Фрукты и овощи при менструации

Во время критических дней женский организм нуждается в повышенном количестве витаминов, способствующих снижению болевых ощущений и увеличению комфорта. В каждом конкретном случае существуют свои нюансы, и некоторые рекомендации врачей, связанные с тем, какие фрукты при месячных считаются самыми полезными, могут подойти далеко не всем. Однако есть несколько общих советов, на которые стоит обратить внимание.

Как помочь организму справиться с болью

Правильное питание во время месячных способно решить целый ряд проблем, особенно это касается характерных болей внизу живота. Тем, кто страдает от такого недуга, необходимо включить в свое меню свежие фрукты, богатые магнием и кальцием, а также обладающие антиоксидантным эффектом. Речь идет прежде всего о различных сортах яблок, смородины, слив, апельсинов и множестве летних изысков. Стоит отметить, что сезонные фрукты, которые рекомендуется есть во время месячных, гораздо полезнее тех, что круглогодично находятся на полках продуктовых магазинов. Самыми вкусными «обезболивающими», характерными для конца июля и августа, по праву считаются арбузы и дыни. Эффект от этих летних ягод чувствуется как в начале критических дней, так и на протяжении всего периода менструации.

Тем, кого интересуют методы аюрведической медицины, может показаться полезным следующий совет: во время месячных употреблять вишню на голодный желудок. Сторонники этого движения верят, что не существует лучшего лекарства против боли и спазмов. Следует иметь ввиду, что такой метод чреват расстройством пищеварения, поэтому необходимо знать меру и не слишком увлекаться.

Традиционно одним из самых полезных и богатых витаминами фруктов считается гранат. В его соке скрыт настоящий клад таких минеральных веществ, как магний, фосфор, медь, кальций и хром. Помимо этого, в нем содержатся питательные аминокислоты, благоприятно влияющие на женское здоровье. Именно поэтому целебные свойства граната были издавна известны многим народам. Этот фрукт помогает избавиться не только от менструальных болей, но и от таких заболеваний, как малокровие и расстройство желудка.

Если боли во время месячных беспокоят в течение долгого времени, полезно есть продукты, богатые клетчаткой, так как они помогают улучшить пищеварение и избавить от дискомфорта и тяжести в животе. К таким ягодам относятся:

малина,
черника,
смородина,
крыжовник,
клубника,
ежевика,
бузина.

Говоря о фруктах с высоким содержанием пищевых волокон, как правило, выделяют бананы, апельсины, груши, яблоки, чернослив, персики, изюм, хурму и гуаву. При этом стоит запомнить, что большая часть клетчатки находится именно в кожуре фруктов. Это означает, что перед употреблением их необходимо тщательно промыть и не срезать верхний слой, особенно если фрукты выросли не на личном загородном участке, а в неизвестных условиях.

Другим распространенным рецептом против боли и дискомфорта во время месячных является включение в рацион продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3. Принято считать, что подобные микроэлементы можно отыскать только в рыбе, однако они есть и в составе некоторых фруктов. Например, в авокадо. Так что у тех, кто не очень любит морепродукты, есть отличная и не менее полезная альтернатива.

Избавляемся от тяги к «нездоровой» глюкозе

Некоторым молодым женщинам хорошо знакома навязчивая тяга к сладкому, которая неожиданно возникает в начале месячных. Иногда ее испытывают даже те, кто не считает себя сладкоежкой и не слишком любит конфеты. В такой ситуации не следует идти на поводу у желания съесть годовой запас шоколада, а ограничиться бананами и инжиром. Эти фрукты не только отлично заменят сладкое, но и помогут побыстрее избавиться от неприятного вздутия живота, которое часто сопровождает этот период.

Корректируем цикл питанием

Нередко молодых девушек мучают не только боли при месячных, но и различные нарушения менструального цикла. В таких случаях врачи могут приписать лекарства, содержащие витамины В и В6. Не следует забывать о том, что данные элементы содержатся как в медицинских препаратах, так и во многих фруктах. Зная об этом, лечение, назначенное специалистом, можно комбинировать с употреблением в пищу таких продуктов:

айвы,
абрикосов,
вишни,
лимона,
винограда,
грейпфрута,
шиповника,
мандаринов,
фиников,
ананасов,
клюквы,
кураги.

Все эти и многие другие полезные фрукты помогают ускорить целый ряд метаболических процессов и предупреждают развитие гиповитаминоза, который может негативно сказаться на организме женщины.

