Жизнь во время менструации
Текст: Карина Сембе
МЕНСТРУАЦИЯ — естественный ПРОЦЕСС, который многим из нас даётся нелегко. Недостаток информации и возможности открыто говорить на эту тему заставляет нас воспринимать перепады настроения, боли в теле, изменения аппетита и другие сопутствующие признаки как что-то неправильное или стыдное. Зачастую из-за этого мы игнорируем потребности своего тела и каждый месяц решаем терпеть вместо того, чтобы попытаться облегчить свою участь. Помните: большинство женщин сталкивается с похожими проблемами и их можно решить. Вот несколько проверенных способов сделать жизнь во время менструации проще и приятнее.
Подберите оптимальное средство гигиены
Причиной дискомфорта во время месячных часто становятся неправильно подобранные средства гигиены. Многие из нас просто привыкли к продуктам, с которыми познакомились в подростковом возрасте, но с тех пор разработки ушли вперёд. Сейчас есть из чего выбрать: от органических хлопковых тампонов, снижающих риск развития синдрома токсического шока, до разных менструальных чаш, которые помещаются во влагалище для сбора выделений. Последние долго служат, в большинстве своём экологичны, к тому же можно весь день не беспокоиться об их замене — иные можно носить до двенадцати часов, но нужно обязательно ориентироваться на рекомендации производителей и объём выделений.
Имейте при себе влажные интимные салфетки, чтобы решить вопрос гигиены в любом месте и в любое время. Если у вас часто случаются протекания, носите с собой запасной набор нижнего белья. Но, главное, не забывайте, что менструальная кровь — это так же естественно, как пот или слёзы. Не стыдитесь своих выделений, необходимости использовать средства гигиены или того, что в это время вы выглядите или чувствуете себя иначе.
Обратитесь за помощью к врачу
В некоторых случаях тяжёлый ПМС и болезненные или обильные менструации могут быть признаком заболеваний. Не пренебрегайте медицинским осмотром: если проблема есть, она вряд ли исчезнет сама собой и может привести к последствиям посерьёзнее болей внизу живота. К тому же гинеколог подскажет способы сделать месячные менее болезненными и, при необходимости, сократить их длительность до нормы.
Многим женщинам помогает назначение противозачаточных таблеток. Они содержат прогестерон и эстроген — два стероидных гормона, которые регулируют менструальный цикл и определяют характер месячных. В материале о менструации мы рассказывали о комбинированных оральных контрацептивах, призванных снизить количество менструаций с двенадцати или более до трёх-четырёх в год, а впоследствии и вовсе устранить их. В любом случае у каждого организма свои особенности и потребности, и курсы ОК разных типов должны назначаться с особой тщательностью — с учётом всех возможных противопоказаний и побочных эффектов. Если нужно, попросите врача подобрать оптимальное обезболивающее — их самоназначение тоже не рекомендуется.
Уделите внимание своему телу
Радуйте себя и по возможности расслабляйтесь. Примите тёплую ванну с солью — только пусть вода будет не слишком горячей, иначе сосуды расширятся и кровотечение может усилиться. Вспомните о прелестях дневного сна и важности ночного отдыха. Не забывайте ухаживать за кожей. Из-за смены уровня гормонов её потребности могут меняться, так что определите, какие специальные средства можно ввести в этот период. У кого-то во время месячных увеличивается выработка кожного сала и появляются высыпания: возможно, помогут мягкие очищающие лосьоны с кислотами или балансирующие сыворотки. У других кожа становится обезвоженной и шелушится, и требуется интенсивное увлажнение.
Отвлечься и уменьшить боль поможет физическая активность. Гинекологи считают, что горизонтальное положение снижает тонус матки, усиливая болевые ощущения. Так что во время болезненных месячных лежать пластом — не единственный выход. Бежать на кроссфит или приседать со штангой в первый день тоже не советуем, но, если чувствуете в себе силы, прогуляйтесь быстрым шагом: улучшится кровоснабжение органов малого таза и спазмы уменьшатся. Лёгкая растяжка на полу или неспешная йога поможет расслабить мышцы спины, живота и бёдер. Если месячные протекают без отклонений, секс с проникновением и мастурбация тоже не повредят — многим это даже помогает облегчить боль.
