Изменения в фигуре женщины при климаксе

После гормональной перестройки во время климакса женский организм начинает жить совершенно «иной жизнью». В этом возрасте очень часто женщину настигает депрессия, связанная с изменениями в теле, набором веса, ухудшением внешнего вида. Да и сам период менопаузы у многих женщин протекает тяжело — постоянная потливость, приливы, плаксивость, скачки давления и настроения — тяжело оставаться оптимистичной, когда организм находится во власти скачущих гормонов.

И если раньше единственным советом, который давался женщинам в этот период, был — перетерпеть, то сегодня медицина шагнула далеко в перед. И существует целый арсенал препаратов, которые помогают сгладить этот период. Но все они требуют индивидуального подхода и назначаются после обследования.

Я же хочу затронуть, наверное, самую животрепещущую тему — проблему набора лишнего веса и методы борьбы с ним.

К сожалению, после 55-ти лет критически у женщины меняется не только состояние кожи, но и фигура. После менопаузы вес у многих растет, вес увеличивается с каждым годом.

Избежать набора веса можно. В первую очередь важно проверить состояние своего здоровья. В этом возрасте причиной повышения массы тела может стать недостаточная активность щитовидной железы. Иногда на помощь приходит гормонозаместительная терапия. Но все методы лечения должны определяться лечащим врачом после медицинского обследования. В некоторых случая просто изменение рациона питания и повышение физической активности может быть недостаточно.

Но и в 60, и в 70 лет можно иметь стройную фигуру. Да — это результат колоссальной работы над собой и своим питанием. Но во-первых, это эстетически красиво, а во-вторых — это многократно снижает риск опасных заболеваний (в первую очередь сахарного диабета и сердечно-сосудистых патологий).

Простые правила, которые помогут избежать изменения фигуры после 55-ти лет:

1. Придерживайтесь режима — старайтесь есть в одно и то же время, избегать колебаний привычных приемов пищи больше, чем на час.

2. Ограничьте употребление жирной пищи, включая и те продукты, в которых на долю жиров приходится большая часть (молочные продукты, жирные сорта мяса и рыбы),

3. Больше двигайтесь. Старайтесь хотя бы совершать частые пешие прогулки, проходя в день не менее 8000 шагов.

4. Возьмите себе в привычку не перекусывать. Или делать это только при возникновении чувства голода. Используйте для перекусов только свежие фрукты.

5. Следите за размером порций — однократно съедать нужно объем продуктов не более 250 мл.

6. Полностью исключите из рациона сладкие газированные напитки и фруктовые соки (как магазинные, так и домашнего производства, так как в них содержится высокая концентрация глюкозы.

7. Во время еды не смотрите телевизор, не читайте, не проводите времени в соцсетях — сосредоточьтесь только на приеме пищи. В противном случае легко переесть, и не заметить этого.

8. Помните, что количество свежих овощей и фруктов, съеденных в течение дня, должно быть не менее 500 г ежедневно.

9. Не забывайте пить — простую воду. Использовать для утоления жажды не чай, кофе, компот, а простую негазированную воду.

10. Больше двигайтесь. Я не призываю в этом возрасте заниматься усердно спортом до изнеможение. Я бы посоветовала нати ту сферу физической активности, которая приносит наслаждение — это могут быть танцы, пешие прогулки в приятной компании, туризм, йога, плавание. Но физическая активность должна присутствовать в вашей жизни постоянно, быть регулярной, но дозированной.

Посмотрите на эту 61-летнюю женщину — она прекрасна!

В возрасте 55+ лет внешность незаслуженно, но очень часто, отходит на второй план. И мне кажется, что это — в корне неправильно.

Не должна женщина в этом возрасте ставить на себе крест — ведь иногда жизнь только начинается. А стройная фигура — это не только эстетически красиво, это в первую очередь — залог здоровья.

Дорогие читатели, подписывайтесь на канал «Ваш Семейный Доктор», чтобы не пропустить новые публикации.

Делитесь этой информацией с друзьями в соцсетях и ставьте лайк — мне будет приятно видеть, что мои старания оцениваются.

Источник

В нашем проекте «50 – это плюс!» мы рассказываем о переломном периоде в жизни каждой женщины в возрасте 50-55 лет и о том, как пройти этот путь без потрясений [конкурс]

— Большинство пятидесятилетних женщин становятся словно бы невидимыми для мужчин, — говорит известная актриса Моника Беллуччи. — Но так ведь не должно быть, правда? Я много времени провожу в Бразилии, и бразильянки любого возраста невероятно сексуальны. Не потому, что их тела безупречны, а потому что они внутренне свободны. Парадоксально, но красота не во внешности, а в том, как ты себя ощущаешь.

