Избавиться от внутреннего жира при климаксе

Климакс – период угнетения женской репродуктивной функции. Гормональная недостаточность приводит к нарушению работы половых и иных органов, к неприятным изменениям в форме тела. Из-за гормональных колебаний у женщин после 45 лет начинают откладываться жиры на животе и бедрах. С проблемой сталкивается подавляющее большинство пожилых пациенток, причем после климакса жировые накопления не уходят.

Почему женская фигура изменяется во время климакса?

При климаксе репродуктивная способность постепенно угасает, так как в яичниках сокращается количество фолликулов, производящих яйцеклетки. Истощенные яичники уменьшают синтез половых гормонов. Колебания эстрогена провоцируют быстрый набор массы тела, ведь эстрогенный дефицит нужно компенсировать, и организм пытается это сделать, активно накапливая жировую ткань, способную тоже синтезировать гормоны.

Но это не единственная причина, почему при климаксе растет живот. Факторами, повышающими вероятность отложения жира на животе в пожилые годы, являются:

1. Наследственная предрасположенность. Если мать и бабушки располнели в пожилом возрасте, то женщина вряд ли сохранит стройность в климактерический период.
2. Пищевые привычки. Если у молодых девушек любовь к конфетам и пирожным не особо сказывается на пропорциях тела, то при климактерической гормональной перестройке пристрастие к вкусностям обязательно приведет к неприятному изменению фигуры. Это обусловлено колебаниями гормонов, замедлением метаболизма, нарушениями работы эндокринной системы.
3. Физическая неактивность. Без регулярной физической активности с течением времени теряется мышечный тонус, мышечные волокна заменяются жировыми тканями.

Причины роста живота при климаксе

Тому, что жировые массы в климактерический период накапливаются именно в зоне живота и боков, есть однозначное объяснение. При угасании репродуктивной способности, помимо сокращения синтеза эстрогенов яичниками, отмечается увеличение образования надпочечниками тестостерона – мужского гормона. При большом количестве гормонов андрогенного типа жир накапливается на теле по мужскому типу.

Помимо гормональных особенностей климакса, провокаторами увеличения живота у женщин являются следующие прямые и косвенные факторы:

1. Неправильный рацион, насыщенный простыми углеводами, жареными, жирными, копчеными продуктами.
2. Нарушения работы кишечника, желудка, печени, требующие срочного обследования у гастроэнтеролога и лечения (симптомами являются изжога, жжение в области желудка, нарушение стула, боль и увеличение объема живота).
3. Эндокринные патологии, усугубляющие гормональный сбой (диабет, нарушения работы щитовидки).
4. Стрессы. Для многих женщин характерно заедать проблемы. От такой пищевой привычки нужно срочно избавляться.
5. Малоподвижный образ жизни. Приводит не только к слабости мышц, но и к застойным процессам в организме, к замедлению обмена веществ, из-за чего вес неумолимо растет.
6. Дефицит или избыток определенных витаминов и минеральных элементов. При недостатке хрома тянет на сладости. А гипервитаминоз C и B12 приводит к непреодолимому чувству голода.

Как избавиться от живота женщине после 60 лет?

Жировые накопления у женщин после 50 – 60 лет вызываются физиологическими факторами, но считаются неблагоприятными для здоровья. От них нужно избавляться. Но далеко не каждая пожилая пациентка знает, как убрать живот при климаксе.

Процесс избавления от жировой прослойки на животе осложняется тем, что женщина пожилого возраста уже не так активна, как молодая девушка, страдает от хронических заболеваний, накопившихся за жизнь. Но впадать в отчаяние не нужно: в пожилые годы можно избавиться от уродливого жира на животе, если взять себя в руки и неотступно идти к цели.