Позаботьтесь об эмоциональном комфорте
Легко сказать, сложнее сделать. Мы уже рассказывали, что в смысле эмоций ПМС и менструация — это непросто и уж точно не смешно. Мало того что всё болит — ощущения и реакции обостряются, и контролировать их удаётся не всегда. Современные учёные рассматривают предменструальный синдром как расстройство центральной нервной системы, на которое влияют внешние факторы, врождённая или приобретённая лабильность нервной и эндокринной систем и гормональные изменения в рамках цикла. Во время месячных такая нестабильность может сохраняться, так что для начала очень важно принять этот факт и не винить себя.
На работе редко дают отгул непосредственно из-за болезненных месячных. Но если знаете, что обычно тяжело их переносите, найдите способ объяснить руководству потребность поработать из дома. Тем, кто всё-таки вынужден переносить боль и разбитое состояние на ногах, советуем на пару дней отложить попытки решить все дела сразу и дать себе хотя бы эмоциональный отгул. По возможности отложите вопросы, которые гарантированно усилят тревожность, а если нерешённые проблемы заставляют беспокоиться, возьмитесь за них, предварительно всё спланировав. Не слишком сдерживайте чувства, чтобы не усугублять стресс, но помните, что при этом важно не нарушить границы других людей.
Питайтесь осмысленно и в удовольствие
Несмотря ни на что, ешьте регулярно. Если подташнивает и нет никакого желания запихивать в себя полноценный обед, не боритесь с собой: свежие овощи, пара зерновых хлебцов, йогурт или кислые фрукты вполне сойдут за приём пищи. Главное — не дать организму истощиться. Если в месячные вы вечно голодны и запросто можете проглотить банку «Нутеллы», примите свои желания, но контролируйте качество и количество съеденного. Мы уже рассказывали, как питаться полезно, уменьшив количество потребляемого сахара и не слишком себя ограничивая.
В любом случае не вините себя: шоколад принесёт куда больше удовольствия и, возможно, меньше вреда, чем постоянные самоограничения. Рекомендации насчёт питания при месячных очень разные и часто противоречат друг другу. Отметим только, что учёные не рекомендуют налегать на молочные продукты: зачастую сыр и молоко чрезмерно насыщают, а содержащийся в них казеин связывают с развитием воспалительных процессов. Впрочем, чувствительность к казеину, лактозе и другим составляющим молока индивидуальна. Самое главное — не отказывать себе в том, что любите, ведь внутренний комфорт важнее, чем соблюдение нормы калорий.
Источник
Текст: Карина Сембе
МЕНСТРУАЦИЯ — естественный ПРОЦЕСС, который многим из нас даётся нелегко. Недостаток информации и возможности открыто говорить на эту тему заставляет нас воспринимать перепады настроения, боли в теле, изменения аппетита и другие сопутствующие признаки как что-то неправильное или стыдное. Зачастую из-за этого мы игнорируем потребности своего тела и каждый месяц решаем терпеть вместо того, чтобы попытаться облегчить свою участь. Помните: большинство женщин сталкивается с похожими проблемами и их можно решить. Вот несколько проверенных способов сделать жизнь во время менструации проще и приятнее.
Подберите оптимальное средство гигиены
Причиной дискомфорта во время месячных часто становятся неправильно подобранные средства гигиены. Многие из нас просто привыкли к продуктам, с которыми познакомились в подростковом возрасте, но с тех пор разработки ушли вперёд. Сейчас есть из чего выбрать: от органических хлопковых тампонов, снижающих риск развития синдрома токсического шока, до разных менструальных чаш, которые помещаются во влагалище для сбора выделений. Последние долго служат, в большинстве своём экологичны, к тому же можно весь день не беспокоиться об их замене — иные можно носить до двенадцати часов, но нужно обязательно ориентироваться на рекомендации производителей и объём выделений.
Имейте при себе влажные интимные салфетки, чтобы решить вопрос гигиены в любом месте и в любое время. Если у вас часто случаются протекания, носите с собой запасной набор нижнего белья. Но, главное, не забывайте, что менструальная кровь — это так же естественно, как пот или слёзы. Не стыдитесь своих выделений, необходимости использовать средства гигиены или того, что в это время вы выглядите или чувствуете себя иначе.