Изменить размер текста:

Мы уверены: 50 – это плюс! Не зря в переводе с греческого «климакс» – это лестница, ступенька к новой жизни. Какой она будет, зависит только от нас.

Специалисты определяют четыре типа реакции женщин на климакс: пассивная – отношение как к неизбежному, невротическая — сопротивление процессам старения, что приводит к нейропсихическим реакциям, гиперактивная — отказ принять изменения, попытка жить прежней жизнью, адекватная — принятие новой жизни без потрясений. Как можно избежать внешних изменений, сопутствующих наступлению климакса, рассказывает известный профессор, доктор медицинских наук Ольга Анатольевна Пересада.

Изменение №1 – увядание кожи

С потерей важных гормонов увядание кожи наступает быстрее. Компенсируйте утрату женских половых гормонов эстрогенов продуктами, содержащими фитоэстрогены: включите в свой рацион сою, горох, фасоль, чечевицу, бобы, молочные продукты, творог. Можно использовать травы и другие препараты с фитоэстрогенами.

Поддержать кожу можно также салонными процедурами и домашними питательными и увлажняющими масками (например, из смеси желтка, молотых овсяных хлопьев и оливкового масла). Но для кожи важно не только то, что наносим сверху, но и то, что принимаем внутрь. Если вы налегаете на булки, эффект от домашних масок да и от салонных процедур можете не заметить.

При сильных приливах, активном увядании кожи лица и для профилактики остеопороза нужна коррекция состояния, ее подберет терапевт или гинеколог: гомеопатические средства, растительные препараты или заместительную гормонотерапию.

Помните, что у курильщиков кожа стареет гораздо быстрее, как и у тех, кто любит бывать под палящим солнцем. Знаменитая француженка Мирей Матье и в зрелом возрасте сохранила молодость кожи лица, поскольку никогда не появлялась под открытым солнцем без зонтика.

Изменение №2 – потеря эластичности мышц

Не зря говорят: движение — жизнь. В нашем случае не только жизнь, но и красота тела. Важно определить для себя то, в чем будет комфортно именно вам и что поможет поддерживать себя в форме: зарядка, гимнастика, спортивная ходьба, пилатес, йога. Но действовать очень осторожно, постепенно увеличивая нагрузки. Иначе не избежать похода к мануальному терапевту.

Изменение №3 – усиление запаха пота

С приходом климакса может усилиться потоотделение (не путать с приливами, их последствия мы подробно разберем в следующем выпуске). Есть тут и положительный момент: пот и при климаксе выводит из организма токсины и шлаки. Но для комфортного самочувствия можно приобрести в аптеке специальные дезодоранты, препятствующие чрезмерному потоотделению и неприятным запахам. Еще одно средство от потливости — кора дуба, ее отваром или пастой после душа протирают подмышки (курсами), делают ванночки для ног. Чтобы с утра не обливаться десятью потами, ограничьте себя с вечера — обильное сладкое или газированное питье и жирная пища усиливают негативные проявления потливости и запахи.

Изменение №4 – выпадение волос

С приходом климакса могут редеть, тускнеть и выпадать волосы, что также связано с изменением гормонального фона. Слабые слоящиеся ногти и выпадающие волосы могут стать и результатом анемии после обильных менструаций в период перименопаузы. Сдайте анализ на гемоглобин и сывороточное (скрытое) железо. Восстановить показатели и улучшить внешний вид поможет консультация дерматолога, витаминные комплексы и профессиональный стилист-парикмахер.

Изменения №5 — потеря кальция, изменение походки

Говорят, именно походка выдает истинный возраст женщины. Есть мнение, что шаркающая походка связана с потерей кальция, который с наступлением климакса начинает хуже усваиваться — кости становятся хрупкими, появляются неприятные ощущения, ходить становится тяжелее. Сделайте денситометрию (исследование состояния костной ткани), чтобы понять, нужно ли вам принимать препараты кальция. Когда анализы придут в норму, задумайтесь о физкультуре: пассивный образ жизни провоцирует скорейшее увядание организма.

ИТОГО:

— Период менопаузы — повод сдать важный анализ на состояние костной ткани и проверить свое здоровье.

— Дополнительный стимул, чтобы изменить привычки в питании, заняться своим видом физкультуры и привести тело в порядок.

КОНКУРС

«Грусти нет – наконец-то появилось время на себя!»

