Как улучшить состояние при менструации
Текст: Карина Сембе
МЕНСТРУАЦИЯ — естественный ПРОЦЕСС, который многим из нас даётся нелегко. Недостаток информации и возможности открыто говорить на эту тему заставляет нас воспринимать перепады настроения, боли в теле, изменения аппетита и другие сопутствующие признаки как что-то неправильное или стыдное. Зачастую из-за этого мы игнорируем потребности своего тела и каждый месяц решаем терпеть вместо того, чтобы попытаться облегчить свою участь. Помните: большинство женщин сталкивается с похожими проблемами и их можно решить. Вот несколько проверенных способов сделать жизнь во время менструации проще и приятнее.
Подберите оптимальное средство гигиены
Причиной дискомфорта во время месячных часто становятся неправильно подобранные средства гигиены. Многие из нас просто привыкли к продуктам, с которыми познакомились в подростковом возрасте, но с тех пор разработки ушли вперёд. Сейчас есть из чего выбрать: от органических хлопковых тампонов, снижающих риск развития синдрома токсического шока, до разных менструальных чаш, которые помещаются во влагалище для сбора выделений. Последние долго служат, в большинстве своём экологичны, к тому же можно весь день не беспокоиться об их замене — иные можно носить до двенадцати часов, но нужно обязательно ориентироваться на рекомендации производителей и объём выделений.
Имейте при себе влажные интимные салфетки, чтобы решить вопрос гигиены в любом месте и в любое время. Если у вас часто случаются протекания, носите с собой запасной набор нижнего белья. Но, главное, не забывайте, что менструальная кровь — это так же естественно, как пот или слёзы. Не стыдитесь своих выделений, необходимости использовать средства гигиены или того, что в это время вы выглядите или чувствуете себя иначе.
Обратитесь за помощью к врачу
В некоторых случаях тяжёлый ПМС и болезненные или обильные менструации могут быть признаком заболеваний. Не пренебрегайте медицинским осмотром: если проблема есть, она вряд ли исчезнет сама собой и может привести к последствиям посерьёзнее болей внизу живота. К тому же гинеколог подскажет способы сделать месячные менее болезненными и, при необходимости, сократить их длительность до нормы.
Многим женщинам помогает назначение противозачаточных таблеток. Они содержат прогестерон и эстроген — два стероидных гормона, которые регулируют менструальный цикл и определяют характер месячных. В материале о менструации мы рассказывали о комбинированных оральных контрацептивах, призванных снизить количество менструаций с двенадцати или более до трёх-четырёх в год, а впоследствии и вовсе устранить их. В любом случае у каждого организма свои особенности и потребности, и курсы ОК разных типов должны назначаться с особой тщательностью — с учётом всех возможных противопоказаний и побочных эффектов. Если нужно, попросите врача подобрать оптимальное обезболивающее — их самоназначение тоже не рекомендуется.
Уделите внимание своему телу
Радуйте себя и по возможности расслабляйтесь. Примите тёплую ванну с солью — только пусть вода будет не слишком горячей, иначе сосуды расширятся и кровотечение может усилиться. Вспомните о прелестях дневного сна и важности ночного отдыха. Не забывайте ухаживать за кожей. Из-за смены уровня гормонов её потребности могут меняться, так что определите, какие специальные средства можно ввести в этот период. У кого-то во время месячных увеличивается выработка кожного сала и появляются высыпания: возможно, помогут мягкие очищающие лосьоны с кислотами или балансирующие сыворотки. У других кожа становится обезвоженной и шелушится, и требуется интенсивное увлажнение.
Отвлечься и уменьшить боль поможет физическая активность. Гинекологи считают, что горизонтальное положение снижает тонус матки, усиливая болевые ощущения. Так что во время болезненных месячных лежать пластом — не единственный выход. Бежать на кроссфит или приседать со штангой в первый день тоже не советуем, но, если чувствуете в себе силы, прогуляйтесь быстрым шагом: улучшится кровоснабжение органов малого таза и спазмы уменьшатся. Лёгкая растяжка на полу или неспешная йога поможет расслабить мышцы спины, живота и бёдер. Если месячные протекают без отклонений, секс с проникновением и мастурбация тоже не повредят — многим это даже помогает облегчить боль.
