Женские проблемы после климакса
Многие женщины раскрывают себя и достигают успеха, уже перешагнув 40-летний рубеж
Вот вам вдохновляющие примеры! Энне Бурда возглавила издательство и выпустила первый журнал Burda Moden в 41 год, а управляла бизнесом до 87 лет. Хелен Гёрли Браун в 43 года стала главным редактором журнала Cosmopolitan и сделала его всемирно известным. А наша соотечественница Евгения Степанова занялась профессиональным спортом в 60 лет и стала многократной чемпионкой мира и Европы по прыжкам в воду. Эти удивительные женщины своим примером доказали, что добиться успеха можно в любом возрасте.
Почему же тогда так много женщин как раз в этом возрасте теряет веру в себя и в свои силы, опускают руки?! Их тоже можно понять: сложно совершать подвиги, когда организм начинает вести себя непривычно, а то и вовсе давать сбои. А виной всему гормональная перестройка – менопауза.
Гормональная перестройка — серьезное испытание для тела и души женщины
У большинства женщин менопауза приходится на период между 45 и 55 годами, но она может начаться как раньше, так и позже. Менопаузу часто называют климаксом. Однако с точки зрения медицины это разные понятия. Менопауза – этап, который продолжается год после последней менструации. Ей предшествует перименопауза (период, когда месячные нерегулярны), а завершает этот этап постменопауза. Но часто все три понятия объединяют, называя климаксом или климактерическим периодом.
Климакс характеризуется снижением выработки гормонов эстрогенов, что провоцирует появление таких неприятных симптомов как приливы жара, нестабильное эмоциональное состояние, потливость, вагинальная сухость, ухудшение состояния кожи, появление лишнего веса. На первый взгляд кажется, что для оптимизма нет поводов. Но это не так! Наука ушла далеко вперед со времен наших мам и бабушек, когда считалось, что с климаксом ничего нельзя поделать и надо просто его перетерпеть.
Климакс характеризуется снижением выработки эстрогенов, что провоцирует появление неприятных симптомов
В наше время женщинам доступны натуральные средства, благодаря которым проявления менопаузы можно смягчить и сделать незаметными. Вы просто перейдете в другой период своей жизни – плавно, без рубежей, сохранив привлекательность, веру в себя и свои силы.
Совет 1. Измените свое отношение… ко всему
Первое, что нужно сделать — изменить отношение к менопаузе. У нас, к сожалению, принято воспринимать этот период как старение и потерю привлекательности. Это психологически давит на женщину. Учитывая то, что из-за гормональной перестройки она реагирует на все гораздо острее, такое отношение может усугубить неприятные симптомы и спровоцировать появление настоящей депрессии. А после того, как вы измените свое отношение к менопаузе, задумайтесь о более глобальном шаге: поменяйте свое отношение к жизни в целом. Принимайте с благодарностью каждый новый день, практикуйте позитивное мышление. И вы увидите, как мир становится добрее к вам.
Совет 2. Помните – вы прекрасны в любом возрасте!
Не поддавайтесь на провокации – менопауза не значит старость! Угасание касается только репродуктивной функции организма, при этом женщина может оставаться привлекательной и активной. Если же вы чувствуете психологический дискомфорт, то самое время освоить практики, которые помогут снять внутреннее ощущение своей непривлекательности. Это психотерапия, аутотренинг, медитация, дыхательные упражнения, йога.
Снять психологический дискомфорт в период климакса помогут йога и несложные дыхательные упражнения
Совет 3. Вам нужны витамины. И это не обсуждается!
Приливы жара – один из первых признаков менопаузы, с которым сталкивается подавляющее большинство женщин. Как это происходит: вам внезапно становится жарко, вы можете ни с того ни с сего вспотеть и раскраснеться. Нередко приливы жара сопровождаются паническими атаками, когда возникает ощущение нехватки воздуха.
Неконтролируемые приливы жара знакомы большинству женщин после 45
Появление приливов связано с гормональным дисбалансом. Из-за него меняется уровень веществ в организме, которые отвечают за терморегуляцию. Важнейшие из них – бета-аланин и витамин Е, поэтому в период менопаузы необходимо восполнять их недостаток. Также позаботьтесь о приеме кальция, магния и калия, которые в комплексе оказывают положительное воздействие на костную структуру. Ведь хрупкость костей — одна из первостепенных проблем в этот период. Проявляется она не сразу, так как кальций вымывается из костей постепенно, но когда проблема станет острой, будет уже поздно. Поэтому так важно начинать принимать минеральные комплексы заранее.