Обратитесь за помощью к врачу
В некоторых случаях тяжёлый ПМС и болезненные или обильные менструации могут быть признаком заболеваний. Не пренебрегайте медицинским осмотром: если проблема есть, она вряд ли исчезнет сама собой и может привести к последствиям посерьёзнее болей внизу живота. К тому же гинеколог подскажет способы сделать месячные менее болезненными и, при необходимости, сократить их длительность до нормы.
Многим женщинам помогает назначение противозачаточных таблеток. Они содержат прогестерон и эстроген — два стероидных гормона, которые регулируют менструальный цикл и определяют характер месячных. В материале о менструации мы рассказывали о комбинированных оральных контрацептивах, призванных снизить количество менструаций с двенадцати или более до трёх-четырёх в год, а впоследствии и вовсе устранить их. В любом случае у каждого организма свои особенности и потребности, и курсы ОК разных типов должны назначаться с особой тщательностью — с учётом всех возможных противопоказаний и побочных эффектов. Если нужно, попросите врача подобрать оптимальное обезболивающее — их самоназначение тоже не рекомендуется.
Уделите внимание своему телу
Радуйте себя и по возможности расслабляйтесь. Примите тёплую ванну с солью — только пусть вода будет не слишком горячей, иначе сосуды расширятся и кровотечение может усилиться. Вспомните о прелестях дневного сна и важности ночного отдыха. Не забывайте ухаживать за кожей. Из-за смены уровня гормонов её потребности могут меняться, так что определите, какие специальные средства можно ввести в этот период. У кого-то во время месячных увеличивается выработка кожного сала и появляются высыпания: возможно, помогут мягкие очищающие лосьоны с кислотами или балансирующие сыворотки. У других кожа становится обезвоженной и шелушится, и требуется интенсивное увлажнение.
Отвлечься и уменьшить боль поможет физическая активность. Гинекологи считают, что горизонтальное положение снижает тонус матки, усиливая болевые ощущения. Так что во время болезненных месячных лежать пластом — не единственный выход. Бежать на кроссфит или приседать со штангой в первый день тоже не советуем, но, если чувствуете в себе силы, прогуляйтесь быстрым шагом: улучшится кровоснабжение органов малого таза и спазмы уменьшатся. Лёгкая растяжка на полу или неспешная йога поможет расслабить мышцы спины, живота и бёдер. Если месячные протекают без отклонений, секс с проникновением и мастурбация тоже не повредят — многим это даже помогает облегчить боль.
Позаботьтесь об эмоциональном комфорте
Легко сказать, сложнее сделать. Мы уже рассказывали, что в смысле эмоций ПМС и менструация — это непросто и уж точно не смешно. Мало того что всё болит — ощущения и реакции обостряются, и контролировать их удаётся не всегда. Современные учёные рассматривают предменструальный синдром как расстройство центральной нервной системы, на которое влияют внешние факторы, врождённая или приобретённая лабильность нервной и эндокринной систем и гормональные изменения в рамках цикла. Во время месячных такая нестабильность может сохраняться, так что для начала очень важно принять этот факт и не винить себя.
На работе редко дают отгул непосредственно из-за болезненных месячных. Но если знаете, что обычно тяжело их переносите, найдите способ объяснить руководству потребность поработать из дома. Тем, кто всё-таки вынужден переносить боль и разбитое состояние на ногах, советуем на пару дней отложить попытки решить все дела сразу и дать себе хотя бы эмоциональный отгул. По возможности отложите вопросы, которые гарантированно усилят тревожность, а если нерешённые проблемы заставляют беспокоиться, возьмитесь за них, предварительно всё спланировав. Не слишком сдерживайте чувства, чтобы не усугублять стресс, но помните, что при этом важно не нарушить границы других людей.
