Задержка менструации при похудении
Когда мы начинаем худеть, то меньше всего ожидаем, что возникнет задержка месячных при диете. Гормональный фон у женщин не так стабилен, как у мужчин. Даже в течение дня он может колебаться при серьезных нагрузках или переживаниях. И диеты не являются исключением, ведь при их соблюдении зачастую приходится серьезно урезать калорийность, а организму перестает хватать полезных веществ.
Почему при диете пропадают месячные
Разве может быть так, что диета негативно влияет на цикл? Да, причем многие женщины сталкиваются с этой проблемой даже в том случае, когда похудели немного и очень плавно. Есть несколько факторов, которые могут привести к тому, что месячные перестают идти. Если у вас их сразу несколько, можно с уверенностью утверждать, что причиной задержки менструации или ее исчезновения стала диета. Вот они:
- Жесткое ограничение в калориях. Особенно в случаях, когда женщина уже сбросила значительный вес. Нужно понимать, что при рационе на 400-600 калорий, организм по сути голодает. А при истощении запускаются механизмы выживания, он стремится избавиться от всех факторов, на поддержание которых требуется много энергии и витаминов. Поэтому прекращаются месячные, начинают выпадать волосы, хуже становится структура ногтей.
- Нехватка микроэлементов. Подобная ситуация может наблюдаться не только при жесткой диете, но и при правильном питании, когда ежедневно не восполняется потребность в каком-то витамине.
- Отсутствие жиров. До сих пор бытует заблуждение, что стоит сильно сократить в рационе жиры, как ты тут же похудеешь. Но если в рационе не будет нормального количества жиров, невозможной станет выработка женских гормонов. Так что прекращение месячных при их нехватке вполне ожидаемо.
- Не хватает белка в рационе.
- Слишком тяжелые нагрузки в зале. Любые изнуряющие тренировки, если их выполнять постоянно, приведут к сбиванию цикла.
- Стресс. Переживания, особенно на фоне серьезных ограничений в питании, тоже ведут к задержке менструации.
Чем это грозит?
Не только полное отсутствие менструации, но и непостоянные (или скудные) выделения могут привести к весьма серьезным проблемам в сфере женского здоровья. Сложно поверить, но именно жесткая диета часто становится причиной развития заболеваний, которые ведут к бесплодию. Аменорея грозит и такими недугами, как:
- Маточное кровотечение (очень опасно, много негативных последствий для всего организма!);
- Воспаление;
- Образование кист;
- Эндометриоз;
- Образование фибромиом, миом и полипов;
- Появление злокачественных новообразований.
Если признаки описанных выше болезней уже появились, обязательно нужно отправляться к гинекологу. Нельзя затягивать – это грозит значительными осложнениями.
Как восстановить цикл после диеты
Аменорея может стать причиной очень многих заболеваний, причем очень серьезных. Как только женщина обнаружит, что месячные задерживаются или исчезли вовсе после значительного похудения, стоит сразу же предпринять меры, которые помогут восстановить менструацию.
Для нормализации цикла следует прибегнуть сразу к нескольким методам. Но сначала необходимо несколько «умерить пыл». Если месячные исчезли – это сигнал, что на диете вы что-то делаете неправильно, она вам не подходит.
Возвращение к норме КБЖУ
Всем хочется быстрого результата, но ведь набирают избыточный вес обычно месяцами и годами. Поэтому следует планомерно избавляться от лишних килограммов, чтобы проблемы отсутствия менструации не возникало. Не нужно подбирать экзотичные диеты, лучше самостоятельно или при помощи онлайн-калькулятора рассчитать норму суточной калорийности и белков, углеводов, жиров.
Нужно быть готовой к тому, что в первое время после жестких ограничений организм будет хаотично запасать еду, даже если пищевая ценность питания за день не превысит 1200 ккал. Это нормально, как только он поймет, что вы ежедневно питаетесь так, не урезая рацион до экстремальных 400 калорий, внутренние механизмы придут в норму. Вы начнете плавное и, главное, здоровое похудение. Цикл же восстановится в течение 1,5-2,5 месяцев.
Поддержание питьевого режима
Не только соблюдение нормы калорийности важно, но и количества выпитой жидкости. Не стоит руководствоваться советом пить 1,5 литра в день, поскольку для каждого человека высчитывать количество питья нужно индивидуально. На каждый килограмм ежесуточно необходимо до 45 мл воды. Свою норму легко подсчитать, если умножить это значение на вес.