Позаботьтесь об эмоциональном комфорте
Легко сказать, сложнее сделать. Мы уже рассказывали, что в смысле эмоций ПМС и менструация — это непросто и уж точно не смешно. Мало того что всё болит — ощущения и реакции обостряются, и контролировать их удаётся не всегда. Современные учёные рассматривают предменструальный синдром как расстройство центральной нервной системы, на которое влияют внешние факторы, врождённая или приобретённая лабильность нервной и эндокринной систем и гормональные изменения в рамках цикла. Во время месячных такая нестабильность может сохраняться, так что для начала очень важно принять этот факт и не винить себя.
На работе редко дают отгул непосредственно из-за болезненных месячных. Но если знаете, что обычно тяжело их переносите, найдите способ объяснить руководству потребность поработать из дома. Тем, кто всё-таки вынужден переносить боль и разбитое состояние на ногах, советуем на пару дней отложить попытки решить все дела сразу и дать себе хотя бы эмоциональный отгул. По возможности отложите вопросы, которые гарантированно усилят тревожность, а если нерешённые проблемы заставляют беспокоиться, возьмитесь за них, предварительно всё спланировав. Не слишком сдерживайте чувства, чтобы не усугублять стресс, но помните, что при этом важно не нарушить границы других людей.
Питайтесь осмысленно и в удовольствие
Несмотря ни на что, ешьте регулярно. Если подташнивает и нет никакого желания запихивать в себя полноценный обед, не боритесь с собой: свежие овощи, пара зерновых хлебцов, йогурт или кислые фрукты вполне сойдут за приём пищи. Главное — не дать организму истощиться. Если в месячные вы вечно голодны и запросто можете проглотить банку «Нутеллы», примите свои желания, но контролируйте качество и количество съеденного. Мы уже рассказывали, как питаться полезно, уменьшив количество потребляемого сахара и не слишком себя ограничивая.
В любом случае не вините себя: шоколад принесёт куда больше удовольствия и, возможно, меньше вреда, чем постоянные самоограничения. Рекомендации насчёт питания при месячных очень разные и часто противоречат друг другу. Отметим только, что учёные не рекомендуют налегать на молочные продукты: зачастую сыр и молоко чрезмерно насыщают, а содержащийся в них казеин связывают с развитием воспалительных процессов. Впрочем, чувствительность к казеину, лактозе и другим составляющим молока индивидуальна. Самое главное — не отказывать себе в том, что любите, ведь внутренний комфорт важнее, чем соблюдение нормы калорий.
В организме любой женщины репродуктивного возраста происходят циклические изменения, связанные с подготовкой матки к возможной беременности. Если беременность не наступила, то возникают кровотечения (месячные), которые у большинства женщин связаны с болью в животе. Незначительная и непродолжительная боль является физиологической нормой. К врачу следует обращаться, если она сильная, лишает женщину возможности заниматься обычными делами. Такая боль свидетельствует о наличии серьезных заболеваний, ее нельзя оставлять без внимания.
Содержание:
- Почему возникает боль в животе. Что такое дисменорея
- Способы улучшения самочувствия при месячных
Почему возникает боль в животе. Что такое дисменорея
Циклические процессы, связанные с подготовкой женского организма к возможной беременности, зависят от гормональных изменений, усиления выработки эстрогена, прогестерона, простагландина. Возникает так называемый предменструальный синдром, признаками которого являются депрессивное настроение, набухание молочных желез, болит нижняя часть живота.
Если оплодотворения не происходит, беременность не наступает, то слой внутренней оболочки матки (эпителия), к которому должна была прикрепиться оплодотворенная клетка, отторгается и выводится из организма. Поскольку слизистая оболочка пронизана сетью кровеносных сосудов, то происходит кровотечение.
Отторжение наружного слоя эпителия (слизистой оболочки) и выведение его из матки происходит за счет ее спазматических сокращений, которые вызывают боли. Кроме того, набухание эпителия приводит к увеличению размеров матки. Она сдавливает нервные окончания окружающих тканей. Соответствующие сигналы передаются в мозг, возникает ответная болевая реакция в животе.
Эти процессы являются естественными. Интенсивность болей зависит от индивидуальных особенностей организма женщины: расположения и размеров матки, чувствительности болевых центров мозга, общего состояния здоровья, физических и психологических нагрузок.
Видео: Что такое менструации. Почему болит живот
Болезненные месячные чаще встречаются у нерожавших молодых женщин. Иногда болевое ощущение в животе появляется при использовании маточных контрацептивов. Боли в животе при месячных могут быть сильными при наличии эндокринных заболеваний, приводящих к гормональным нарушениям в организме. Месячные протекают болезненно после операций на матке или внутренних органах.