Питайтесь осмысленно и в удовольствие
Несмотря ни на что, ешьте регулярно. Если подташнивает и нет никакого желания запихивать в себя полноценный обед, не боритесь с собой: свежие овощи, пара зерновых хлебцов, йогурт или кислые фрукты вполне сойдут за приём пищи. Главное — не дать организму истощиться. Если в месячные вы вечно голодны и запросто можете проглотить банку «Нутеллы», примите свои желания, но контролируйте качество и количество съеденного. Мы уже рассказывали, как питаться полезно, уменьшив количество потребляемого сахара и не слишком себя ограничивая.
В любом случае не вините себя: шоколад принесёт куда больше удовольствия и, возможно, меньше вреда, чем постоянные самоограничения. Рекомендации насчёт питания при месячных очень разные и часто противоречат друг другу. Отметим только, что учёные не рекомендуют налегать на молочные продукты: зачастую сыр и молоко чрезмерно насыщают, а содержащийся в них казеин связывают с развитием воспалительных процессов. Впрочем, чувствительность к казеину, лактозе и другим составляющим молока индивидуальна. Самое главное — не отказывать себе в том, что любите, ведь внутренний комфорт важнее, чем соблюдение нормы калорий.
Источник
Жизнь требует от нас активности и бодрости. Но в «эти дни» многим из нас хочется только лежать и есть сладкое. Как выжить во время критических дней — расскажем в нашем материале.
Существуют мифы о месячных, которые давно пора развеять. Современные средства гигиены позволяют вести почти обычную жизнь.
Что можно и что нельзя делать в «эти дни» в спортзале?
Некоторые виды тренировок возможны при менструации. Например, можно заниматься йогой и лечебной физкультурой. Не отказывайте себе в удовольствии мягко размять свое тело. Допустимы упражнения с гантелями, фитболом. Все зависит от самочувствия и физической формы. Бегать и прыгать лучше вне месячных. Пилатес и некоторые позы йоги оказывают положительное влияние на здоровье женщины и гормональный фон.
По словам акушера-гинеколога медицинской сети «Добробут» Ксении Грищук, совсем исключать физические нагрузки вредно, это может привести к венозному застою и увеличению продолжительности месячных.
Можно умеренно кататься на:
- велосипеде;
- велотренажере;
- орбитреке;
- лыжах;
- санках.
Мнение профессионала
Персональный тренер по аквафитнесу, инструктор групповых программ по аквааэробике и плаванию фитнес-центра «Аквариум» Сабина Романова комментирует:
Выпадать из активной жизни в период месячных не стоит. В спорте нам тренер разрешал пропустить тренировки только в первый день. Это тренировочный процесс, и бывает, что критические дни выпадают на соревнования. Поэтому спортсмены тренируются и в месячные, разве что тренер дает меньшие нагрузки.
Еще один важный момент. Иногда нужно обратить внимание на недомогание при месчных, тошноту и рвоту. Все это говорит о дисбалансе гормонов. Женщина, страдающая слишком обильными месячными, может падать в обморок. Если кровотечения сильные из цикла в цикл, это может быть признаком избыточного разрастания эндометрия. Гиперплазия эндометрия может проявляться кровомазанием между менструациями. Важно контролировать, сколько крови вы теряете. При изменении характера менструации — обращайтесь к врачу!
Ванна и бассейн могут подождать
А вот что касается ванной, лучше от нее отказаться. Примите душ, проточная вода хорошо очищает. Шейка матки уязвима для бактерий во время критических дней, поэтому нежелательно плавание в бассейне. Отложите на другое время занятия аквааэробикой.
Кстати, не отказывайтесь и от интима во время месячных. Только во время критических дней не забудьте о презервативе. При месячных крайне редко, но можно забеременеть. Иногда овуляция происходит не в середине цикла, а в самом его начале. Если у вас нет стабильного менструального цикла, перестрахуйтесь. Боль во время месячных хорошо снимает секс, так что на здоровье. Тут важно только, чтобы сам мужчина не был против. Во время занятий любовью активно вырабатываются гормоны счастья — эндорфин и окситоцин. Благодаря им женщина отвлекается от боли.
Несколько подкорректируйте свое меню, временно уменьшив потребление соли. Дело в том, что она задерживает жидкость, что и так характерно для периода менструации.
Постельный режим может усилить боль. Также усиление неприятных ощущений провоцируется неполадками с кишечником. Важно обеспечить его регулярную работу в этот период.