Совет 4. Питайтесь вкусно, но правильно
Учтите, что некоторые продукты усиливают приливы – например, алкоголь, кофе, какао, острая или слишком горячая пища. Постарайтесь вспомнить, что вы ели перед очередным приступом жара. Если получится выявить закономерности, тогда вы сможете избегать тех продуктов, на которые организм реагирует негативно.
Приливы жара может вызывать неправильное питание. Скорректировав свой рацион, вы улучшите самочувствие
Также вместе с приходом менопаузы прибавляется и вес. Это тоже связано с гормональной перестройкой. Дело в том, что жировая ткань может синтезировать эстрогены. Поэтому, когда яичники уменьшают их выработку, организм пытается компенсировать дефицит эстрогенов, наращивая запасы жира. Именно этим объясняется повышенный аппетит и тяга к калорийной пище с высоким содержанием углеводов и жиров. Спорить с природой бесполезно, но можно попытаться договориться с ней.
Например, помогает простой психологический прием: каждый раз, когда вам захочется «запретной» калорийной еды, постарайтесь отвлечь себя, переключившись на что-то интересное – поболтайте по телефону с подругой, посмотрите увлекательный фильм, полистайте новый журнал по садоводству или прочтите статью на любимом сайте.
Есть простой психологический прием: каждый раз, когда вам хочется «запретных» продуктов, отвлекитесь чтением, разговором по телефону с подругой или зайдите на любимый сайт
Естественно, в этот период лучше скорректировать свой рацион. Старайтесь свести к минимуму жареное, жирное, острое, сладости. Ограничьте потребление соли. Больше готовьте в духовке, на пару, на гриле.
Совет 5. Не пускайте все на самотек
Обогатите свой рацион фитоэстрогенами. Фитоэстрогены — это растительные вещества, дальние «родственники» женских гормонов эстрогенов. Попадая в организм, они частично подменяют настоящие эстрогены, дефицит которых становится не таким острым — а значит, и неприятные проявления менопаузы уменьшаются. Если начать принимать фитоэстрогены уже в период перименопаузы, можно смягчить симптомы климакса.
Безусловно, можно принимать и настоящие гормоны. Но, к сожалению, у заместительной гормональной терапии (ЗГТ) много побочных эффектов и противопоказаний.
Каждая женщина рано или поздно встает перед серьезным выбором: начать заместительную гормональную терапию или использовать природные средства
Гормональные препараты для менопаузы токсичны для печени, они повышают тонус сосудов, свертываемость крови и увеличивают риск инфаркта и инсульта. Гормоны противопоказаны при ряде хронических заболеваний. Кроме того, во время приема таких препаратов нужно тщательно контролировать некоторые показатели крови, регулярно показываться специалистам, сдавать анализы. Неудивительно, что многие женщины боятся гормональной терапии или просто не могут ей воспользоваться.
Фитоэстрогены — безопасная альтернатива гормонам. Они мягко корректируют гормональный баланс, не вызывая побочные эффекты, характерные для гормональной терапии. Существует несколько типов фитоэстрогенов. Наиболее изучены изофлавоны сои. Эти вещества, нормализуя гормональный баланс, замедляют старение кожи, улучшают усвоение кальция и укрепляют костную ткань.
Предупредить и облегчить неприятные симптомы менопаузы, вызванные снижением уровня эстрогенов, поможет комплекс «Менсе». Помимо фитоэстрогенов (изофлавонов сои), бета-аланина и витамина Е, «Менсе» содержит еще ряд полезных микронутриентов: витамины В6 и В12, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, витамин С. Также в состав препарат входит натуральная аминокислота 5-гидрокситриптофан, которая улучшает сон и снижает аппетит, таким образом препятствуя набору лишнего веса. Подробнее на сайте.
Совет 6. Физические нагрузки — ваши лучшие друзья
Безусловно, каждой из нас приходится ежедневно решать миллион проблем, но постарайтесь выделить хотя бы полчаса в день для физических нагрузок. Время для занятий спортом, зарядки или даже обычной прогулки – это время для вашего здоровья. Многочисленные исследования показывают, что женщины, которые ведут активный образ жизни, проще переносят менопаузу и реже страдают от приливов жара.
Не пренебрегайте физическими нагрузками, они подарят вам чувство уверенности и помогут легче пройти через испытание климаксом
Если нет возможности посещать спортклуб – не беда! Проводите больше времени на свежем воздухе, ходите пешком, занимайтесь дома. Кстати, очень хороший эффект дает йога или бодифлекс (дыхательная гимнастика). Какой бы вид физической активности вы не выбрали, он должен быть вам приятен. Иначе, у вас едва ли получится заниматься регулярно и на протяжении длительного времени.
