Аюрведа о мужском климаксе

Менопауза (климакс) связана со старением – этапом жизни, в котором, согласно Аюрведе, доминирует вата-доша. Сама менопауза – это переходный период из зрелости (этапа жизни, находящегося под влиянием питта-доши) к старости (этапа жизни, находящегося под влиянием вата-доши). Поэтому многие симптомы, с которыми сталкиваются женщины во время менопаузы, похожи на симптомы, проявляющиеся при повышении вата-доши или питта-доши.Симптомы менопаузы вата-типа включают в себя депрессию, беспокойство и бессонницу. Женщины с симптомами питта-типа часто подвержены гневу и страдают от приливов. Однако могут быть и симптомы повышения кафа-доши: вялость, увеличение веса и чувство психической и физической тяжести.

Общие советы по питанию и образу жизни во время менопаузы:

• Избегайте чрезмерного употребления соли, перца чили, специй, кислых продуктов и пикулей.
• Уменьшите потребление кофеина и других стимуляторов, рафинированного сахара, холодных напитков и салатов.
• Откажитесь от нездоровой пищи и газированных напитков.
• Увеличьте потребление теплой пищи и теплых напитков; принимайте пищу регулярно (в одно и то же время); используйте такие специи, как фенхель и тмин.
• Постарайтесь ложиться спать пораньше; делайте ежедневный масляный самомассаж (миндальным или оливковым маслом); занимайтесь медитацией, йогой; регулярные физические нагрузки (например ходьба) будут также полезны.
• Пейте ежедневно свекольный сок.
• Употребляйте в пищу овощи и фрукты с высоким содержанием витамина С и других антиоксидантов, которые помогают смягчить симптомы старения. Введите в рацион продукты, содержащие фитоэстрогены, например сою и льняное семя.
• Можно есть нежирные молочные продукты, брокколи и капусту.
• Продукты с высоким содержание витамина Д способствуют усвоению кальция.
• Поддерживайте здоровый вес. Чрезмерное количество жировой ткани может выступать в качестве эндокринного органа и вырабатывать еще больше эстрогена в организме. Если ваш вес в норме, то организм не будет производить определенные гормоны в чрезмерном количестве.
• Пища, содержащая фитоэстрогены, (соевые продукты, семена льна и подсолнечника, пророщенные бобы, нут, горох) естественным путем балансирует гормональную систему.
• Лекарственное растение Шатавари — Asparagus racemosus (можно купить в капсулах) помогает как при приливах, возникающих при менопаузе, так и при предменструальном синдроме (ПМС), который проявляется в виде раздражительности и перепадов настроения.
• Клинические испытания показали, что ежедневное глубокое дыхание животом (два раза в день по 15 минут) помогает уменьшить приливы и усиленное потоотделение в ночные часы, а также улучшает самочувствие.

Во время менопаузы огонь костной ткани (астхи дхату агни) становится гиперактивным, поскольку организм вырабатывает меньше эстрогена. При  недостатке эстрогена огонь костной ткани становится гиперактивным в попытке компенсировать недостаток эстрогена, потому что агни его содержит. Результатом может стать остеопороз. Пища, провоцирующая вата-дошу, усиливает симптомы остеопороза. Аюрведа рекомендует женщинам принимать естественный растительный эстроген, который присутствует в шатавари и других лекарственных растениях. Шатавари является эффективным средством в профилактике остеопороза в период менопаузы. Если женщина принимает синтетический эстроген, её менструальный цикл может возобновиться, или у неё могут проявиться питта-симптомы, потому что такой эстроген провоцирует питта-дошу. Кроме того, возникает риск раковых заболеваний. Поэтому лучше использовать естественный эстроген растительного происхождения, который содержится в шатавари, гудучи и алоэ вера, так как эти растения снижают питту, помогая огню костной ткани (астхи дхату агни) оставаться сбалансированным.

Менопауза вата-типа

Симптомы: нервозность, тревога, паника, резкие перепады настроения, сухость влагалища, потеря тонуса кожи, ощущение холода, нерегулярные циклы, бессонница, мягкие или непостоянные приливы, запоры, учащенное сердцебиение, вздутие живота, болезненные ощущения в теле, боли в суставах.

Рекомендации:

Питание – увеличьте количество теплой пищи и напитков, принимайте пищу регулярно (в одно и то же время), используйте такие специи, как фенхель и тмин; уменьшите потребление кофеина и других стимуляторов, рафинированного сахара, холодных напитков, салатов.