Причины накопления брюшного жира

Чтобы успешно убрать бока и живот, необходимо сначала выяснить, что конкретно стало причиной скопления жира. Провоцирующими факторами могут быть:

• эстрогенная недостаточность, приводящая к скоплению абдоминального жира под брюшными мышцами вокруг внутренних органов;
• депрессия, обычные при менопаузе эмоциональные расстройства, из-за которых хочется утешить себя вкусностями;
• стрессы, при которых усиливается синтез кортизола – гормона, ускоряющего накопление абдоминального жира;
• низкая физическая активность, из-за которой неиспользованные калории скапливаются в виде жира под кожей и вокруг брюшных органов;
• накопление в организме ядов, вредных химических веществ и частиц медикаментов, затормаживающих метаболизм, нарушающих функционирование внутренних органов.

Способы борьбы с лишним жиром на животе

Далеко не каждой пожилой женщине по силам изнуряющие спортивные тренировки. Более того, из-за гормональных преобразований физические усилия могут оказаться бесполезными. Но опускать руки не стоит: существует комплекс мер, позволяющий похудеть во время климактерия. Процесс длительный, и придется приложить немалые усилия. Комплекс включает следующие меры:

1. Очищение пищеварительного тракта от вредных накоплений. В аптеках можно найти множество очищающих сборов и чаев. Диетологи советуют пациенткам питание по детокс-программам – диетам, позволяющим очистить организм от ядов и нормализовать работу кишечника.
2. Изменение рациона. Женщины после 50 лет должны питаться качественно и полноценно. Голодовки недопустимы, однако из меню многое исключается. При соблюдении возрастной диеты употребляются блюда, насыщенные нутриентами, биоактивными веществами, жирными кислотами, клетчаткой: нежирное мясо, кисломолочные изделия, овощи и фрукты, цельнозерновая выпечка, орехи, растительные масла. В рационе питания недопустимы сладости, сдобная выпечка, жирные и жареные блюда. Кушать нужно 5 – 6 раз в день, порции должны быть небольшими. Это важно для ускорения метаболизма и хорошей работы органов пищеварения. Нужно учитывать, что нередко фактором развития язвы желудка является голодовка. В сутки желательно пить 2 литра воды.
3. Увеличение физической активности. Тренировки должны быть посильными, нельзя перенапрягаться. Для пожилых женщин с невысокой физической подготовкой оптимальны пилатес, йога, танцы, плавание, пробежки, велосипедные прогулки, скандинавская ходьба. Упражнения для похудения живота и формирования талии включают нагрузки на пресс и косые брюшные мышцы.
4. Нормализация психического состояния. От стрессов, обусловленных климактерическими преобразованиями, избавляются посредством медитации, йоги, массажа, дневной релаксации. Если женщина столкнулась с депрессией, то она нуждается в помощи психолога.
5. Прием заместительных гормональных препаратов. Лишний вес при климаксе не удается сбросить из-за эстрогенной недостаточности. При дефиците эстрогена показан прием гормональных медикаментов.

Если синтетические гормоны противопоказаны, то можно принимать растительные лекарства, основанные на фитоэстрогенах.

Профилактика

Чтобы не пришлось бороться со складками жира на животе, после 45 лет необходимо:

• пересмотреть рацион, минимизировать углеводную пищу, добавить высокобелковую;
• контролировать потребляемые калории (суточная норма – 1800 ккал);
• пить 2 л жидкости в день;
• регулярно физически тренироваться;
• следить за гормональным состоянием организма, при надобности корректировать его.

Женщинам, имеющим наследственную предрасположенность к набору веса, избавиться от складок на животе сложнее. Но не нужно относиться к росту массы тела в климактерический период, как к чему-то страшному, патологическому.

Вы можете испробовать все крема и добавки, выпить весь зеленый сок в зоне досягаемости, но старение часть естественного биологического процесса, которого нам не избежать.

Менопауза: жир, который защищает

Позволю себе небольшое предисловие к переводу статьи, потому что как раз, когда я делала перевод, мне попалась бьюти-секция в одном журнале, посвященная старению интимной зоны.