Совет 7. Найдите время для себя и для него
Многих женщин в этом возрасте мучают мысли о том, что их основное жизненное предназначение выполнено – дети выросли и больше не нуждаются в родительской заботе. Из-за этого они теряют смысл жизни. Нередко именно после 40 лет ухудшаются отношения с мужем. Что делать? Посмотрите на все это с другого ракурса. Дети выросли – замечательно! У вас теперь больше времени для себя и своего супруга, впереди вторая молодость. Проводите ее с пользой: больше гуляйте вместе, общайтесь друг с супругом, возродите былые семейные традиции.
После 45 наступает вторая молодость
Если же вас в приоритете карьера, теперь у вас есть время, чтобы тщательно продумать, какие шаги можно предпринять для профессионального роста. Возможно, есть области знаний в вашей профессии, которые остались без внимания. Задумайтесь о повышении квалификации.
Можно заняться самообразованием, чаще встречаться с теми, кто разделяет ваше хобби, посещать интересные выставки, купить абонемент в театр или в кино. Вы можете пойти на курсы вождения или маникюра, записать в клуб танцев или любителей комнатных фиалок. Разрешите себе радоваться жизни и получать от нее удовольствие. Используйте весь свой жизненный опыт с пользой для себя. Помните, менопауза бывает в жизни каждой женщины, но не у каждой женщины она превращается в паузу в жизни.
Дорогие семидачницы, а как вы встретили менопаузу: бодро и во всеоружии, или она настигла вас внезапно и выбила из колеи? К каким способам вы прибегали, чтобы легче пережить этот период? Поделитесь своим опытом, он может быть полезен для других женщин.
Источник
На рубеже между сорока и пятьюдесятью годами, большинство женщин задумываются о грядущей старости, хотя грусть в этом возрасте для многих просто неприемлема – достигнуты желаемые высоты в карьере, налажен семейный быт, жизненного опыта в достатке, в наличии желанный успех в бизнесе и в личной жизни, но наряду с позитивом возникают проблемы климакса у женщин – такая вот ложка дегтя в бочке с медом!
Хотя наступление климакса, как раз далеко не трагедия и совсем еще не старость – да и о какой старости может идти речь в сорок с небольшим – это всего-навсего новый жизненный этап, который просто обязан стать для всех прелестниц приятным, плодотворным и позитивным.
проблемы климакса у женщин
Но вот почему-то некоторые дамы в означенном возрасте депрессуют, потеряв веру в свои силы, хотя врачам понятна причина подобного состояния – сложно быть всегда позитивной в случае неожиданных нюансов в организме — непонятные нарушения здоровья и самочувствия не способствуют хорошему настроению, чему как раз и способствует период менопаузы и шалостей гормонов в этом периоде. Посещение этого сайта по ссылке, будет интересно всем женщинам без исключения. С помощью приема негормонального комплекса фитоэстрогенов, микроэлементов и витаминов Эстровэл, можно легко снизить болезненные проявления климактерического периода.
Столь непростому этапу в жизни женщин, который носит название климактерического и является переходным между угасанием фертильного периода и наступлением увядания, свойственно продолжаться десять-пятнадцать лет, и традиционно разделенный на три фазы, о которых мы кратко и поговорим.
этапы климакса
Эти фазы, или периоды носят названия – предменопаузы, менопаузы и постменопаузы. Первая из них предваряет менопаузу и характерна некоторыми изменениями в организме соматического и психологического характера – обусловлено сие ослабеванием функций яичников. Периодом наступления предменопаузы, принято считать сорокапятилетний возраст и означенные выше проявления в состоянии женщины, практически ничтожны, поэтому мало кто обращает на них внимание, списывая на усталость. Но со временем женщина отмечает нарушения менструального цикла и настораживается. Этому периоду свойственно длиться до четырех лет и наступает фаза менопаузы – менструации прекращаются, что говорит о начале периода увядания. Фертильная (репродуктивная) функция сходит на нет по причине резкого понижения функций яичников – обычно сие происходит после пятидесяти лет, однако у дам, склонных к курению и не имеющих потомства, собственно климакс может наступить раньше — проблемы климакса у женщин.