Дорогие читательницы! Поддержите своим примером женщин, которые только готовятся к сложному периоду. Автору самого интересного письма (лучшие письма мы опубликуем) мы вручим приз: билеты на самые кассовые концерты!

Ждем писем по адресу: 220005 Минск а/я 192, по электронному адресу raisa.yudina@phkp.ru с пометкой «50 – это плюс!». И представляем очередного победителя — Лариса Алексеевна получает билет на ирландское танцевальное шоу Lord of the Dance, которое пройдет 25 апреля во Дворце республики.

«Наступление нового периода в моей жизни произошло в 53 года. Грустно мне от этого не стало, ведь в каждом возрасте есть свои прелести! Дети выросли, получили образование, работают, устроили личную жизнь. Стало легче материально. У меня появилось больше времени на себя. К тому же есть любимая работа, я веду активный образ жизни. Уже больше 15 лет по утрам 30 минут делаю зарядку, которая дает прилив бодрости и энергии. Когда лежал снег, ходила на лыжах в лес. Купила фигурные коньки и с удовольствием посещаю каток, а каждое воскресенье плаваю в бассейне. Очень люблю слушать классическую музыку — она дарит свет. После этого хочется жить и улыбаться!»

Лариса Алексеевна

Источник

Климакс – период угнетения женской репродуктивной функции. Гормональная недостаточность приводит к нарушению работы половых и иных органов, к неприятным изменениям в форме тела. Из-за гормональных колебаний у женщин после 45 лет начинают откладываться жиры на животе и бедрах. С проблемой сталкивается подавляющее большинство пожилых пациенток, причем после климакса жировые накопления не уходят.

Почему женская фигура изменяется во время климакса?

При климаксе репродуктивная способность постепенно угасает, так как в яичниках сокращается количество фолликулов, производящих яйцеклетки. Истощенные яичники уменьшают синтез половых гормонов. Колебания эстрогена провоцируют быстрый набор массы тела, ведь эстрогенный дефицит нужно компенсировать, и организм пытается это сделать, активно накапливая жировую ткань, способную тоже синтезировать гормоны.

Но это не единственная причина, почему при климаксе растет живот. Факторами, повышающими вероятность отложения жира на животе в пожилые годы, являются:

Наследственная предрасположенность. Если мать и бабушки располнели в пожилом возрасте, то женщина вряд ли сохранит стройность в климактерический период.
Пищевые привычки. Если у молодых девушек любовь к конфетам и пирожным не особо сказывается на пропорциях тела, то при климактерической гормональной перестройке пристрастие к вкусностям обязательно приведет к неприятному изменению фигуры. Это обусловлено колебаниями гормонов, замедлением метаболизма, нарушениями работы эндокринной системы.
Физическая неактивность. Без регулярной физической активности с течением времени теряется мышечный тонус, мышечные волокна заменяются жировыми тканями.

Причины роста живота при климаксе

Тому, что жировые массы в климактерический период накапливаются именно в зоне живота и боков, есть однозначное объяснение. При угасании репродуктивной способности, помимо сокращения синтеза эстрогенов яичниками, отмечается увеличение образования надпочечниками тестостерона – мужского гормона. При большом количестве гормонов андрогенного типа жир накапливается на теле по мужскому типу.

Помимо гормональных особенностей климакса, провокаторами увеличения живота у женщин являются следующие прямые и косвенные факторы:

Неправильный рацион, насыщенный простыми углеводами, жареными, жирными, копчеными продуктами.
Нарушения работы кишечника, желудка, печени, требующие срочного обследования у гастроэнтеролога и лечения (симптомами являются изжога, жжение в области желудка, нарушение стула, боль и увеличение объема живота).
Эндокринные патологии, усугубляющие гормональный сбой (диабет, нарушения работы щитовидки).
Стрессы. Для многих женщин характерно заедать проблемы. От такой пищевой привычки нужно срочно избавляться.
Малоподвижный образ жизни. Приводит не только к слабости мышц, но и к застойным процессам в организме, к замедлению обмена веществ, из-за чего вес неумолимо растет.
Дефицит или избыток определенных витаминов и минеральных элементов. При недостатке хрома тянет на сладости. А гипервитаминоз C и B12 приводит к непреодолимому чувству голода.

Как избавиться от живота женщине после 60 лет?

Жировые накопления у женщин после 50 – 60 лет вызываются физиологическими факторами, но считаются неблагоприятными для здоровья. От них нужно избавляться. Но далеко не каждая пожилая пациентка знает, как убрать живот при климаксе.