Чтобы понять, почему во время месячных сильно болит живот (возникает так называемая дисменорея), надо выяснить, нет ли у женщины следующих заболеваний:
- эндометриоз и аденомиоз (разрастание эпителия матки);
- киста яичника (новообразование в виде полости в теле яичника, имеющее доброкачественный характер);
- миома (доброкачественная опухоль в мышце матки);
- полипы (единичные доброкачественные новообразования в эндометрии);
- внематочная беременность (прикрепление оплодотворенной яйцеклетки не в матке, а в маточных трубах).
Видео: Причины боли при менструациях
Все эти заболевания представляют опасность для здоровья женщины, а в некоторых случаях становятся угрозой для жизни, поэтому если менструации болезненные, то необходимо обязательно обратиться к врачу, пройти обследование. Сопутствующими признаками, о которых также необходимо сообщить, являются:
- повышение температуры при месячных;
- длительность менструации больше 7 дней;
- усиление болей по сравнению с предыдущими менструациями;
- увеличение объема менструальных выделений;
- увеличение живота, подозрения на беременность.
Иногда боли во время менструации появляются не только в животе, но и в других частях тела: желудке, ногах, спине, беспокоят неприятные ощущения во время мочеиспускания.
Способы улучшения самочувствия при месячных
Если серьезных болезней, связанных с месячными, у женщин не обнаружено, то облегчить состояние помогут некоторые простые процедуры, направленные на расслабление матки.
Согревающие процедуры
Они помогают снять спазмы и ослабить мышечный тонус. Необходимо подержать на животе теплую грелку минут 15-20. Можно в течение 10 минут полежать в теплой ванне или принять теплый душ.
Примечание: Не рекомендуется использовать тепло слишком долго. Грелка не должна быть горячей, иначе кровотечение усилится за счет расширения сосудов матки.
Физическая активность
Легкие физические нагрузки не только не противопоказаны, но являются необходимыми для улучшения состояния во время месячных. Прогулки пешком, езда на велосипеде, плавание улучшают циркуляцию крови, предотвращают ее застой, снижают давление матки на нервные окончания. Кроме того, занятия расслабляют нервную систему, укрепляют мышцы, способствуют улучшению настроения. Тяжелые физические нагрузки при этом противопоказаны.
Диета при месячных
Усилить болевые ощущения может вздутие живота, поэтому рекомендуется во время месячных ограничить употребление продуктов, вызывающих газообразование (бобовых, сахара), а также острой пищи и возбуждающих напитков (зеленого чая, кофе).
Полезно пить много чистой воды, употреблять теплый травяной чай успокаивающего действия и сочные фрукты. Необходимо есть продукты, содержащие много витамина E (бананы, авокадо), который ускоряет обменные процессы в организме, участвует в выработке гормонов. Это послужит профилактикой болезней, связанных с гормональными нарушениями. Такие нарушения отражаются на протекании менструаций. Полезно употребление продуктов, содержащих витамины A и группы B.
Психологический настрой
Боли при месячных усиливаются в состоянии стресса. Общение с друзьями, участие в мероприятиях, доставляющих удовольствие, занятие интересным делом помогают отвлечься от боли. Иногда необходимо просто поспать или съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение и забыть о неприятных симптомах.
Видео: Как справляться с болями при месячных
Лечебные методы
Для того чтобы избавиться от болей во время месячных, врач может порекомендовать воспользоваться методом рефлексотерапии (иглоукалывания).
В некоторых случаях женщинам рекомендуется пользоваться гормональными контрацептивами для снижения уровня простагландина (гормона, способствующего усилению маточных сокращений, сдавливанию сосудов). При повышенном уровне этого гормона у женщин появляются боли в животе, иногда тошнота, рвота, диарея.
Для обезболивания можно использовать средства народной медицины, например, «курильский чай». Экстракт этого растения, а также лактоза и некоторые противовоспалительные вещества входят в состав препарата «Метамид» (БАД), который применяют при менструальных болях и для профилактики воспалительных заболеваний матки.
Совет: Принимать какие-либо лекарственные препараты лучше после обследования у врача, так как устранение боли без установления ее причины может замаскировать симптомы болезни, которую необходимо срочно лечить. Кроме того, некоторые препараты вызывают привыкание.
После того как врач выяснит, почему во время месячных у женщины болит живот, диагностирует заболевание путем ультразвукового и других методов исследования, назначается лечение медикаментами обезболивающего, успокаивающего, противовоспалительного или гормонального действия.
7 июля 2016
Ольга Пискунова
Врач-терапевт общей практики
30 сентября 2014
Автор КакПросто!
По статистике практически половина женщин половозрелого возраста страдает от болезненных месячных. А если учесть ухудшение настроения и общий дискомфорт, становится понятным желание найти лекарство от этой напасти.
Вам понадобится
- — успокаивающий сбор без ромашки;
- — спазмолитик или анальгетик;
- — теплая постель.
Инструкция
Болезненные спазмы внизу живота (альгоменорея) при менструации возникают из-за сокращений матки, которая избавляется от ненужных тканей. Боли эти могут ощущаться не слишком сильно, но могут быть настолько интенсивными, что женщины вынуждены прибегать к медицинской помощи. Кроме спазмов месячные часто сопровождаются общим ухудшением настроения и самочувствия. Все эти симптомы вполне можно снять или, что еще лучше, не допускать их появления.
Гинекологи рекомендуют при частых болях во время менструаций подумать о диете. Дней за пять до наступления критических дней нужно отказаться от жирной тяжелой пищи, фруктов и овощей, вызывающих бурное брожение в ЖКТ. Но также вкусная любимая еда способна и поднять настроение, что сделает месячные не такой уж большой проблемой. Выбирать в этом случае нужно, исходя из своих индивидуальных ощущений.
Многим женщинам в моменты сильных приступов спазмов помогает тепло — грелка, ванна (не более 15 минут) или пуховое одеяло. Но пользоваться повышением температуры тела можно лишь в том случае, если у вас нет никаких заболеваний. Часто тепло может вызвать усиленное выделение менструальной крови.
Легкий массаж низа живота с направлением по часовой стрелке снизит давление кишечника на женские органы и тем самым облегчит болезненное состояние. Также во время месячных можно полежать некоторое время в позе эмбриона — с поджатыми к животу ногами. Если вы при этом заснете, ничего страшного, дневной сон в этом состоянии тоже полезен.
Как ни странно, но самочувствие при менструации можно улучшить с помощью необременительных физических нагрузок. Пешие прогулки по парку, уборка в доме или занятия творчеством помогут отвлечься и снимут напряженность в паховой области.
Для профилактики болезненных месячных нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, не переохлаждаться и не носить одежду, сдавливающую область низа живота. Если боль не проходит, можно однократно выпить таблетку спазмолитика или анальгетика. Принимать обезболивающие лекарственные препараты каждый раз не рекомендуется, так как можно вызвать зависимость от химии. Разрешено пить теплые успокоительные сборы трав, но ромашки в их составе быть не должно, потому что она вызывает усиление кровотока.
При сильной боли, не проходящей сутки или более, слишком обильном кровотечении со сгустками (печенками) нужно обратиться к врачу. Лучше вызвать скорую помощь, так как вам может стать плохо в дороге.
Обратите внимание
Приемом анальгетиков вы можете смазать клиническую картину, если пришлось обращаться к врачу, обязательно скажите, что и в каком количестве вы принимали.
Полезный совет
Избегайте стрессов или постарайтесь научиться не реагировать на них слишком эмоционально.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Критические дни могут причинять боли и вызывать чудовищный дискомфорт. Мы изучили всевозможные способы облегчить страдания во время менструации и делимся с вами советами бывалых и медиков. Учтите, что все женщины индивидуальны, поэтому способы снятия дискомфорта могут быть у каждой своими.
1. Умеренная физкультура
В период менструации не рекомендуется заниматься интенсивными видами спорта, но умеренная нагрузка приветствуется. Простенькая зарядка по утрам или йога позволят размять ноющие мышцы и улучшат кровообращение, усилив выработку гормонов удовольствия.
2. Теплая грелка
От болей при месячных нередко помогает теплая грелка. Просто полежите спокойно часик, положив ее на живот.
3. Водный баланс
Крайне важно следить за потреблением питьевой воды. Многие девушки стараются пить меньше, поскольку в период месячных часто бегают в туалет. Это только во вред.
4. Менструальный график
Ведите календарь, отмечая дни менструации. Он позволит вам заранее вычислить грядущие месячные и подготовиться к ним.
5. Полноценный сон
Здоровый сон – основа хорошего самочувствия. Спите не меньше 8 часов в сутки. При необходимости, спите хотя бы по полчаса в течение дня.
