как избавиться от приливов при помощи дыхательной гимнастики: сделать глубокий вдох, но не диафрагмой, а животом. Выдохнуть небольшими толчками. Повторить несколько раз.

Упражнение для брюшных мышц выполняется в положении лёжа. Ступни прижаты к постели, ноги согнуты под прямым углом. Живот расслаблен. Нужно положить обе руки на область пупка и делать круговые поглаживающие движения по часовой стрелке. Достаточно 30-40 раз. Упражнение способствует сжиганию подкожного жира, массирует мышцы и внутренние органы, стимулирует кровообращение в брюшной и тазовой области.

Сгибания ногами также выполняют лёжа. Сначала нужно подтянуть одну конечность к грудной клетке, прижать и подержать так несколько секунд. Проделать со второй ногой. Повторить 12-15 раз для каждой конечности.

Сесть на кровати, свесить ноги. Положить левую ступню на колено правой ноги. Помассировать срединную часть стопы. Повторить с правой ногой. Эффект достигается благодаря стимуляции активных точек. Упражнение благотворно влияет на работу внутренних органов, кровоток и артериальное давление. Дыхательная гимнастика при климаксе позволяет усилить эффект от основного комплекса.

Этих упражнений достаточно, чтобы поддержать организм на протяжении менопаузы и постменопаузы. Если женщина ранее занималась силовым видом спорта, например, бодибилдингом, она может продолжать тренировки, сообразуясь с самочувствием. Консультация врача требуется только при появлении неприятных симптомов.

Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Наш сайт «СтопКлимакс.Ру». Там можно найти всю информацию о климаксе.

1. Дорогие женщины! Поделитесь улучшением самочуствия в климактерический период благодаря занятиям цигун. Известно, что женщины, не занимающиеся цигун, страдают от приливов — резкого наступления жара.По моим наблюдениям, многие цигунистки не замечают этого. То есть если приливы и есть, то почти незаметны.

2. 

   маришка
   Местный житель

   С нами с:
   9 апр 2010
   Сообщения:
   30
   Симпатии:
   7

   Приливов почти не бывает, прошла лапароскопию, через год приливов почти нет покрайней мере с этой точки наблюдения от них мучений нет Слава Богу!

3. 

   Раиса
   Редкий гость

   С нами с:
   1 июл 2015
   Сообщения:
   4
   Симпатии:
   0

   Да это правда ,что у цигунисток проходит все мягче. Еще нужно по утрам делать зарядку мин 20-30 до пота, тогда вообще все прекрасно.

4. 

   INGa solo
   Местный житель

   С нами с:
   24 фев 2015
   Сообщения:
   80
   Симпатии:
   10

   Цветочные чаи вместо черного и зеленого чая: каркаде (гибискус), ромашка, жасмин, роза, шиповник, фенхель. Используются только цветы для заварки. Эту информацию я почерпнула на аюрведическом сайте (к сожалению адрес не сохранился). Полностью убрало все симптомы в течении примерно 1 недели.
   А упражнения цигун отлично поднимают уровень сексуальной энергии.

6. 

   Валентина.
   Редкий гость

   С нами с:
   17 янв 2010
   Сообщения:
   2
   Симпатии:
   0

   Да, действительно, проблемы климакса тоже связаны с энергией, поэтому те женщины, которые практикуют цигун переносят его легче или вовсе не замечают.

7. Здравствуйте! Меня зовут Ольга. Климакс начался с 2009 г . Все началось с того , что я решила напрактиковать упражнение БиГучиши. Почему -то пришла мысль что мне его необходимо делать каждый день . Так с конца августа 2008г. по конец августа 2009г я его выполняла каждый день 20-30 мин. К маю закочились месячные и появились они перед ритритом учеников у нас в Одессе прямо на ретрите. Попоросила учителей чтоб прекратили и утром проснулась — как-будто ничего и не было. Я рассказываю это долго и нудно, потому-что на то время думала перейду на энергетическое питание- неденье у меня у же все лето было. месячные шли 1 раз в 3 мес. Переговорила с Там Ив она говорит нужно делать пока все закончиться. Прошла зима, я преподавала восточные танцы и начала замечать, что у меня внутри начинается внутренний жар. Да такой , что волна шла вверх, но здоровья хватало и ничего не болело. Но это было начало гармонального расстройства и повышалось давлениею Потом я решила выйти замуж и тут начался полномасштабный климакс- только засыпаешь повышется давление , а в 4утра ничинается приливы, они появляются и после обеда. А теперь объясню. Приливы если есть с ними нужно работать, лучше всего помагают : Джун гун -4 ступ,дыхание кожей, целительный звук легких. Джун Гун и цел звук помагают сразу, дыхание кожей при приливах не сделаешь, потому-что давит легкие и голову. На физике нужно не морочиться а пить препараты гармональные. Но здесь есть нюанс- мед препараты так созданы, что после них есть большой риск начать онкологию, нужно фито. Я пила Хоролонг коропорации «Сибирское здоровье» Есть сайт и можно хоть сегодня почитать и купить. Хдесь тоже нюанс- мы же цигунисты! Поэтому целый месяц организм не хочет принимать его, хоитя если все запущено, то месяц пьешь его на ура и даже берешь вторую упаковку,но потом приходить насыщение и пить его не хочется никак и не надо. Теперь наступает время практики цигун- дерево 1 ступ , Чжун Гун, дыхание 4 способами. Если в организме есть нарушения нужно и быстро устранить цигуном и препаратами- может быть нарушена работа сердца,поджелудочная железа, вегето-сосудистая дистония. Для профилактики пропить хорошее сосудистое- потому-что сердце должно все это выдержать и это опять же легкие Постепенно про этой схеме- препараты- цигун выйти из климакса можно. Я так и не пошла к врачу Но решила для себя что сосуды нужно пролечить капитально- 10 капельниц,массаж и цигун — все получилось Все вылечила сама. Уменя открыт третий глаз и я лечу людей, поэтому мне проще. Дальше индивидуально, потому что какая у вас стадия сейчас я не знаю, поэтому если что отпишитесь — подумаем

8. Ну что сказать. приливов я особенно не чувствовала. а если и были, то небольшие, в дереве чаще жар намного сильнее. Однажды перенапряжение в работе совпало с энергетической переотдачей больному человеку и в тот момент я не осознала необходимость немедленного восстановления — это привело к тому, что эндокринная система обратила на себя моё внимание. Теперь ничего делать не хочется. Дерево немного помогает — заряжает энергетически. Возможно, перестройка эндокр. системы также связана с климаксом.