Качать пресс во время менструации
Загрузка…
Каждая девушка каждый месяц проходит через неприятные ощущения, спровоцированные менструациями. Это болевые ощущения внизу живота, дискомфорт и общая слабость. А еще это ряд запретов на те вещи, которые мы привыкли выполнять ежедневно, например, это касается занятий спортом. Каждая девушка, которая посещает фитнес-клубы или занимается в домашних условиях, ежемесячно вынуждена задавать себе вопрос о том, можно ли продолжать свои занятия во время месячных. Кто-то чувствует себя в это время нормально, и не прочь продолжить тренировки, у других же менструация очень болезненна, и что-то делать в принципе тяжело, даже при всем желании. Как бы там ни было, нужно разобраться с тем, можно ли качать пресс во время месячных. Почему ответ на этот вопрос может быть положительным, а почему – отрицательным.
Спорт и критические дни
Ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс при месячных, будет зависеть от того, как вы себя чувствуете. Хотя и тут не все так просто. Если у вас не болит живот и отсутствует всякий дискомфорт, это тоже не всегда зеленый свет для занятий активным спортом. У медали в данном случае две стороны.
Бывает так, что женщине в критические дни так плохо, что она еле встает с кровати, и одна мысль о физических нагрузках вызывает у нее панику. Тогда ни в коем случае нельзя насиловать свой организм. Лучше просто отдохнуть, иначе вы не получите ничего кроме огромного дополнительного дискомфорта Абсолютными противопоказаниями к физической активности при месячных являются такие факторы:
- Если врач запрещает заниматься спортом при критических днях в силу тех или иных проблем со здоровьем.
- Если месячные сопровождаются невыносимой болью, головокружением, сильными выделениями и большой продолжительностью (более 7 дней).
Если же самочувствие женщины нормальное, то в принципе ей можно качать пресс во время месячных. Это не только не запрещено, но и может оказать благотворное влияние на течение менструации. В этом случае нет смысла отказывать себе в удовольствии позаниматься спортом, ведь месячные – это не заболевание, а вполне естественное физиологическое состояние для женщины.
Особенности занятий спортом при месячных
Обычно самыми проблемными являются первые дни месячных. Они сопровождаются обильными выделениями, иногда – явным ухудшением самочувствия. Специалисты рекомендуют даже тем, кто чувствует себя нормально, в это время воздержаться от занятий, направленных на проработку мышц нижнего пресса. Если вы не покачаете их пару дней, с вами ничего не случится, но вы серьезно снизите риск развития эндометриоза. Это одна из причин, почему нельзя качать пресс во время месячных. Вообще в первые 2-3 дня рекомендуется не нагружать мышцы живота. Лучше уделить это время легким кардиотренировкам, таким как бег трусцой. Вот, какие рекомендации дают специалисты относительно физической активности в критические дни:
- Отдавайте преимущество упражнениям, которые направлены на верхние мышцы живота и косые мышцы.
- Темп должен быть стабильным, не повышайте темп и сложность своих занятий.
- Очень важно прислушиваться к организму. Если в процессе занятий вы ощутили, что выделения стали сильнее, а самочувствие ухудшилось, заканчивайте заниматься.
- Выбор одежды для занятий спортом важен всегда, но при месячных это особенно важно. Они обычно сопровождаются повышением потоотделения, потому важно, чтобы ваша спортивная одежда была сделана из натуральных материалов и была удобной.
Медики и тренера предупреждают, что при менструациях показатели гемоглобина и эритроцитов явно снижаются по причине потери крови. Ввиду этого наша выносливость падает в несколько раз. Поэтому важно снизить нагрузку, причем это касается не только упражнений на пресс, но и спорта в принципе.
Как уже говорилось, при менструации разрешено делать упражнения на верхний пресс и косые мышцы. А вот с проработкой нижнего пресса и всевозможными подъемами ног стоит повременить, чтобы не навредить себе.
Какие упражнения на пресс можно выполнять во время месячных?
При отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии можно качать пресс при месячных, но важно ограничиться только теми упражнениями, которые безопасны в этот период. К ним относятся следующие:
- Базовое упражнение. Примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. На каждый второй счет нужно поднимать верхнюю часть туловища, чтобы прокачать верхнюю часть живота. Не переусердствуйте – достаточно лишь отрывать от пола лопатки.
- Упражнение для косых мышц живота. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимая туловище, вы должны левой рукой дотронуться до колена с противоположной стороны.
- Упражнение без подъема тела. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях (стопы подвиньте ближе к ягодицам), руки вытянуть вдоль тела. Пальцами рук дотроньтесь до щиколоток, тренируя косые мышцы живота.