Нехватку пиридоксина, именно так звучит другое название витамина В6, особенно хорошо восполняют такие продукты, как облепиха и черешня. Важно отметить, что все фрукты и ягоды обязательно должны быть свежими, так как большая часть полезных качеств теряется при заморозке, варке и высушивании.

Рекомендуем прочитать статью о диете во время месячных. Из нее вы узнаете об аппетите и вкусах женщины во время критических дней, чем нужно питаться в этот период, можно ли худеть при менструации, а также о влиянии диеты на задержку менструации.

Помощь в борьбе с дискомфортом в груди

Примечательно, что многие продукты, перечисленные выше, и многие другие также, обладают еще одним, не менее полезным компонентом – витамином Е. Этот химический элемент хорошо помогает тем женщинам, которые во время месячных страдают от повышенной утомляемости и в той или иной степени испытывают дискомфорт в молочных железах. Если такие симптомы присутствуют, следует попробовать чаще есть следующее:

киви,
землянику,
крыжовник,
арбузы,
вишню,
авокадо,
яблоки,
лимоны,
черную смородину,
манго,
грейпфруты,
дыни,
черешню,
маракую.

Следует обратить внимание, что в большинстве случаев скорректированное питание в период критических дней позволяет избавиться от боли и ощущения дискомфорта, а регулярное употребление в пищу богатых витаминами фруктов и ягод может стать отличной профилактикой возникновения вздутия во время предменструального синдрома и месячных.

Однако если причиной неприятных ощущений является серьезное гинекологическое заболевание или воспалительный процесс, одних фруктов будет недостаточно. Самым верным решением в такой ситуации будет визит к врачу, который назначит необходимое лечение.

Источник

С периода полового созревания женщины ежемесячно проходят период менструаций, на протяжении которых отслаивается слизистая матки, которая отслужила свою службу. Это сопровождается кровянистыми выделениями. Ничего опасного для женского здоровья в этом нет, но многие женщины во время менструации испытывают неприятные симптомы, связанные с резкими колебаниями гормонального фона. Они могут включать такие симптомы, как спазмы внизу живота, головные боли, тошнота, усталость, вздутие живота, перепады настроения или диарея. Согласитесь, не самые приятные ощущения. Но можно ли их уменьшить за счет каких-либо безопасных методов или средств?

Коррекция питания – в помощь!

Один из лучших способов контролировать эти проблемы, связанные с менструациями и связанными с этим гормональными колебаниями, — это изменение рациона питания. Некоторые продукты действительно могут быть полезны женщине в это не самое простое время. Но кстати, определенные продукты могут сделать менструальные выделения более обильными и продолжительными. Поэтому важно знать, как стоит менять питание в критические дни.

Фрукты занимают важное место в рационе женщин. Это натуральные готовые закуски, содержащие витамины, клетчатку и другие питательные вещества. Категория доступных фруктов очень разнообразна, и благодаря своему разнообразию они могут помочь женщинам улучшить свое состояние во время менструации разными способами.

Например, некоторые фрукты богаты водой и отлично подходят для устранения обезвоживания. Сладкие фрукты полезны, когда вы хотите съесть десерт, но при этом желаете уменьшить потребление рафинированного сахара. Обсудим подробнее некоторые из фруктов, которые стоит включать в свой ежедневный рацион, когда начинаются месячные.

Бананы: давно уже не экзотика

Бананы содержат большое количество магния, калия и клетчатки. Эти соединения могут помочь в нормализации движений кишечника. Это помогает устранить спазмы и запоры. Они также подходят для улучшения настроения, оказывают успокаивающее действие. Кроме того, магний является отличным миорелаксантом (снимает спазм мышц), за сет чего эти фрукты могут облегчить спазмы внизу живота.

Апельсин: солнечный фрукт

Апельсины содержат кальций и витамин D, которые улучшают настроение, повышают уровень энергии, облегчают беспокойство и депрессию. Кроме того, апельсин – отличный фрукт для облегчения спазмов и болей. Апельсины богаты клетчаткой, и они эффективны против расстройств пищеварения. Из-за большого количества медленно поглощающихся углеводов, апельсины могут быть хорошей закуской и пригодны для замены сладостей.

В летнее время: арбузы

Арбуз является отличным вариантом для естественного регулирования расстройств пищеварения. Он хорошо помогает устранить дискомфорт, если вы чувствуете вздутие живота. Чтобы предотвратить неприятные симптомы, рекомендуется начинать есть арбуз за несколько дней до менструации. Кроме того, арбуз помогает гидратировать организм, так как он в основном содержит воду. Плюс к этому, недавние исследования показали, что арбуз может улучшить ваше настроение, и он эффективен против спазмов в животе.