Возраст и вес, приходящий с ним, рассматриваются современной индустрией красоты как проблемы, подлежащие решению. Более того, расширение рынка сбыта средств, корректирующих и то, и другое, происходит не только за счет увеличение продаж неохваченным тревогой о своей привлекательности потребителям, но и через выделение новых «проблемных» зон тела. Бьюти-индустрия тщательно расскажет вам, чего еще нужно стесняться в своем теле и где у вас не так красиво, как «должно быть».

©Gracia Lam

Например, интимная зона. Вроде бы в этом случае сложнее внушать комплексы, потому что если лицами без морщин можно померяться в инстаграме, а за стройностью фигур других подглядеть в раздевалке, то вот что касается половых органов тут уже гораздо проблематичнее сравнить себя с другими и узнать все ли с вами в порядке (порнография, как и фантастические фильмы не в счет). Да и продвижение подобных средств невозможно классическим путем глянцевых фото как для «правильных» груди-ног-бедер. Но! Есть универсальный механизм, не требующий идеальной картинки – страх старения тела: если старение тела проблема вообще, то и «там» с ним что-то не так.

Вот, например, один из последних номеров популярного глянцевого журнала рассказывает своим читателям какие есть средства для решения возрастных проблем не только на лице, но и цитирую:

«Тренд на мульмаскинг докатился до самых труднодоступных мест. Омолаживающая, осветляющая, антибактериальная интимная маска из осеребренного шелка — товар первой необходимости для тех, кто решил остаться юным от и до».

Ещё раз. Товар. Первой. Необходимости.

Или:

«Хайлайтер для вагины, как утверждает производитель, «придает свечение». Вопрос о необходимости мерцания вагины оставим открытым – а вот анти-эйдж формулу с витамином Е единогласно одобряем!»

Оставим профессионалам из мира косметики доказательства эффективности вышеупомянутых средств, а на совести производителей их реальную необходимость, но очевидно одно – вместе с секс-революцией для женщин пришла новая тревога на старой закваске «возраст как проблема»: достаточно ли молодое мое тело ВО ВСЕХ местах? Все ли со мной в порядке? Будет ли со мной все в порядке с возрастом?

Дальше журнал отвечает на этот вопрос, нет не в порядке:

«С возрастом уровень эстрогена неумолимо снижается. Отсюда и все драмы с этим связанные. Выход? Грамотная заместительная гормональная терапия и омоложение интимной зоны с помощью лазера»

Тревога двигатель торговли. Тревога и средства от неё.

Нижеследующая статья о том, что и почему происходит с телом женщины в менопаузе. Статья как раз спорит с мифами бьюти-индустрии, что это лишь вопрос денег и усилий оставаться вечно молодой, что набор веса с возрастом это ПРОБЛЕМА, требующая немедленных решений. Более того – проблема со здоровьем, ведь нам говорят, что худоба равно здоровье. Всегда же якобы можно сбросить «еще чуть-чуть», чтобы стать ещё «здоровее».

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ МЕНОПАУЗЫ ОТКЛАДЫВАЕТСЯ ЖИР НА ЖИВОТЕ (И ПОЧЕМУ ЭТО НОРМАЛЬНО)

Автор — Jessi Haggerty

«В своей практике я вижу много женщин, которые переходят из одной возрастной группы в другую. Шестидесятилетних женщин, пытающихся вернуть свое постпубертатное тело, молодых женщин, отмечающих, что их тело больше не выглядит как в 16 лет, молодых мам, переживающих изменение тела после родов и, конечно, женщин, проходящих через менопаузу.

И хотя в каждом периоде жизни свои вызовы образу тела и самовосприятию, я вижу, что многие женщины чувствуют будто тело предает их после менопаузы. Они испытывают безнадежность. И совсем не помогают тонны статей, в которых описывается как «сразиться» с менопаузой или как «избавиться от жира на животе» после менопаузы. Я не смогла найти ни одной (популярной) статьи, в которой бы говорилось то, что так важно услышать всем женщинам: это то, через что мы ВСЕ проходим (если нам настолько повезло, что мы доживаем до этого возраста).