Эти упражнения являются безопасными даже при критических днях. Более того, они могут помочь облегчить боль и общее физическое состояние при месячных и оказать благотворное влияние на наше женское здоровье.
Полезные советы специалистов
По сути, не существует однозначного ответа на вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, ведь все зависит от индивидуальных особенностей организма, самочувствия женщины и техники выполнения упражнений. Но все специалисты сходятся на том, что обязательно нужно выполнять следующие правила:
- Нельзя делать упражнения, при которых ноги нужно поднимать выше пупка.
- Чрезмерная нагрузка может только усугубить ваше состояние в этот непростой период.
- Если вы будете заниматься регулярно и умеренно, это поможет облегчить и течение менструации, и предменструальный синдром, который для многих женщин становится настоящим адом. Несложные упражнения на пресс действуют подобно таблетке, помогая снизить болевые ощущения.
- Количество выделений при занятиях может немного увеличить количество выделений, однако общая продолжительность месячных может снизиться.
Очень важно соблюдение гигиены. Регулярно принимайте душ, носите хорошую спортивную одежду и качественное белье. Это поможет поддержать здоровье половой системы и предотвратить ряд проблем.
Если вы будете прислушиваться к своему организму, параллельно соблюдая советы медицинских специалистов и спортсменов, то сможете заниматься спортом без ущерба своему здоровью, а только с пользой. Главное – не перестараться с нагрузкой, ведь в период критических дней организм наш очень уязвимый.
Видео-тренировка во время месячных
Источник
Каждая девушка, ведущая активный образ жизни, ежемесячно встречается с проблемой физических нагрузок во время месячных. Когда организм ослаблен, а движения сопровождаются болью и дискомфортом внизу живота. Можно ли во время месячных качать пресс? Это спорный вопрос, который для каждой отдельной девушки может иметь свой ответ, зависящий от индивидуальных особенностей протекания менструального цикла.
Совместимость физических нагрузок с периодом менструации
Современные девушки регулярно посещают спортзалы, бассейны и занятия фитнесом, поэтому не хочется прекращать уход за своей фигурой во время месячных. Но так как они часто сопровождаются очень сильными болями и общим недомоганием, возникает закономерный вопрос о том, возможны ли физические нагрузки при месячных.
Главным параметром является собственное самочувствие и самоощущение, наличие физических сил и желания заниматься спортом. Но даже отсутствие болевого синдрома не является разрешением для занятий спортом.
Противопоказания для занятий спортом
Существует несколько факторов, в силу которых запрещены занятия при месячных:
- наличие гинекологических заболеваний, при которых врач ввел запрет на занятия спортом в период менструации;
- при длительной продолжительности месячных (7 и более дней);
- при наличии сильных болей, головокружений, обильных выделений.
Если же все эти симптомы отсутствуют, запретов на физические нагрузки нет. Качать пресс при месячных можно, а в некоторых случаях даже нужно, так как это благотворно влияет на протекание менструации.
Правила занятий спортом при месячных
В первые дни менструации стоит воздержаться от нагрузок нижнего пресса даже тем, у кого месячные проходят легко и безболезненно. Так как при обильных выделениях дополнительные нагрузки нежелательны. Чрезмерные физические нагрузки в первые дни цикла могут повлечь за собой развитие эндометриоза. Именно это является причиной того, почему нельзя качать пресс во время месячных.
В первые дни цикла нагрузки на мышцы пресса лучше заменить кардиотренировками. Оптимальным вариантом будет медленный бег. Важно учесть, что вследствие потери крови в организме снижается концентрация гемоглобина и эритроцитов, поэтому нагрузки желательно сократить, так как выносливость женщины в несколько раз снижается.
Важные моменты
Чтобы избежать гинекологических проблем, необходимо исключить из тренировки нагрузки на нижний пресс и отдавать предпочтение только упражнениям на верхнюю и боковые мышцы живота.
Женщины, задающиеся вопросом о том, можно ли во время месячных качать пресс, должны знать, что важно соблюдать умеренный темп, избегать усиленных нагрузок и резкого увеличения скорости тренировки.
Если во время тренировки появляются неприятные ощущения или усиливается обильность выделений, нужно прекратить тренировку. Избавиться от дискомфорта позволит качественная спортивная одежда, которая изготовлена из натуральных волокон и предотвращает излишнюю потливость в интимной области.
Легкие физические нагрузки в период менструации способны облегчить ее течение, а регулярные тренировки снимают раздражительность во время предменструального синдрома.
Какие упражнения необходимо выполнять во время месячных
Базовое упражнение выполняется следующим образом:
- нужно принять горизонтальное положение, согнув ноги в коленях;
- руки находятся за головой;
- на каждый второй счет осуществляется подъем верхней части туловища, для прокачки верхней мышцы живота достаточно отрывать от пола лопатки.