Образ жизни – ранний отход ко сну, ежедневный самомассаж с использованием миндального и оливкового масла, медитация, йога, регулярные физические нагрузки, такие как ходьба.

Менопауза питта-типа

Симптомы: склонность к вспыльчивости, гневу, раздражительность, чувство жара, приливы, ночная потливость, тяжелые циклы, чрезмерное кровотечение, инфекции мочевых путей, кожная сыпь и акне.

Рекомендации:

Питание – увеличьте потребление охлаждающих продуктов, воды, сладких сочных фруктов (виноград, груши, сливы, манго, дыни, яблоки), кабачков, желтой тыквы, огурцов, натуральных продуктов; используйте специи, такие как корица, кардамон и фенхель; избегайте горячих, острых продуктов питания, горячих напитков и алкоголя; не ешьте поздно вечером.

Образ жизни – ложитесь спать до 10 часов вечера, делайте самомассаж с использованием кокосового и кунжутного масла; используйте медитацию и другие методы, чтобы уменьшить гнев, ненависть и возмущение; ограничьте физические нагрузки и пребывание на солнце.

Менопауза кафа-типа

Симптомы: набор веса, вялость, апатия, задержка жидкости, грибковые инфекции, лень, депрессия, отсутствие мотивации, замедленное пищеварение.

Рекомендации:

Питание – отдавайте предпочтение легкой, сухой и теплой пище; ешьте фрукты, цельнозерновые, бобовые, овощи; используйте специи, такие как черный перец, куркума и имбирь; избегайте мяса, сыра, сахара, холодной пищи и холодных напитков; еженедельный однодневный пост будет также полезным; постарайтесь не есть после 6 вечера.

Образ жизни — вставайте рано (до 6 утра); делайте самомассаж с использованием горчичного и льняного масла.

Автор статьи — Светлана Межакова©. При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна. При написании статьи использовались материалы из «Аштанга-хридайам», учебника Васанта Лада «Textbook of Ayurveda» и др. аюрведических источников, а также материалы, полученные в процессе обучения в аюрведических клиниках.

Присоединяйтесь к нашему обучению Аюрведе, расписание вы найдете здесь.

Все наши статьи по Аюрведе вы найдете в Библиотеке знаний нашего сайта.

Менопаузой или климаксом называют прекращение ежемесячного менструального цикла у женщин. Происходит это чаще всего в промежутке между 40-50-тью годами из-за остановки работы яичников и высвобождения гормонов. Согласно древнейшей науке под названием Аюрведа, климакс — особенное время в жизни любой представительницы прекрасного пола. Он обозначает цикл перехода из одной фазы жизни в другую.

Основные признаки климакса

В организме женщины, переживающий климакс, происходят удивительные изменения. Гормоны словно пытаются установить новый баланс и правила. Подобная внутренняя «перестройка» тела чревата не особо приятными симптомами. Но не всегда и не все признаки климакса бывают выражены ярко. Некоторые представительницы прекрасного пола их ощущают слабо. Если же перечисленные ниже основные признаки климакса становятся особенно заметными и доставляют сильный дискомфорт, то женщине следует обратиться к врачу за консультацией:

• повышенное сердцебиение,
• нерегулярная, или наоборот, обильная менструация,
• болезненность молочных желез,
• ночная потливость,
• увеличение массы тела,
• приливы, жар,
• мигрени и головные боли,
• частые перепады настроения,
• трудности с концентрацией внимания,
• низкое либидо,
• сухость влагалища и др.

Причины менопаузы по учению Аюрведа

Согласно древнейшему индийскому учению Аюрведа, климакс вызывает серьезный дисбаланс жизненных сил организма, которые называются «дошами»: Вата-доша (воздух), Питта-доша (огонь) и Капха-доша (Вода). Разные этапы жизни отмечены преобладанием той или иной из дош. Например, от рождения и до полового созревания преобладает Капха-доша, а от полового созревания и до менопаузы — Питта-доша. После этих периодов наступает время Вата-доши. Но в аюрведических источниках часто отмечается, что признаки климакса активизируют и другие доши. Многое зависит от индивидуальных особенностей организма и некоторых внешних факторов: физиологические и психологические травмы, болезни, хирургические вмешательства и пр.

Климакс по аюрведическим типам

Менопауза по типу Вата-доша характеризуется такими симптомами, как резкие перепады настроения, повышенная нервозность, паника, тревожность, нерегулярные циклы, запоры, вздутие кишечника, боли в суставах. Для женщин с таким типом организма важно нормализировать питание, уменьшить использование алкоголя, сахара, кофеина. Желательно раньше ложиться спать, заниматься йогой или спортом.