Этому периоду свойственны так называемые «приливы», чрезмерная потливость, чувство усталости. Продолжительность менопаузы от года до двух, потом наступает постменопауза, и длится до шести лет. К концу этого периода яичники прекращают функционировать уже навсегда, что приводит к прекращению синтеза гормонов – прогестерона с эстрогеном, уровень их крайне низок. По причине сухости влагалища, и резкого снижения количества влагалищной смазки, возможны развития инфекций и воспалений. Из-за снижения тургора кожи, углубляются морщины, многие женщины в этом периоде склонны к набору массы тела, и выпадению волос. Отмечается снижение внимания, ухудшение памяти и остроты зрения.
какие признаки климакса
К таковым относится нарушение цикла месячных и последующее полное их исчезновение, что сопровождается периодами приливов – ощущением внезапного жара всего тела, даже во время прохлады. Привычное время для них, ночное, что часто становится причиной плохого сна. На кожных покровах появляются красные пятна, лицо порыто румянцем, причем такое состояние может длиться до получаса в легкой, или в тяжелой форме. Чрезмерная сухость влагалища приводит к снижению либидо, а что еще хуже, к инфицированию мочеполовых органов. Постоянное чувство усталости, с нарушениями сна тоже не добавляет позитива в жизнь женщины. Появляются симптомы депрессии, настроение чаще подавленное, думаю многие знают к чему приводит бессонница. Любая, даже самая незначительная мелочь способна довести женщину до эмоционального срыва.
В означенном периоде происходит изменения в массе тела – некоторые набирают лишние КГ, но теряют мышечную массу, кожа растягивается, увеличивается количество морщин. Могут появиться сильные головные боли, снижается гибкость суставов. Помимо физического негатива, в этом периоде женщин часто можно наблюдать признаки психологического стресса – проблемы со взрослеющими детьми, со здоровьем родных преклонного возраста — все это никак не способствует позитивному настрою. К тому же бытующее в обществе мнение в отношении климакса — время, связанное с потерей женственности и наступления скорой старости, не может дать женщине желанного успокоения с позитивным настроем. Ведь многие дамы считают – их время прошло. Подобные мысли не могут способствовать улучшению настроения и самочувствия, увы — проблемы климакса у женщин.
терапия при климаксе
В означенном периоде стоит применит комплексную терапию – как симптоматическую, так и поддерживающую. Желательно изменение образа жизни и побольше отдыха, дабы отвлечься от имеющихся неприятных ощущений. Частоту с интенсивностью приливов можно снизить, отказавшись от курения, питья кофе и потребления спиртного, а также сократив время пребывания под лучами солнца. Повседневная одежда должна быть комфортной, непременно уделить внимание питанию, с предпочтением растительной пищи – овощей, ягод, зелени и фруктов, отказаться от жирной и тяжелой пищи. Заняться йогой и прочими практиками, которые способствуют снижению стрессовых ситуаций, станет тоже полезным решением. Не лишними будут и посильные физические нагрузки, к примеру — занятия фитнесом, или пешие прогулки, которые снизят негативное влияние гормонов, отрицательно влияющих на секрецию яичников.
Врач может рекомендовать использование медикаментозных средств, но самостоятельное применение лекарств, даже гомеопатических и БАД, не рекомендуется, использование этих препаратов возможно только после беседы с врачом. Думаю, мало кто захочет еще больше усугубить свое состояние самолечением. Помимо вышесказанного, можно использовать фитотерапевтические средства для облегчения климактерических симптомов. Многие растительные препараты богаты фитоэстрогенами, которые женский организм воспринимает намного легче синтетических, да и с побочными эффектами намного лучше. Позитивное действие на работу НС окажет препарат на основе настоек валерианы и боярышника с пустырником, приготовленный самостоятельно. Регулярное потребление этого средства нормализует сон и поспособствует укреплению нервной системы. Настоями таких известных лекарственных трав, как душица, зверобой, корень аира, ромашка, тысячелистник можно легко избавиться от болезненных климактерических симптомов и восполнить организм целым комплексом растительных биоактивных соединений. О регулярном употребление витаминно-минеральных комплексов тоже забывать не стоит – витамины с минералами тоже облегчат симптомы климакса, и укрепят иммунную систему — проблемы климакса у женщин.
Полезные знания для всех
Источник
Менопауза, через которую предстоит пройти практически каждой женщине (в среднем возраст ее наступления — 51−53 года) означает не только прекращение менструации и фертильности. Менопауза — это рубеж, после которого наше здоровье становится более уязвимым и требует особенного внимания. Вот список заболеваний, риск которых существенно увеличивается у женщин после прохождения через менопаузу — держите их под контролем и регулярно обращайтесь к врачу!