Упражнение на косые мышцы живота:
- исходное положение такое же, как в базовом упражнении;
- при подъеме туловища вытянутой рукой необходимо коснуться противоположного колена.
Упражнение без подъема туловища:
- исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях (стопы необходимо придвинуть как можно ближе в ягодицам);
- руки вытянуты вдоль тела;
- пальцами рук необходимо коснуться щиколоток, работая косыми мышцами живота.
С этим руководством не будет возникать вопроса о том, можно ли во время месячных качать пресс. Выполнение данных упражнений позволит облегчить боль при менструации и благотворно повлияет на здоровье женщины.
Для женщины очень важно соблюдать личную гигиену (принимать душ, носить натуральное белье и качественную спортивную одежду, использовать специальные средства для интимной гигиены). Все это позволит поддерживать половую систему в здоровом состоянии и избежать развития различных гинекологических заболеваний.
Соблюдение рекомендаций врачей и тренеров позволит не задаваться вопросом о том, можно ли во время месячных качать пресс, а обеспечит каждую девушку уверенностью в себе и правильным вариантом нагрузок даже в период менструации.
Источник
Каждая девушка, которая начинает активно заниматься спортом, задается вопросом, можно ли во время месячных качать пресс и выполнять другие физические упражнения. Этот вопрос является спорным и довольно индивидуальным, так как ответ зависит от особенностей протекания менструации у девушки. Однако есть ряд противопоказаний, при которых от занятий спортом во время критических дней следует отказаться.
Мнение опытных гинекологов
В период менструации женский организм ослабевает, поэтому физические нагрузки нужно значительно снизить. В первые дни следует полностью исключить упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса.
Большинство специалистов рекомендует отказаться от проработки мышц пресса во время критических дней. Основные аргументы, почему следует отказаться от тренировки:
В начале менструации функциональный слой эндометрия отделяется, это приводит к разрыву мелких капилляров. Во время занятий спортом кровообращение в тазу активизируется, поэтому возможно увеличение кровопотерь.
- На время менструации матка увеличивается и активно сокращается.
- За несколько дней до критических дней гормональный фон женщины переживает серьёзную встряску. Помимо раздражительности и повышенного аппетита, у женщины снижается количество эритроцитов и гемоглобина в крови. Поэтому может наблюдаться быстрая утомляемость и сниженная выносливость. В этот период изнуряющие тренировки могут быть опасными для женского организма.
Абсолютным противопоказанием к прокачиванию пресса является присутствие гинекологических заболеваний. К числу болезней, при которых нельзя качать пресс, можно отнести следующие:
- кисты в яичниках;
- вагинит в острой форме;
- воспалительные процессы в придатках.
Отказаться от тренировки следует также в том случае, если менструация длится больше, чем 7 дней. Прямым противопоказанием являются головокружения, обильные выделения и сильные боли.
Некоторые врачи утверждают, что качать пресс при месячных можно, однако в том случае, если нет никаких патологий, а сами критические дни безболезненные. Чтобы не навредить здоровью, нужно правильно выполнять упражнения, а также постоянно следить за своим самочувствием.
Рекомендации по выполнению упражнений
Во время менструации можно выполнять простые базовые упражнения. Исходное положение первого упражнения — горизонтальное. Колени должны быть немного согнуты, а руки лучше всего положить за голову. Подъёмы нужно делать на каждый второй счёт, при этом все туловище не нужно поднимать, достаточно приподнять лопатки от пола.
Второе расширенное упражнение предполагает работу с косыми мышцами. Исходное положение — такое же, как в предыдущем упражнении. Во время подъёма туловища нужно постараться коснуться рукой к противоположному колену.
Существуют также варианты упражнений, которые не предполагают подъем туловища. Для этого нужно лечь и пододвинуть пятки как можно ближе к ягодицам. Руки при этом должны находиться вдоль тела. Главная задача — коснуться пальцами к щиколоткам. Такое упражнение позволит проработать косые мышцы пресса, при этом не напрягая нижний пресс.
Выполнение упражнений на нижний пресс запрещено, в противном случае могут возникать гинекологические проблемы. Поэтому прокачивать можно только косые и верхние мышцы.
Темп тренировки должен быть умеренным. Следует избегать сильных нагрузок и перенапряжений. При правильном выполнении всех упражнений можно даже уменьшить боль во время менструации.
Немаловажным аспектом является уделение особого внимания личной гигиене после тренировки. После занятий нужно сразу же принимать душ со специальным средством для интимной гигиены.
Если во время тренировки появились сильные неприятные ощущения, то следует сразу же прекратить её. Для занятий нужно выбирать только качественную спортивную одежду и белье из натуральных материалов. Натуральные волокна помогают снизить потливость в интимных зонах во время тренировки.