Процесс избавления от жировой прослойки на животе осложняется тем, что женщина пожилого возраста уже не так активна, как молодая девушка, страдает от хронических заболеваний, накопившихся за жизнь. Но впадать в отчаяние не нужно: в пожилые годы можно избавиться от уродливого жира на животе, если взять себя в руки и неотступно идти к цели.

Причины накопления брюшного жира

Чтобы успешно убрать бока и живот, необходимо сначала выяснить, что конкретно стало причиной скопления жира. Провоцирующими факторами могут быть:

эстрогенная недостаточность, приводящая к скоплению абдоминального жира под брюшными мышцами вокруг внутренних органов;
депрессия, обычные при менопаузе эмоциональные расстройства, из-за которых хочется утешить себя вкусностями;
стрессы, при которых усиливается синтез кортизола – гормона, ускоряющего накопление абдоминального жира;
низкая физическая активность, из-за которой неиспользованные калории скапливаются в виде жира под кожей и вокруг брюшных органов;
накопление в организме ядов, вредных химических веществ и частиц медикаментов, затормаживающих метаболизм, нарушающих функционирование внутренних органов.

Способы борьбы с лишним жиром на животе

Далеко не каждой пожилой женщине по силам изнуряющие спортивные тренировки. Более того, из-за гормональных преобразований физические усилия могут оказаться бесполезными. Но опускать руки не стоит: существует комплекс мер, позволяющий похудеть во время климактерия. Процесс длительный, и придется приложить немалые усилия. Комплекс включает следующие меры:

Очищение пищеварительного тракта от вредных накоплений. В аптеках можно найти множество очищающих сборов и чаев. Диетологи советуют пациенткам питание по детокс-программам – диетам, позволяющим очистить организм от ядов и нормализовать работу кишечника.
Изменение рациона. Женщины после 50 лет должны питаться качественно и полноценно. Голодовки недопустимы, однако из меню многое исключается. При соблюдении возрастной диеты употребляются блюда, насыщенные нутриентами, биоактивными веществами, жирными кислотами, клетчаткой: нежирное мясо, кисломолочные изделия, овощи и фрукты, цельнозерновая выпечка, орехи, растительные масла. В рационе питания недопустимы сладости, сдобная выпечка, жирные и жареные блюда. Кушать нужно 5 – 6 раз в день, порции должны быть небольшими. Это важно для ускорения метаболизма и хорошей работы органов пищеварения. Нужно учитывать, что нередко фактором развития язвы желудка является голодовка. В сутки желательно пить 2 литра воды.
Увеличение физической активности. Тренировки должны быть посильными, нельзя перенапрягаться. Для пожилых женщин с невысокой физической подготовкой оптимальны пилатес, йога, танцы, плавание, пробежки, велосипедные прогулки, скандинавская ходьба. Упражнения для похудения живота и формирования талии включают нагрузки на пресс и косые брюшные мышцы.
Нормализация психического состояния. От стрессов, обусловленных климактерическими преобразованиями, избавляются посредством медитации, йоги, массажа, дневной релаксации. Если женщина столкнулась с депрессией, то она нуждается в помощи психолога.
Прием заместительных гормональных препаратов. Лишний вес при климаксе не удается сбросить из-за эстрогенной недостаточности. При дефиците эстрогена показан прием гормональных медикаментов.

Если синтетические гормоны противопоказаны, то можно принимать растительные лекарства, основанные на фитоэстрогенах.

Профилактика

Чтобы не пришлось бороться со складками жира на животе, после 45 лет необходимо:

пересмотреть рацион, минимизировать углеводную пищу, добавить высокобелковую;
контролировать потребляемые калории (суточная норма – 1800 ккал);
пить 2 л жидкости в день;
регулярно физически тренироваться;
следить за гормональным состоянием организма, при надобности корректировать его.

Женщинам, имеющим наследственную предрасположенность к набору веса, избавиться от складок на животе сложнее. Но не нужно относиться к росту массы тела в климактерический период, как к чему-то страшному, патологическому.

Источник

Большинство женщин, переступивших 40-летие, сталкивается с быстрой прибавкой в весе. В первую очередь во время климакса растет живот, бедра и ягодицы. Происходящие в это время изменения в организме провоцируют активное образование жировых отложений. Основной причиной проблемы являются гормональные сбои. Они запускают механизмы набора массы за счет жира.

Провоцирующие факторы

Могут быть вызваны физиологическими и патологическими причинами.

Усиление работы надпочечников

Эти железы участвуют в выработке андрогенов, которые, в свою очередь, играют не последнюю роль в отложении жиров. Недостаток эстрогенов приводит к тому, что мужские гормоны преобразуются в липиды, жидкость задерживается в организме, усиливается газообразование, вызывающее вздутие.