Нормализация водного баланса позволит быстрее восстановить цикл. Это должна быть обычная вода, не чай или кофе, без сахара и газа.
Выбор щадящих программ тренировок
Неважно, сколько у женщины лишнего веса, если она уже сидит на диете, то подбирать нагрузку нужно рационально. Постоянные тяжелые тренировки приводят к задержке месячных, а если таят килограммы чересчур быстро, то и к их исчезновению. Перегрузки могут быть и психологические, тогда ситуация усугубляется еще сильнее.
Можно выбрать любые занятия, которые помогут сбрасывать вес, главное, чтобы они не длились долго. Для лучшего эффекта часто подключают различные дыхательные практики, йогу, массажи.
Народные средства
Описанные здесь рецепты не являются способом лечения. Если они использовались вместе с другими методами, упомянутыми выше, и не помогли в течение 2-4 недель, нужно немедленно посетить гинеколога.
Стабилизировать цикл можно при помощи народных рецептов:
- Заварить засушенные цветы и листья зверобоя в количестве 1 ст. л. в литре кипятка. Настаивать на протяжении часа, процедить. В течение дня вместо чая следует выпить до 500 мл отвара.
- Взять 1 ст. л. засушенных мятных листьев, всыпать в термос и залить кипятком. Принимать отвар в течение дня до 4 раз вместе с приемом пищи.
- Семечки льна каждое утро перед едой принимать в количестве 2 ст. л. Можно запивать водой или чаем.
- Чайную ложечку без горки сухой полыни заварить в 3 стаканах кипятка. Отвар выпивать по 200 мл 3 раза в день.
Не нужно бояться применения отваров. Очень часто фитотерапию назначают сами гинекологи. Это один из самых доступных и щадящих способов восстановления месячных. Конкретные рекомендации можно получить у лечащего врача.
Лекарственные средства
Бывают и такие ситуации, когда результаты обследования у врача показывают, что все в норме, но менструация все равно не восстанавливается. В таких случаях доктора подбирают индивидуальную терапию на основе гормональных средств. Обычно медикаментозное лечение требуется, если на протяжении нескольких месяцев не было месячных, но в больницу, конечно же, обращаться нужно как можно раньше.
Категорически нельзя самостоятельно принимать любые гормоны, чтобы восстановить цикл. Главное условие приема подобных таблеток – это грамотный подбор. Бездумное использование лекарств может только усугубить проблемы со здоровьем.
Как худеть, чтобы не нарушать цикл
При правильном похудении проблем с пропажей месячных не случается. Перед началом диеты лучше посетить гинеколога-эндокринолога, чтобы узнать общее состояние организма и то, насколько стабилен гормональный фон. Если сбрасывать вес под контролем специалиста, то вероятность нарушения цикла минимальна.
Вот несколько советов, которые дают врачи для здорового похудения:
- Рассчитайте свою норму углеводов, белков и жиров и не сокращайте их количество.
- Если вы хотите продолжать худеть, то от суточной нормы калорийности отнимите 200-350 калорий. Да, быстро сбросить вес не получится, зато и месячные не пропадут.
- Включите в рацион только полезные белки, сложные углеводы и жиры. Это любые сорта рыбы, птица, нежирное мясо, крупы, фрукты и овощи.
- Ежедневно двигайтесь и занимайтесь разными видами физической активности. Но тренировка в целом не должна быть долгой и изнуряющей.
- Во время критических дней желательно повышать калорийность на 100-150 калорий, чтобы организм мог без проблем восполнять недостаток энергии. В эти дни желательно дополнительно принимать таблетку витаминов.
- Важно избегать стрессов и высыпаться.
- Во время диеты периодически нужно принимать поливитаминные комплексы. Чаще всего не хватает витаминов группы B, A, E, D, а также железа, кальция и цинка.
Рациональное питание и внимательное отношение к своему здоровью – эти постулаты должны стать правилом, если есть желание похудеть. Ведь когда мы принимаем решение сбрасывать вес, мы хотим стать здоровее и красивее, а не приобрести еще больше проблем и болезней.
Источник
Согласно статистике, около 20% женщин сталкиваются с серьёзной проблемой во время борьбы с лишними килограммами — нарушением менструального цикла. Врачи считают, что данный показатель гораздо выше, потому что далеко не все спешат на медицинское обследование, предпочитая самостоятельно исправлять ситуацию, используя народные средства или пуская всё на самотёк. К сожалению, восстановить месячные бывает крайне трудно. Но, если всё делать грамотно, можно.