Наблюдая такую ситуацию раз за разом, я действительно хочу изменить тон, в котором обсуждается менопауза и старение вообще. О себе: я еще не прошла через менопаузу и поэтому понимаю, что многие из вас подумают что-то вроде «ага, подожди, когда сама там окажешься». Я знаю, что не могу говорить исходя из личного опыта, но я могу говорить исходя из клинического опыта, поэтому послушайте меня перед тем как закрыть статью.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ О МЕНОПАУЗЕ #1: ВСЕ ТЕЛА СТАРЕЮТ

Вы можете испробовать все крема и добавки, выпить весь зеленый сок в зоне досягаемости, но старение часть естественного биологического процесса, которого нам не избежать. В процессе старения репродуктивных органов (матки и яичников), уровень гормонов эстрогенов и прогестерона так же снижается. Снижение этих гормонов и есть основная причина большинства симптомов, с которыми встречаются женщины, проходящие через менопаузу – приливы, ночная потливость, внезапное учащение пульса, нарушения сна, перемены настроения, сухость влагалища, проблемы с мочеиспусканием.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ О МЕНОПАУЗЕ #2: ЖИР ВАШ ДРУГ

Когда ваши яичники больше не вырабатывают эстроген, жировая ткань организма начинает вырабатывать и регулировать эстроген в теле. Увеличение количества жира в теле в это время это способ, которым наша тело справляется со снижением выработки эстрогена с возрастом. Так как снижение уровня эстрогена связано со многими побочными эффектами менопаузы, увеличение его уровня может помочь смягчить многие из этих симптомов.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ О МЕНОПАУЗЕ #3: НЕДОСТАТОК ЖИРА ОЗНАЧАЕТ НЕДОСТАТОК ЭСТРОГЕНА

Нехватка эстрогена может приводить к изменениям в головном мозге и нервной системе (что может выражаться в проблемах с памятью), может приводить к риску сердечно-сосудистых заболеваний (например, инфарктов и инсультов), может приводить к риску деминерализации костей (ведущих к остеопорозу и остеопении) и усиливать симптомы, которые я упомянула выше. Самое удивительное, что нехватка эстрогена может приводить к задержке жидкости в организме и снижению эластичности кожи, что, следовательно, может приводить к её сухости, зуду и морщинистости. То есть, если мы становимся слишком озабоченными тем, как мы выглядим, этот небольшой интересный факт доказывает, что именно с признаками старения у нас и будут проблемы.

Я считаю, что это удивительно, что журналы и блоги заполнены информацией о том, как сбросить вес после менопаузы, но никто не пишет о том, насколько это может быть вредно.Грустная правда в том, что вне зависимости от того, насколько убедительно звучат мои аргументы – их всегда будет недостаточно для многих женщин, которые боятся жира. Это проблема образа тела, а не жира тела. И мы не сможем улучшить образ нашего тела, если мы постоянно пытаемся заставить соответствовать социальным идеалам, которые идут в разрез нашим естественным биологическим процессам.

Я думаю, важно осознать, что эти изменения в теле происходят не потому что с вами что-то не так. Вы не больны. Вы просто живете в обществе, которые не принимает жир на теле и женщин в возрасте. Поэтому вместо того, чтобы направлять наши усилия на борьбу с жиром и маскировку возраста, лучше перенаправить их на борьбу с фэтфобией и эйджизмом (от англ. age – дискриминация по возрасту). Это означает не только принять свой жир на теле и свой возраст, но и принять жир на теле всех женщин всех возрастов. В том числе и очень большие тела. И очень старые тела» опубликовано econet.ru 

Автор: Юлия Лапина

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet