Как быть стройной в климаксе

Климакс… Он случается в жизни каждой представительницы прекрасного пола, и поэтому нам всем нужно знать об изменениях, которые приносит это состояние.

Наступил климакс и в жизни Татьяны — женщины, у которой прежде была прекрасная фигура. Сначала наша героиня не замечала свой лишний вес, но постепенно одежда ее начала все больше облегать тело, и появилось ощущение неповоротливости. Таню все это огорчало, и она начала узнавать из разных источников, как похудеть при климаксе: ведь ей так хотелось быть как прежде!

Признаки наступления менопаузы, и что происходит с женским организмом

Татьяна время от времени слышала от своих подруг об этом нелегком периоде, но она считала себя слишком молодой, чтобы принимать во внимание все их разговоры. Поэтому, климакс в ее жизни начался внезапно!

Менопауза — это перестройка женского организма, и заключается она в смене гормонального баланса. Характеризуется климакс многими признаками:

• в начале климакса снижается синтез эстрогенов, они вырабатываются в организме с помощью яичников;
• из-за дефицита этих веществ и нарушается менструальный цикл, теряется прежняя эластичность слизистых оболочек и кожи, замедляются обменные процессы, возникает сухость во влагалище;
  появляется лишний вес, особенно на боках, талии и бедрах;
• из-за нарушений работы вегетососудистой системы случаются приливы, которые проявляются обильным выделением пота и периодическими ощущениями жара на лице с последующим ознобом;
• нередко случаются резкие изменения в психоэмоциональном состоянии (от радостного до депрессивного).

Много женщин не видят, как связаны между собой климакс и лишний вес, а ведь зависимость есть, и непосредственная. Уменьшение количества эстрогенов меняет ритм и природу всасывания веществ, приводит к снижению количества мышечной ткани и замещение ее жиром. Поэтому, даже если калорийность питания в Тани останется на прежнем уровне, все равно  есть риск набрать лишний вес.

Наступает климакс приблизительно в 46-52 года, у некоторых женщин он протекает легко, у иных — тяжелее. Если перестройка организма происходит сложно, можно искусственно повысить уровень эстрогенов чтобы добиться похудения.

Когда Татьяна разобралась, какие изменения ее могут ждать во время менопаузы, актуальным оставался главный вопрос: как бороться с лишним весом при климаксе?

Самое любопытное, что выяснила для себя наша героиня — это существование закономерности, связанной с набором килограмм во время менопаузы, и риском заболеть раком молочной железы. Оказывается, уже 10 лишних килограмм при климаксе таят в себе опасность! Это еще один «железный» аргумент, почему нужно следить за своей фигурой.

Интересно, что если женщина поправилась задолго до перестройки организма, то жировая ткань располагается по телу равномерно. Когда же лишний вес образовался при климаксе — он находится в основном на талии и бедрах. В  таком случае женская фигура имеет сходство с грушей.

Как правильно снизить вес

После всего, что Таня услышала и прочитала о климаксе и наборе лишних килограмм, она твердо решила, что не отступит, пока не приобретет былую стройность. Чтобы похудеть, героиня собрала в кулак всю свою силу воли, и принялась исполнять, написанное в «умных книгах».

Татьяна поняла, что похудение должно быть результатом комплекса действий. Это и диета при климаксе у женщин при возникновении приливов, и движение, и лекарства, если без них не получается.

Важно! Нужно помнить о том, что нельзя  резко худеть во время менопаузы. Так как это сложно эмоционально , и вредно для организма.

Что можно есть, и чего нельзя

Начала Таня борьбу с климаксом с ведения пищевого дневника, куда записывала все свои завтраки, обеды и ужины. Если случались перекусы, они тоже фиксировались в этой тетради.

Поскольку внезапно изменить привычное питание сложно, то нашей героине спустя несколько дней, открылась удивительная картина. Оказывается, Татьяна ежедневно употребляла обильное количество вредной еды, и даже не замечала этого. Здесь были и ее горячо любимые пончики, и 5 чашек сладкого кофе, и даже газировка. Правда слегка ошарашила женщину, и она про себя отметила: хорошо, что теперь она начинает понимать, как похудеть при климаксе.

Затем Татьяна твердо решила правильно питаться. Для этого она определила количество приемов пищи — их должно быть от 4 до 6 раз в день. Порции следует употреблять маленькие, чтобы еда превращалась в энергию, а не оседала на боках, в виде лишнего веса.

Следующим пунктом, который Таня решила выполнить — это полностью отказаться от перекусов. Не нужно есть между приемами пищи ничего. Женщина понимала — похудеть будет непросто, но очень нужно.

Важно! Чтобы наладить правильное питание при климаксе, рацион следует продумать наперед. С утра можно есть более калорийную пищу, а ближе к вечеру — облегченные блюда.

Желание иметь хорошее самочувствие и похудеть, заставило Таню питаться рационально. Диета при климаксе у женщины при приливах должна состоять из таких полезных продуктов:

1. Бобовых и соевых. Они содержат природные заменители эстрогенов.
2. Нежирного мяса. В нем есть строительный материал для клеток — коллаген.
3. Молочной продукции. Ее состав содержит полноценные белки, кальций и витамин Д.
4. Цельнозерновых каш, которые улучшают функционирование желудочно-кишечного тракта.
5. Красной рыбы и морепродуктов — содержат в тканях полиненасыщенные кислоты омега-3.
6. Овощей и фруктов, семечек, орехов. Они обогащают женский организм полезными веществами и витаминами, кроме того содержат клетчатку.
7. Жиров растительного происхождения. В их составе есть полиненасыщенные кислоты омега-6.

Еще полезно кушать в небольшом количестве макаронные изделия из твердых пшеничных сортов и хлеб грубого помола. Эти продукты нужны для адекватного функционирования эндокринной системы.

Специальных диет при климаксе для похудения не нужно соблюдать, ведь питание должно быть рациональным и полноценным.

Важно! Еду лучше употреблять в свежем, вареном, запеченном или тушеном виде. Так она содержит меньше калорий, лучше усваивается и не оседает в виде лишнего веса.

К вредной пище относятся жареные, копченые, жирные, соленые и острые блюда. Также нужно избегать сладкой выпечки, конфет, продуктов, которые содержат кофеин, алкоголя и газировки. Все перечисленные вещества снижают активность пищеварения, плохо сказываются на нервной системе и сопротивляемости организма заболеваниям.

Важно много двигаться

Раньше нашей героине совсем не чужд был спорт, поскольку она в молодости занималась плаванием. Физическую активность она любила, и все отчетливее осознавала, как бороться при климаксе с полнотой. Поэтому с удовольствием взяла во внимание, чтобы сбросить лишний вес, надо активно двигаться.

Способов, как похудеть при климаксе существует немало. Татьяна первым делом стала посещать бассейн, где начала получать огромное удовольствие, ведь плавать ей нравилось. Помимо этого женщина больше ходит пешком по городу и записалась в тренажерный зал. Все методы движения действуют одинаково — они приносят удовольствие и вынуждают тратить энергию, а это помогает похудеть.

Также лишний вес уходит при посещении бани. Когда человек находится в условиях сауны, у него через поры кожи и с помощью дыхания происходит форсирование процессов обмена, а также выводятся лишняя влага.

Есть еще одна процедура, которая очень полезна для похудения при климаксе. Это массаж. Он, конечно, не заменит двигательной активности, но при правильном питании и физических упражнениях способен усилить их эффективность.

Воздействует массаж на тело так: во время сеанса повышается температура тех участков, где его делают. Это положительно влияет на кровообращение в подкожной клетчатке, активизируются обменные процессы, уменьшается жировая прослойка и повышается мышечный тонус.

Эти процедуры кроме пользы доставляют еще и немалое удовольствие! Наша героиня с радостью ходит с подругами в сауну, а недавно был пройден курс массажа.

Лекарства гормональные или на растительной основе?

Татьяна, хоть и набрала немного лишнего веса во время климакса, но это не повлияет критически на ее здоровье. Такой волевой женщине, как она, для того, чтобы похудеть, достаточно правильного питания и немного спорта. Но иногда бывают случаи с лишним весом более серьезные, и тогда может понадобиться помощь врача. Не лишней будет и работа с психологом.

Чтобы похудеть при климаксе иногда принимают таблетки. Они бывают гормональные и сделанные из лекарственных растений. Первый вид медикаментов нужно принимать строго по назначению доктора, ведь можно заработать много проблем со здоровьем. Их принимают при климаксе только в случае крайней необходимости: при гипертонии, приливах и других явлениях.

Лекарства на растительной основе намного безопаснее при климаксе, чем предыдущая группа препаратов. БАДы способны мягко очистить толстый кишечник и восполнить дефицит полезных веществ. Существует много видов гомеопатических средств, которые при климаксе повышают количество эстрогенов в организме.

Как держать вес в пределах нормы

Наша Татьяна хорошо поработала, и получила результат: тело стройное, как прежде. Ей бы радоваться, но она переживает: как не поправиться во время климакса снова!

Поддерживать свою фигуру в удовлетворительном состоянии и не набрать лишний вес, можно с помощью таких рекомендаций:

• держите свой аппетит в рамках;
• питание пусть будет дробное и частое;
• активнее двигайтесь;
• считайте калории;
• пейте достаточно жидкости (до 1,5 литра);
• более тщательно пережевывайте еду;
• перекусывать можно только несладкими фруктами или орехами;
• ужинайте как минимум за 2 часа до начала сна;
• искорените в своей жизни вредные привычки;
• систематически проходите медосмотр у терапевта, гинеколога, эндокринолога через каждых полгода;
• при желании устраивайте разгрузочные дни или однодневные голодания.

Важно! Чтобы не поправиться при климаксе, можно  за 15 минут до  еды  выпить 200 мл холодной воды. Некоторый объем желудка будет занят ею и, это позволит уменьшить съеденное количество пищи.

А как же стрессовые ситуации? Они у Тани тоже случаются. Известно, что когда теряется эмоциональное равновесие, в людей вырабатывается кортизол. Этот гормон повышает аппетит, и многие поддаются соблазну съесть лишнее количество еды.

Как Татьяне не поправиться при климаксе, когда одолевает стресс? Она в этом случае заваривает себе травяной чай, который состоит из мяты и ромашки. На худой конец ест яблоко или сырые овощи, может взять и нежирный без сахара йогурт.

Таня держится, и уже есть в нее повод для радости: она добилась положительного результата. Теперь, несмотря на климакс,женщина старается выработать полезный стиль жизни. Не всегда это получается — то пойдет на день рождения к родственнице, а то за пиццей посидит с подругой.

Но проходит день за днем, и наша Таня привыкает питаться правильно, больше двигаться и по-новому радоваться жизни.

Теперь Вы знаете, как похудеть при климаксе. Этот процесс требует от прекрасной половины человечества настойчивости и терпения. Если и Вам пришлось бороться с лишним весом в период климакса, расскажите в комментариях об этом. Наши читатели будут благодарны за дополнительную ценную информацию.

Автор статьи: Мирослава Федорук

(Просмотров: 313 , 1 просмотров сегодня)