Если вы пользуетесь тампонами, меняйте их каждые 4-5 часов. Иначе микробы, которые накапливают эти средства гигиены, могут попасть в кровь. Полного наполнения прокладки также не стоит ждать.
Рацион при менструации
Если в помещении холодно — лучше утеплиться. Так вы почувствуете себя лучше. Выпейте теплый узвар, травяной чай, какао. Алкогольные напитки — не очень хорошая идея, если хочется, то разрешите себе не более половины бокала вина.
В рационе женщины при месячных должно быть достаточно овощей, фруктов, белого мяса. В «эти дни» мы теряем железо, у некоторых может даже развиться анемия. Не стоит в этот период слишком обильно питаться, поглощая все содержимое холодильника. Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота — бобовых, винограда или черного хлеба. В потреблении сладкого важна мера — именно во второй половине цикла набрать пару лишних килограммов очень просто. Морковь, тыква, чеснок, шиповник помогут вывести лишнюю жидкость из организма, если есть предрасположенность к отекам во время критических дней.
Как меняется настроение во время месячных
Многим знакомы эмоциональные качели в этот период — пассивность и апатия сочетаются с агрессией и слезами. Почему у одних женщин настроение никак не меняется, а другие не похожи сами на себя, остается загадкой. Видимо, чувствительность к гормонам у всех разная. Так это объясняет наука.
Бывают не очень тактичные врачи, которые могут игнорировать тревожные симптомы у своих пациенток, не воспринимать их всерьез. Некоторые отправляют к психиатру. И действительно — нередки случаи, когда антидепрессанты помогают. Но смотреть нужно глубже — причина всегда в неправильной реакции на гормоны. Поэтому ПМС в последние годы лечат с помощью гормональной терапии. Если лечение не помогает — смените препарат или врача.
Иногда дискомфорт усиливают анатомические особенности строения матки — инфантильная матка или двурогая. Часто без внимания остается такая патология, как варикозное расширение вен малого таза, усиливающая кровотечение и неприятные ощущения в «эти дни». Вен не видно, о патологии может не догадываться даже лечащий врач. Если вы болели воспалением придатков, месячные могут внезапно стать более сильными и мучительными. Вам могут помочь антибиотики. Подобное бывает и после аборта, диагностических выскабливаний, лапароскопии, тяжелых родов. Нужно время на восстановление.
Читать также
Нарушения менструального цикла
Прийти в себя может помочь медитация, контрастный душ, прием настойки пустырника и валерианы. Полезны масла мелиссы, герани. Интересное сочетание — горячее молоко с черным перцем и медом — имеет релаксирующий эффект.
Делайте массаж затылка, шеи, талии, поясничной зоны. Иногда достаточно пройти обследование позвоночника, чтобы понять, что причина боли — в обострении остеохондроза. Иногда проблема кроется не в гинекологии.
Обязательно гуляйте больше при месячных, чтобы в организм активно поступал кислород. Его переносят эритроциты, а как раз их-то мы и теряем во время ежемесячного кровотечения. Помогите организму насытиться кислородом, можно даже пить кислородные коктейли. Они есть во многих аптеках.
Телеграм-каналы о женском здоровье
Вам будет интересно подписаться на канал Ovosti. Здесь вы узнаете все о гормонах, как они работают, как меняются в течение цикла и помогают забеременеть. Питание при беременности, анализы, психическая и физическая подготовка к родам, контрацепция — тот круг тем, который здесь обсуждается.
Интересен также чат-бот Solomia. Он подскажет, как подстроить отдых, работу, спорт и секс под ваш менструальный цикл.
Tanya.Butskaya — этот канал ведет врач-педиатр. Много интересного можно почерпать для себя о беременности и родах, планировании беременности, уходе за новорожденным, воспитании, питании, прививках.
Rumyantseva_MD — гинеколог отвечает на самые откровенные женские вопросы о ПМС, контрацепции, ЗППП, сексе во время беременности, питании будущих мам. Канал — настоящий кладезь знаний от кандидата медицинских наук.
Также не пропустите: как преодолеть стресс с помощью фитнеса?
Коллаж: Светлана Кардамонова
Источник