Инжир и сливы

Эти фрукты содержат большое количество натуральных сахаров, и они могут легко компенсировать потери, которые ваш организм несет в течение менструального периода. Эти фрукты также полезны против вздутия живота. Но важно знать, инжир содержит много сахара, поэтому не стоит им увлекаться. А сливы, если есть их в большом количестве и натощак, могут послабить.

Лимоны: ударная доза витамина С

Лимоны, как и все цитрусы, богаты клетчаткой и различными витаминами. Они эффективны против перепадов настроения и уменьшают вздутие живота. кроме того, лимоны полезны, если вы чувствуете усталость или тошноту во время менструации.

Ананас: вкусно и полезно

Ананас содержит бромелайн – специфический фермент, обладающий биологической активностью внутри организма. Его прием очень эффективен в борьбе с системным воспалением. Кроме того, бромелайн полезен, когда у вас обильные кровотечения, и вы хотите их регулировать или сделать менее длительными.

Киви: вкусная экзотика

Киви содержит большое количество витамина С и цинка. Эти соединения помогают усвоению железа, что очень важно во время менструации. Также киви может увеличить энергию и улучшить настроение. Из-за актинидина, фермента, который содержится в плодах киви, эти фрукты помогают бороться с вздутием живота и помогают перевариванию пищи, богатой белком. Киви помогает улучшить работу кишечника.

Питахайя или драконий фрукт

Жаль, что этот фрукт не растет в нашей стране. Но если вы на отдыхе в экзотических странах, и ваши месячные начались во время поездки, питахайя поможет вам улучшить состояние. Плод богат клетчаткой и способствует улучшению пищеварения. Некоторые исследования показали, что драконий фрукт содержит пребиотики, которые способствуют росту здоровых бактерий: молочнокислых бактерий и бифидобактерий. Из-за этого, эти фрукты могут улучшить баланс полезных бактерий в кишечнике.

Также питахайя содержит железо, которое играет важную роль в переносе кислорода по всему организму. Чтобы бороться с низким уровнем железа, что может произойти в течение менструации, стоит добавить эти фрукты в свой рацион хотя бы на отдыхе. Витамин С и другие фитохимические вещества в плодах способствуют усвоению железа.

Волшебная маракуйя

В нашей стране это тоже редкий гость, но если вам доведется попробовать – не отказывайте себе. Маракуйя содержит много железа, ее рекомендуется употреблять, когда женщина сталкивается с дефицитом гемоглобина и заболеванием, называемым анемией. Анемия может возникать во время обильных менструаций, и иногда это может привести к серьезным проблемам. Обычно симптомы анемии включают в себя хроническую усталость, бледность, головокружение и одышку. Также маракуйя богата клетчаткой, что делает ее полезной для пищеварения: она улучшает работу кишечника. Высокое содержание воды в этих фруктах помогает преодолеть обезвоживание. Маракуйя богата алкалоидами, которые могут помочь преодолеть различные неудобства, связанные с месячными. Это известные фитонутриенты с седативными свойствами. Вот почему вы можете принимать маракуйю, чтобы улучшить настроение, лечить депрессию, беспокойство и нарушения сна.

Папайя

Плоды папайи содержат полезные пищеварительные ферменты, которые помогают при желудочно-кишечных расстройствах. Из-за плохого настроения, депрессии и других психологических проблем женщины могут переедать во время менструации, налегая на не самую здоровую и калорийную пищу. Пищеварительные ферменты папайи помогают переваривать эти блюда и предотвращают тошноту и вздутие живота. Другой фермент папайи, называемый папаин, помогает облегчить менструальную боль и регулировать кровоток. Несколько порций сырой папайи могут помочь стимулировать выработку эстрогена, и это может помочь против нерегулярных месячных.

Авокадо: плод с крупной косточкой

Масло авокадо или сам плод также полезен для женщин, испытывающих дискомфорт из-за менструальных выделений. Фрукт помогает во многих отношениях. Во-первых, он содержит витамин D3, который является естественным обезболивающим средством и может помочь снять сильную боль и спазмы. Во-вторых, его масло богато калием, которое помогает против вздутия живота и борется с мышечной болью. Кроме того, плоды авокадо содержат полезные жиры, магний и пищевые волокна, которые способствуют сбалансированности женских гормонов. Половина авокадо с кусочком хлеба или в салате поможет вам ослабить симптомы, вызванные нарушением гормональных функций.

Плоды гуавы

Некоторые исследования показали, что плоды гуавы могут помочь облегчить спазмы внизу живота во время менструации. Также показано, что экстракт листьев гуавы также полезен в качестве болеутоляющего средства, и если вы используете его, интенсивность боли может снизиться.