Рост жировой ткани

Из-за потери яичниками их свойств функции выработки женских половых гормонов частично переходят к жировым клеткам. Их прослойка растет, особенно в абдоминальной области.

Уменьшение мышечной массы

С возрастом мышечные волокна ослабевают и атрофируются. Из-за замедленной регенерации тканей мускулатура медленнее восстанавливается, ее место занимает жир. А чем меньше мышечная масса, тем медленнее сгорают жировые отложения.

Нарушение обмена веществ

Гормональные сбои негативно влияют на работу эндокринной системы. Организм начинает активно накапливать энергию и неохотно ее отдавать. В результате все избытки перерабатываются в жир и накапливаются в абдоминальной области. Поэтому во время климакса растет живот.

Гиповитаминоз

Нарушение метаболизма приводит к неправильному усвоению витаминов и микроэлементов, что сказывается на пищевом поведении. Так, например, недостаток хрома вызывает непреодолимую тягу к сладкому, а дефицит витаминов В12, С и D способствует усилению аппетита.

Недостаток коллагена

Этот элемент поддерживает кожу и мышцы в тонусе. С возрастом его выработка уменьшается. Особенно это заметно у женщин, перенесших несколько родов. Из-за нехватки коллагена мышцы брюшины теряют эластичность. Внутренние органы меняют положение, что вместе с обвисшим прессом создает видимость увеличившегося живота.

Особенности питания

большой живот при климаксе Из-за гормональных всплесков у женщин в период менопаузы меняются вкусовые рецепторы. Пища кажется пресной. Даже если общие объемы потребляемой еды не изменились, предпочтение отдается более соленым и жирным блюдам. В результате в организме задерживается жидкость и увеличивается суточный калораж. Некоторые, наоборот, заметив прибавку в весе, начинают ограничивать себя в еде. Обмен веществ нарушается еще сильнее. А организм на полученный стресс отвечает накоплением жиров впрок.

Недостаток движения

во время климакса растет живот Женщины зрелого возраста нередко пренебрегают физической активностью. Недостаток сил и проблемы со здоровьем заставляют отказываться от занятий спортом и прогулок. Организм с едой получает много энергии, а потратить ее не может. В результате все излишки превращаются в жир. К тому же из-за сидячего образа жизни снижается поступление кислорода к внутренним тканям и органам, в результате чего нарушается обмен веществ. Итогом становится то, что при климаксе быстро растет живот.

Стрессы

при климаксе растет живот Эмоциональные переживания влияют на гормональный фон. Из-за них уменьшается выработка серотонина – гормона радости. Чтобы восполнить дефицит, женщина начинает «заедать стресс». Она потребляет большее количество сладостей и других быстрых углеводов. А они моментально откладываются на животе и бедрах в виде жира.

Заболевания

Серьезные нарушения метаболизма ведут к нарушению работы щитовидной и поджелудочной железы, яичников и надпочечников. В результате возникает сахарный диабет, болезнь Аддисона, базедова болезнь и другие опасные патологии. Также с возрастом повышается риск появления новообразований в органах брюшной полости. Все эти состояния несут угрозу для жизни и здоровья и требуют своевременной диагностики и лечения.

Пути решения проблемы

С возрастом избавиться от лишнего веса становится сложнее. Тем не менее надежда есть. Следует смириться с тем, что придется отказаться от многих вещей, которые были позволительны в молодости, и пересмотреть свой образ жизни.

В первую очередь необходимо задуматься о своем рационе. Стоит отказаться от быстрых углеводов и ограничить потребление жиров. Фрукты, овощи и постное мясо — основа правильного питания. Достаточное количество чисто воды помогает ускорить метаболизм. Дефицит витаминов и микроэлементов решается с помощью биодобавок.

Регулярные физические нагрузки повышают общий тонус, нормализуют обмен веществ, помогают в борьбе с лишним весом. Занятия спортом провоцируют выброс гормонов радости, в результате чего снижается тяга к сладкому. Главное, выбрать вид деятельности, который будет приносить удовольствие и подходить по состоянию здоровья.

Важно поддерживать стабильность гормонального фона. Женщинам в период менопаузы следует постоянно наблюдаться у гинеколога и сдавать анализы. При необходимости врач выпишет подходящие лекарственные и гомеопатические средства.

Если быстро растет живот при климаксе, не стоит отчаиваться. В подавляющем большинстве случаев это результат естественных изменений в организме. С ними можно бороться. Это трудоемкий процесс, но результатом усилий станет здоровье и красивая фигура.

Источник