Возможные побочные эффекты
Если во время менструаций женщина подвергает себя тяжёлым физическим нагрузкам, то есть большой риск развития ряда побочных эффектов. Самое распространённое проявление — это возникновение тянущих болевых ощущений внизу живота. Возможно также общее ухудшение состояния, головные боли и слабость.
В некоторых случаях может увеличиться объем менструаций и общее нарушение нормальной работы половой системы.
Заниматься спортом во время менструации рекомендуется только под присмотром тренера и при отсутствии гинекологических патологий и заболеваний.
Чтобы обезопасить себя от разных побочных эффектов, рекомендуется проконсультироваться с гинекологом.
Источник
Вопрос, можно ли качать пресс во время месячных, достаточно спорный и строго индивидуальный. Большую роль играют особенности протекания критических дней у женщины. Важно и то, какие именно упражнения для пресса были выбраны.
Польза и вред занятий спортом во время месячных
Силовые виды спорта, активные беговые тренировки, качание пресса не рекомендованы во время менструации. Эти упражнения во время месячных принесут больше вреда, чем пользы. Они категорически противопоказаны для людей, страдающих гинекологическими заболеваниями или патологиями органов мочеполовой системы. Эти лица находятся в зоне риска по развитию обильного кровотечения или болевого синдрома в критические дни.
Но есть виды спорта, которые, наоборот, полезны в «эти дни». К ним относятся:
- аквааэробика;
- плавание;
- йога;
- ходьба быстрым шагом.
Они уменьшают боли в пояснице, улучшают общее самочувствие, способствуют укреплению здоровья.
Можно ли качать пресс во время менструаций
Гинекологи советуют не делать спортивные нагрузки на организм при месячных. В первую очередь это касается упражнений, при которых напрягается мускулатура передней брюшной стенки. Пресс – одна из них. Максимально щадить себя должны женщины, у которых критические дни сопровождаются следующими симптомами:
- болезненными ощущениями в пояснице;
- дискомфортом в нижних отделах живота;
- тошнотой;
- общей усталостью;
- обильными кровянистыми выделениями.
Если девушка хорошо переносит менструацию, без вышеперечисленных симптомов, разрешаются неинтенсивные нагрузки. Главное, не переусердствовать и не допускать переутомления организма.
Еще одно правило – выпивать большое количество воды (минимум 1 л). Ведь менструация сопровождается кровопотерей. Поэтому нужно активно восполнять объем жидкости.
Почему нельзя качать пресс во время месячных
Органы малого таза активно кровоснабжаются в менструальный период. Физиологический слой внутренней оболочки матки набухает и отслаивается, развивается кровотечение. Когда женщина качает пресс при месячных, к органам малого таза приливает еще больше крови. Это способствует появлению более интенсивной кровопотери.
Еще одна причина – усиление спазма мускулатуры передней брюшной стенки. Ведь упражнение сопровождается постоянным напряжением этих мышц. Вследствие этого болевой синдром становится более выраженным.
Во время месячных уменьшается общая выносливость организма женщины. Это происходит из-за падения уровня гемоглобина в организме при кровопотере. Поэтому когда женщина качает пресс при менструации, она устает гораздо быстрее, чем обычно.
Совет! Лучше всего отложить занятия спортом на неделю. За это время рельеф мышц никак не уменьшится.
Возможные негативные последствия
Основной негативный эффект занятий спортом при менструации – обильная потеря крови. Вследствие этого возможно развитие опасных последствий:
- снижение уровня гемоглобина и кислорода (анемия);
- падение артериального давления (гипотензия);
- учащение сердцебиения (тахикардия);
- общая усталость, слабость;
- нарушение дыхания.
Если женщина интенсивно качает пресс, возможно увеличение болевого синдрома. Это ухудшает и физическое, и эмоциональное состояние.
Мнение врачей
Доктора говорят, что качать пресс во время месячных можно, но лучше всего повременить. Менструальный период не является прямым противопоказанием к занятиям в тренажерном зале. Многие дамы качают пресс в «эти дни», и у них не наблюдается неприятных последствий. Но организм непредсказуем, и всегда есть вероятность возникновения обильного кровотечения.
Поэтому доктора рекомендуют отложить упражнения для пресса до полного прекращения кровотечения. Но если такой возможности нет, следует воздержаться как минимум в первые пару дней менструации, когда потеря крови наиболее обильна.
Заключение
Отвечая на вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, учитывают общее состояние девушки. При благоприятно протекающей менструации, упражнения на качание пресса, скорее всего, не принесут вреда. Но если присутствует стойкий болевой синдром, обильные выделения крови, упражнения на укрепление мышц передней брюшной стенки строго противопоказаны.
Источник