Все ли фрукты полезны?

Женщины должны знать, что некоторые фрукты в течение месячных лучше исключить или ограничить.

Манго является любимым фруктом многих женщин, но некоторые исследования говорят, что употребление этого плода во время менструации может вызвать стресс. Манго содержит более значительное количество пищевых волокон, чем любые другие фрукты, и это может вызвать диарею. Кроме того, некоторые сорта манго увеличивают кровообращение в малом тазу, и поэтому могут вызывать более ильное кровотечение.

Ананас, хотя мы выше упомянули, как он полезен, является еще одним фруктом, который не рекомендуется для тех, у кого обильные месячные.

Несмотря на положительные эффекты лимонов, описанные ранее, будьте осторожны, особенно если у вас есть заболевания желудка, вызванные воспалением (например, гастрит), так как лимонная кислота может вызвать сильное раздражение желудка.

Кроме того, мы хотим добавить некоторые правила, которые вы должны учитывать во время менструации. Не ешьте фрукты, если у вас аллергия или чувствительность, так как гормональные изменения во время менструации могут вызывать специфические реакции.

Не добавляйте фрукты в молочные коктейли или йогурты. Это может спровоцировать некоторые проблемы с пищеварением или диарею.

Побалуйте себя местными фруктами. Не ешьте сладкие фрукты в чрезмерном количестве, так как вы можете страдать от вздутия живота.

Старайтесь не добавлять сахар в фрукты, даже если они немного кислые. Сахар обладает воспалительными свойствами и может усиливать спазмы.

Читайте также: «Нерегулярный цикл» или нарушение цикла: что это может означать?

p{text-indent: 1.5em;}

Источник

Многим женщинам в критические дни приходится испытывать дискомфорт. Чаще всего избавиться от него пытаются при помощи таблеток. Но есть иной путь – выбрать соответствующее меню. Тогда медикаменты, возможно, не потребуются, и самочувствие будет отличным.

Состояние женского организма во время менструации настолько меняется, что даже привычная еда может стать причиной боли в области живота, обильных кровяных выделений, боли кишечника, смены настроения, мигрени. Выяснив, что нельзя есть при месячных, а что в этот период будет полезным, можно решить проблему недомогания в критические дни.

Кратко о физиологии женщины

В течение менструального цикла гормональный фон постоянно меняется. Уровень эстрогена и прогестерона, основных факторов, воздействующих на репродуктивную систему, то растет, то снижается. Смена уровней гормонов происходит, как и задумано природой, не синхронно. Но иногда гормональные скачки и всплески бывают настолько резкие, что системы организма не могут адаптироваться и соответствующим образом отреагировать. Поэтому возникают:

боли в животе, иногда схваткообразные, связанные с сократительной деятельностью матки;
обильные кровяные выделения, усиливающиеся из-за расширения сосудов, уменьшения эластичности их стенок, понижения вязкости крови;
нервные перенапряжения из-за усиленной работы всех систем организма, что вызывает непреодолимое желание кушать много, без особого разбора, полезно это или нет;
расстройства пищеварения, выражающиеся в отсутствии стула или, наоборот, в его излишней мягкости и стремительности;
наращивание веса, вздутия области живота, отеки.

Чтобы избежать подобных симптомов, нужно ограничить набор продуктов или добавить в него то, что поможет справиться с ситуацией.

Как снизить аппетит

В критические дни состояние, когда невозможно удержаться от желания съесть много всего и, желательно, самого вредного, известно большинству женщин. Это чувство возникает обычно из-за разбалансировки гормонального фона. Чтобы помочь снизить аппетит, врачи назначают в таких случаях своим пациенткам гормональные препараты.

Но можно избежать приема таблеток, если питаться строго по режиму, маленькими порциями, но часто. Еще необходимо повысить физическую активность, которая помогает разгрузить нервную систему и восстановить ее управляющую роль в формировании гормональных уровней.

Чтобы питание во время месячных было во благо и снижало аппетит, нужно придерживаться овощного рациона, богатого клетчаткой. Важно наличие продуктов с медленными углеводами – это крупы из цельного зерна и содержащие их хлеб и макаронные изделия. Насыщение водой также необходимо для нормальной работы нервной системы. Поэтому между приемами пищи следует небольшими количествами пить чистую воду, исключив сладкие и раздражающие кишечник напитки.

Поедание больших количеств жирных, калорийных блюд не только не снизит аппетит, но может его даже повысить. Кроме того, такое питание отрицательно скажется на работе всех систем организма.