6. Удобные средства гигиены
Выбрав наиболее комфортные для вас бренды, сделайте запас. Неприятная поверхность наспех купленных тампонов и прокладок жутко раздражает, в том числе и буквально.
7. Персональные обезболивающие
Не надо пить таблетки лишь потому, что их похвалили в рекламе. Если есть необходимость принять медикаменты, обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы не вредить организму.
8. Отказ от энергетиков
Энергетические напитки (особенно газированные) ухудшают самочувствие во время менструации. Врачи рекомендуют заменить их маленькой чашечкой черного кофе без молока и сахара. Не стоит пить слишком много кофе во время менструации.
9. Медитация
Спокойствие, только спокойствие. Напоминайте себе о том, что вы сильные и умные. Не позволяйте менструации превратить вас в истеричку, крушащую все вокруг с воплями «Дракарис!».
10. Музыка
Расслабляющая музыка помогает заглушить боль, она успокаивает и дарит хорошее настроение.
11. Салон красоты
Процедуры ухода за телом пользуются у женщин огромной популярностью. С ними не только хорошеешь, но и чувствуешь себя лучше. Если нет времени на салон, проведите такие процедуры дома. Сделайте себе маникюр, маски, пилинг.
12. Массаж
Чудодейственное воздействие на организм окажет массаж. Шея, поясница, ноги и даже ладони – в критические дни эти зоны могут страдать от ноющей боли, которую снимет массаж.
13. Комедии
Cамочувствие значительно улучшается благодаря чувству юмора. Не зря смех считают лучшим лекарством. Насладитесь любимыми комедиями!
14. Секс
Займитесь сексом – это улучшит самочувствие. При болезненных месячных избегайте активных движений и позиций с глубоким проникновением. Выбирайте позы секса при менструации.
15. Зеленый чай
Утром рекомендуется выпить чашечку зеленого чая. Он успокаивает, не вызывая при этом сонливости. Более того, такой чай считается еще и натуральным энергетиком, ведь многие испытывают после него приятную бодрость. Будучи антиоксидантом, зеленый чай поможет вывести вредные токсины.
16. Чай из жасмина
Считается, что жасмин обладает восхитительным запахом. Откровенно говоря, это дело вкуса. Учтите, что настоящий жасминовый чай обладаем резким ароматом, похожим на духи. Он нравится далеко не всем.
17. Чай из лаванды
Еще один природный успокоитель. Чай надо заваривать не дольше пары минут, иначе в заварке может появиться некоторая горечь.
18. Имбирный чай
Имбирный чай – великолепное средство для похудения и оздоровления. Кроме того, имбирь помогает преодолеть тошноту, которая часто возникает в период месячных.
19. Чай с ромашкой
Ромашка не только поможет лучше заснуть, но и оздоровит организм изнутри, поскольку является великолепным натуральным антисептиком. Только не следует слишком увлекаться ромашковым чаем и не пейте его с утра, поскольку весь остаток дня может клонить в сон. Лучше всего выпивать одну чашку чая в сутки перед отходом ко сну.
20. Теплая ванна
Отдых в теплой ванне позволит расслабиться и нередко избавляет от спазмов. Конечно, ванна не будет приятной в дни обильных выделений. В этом случае стоит заменить ее душем.
21. Аромотерапия
Многие с презрением относятся к аромотерапии, а зря. Критики считают этот метод каким-то знахарством умалишенных, напрочь забывая о хитрой работе нашего разума. Человеческий мозг порождает синопсы, выискивая связь между новым ощущением и прежде полученным опытом. Почему многих радует запах цитрусов и хвои? Потому что напоминает о приятных празднованиях Нового года. Зная, какие ароматы вызывают у вас приятные воспоминания, используйте их в аромотерапии.
22. Продукты с железом
Хотя мы теряем не так много крови, но все же уровень железа в организма понижается. Врачи рекомендуют потреблять продукты, богатые железом. К ним относятся гранаты, печень, яблоки.
23. Удобная одежда
Во время менструации женщины нередко жалуются на отечность. Живот раздувает, а весы могут показать пару лишних кило. Тесная одежда может усилить боли, поэтому стоит выбрать удобные наряды – свободные и не стесняющие движений.
24. Удобная обувь
То же касается и обуви. Если менструация сопровождается болью и дискомфортом, забудьте на несколько дней о туфлях на высоких каблуках. Чем комфортнее ногам – тем лучше.