Климакс при типе Питта-доша проявляется частыми приливами, склонностью к вспыльчивости, высокой потливостью, болезненными менструальными циклами, обильным кровотечением и высыпаниями. Необходимо увеличить потребление жидкости, фруктов, овощей и специй. Но при этом важно избегать слишком острой еды, алкоголя и не есть поздно вечером. Отходить ко сну нужно как можно раньше, ограничить тяжелые нагрузки и меньше находиться под прямыми солнечными лучами.

Под влиянием Капха-доша наблюдаются такие признаки климакса, как сильный набор жировой массы, постоянная апатия, вялость, отсутствие любой мотивации, медленное переваривание пищи. В этом случае лучше всего отдавать предпочтение исключительно легкой подогретой еде. Потреблять как можно больше овощей, фруктов, избегать мясных продуктов и сахара. Кроме того, необходимо не есть после шести часов вечера. Рекомендуется пораньше вставать и заниматься физическими упражнениями.

Роль гормональных лекарств

Современная медицина во время менопаузы рекомендует применение гормональных средств. В целом, тот же принцип используется и Аюрведа. За исключением акцента на полностью натуральные фитоэстрогены, которые помогают регулировать гормональный дисбаланс. К примеру, они содержатся в красном клевере, из которого можно готовить полезные отвары и чаи. В некоторых аптеках и магазинах фитотерапии продаются уже готовые экстракты этого целебного растения. Для нормализации баланса гормонов Аюрведа советует включать в ежедневный рацион продукты, содержащие в себе фитоэстрогены, как, например, соя и любые ее производные, а также семена подсолнечника и бобовые.

Поддержание оптимального веса

Во время наступления периода менопаузы очень важно поддерживать оптимальный вес. Большое число жировых клеток может способствовать увеличению производства эстрогена. В этом случае помогут регулярные и при этом умеренные физические нагрузки. Есть упражнения, которые могут регулировать поток энергии Вата и хорошо укреплять нервную систему. К таким тренировкам можно отнести плавание, быструю ходьбу и некоторые виды йоги.

При этом заниматься слишком интенсивными упражнениями в этот жизненный период не рекомендуется, что может привести к дисбалансу энергий. Согласно многочисленным исследованиям, во время менопаузы очень полезными будут всевозможные дыхательные практики, которые помогают улучшить самочувствие и лучше контролировать эмоции.

Важность здорового питания

Если говорить о питании в этот период, то стоит отдавать предпочтение низкокалорийным, подогретым, слегка маслянистым блюдам. Необходимо отказаться от сухой, прохладной пищи и ферментированных продуктов. Очень важно избегать чрезмерного потребления кофе, алкоголя, красного мяса, сладкого и мучного. Допустимо небольшое количество хорошего красного вина, особенно если женщина страдает от очень тяжелых симптомов менопаузы. Последователи учения Аюрведа отмечают, что выбор в пользу правильного здорового питания заметно снижает приливы, мигрени и боли в период климакса.

Полноценный отдых и положительные эмоции

Правильный полноценный отдых важен в любом возрасте, а в период менопаузы он жизненно необходим. Регулярный отдых помогает нормализировать энергии Вата и Питта. Мастера Аюрведы рекомендуют женщинам отдыхать несколько раз в день. Это может быть двадцатиминутный сон или же, например, занятия медитацией. Кроме того, необходимо нормализовать свой режим дня. Желательно пораньше ложиться и вставать в одно и то же время. Именно утром организм чувствует наибольший прилив энергии.

Многие женщины с наступлением менопаузы чувствуют упадок сил и сильно переживают по поводу ушедшей молодости. Негативные эмоции плохо влияют на баланс энергий в организме, и симптомы климакса из-за этого становятся еще сильнее. В этом случае на помощь могут прийти близкие и друзья, которые должны убедить женщину в том, что она привлекательна, любима. Конечно же, самой женщине важно держать себя в форме, чтобы не терять самооценки и уверенности в себе. Полезно завести новых друзей, больше общаться или найти себе какие-то увлечения.

Менопауза — это совершенно естественный процесс, который рано или поздно происходит в организме любой женщины. Следуя советам учения Аюрведа, можно значительно облегчить симптомы климакса, чтобы он проходил менее проблемно и болезненно. Но при этом женщине всегда важно находиться под наблюдением врача, особенно если у нее имеются серьезные, хронические заболевания.