Почему повышается аппетит

В критические дни из-за гормонального всплеска активизируется центр голода, повышая аппетит. Организму хочется есть, независимо от объективных потребностей. И ему не важно, что вы едите – соленое или сладкое, острое или жирное. Главное, заглушить этот поступающий из мозга сигнал.

Ситуация обратная наблюдается гораздо реже, но и она может случиться. При этом наступает не желание много кушать, а ненормальное отвращение к еде. Это также негативно сказывается на работе репродуктивной системы и состоянии организма в целом.

Поэтому в критические дни нельзя отказываться от еды. Перегружать желудок пищей также не стоит. Нужно питаться правильно и дробно, исключив то, что нельзя есть при месячных. В этом случае можно снизить аппетит и не дать организму накопить лишние калории и жировые отложения.

Что нельзя есть при месячных

Отказаться следует, прежде всего, от тяжелой пищи, маринадов, консервантов, еды быстрого приготовления. Хотя во время месячных многих сильно тянет на сладкое, им злоупотреблять также не стоит, хотя бы первые несколько дней лучше обойтись без конфет и пирожных, а также сахара. Быстрые углеводы влияют на выработку инсулина и сбивают общий гормональный баланс.

В некоторых случаях не рекомендуется употребление шоколада в дни менструации. Что это за случай, почему, когда и какой шоколад вреден? При месячных небольшие количества этого продукта могут употребляться, но только черного его варианта, с большим содержанием какао – в нем есть необходимый при менструации магний, а вредных углеводов немного. Опасность представляет шоколад для тех, кто подвержен риску развития мастопатии. Молочный шоколад, особенно в больших количествах, при менструации есть нельзя.

Чтобы не вызывать вздутия кишечника, необходимо снизить в первые дни месячных употребление таких продуктов:

Соя, горох, фасоль, нут.
Капуста.
Газированные напитки.
Белый хлеб и сдоба.
Макароны из мягких сортов зерна.
Цельное молоко, жирные сливки.

Уменьшить боли из-за сокращений матки можно, снизив потребление:

Петрушки.
Помидоров.
Гранатов.
Грейпфрутов.

Объем менструальных выделений понижают следующие ограничения:

Отказ от фаст-фуда и крепких чая и кофе, алкоголь.
Отсутствие в меню солений, копченостей, маринадов и острых блюд. Вообще, от соли, желательно, отказаться или уменьшить ее потребление на период месячных.
Оберегание организма от переохлаждения и перегрева, особенно – от приема горячих ванн, бани, сауны или душа.

Что нужно есть при месячных

Употребление фруктов и овощей приветствуется в любые дни менструального цикла. Особенно показан такой рацион при менструации. Принести пользу и справиться с дискомфортом поможет диета, в меню которой присутствует такой список продуктов:

Листовой салат, щавель, шпинат, укроп, зеленый лук.
Редис, репа, брюква, морковь, свекла, редька, мангольд, топинамбур, батат, корневой сельдерей.
Печеный картофель.
Жирные, морские сорта рыбы, моллюски.
Морская капуста.
Орехи всех видов.
Изюм, курага, инжир и другие сухофрукты.
Семена льна и кунжута, льняное масло.
Овсяная и гречневая каши.
Нежирное мясо, например, птицы.
Бананы, авокадо, апельсины, арбузы, дыня.
Нежирные кисломолочные продукты, небольшие количества твердого сыра.
Яблоки, смородина и другие ягоды.
Мед.

Так как свекла способствует усилению перистальтики, некоторые сомневаются, стоит ли включать ее в рацион при месячных. Но эти опасения беспочвенны. Свеколка снижает боль от спазмов живота, поэтому свекольный салат вполне допустим в критические дни. Также есть свеклу нужно и перед месячными. Она повышает гемоглобин во время месячных и способствует выведению шлаков, что очень важно.

Полезные продукты

Среди нужных для организма продуктов есть такие, которые могут вызвать нежелательные явления, но, все же, являются полезными в критические дни, например, бобовые и капуста. В них много необходимого в период менструации кальция, растительного белка, клетчатки. Они обладают антиоксидантными свойствами. Если рекомендации врача не ограничивают употребление таких овощей, то можно смело использовать их в своем рационе. В противном случае, лучше остановиться на более правильном меню. Получить все необходимые микроэлементы и питательные вещества можно из многих продуктов – например, орехов, рыбы, листовых овощей, ягод, фруктов. Размышляя, что купить к столу, нужно стремиться улучшить состояние своего организма, тогда самочувствие и здоровье обязательно придут в норму.

Источник