Остеопороз
С каждым годом, который проходит после наступления менопаузы, наши кости и суставы становятся все более хрупкими. Эстроген, гормон, уровень которого резко снижается после наступления менопаузы, играет важную роль в поддержании плотности костей — и потому в первые пять лет после менопаузы женщины теряют 20−30 процентов костной массы. Важно помнить о повышающемся риске, регулярно принимать кальций, выполнять силовые упражнения, а также сократить употребление алкоголя, натрия и сладких напитков, которые «вымывают» кальций из костей.
Болезни десен
Еще одно последствие потери значительной дозы эстрогена — пародонтоз и потеря зубов. Дело в том, что кальций вымывается не только из костей скелета, но и из твердой основы челюстей, в которых «закреплены» корни зубов. В итоге у женщин после менопаузы существенно повышается риск потери зубов и пародонтоза. Кроме того, многие из женщин, прошедших менопаузу, часто жалуются на сухость во рту, боли и жжение в мягких тканях десны, а также изменение в восприятии вкуса. Поэтому очень важно уделять повышенное внимание гигиене полости рта, а также регулярно посещать стоматолога.
Апноэ
Как ни странно, в 90% случаев апноэ сна (состояния, когда во сне наступает пауза в дыхании и в итоге в кровь не поступает достаточно кислорода) у женщин не диагностируется — мы привыкли, что это мужское заболевание. Но после наступления менопаузы многие женщины подвержены этому заболеванию — просто у них часто отсутствуют привычные симптомы, такие как храп или повышенная сонливость в дневное время. Но бессонница, утренняя головная боль, усталость, депрессия и повышенная тревожность должны стать поводом обратиться к врачу.
Сахарный диабет
Вы в группе риска, если ваша менопауза наступила рано (до 46 лет) или поздно (после 55 лет). Но даже если вы прошли через менопаузу в «нормальном» возрасте, вам все равно стоит уделять особенное внимание своему здоровью, так как недостаток эстрогена повышает резистентность к инсулину. Также к факторам, повышающих риск, относятся высокое кровяное давление во время беременности (преэклампсия), диабет во время беременности (гестационный диабет) или синдром поликистозных яичников.
Болезни сердца
Эстрогены, которые вырабатывают яичники до наступления менопаузы, обеспечивают мощную защиту нашего сердца. Повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снижают уровень холестерина ЛПНП; расширяют кровеносные сосуды, увеличивая приток крови и предотвращают повышение кровяного давления и образования холестериновых бляшек. Неудивительно, что после наступления менопаузы у женщин существенно повышается риск развития болезни сердца: каждая восьмая женщина в возрасте от 46 до 65 лет страдает от каких-либо сердечно-сосудистых заболеваний, а в возрастной группе старше 65 лет эта доля увеличивается до каждой четвертой. Поэтому важно знать ранние признаки инфаркта, сердечного приступа и инсульта, и также уделять большое внимание профилактике болезней сердца и сосудов.
Рак молочной железы
Чем старше мы становимся, тем выше наши шансы заболеть раком молочной железы: для 30-летней женщины риск заболеть в течение последующих десяти лет составляет 1:227, а вот к 60 годам риск составляет уже 1:28 — почти в 10 раз больше! У медицины нет проверенного способа полностью исключить риск развития заболевания, но один фактор, который на него влияет, в нашей власти — это лишний вес. Чем меньше вы наберете лишнего веса после наступления менопаузы, тем лучше вы позаботитесь о своем здоровье.
Аутоиммунные расстройства
Аутоиммунные заболевания поражают в первую очередь женщин: по разным данным, на их долю приходится до 75% всех случаев. При этом в группе особенного риска — те, кто прошли через менопаузы. Исследователи пока не могут назвать причины, но предупреждают: именно после менопаузы существенно повышается риск развития таких заболеваний, как волчанка, ревматоидный артрит, болезнь Грейвса, склеродермия и тиреоидит.
Заболевания мочеполовой системы
Снижения уровня эстрогена может вызывать истончение стенок мочеиспускательного канала — и провести к развитию недержания мочи (непроизвольной утечки мочи, когда вы смеетесь или чихаете). Также после менопаузы женщины становятся особенно подвержены рецидивам инфекций мочевыводящих путей (ИМП).
Болезни печени
После менопаузы нашей печени становится особенно трудно восстанавливаться после вредного воздействия алкоголя, инфекций или избыточного жира. Поэтому важно после 55 лет особенно внимательно относиться к своему рациону и по возможности сократить употребление алкоголя.
Кстати: Ранняя менопауза. 5 признаков того, что вы в группе риска
Источник