Почему они пропадают
Чтобы восстановить месячные после похудения, для начала стоит проанализировать, какая совершённая вами ошибка стала причиной нарушения цикла. Она может скрываться в неправильном выборе диеты и графика тренировок, в игнорировании самочувствия и истязании тела ради одной-единственной цели — стройной фигуры. Вот некоторые из провоцирующих факторов:
- жёсткие диеты с минимальной суточной калорийностью и ограниченным списком разрешённых продуктов;
- монодиеты;
- диеты длительностью более 2 недель;
- экспресс-диеты;
- несоблюдение основных рекомендаций диетического питания и правил похудения (о них мы вам уже рассказывали);
- нехватка белков животного происхождения;
- авитаминоз;
- резкое снижение уровня холестерина;
- слишком интенсивные физические нагрузки, отсутствие регулярного графика тренировок;
- эмоциональное перенапряжение, стрессы, неврозы, психозы;
- анорексия;
- похудение более чем на 20 кг за короткий срок;
- подростковый и предклимактерический возраст.
Похудение современной женщины выглядит примерно так: максимально жёсткая низкокалорийная диета + двухчасовые тренировки в тренажёрном зале в понедельник, среду, пятницу + бассейн во вторник + шейпинг в четверг + огород на дачном участке в выходные. И всё это на фоне запредельной загруженности на работе и домашними делами. Хроническое недосыпание, вечный голод, внутренние комплексы — да, снижение веса в таких условиях гарантировано в максимально короткие сроки. Но вместе с лишними килограммами уходит и здоровье. И самое страшное, если это коснётся репродуктивной системы.
Все эти факторы приводят к серьёзным изменениям в гормональном фоне и нарушениям в работе гипофиза и яичников. Результат — сбой месячных.
Симптомы
Нарушения в менструальном цикле могут проявляться по-разному:
- альгоменорея — сильные боли внизу живота, хотя до похудения их не было;
- аменорея, когда совсем нет месячных при отсутствии беременности;
- гиперменорея — они стали слишком обильными;
- гипоменорея — месячные стали скудными: густые выделения тёмно-коричневого цвета в дни наступления менструации просто «мажут», но кровотечения как такового нет;
- дисменорея — они сопровождаются головными болями, скачками давления, тошнотой, полной потерей аппетита;
- олигоменорея — могут закончиться в течение 1 дня;
- опсоменорея — длительная задержка, когда месячные не приходят несколько дней, а то и недель;
- полименорея — идут слишком долго;
- пройменорея — уменьшение цикла на несколько дней, то есть месячные стали идти чаще, чем раньше.
Все эти симптомы являются отклонениями от нормы, которые нельзя игнорировать и пускать на самотёк. Если не предпринять своевременные меры, осложнений не избежать. Это может привести к:
- железодефицитной анемии;
- повышенной утомляемостью, общей слабости;
- учащению сердцебиения и тахикардии;
- гипотонии;
- регулярным обморокам;
- ухудшению состояния кожи (появляются морщины, она теряет упругость), ногтей (слоятся), волос (выпадают);
- снижению умственной активности;
- умеренным когнитивным расстройствам.
Однако самое страшное последствие нарушений менструального цикла у женщин в результате похудения — бесплодие.
Как вернуть
При первом же сбое месячных единственно правильным решением является посещение гинеколога. Причём перед приёмом необходимо проанализировать свои ошибки, выяснить причины нарушений менструации и всё честно рассказать врачу. Только так он сможет помочь восстановить цикл. Самолечение в данной ситуации строжайше запрещается, потому что сфера слишком деликатная и важная для женского здоровья.
Все рекомендации, которые будут даны ниже, имеют исключительно информационный характер и не являются руководством к действию без консультации профильного специалиста.
Питание
Без нормализации питания восстановление месячных после похудения невозможно. Поэтому врач наверняка либо дополнительно направит вас к диетологу, либо сам расскажет, как это сделать. Здесь нужно исправить все те ошибки, которые вы допускали ранее.
Рекомендуемые продукты, которые должны стать основой рациона:
- говядина, нежирные куски свинины, печёнка (чтобы восполнить нехватку железа);
- разные сорта рыбы, в том числе жирные;
- свежая зелень;
- оливковое масло вместо майонеза для заправки салатов;
- свежие овощи и фрукты, сухофрукты;
- молочные продукты средней жирности;
- орехи, ягоды, грибы;
- злаковые (для каш и гарниров);
- морепродукты.