25. Спланированная истерика
Лично мне в «эти дни» хочется трех вещей: кушать вкусняшки, рыдать и убивать. И чтоб одновременно. Из-за дискомфорта, болей и грусти все люди жутко бесят. Угомониться помогут тщательно спланированные микроистерики. Скажем, можно поколотить грушу или покричать в подушку. Научитесь выпускать пар без негативных последствий.
26. Черный шоколад
Переизбыток сладкого вреден, особенно в критические дни. Тем не менее, считается, что небольшое количество шоколада положительно влияет на организм. Отдайте предпочтение черному шоколаду.
27. Выходной
Мир не рухнет, если вы пропустите денек занятий или поработаете из дома, не поехав в офис. Устройте себе хотя бы частичный выходной. В конце концов, вам плохо и вы имеете право не насиловать свой организм, а дать ему отдых.
28. Хрустящие закуски
Хрустящая еда, как ни странно, улучшает настроение. От чипсов лучше отказаться, замените их чищенными семечками или орехами.
29. Отказ от газировки
Газированные напитки вызывают колики и метеоризм. Если вы любите минералку, выпустите из нее газ.
30. Петотерапия
Лечение животными – необычный способ в борьбе со стрессом и болью. Если у вас есть питомец – поиграйте с ним. Сводите щенка на прогулку и наблюдайте за тем, как весело он резвится. Положите на живот кошку, погладьте ее, послушайте урчание.
31. Авокадо
Авокадо считается одним из натуральных антидепрессантов. Плоды авокадо богаты питательными веществами и довольно маслянисты, поэтому худеющие заменяют ими сливочное масло.
32. Свежий воздух
Свежий воздух нужен нам как… воздух. Чтобы голова не болела, хорошенько проветривайте комнату.
33. Нет курению
Курение ухудшает наше здоровье не только во время критических дней. Если не можете бросить, хотя бы уменьшите количество сигарет.
34. Дыхательные техники
Правильные техники дыхания помогут успокоиться, расслабиться и преодолеть боли. Считая до десяти, сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание, сосчитав до трех. Считая до десяти, сделайте медленных выдох.
35. Убаюкивание
Убаюкивание успокаивающе действует не только на животных и детей, но и на взрослых людей. Если дома есть гамак – покачайтесь в нем, или медленно покатайтесь на качелях, или попросите любимого вас убаюкать на руках.
36. Макияж
Если нам плохо, то это не значит, что надо выглядеть плохо. Психологи считают, что хороший макияж – это плацебо от хандры. Да и вы наверняка замечали, что с хорошим макияжем чувствуете себя лучше!
37. Прическа
То же касается и прически. Сделайте себе красивую укладку – вам станет морально легче.
38. Ванночки для ног
Поскольку ноги могут отекать в период месячных, сделайте теплые ванночки с небольшим количеством соли. А вот холодной воды избегайте.
39. Ноги вверх
Еще один способ уменьшить отечность – приподнять ноги. Кладите их на подушку или на изголовье кровати.
40. Pубашка для маскировки
Каждая женщина нервничает при мысли, что кровь протечет и окружающие увидят жуткие пятна. Этот страх ухудшает самочувствие еще больше. На всякий случай в такие дни носите с собой рубашку, чтобы можно было повязать ее на бедрах, скрыв следы.
41. Нет духам
В критические дни обоняние может заметно обостриться и ненатуральные запахи могут сильно раздражать. Если это про вас, то лучше на время отказаться от насыщенных духов и туалетной воды.
42. Плач
Хочется плакать? Тогда плачьте! Дайте эмоциям выйти наружу, не сдерживайте себя. Вам станет легче.
43. Диетические коктейли
Фруктовые и овощные напитки полны витаминов, что помогает укрепить организм и предотвратить плохое самочувствие. И, конечно, диетические коктейли помогут похудеть.
44. Валики
При спазмах и дискомфорте попробуйте лечь, положив один валик под колени, а второй – под поясницу. Можно использовать свернутые банные полотенца.
45. Солнечные ванны
Хорошим помощником при борьбе с плохим самочувствием станет витамин D, а вырабатывается он под влиянием УФ-лучей. Просто надо понежиться на солнышке, но не слишком долго. Заодно приобретете идеальный загар.
Берегите свое здоровье и пусть ничто не омрачает вашего самочувствия в самые неприятные дни месяца. У вас есть свои действенные секреты? Тогда поделитесь ими с нами!
- Читайте также
- Комментарии