От диетического питания останется лишь несколько пунктов: отказ от чрезмерного потребления соли, исключение из рациона жареных блюд и выбор только полезных сладостей (мёда, чёрного шоколада, мармелада, зефира, натуральных сахарозаменителей, патоки, сиропа агавы).
Есть также отдельные продукты, которые, согласно исследованиям, способствуют нормализации менструального цикла в любом возрасте. Их нужно включать в рацион ежедневно:
- некоторые жирные сорта рыб: килька, лосось, макрель, тунец, форель и сардина;
- белковые продукты: миндаль, арахис, грецкие орехи, 5% творог, твёрдый сыр, яйца, сваренные вкрутую, курица, хумус, соевые бобы;
- горький шоколад.
Как правильно организовать питание:
- Выпивать с утра до 17.00 не меньше 2 л воды.
- Есть в одно и то же время.
- Высчитать оптимальную суточную калорийность для своего возраста и роста (как это правильно сделать, смотрите по ссылке), постепенно подняться до этого уровня и не снижать его.
- Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным с точки зрения БЖУ.
- Не питаться фастфудом.
Не нужно бояться, что с таким трудом потерянные килограммы вернутся снова. В данной ситуации для вас самое главное поправить здоровье и восстановить месячные. Тем более, что при соблюдении принципов правильного питания и лёгких физических нагрузках прибавка может составить не более 2-3 кг за месяц, а затем вес стабилизируется.
Лекарственные препараты
В некоторых случаях после обследования и выяснения конкретных причин сбоя врач может назначить аптечные лекарства:
- Витаминно-минеральные комплексы. Особенно после монодиет и строгих систем питания, которые приводят к авитаминозу.
- Антидепрессанты. Если было точно установлено, что одной из причин сбоя стал стресс.
- Гормональные препараты. Если месячных нет уже более 3-х месяцев.
- Оральные контрацептивы.
Чаще всего врачи стараются назначить препараты на растительной основе, чтобы минимизировать риск для здоровья женщины. Восстановить месячные помогают:
- Циклодинон — растительный препарат;
- Ременс, Дисменорм, Манальгин, Мабюстен, Феминальгин — гомеопатические;
- Цикловита — БАД;
- Дюфастон, Утрожестан, Прогестерон — гормональные.
Растительные препараты способствующие восстановлению месячных
Каждый из вышеперечисленных препаратов (включая биодобавку) необходимо принимать исключительно по назначению врача.
Народные средства
Можно попытаться восстановить месячные без гормонов, с помощью отваров трав. Народная медицина предлагает огромное количество рецептов, как снять боль внизу живота во время менструации и нормализовать цикл. Однако ряд лекарственных растений являются мощными биостимуляторами и могут влиять на давление, сердце, тонус матки и работу других органов. Один неверный ингредиент — и станет ещё одной проблемой больше. Поэтому настоятельно рекомендуется и в данном вопросе советоваться с лечащим гинекологом. Обычно назначают:
- льняное семя (лидер по количеству фитоэстрогенов);
- душица;
- мята;
- петрушка;
- пастушья сумка;
- василёк;
- валериана;
- ромашка;
- полынь.
Курс и дозировки определяются индивидуально, в зависимости от того, какие именно нарушения в менструальном цикле возникли.
Лечебные процедуры
Для восстановления месячных с разрешения врача можно использовать точечный массаж и банки. В первом случае этим должен заниматься исключительно профессионал. Только он знает точное местонахождение точек на женском теле, отвечающих за менструальный цикл. Их всего 4:
- Чжун-цзи — чуть выше лобка;
- Ши-мэнь — чуть ниже пупка;
- Фу-лю — чуть выше внутренней лодыжки, рядом с берцовой костью, в ямке;
- Сань-инь-цзяо — рядом с Фу-лю.
Обычно курс такого массажа составляет 2 недели при ежедневных сеансах.
Банки также ставят исключительно профессионалы, работающие в специализированных салонах, на следующие участки тела:
- крестец и поясница;
- передняя поверхность грудной клетки;
- нижняя часть живота;
- внутренняя поверхность бедра.
Длительность сеанса — 15 мин. Частота — ежедневно на протяжении 5-7 дней.
Дополнительные рекомендации
Если после похудения пропали месячные и нужно восстановить цикл без набора веса, опять придётся работать над собой, но с ещё более грамотным подходом к делу.
Во-первых, соблюдать всё, что скажет врач.
Во-вторых, пересмотреть тренировки, которые, возможно, и стали главным провокатором проблемы. Интенсивные и силовые нагрузки в тренажёрном зале, а также бег отменить на какое-то время. Заняться чем-то более спокойным. Идеальные варианты — йога, плавание, бодифлекс, ходьба. Двух раз в неделю хватит. В остальные дни только утренняя зарядка для поддержки мышечного тонуса. Если нет возможности откорректировать данный вопрос самостоятельно, обратитесь к тренеру.
В-третьих, придётся существенно изменить образ жизни и распорядок дня. Они тоже могли стать виновниками менструального сбоя:
- Вставать и ложиться спать в одно и то же время.
- Спать не менее 7 часов в день.
- Меньше времени проводить перед телевизором, компьютером и гаджетами.
- Больше бывать на свежем воздухе.
- Ограждать себя от негативных эмоций.
- При наличии стрессов пролечиться антидепрессантами.
На время восстановления цикла и лечения рекомендуется взять больничный или отпуск хотя бы на 2 недели, так как в рабочих условиях вряд ли получится избежать стрессов и психоэмоциональных нагрузок.
Что делать с подростками
Похудение изначально противопоказано подростку, так как его организм находится на стадии становления, и многие системы (в том числе половая и репродуктивная) ещё формируются. Снижение суточной калорийности и исключение из рациона ряда продуктов может привести к необратимым процессам и осложнениям. Поэтому самое правильное решение — не разрешать девочке 13-17 лет садиться на диеты и издеваться над своим телом.
Но, если уж это всё-таки произошло, восстановить месячные у подростка после похудения можно, хоть и труднее, чем у взрослых. Родители в такой ситуации должны отвести девочку на приём к гинекологу и следовать всем его рекомендациям. Чаще всего прописываются:
- правильное, сбалансированное питание (о его принципах читайте в отдельном обзоре);
- успокоительные травы;
- витаминно-минеральный комплекс;
- Циклодинон (он не имеет в противопоказаниях возрастные рамки).
Врач может назначить подростку даже оральные контрацептивы. Родителям не следует пугаться такой рекомендации и сомневаться в квалификации доктора. В данном случае эти препараты выполняют совершенно другую функцию — нормализуют гормональный фон и работу репродуктивной системы.
Если девочка сама, вопреки родителям, стремится похудеть и постоянно сидит на диетах, доводя себя до анорексии, в таких случаях без помощи психотерапевта или клинического психолога не обойтись.
Многое в лечении будет зависеть от родителей. Им нужно набраться терпения и окружить подростка заботой, вниманием, любовью. Постараться выяснить в доверительной беседе причину такого рьяного желания похудеть ценой собственного здоровья. Аккуратно, чтобы лишний раз не травмировать, нужно рассказать о возможных последствиях, в частности о бесплодии.
Профилактика
Чтобы полностью восстановить цикл месячных, иногда приходится лечиться месяцами. Поэтому гораздо проще предупредить нарушения ещё на этапе организации похудения. Что для этого следует предпринять.
Пройти медицинское обследование и исключить гинекологические заболевания. При их наличии сначала пролечиться.
Выбрать либо щадящую диету сроком не более чем на 2 недели, либо придерживаться принципов правильного питания со снижением суточной калорийности (не ниже 1 200 ккал).
Рацион на любой диете должен быть разнообразным: даже при белковом питании можно есть куриную грудку, грибы, творог, сыры, кефир, орехи, молочные коктейли. Списки разрешённых продуктов должны быть максимальными.
Соблюдать все рекомендации, прописанные для данной диеты. Во избежание авитаминоза пить витаминно-минеральный комплекс.
Согласовать с тренером график тренировок. Частота интенсивных занятий — 2-3 раза в неделю, причём утренние пробежки в такие дни лучше пропускать и устраивать их в дни отдыха.
Избегать любых стрессовых ситуаций.
Не худеть в подростковый (12-17 лет) и предклимактерический (45-50 лет) периоды.
Нарушение менструального цикла — одно из самых опасных последствий неправильно организованного похудения. В погоне за стройной фигурой и идеалами современного общества можно потерять себя как женщину, утратив способность зачатия новой жизни. Разве оно того стоит?
Источник
