Климакс и обливание холодной водой
Не понятно почему, но почти забытые за лето приливы с новой силой вернулись ко мне осенью. Именно тогда, когда так хочется уютно укрыться пледом или свернуться клубочком под теплым одеялом… Но не тут-то было — вспышка жара, на голову будто горячий компресс положили, по спине струится пот. Одеяло летит прочь и так несколько раз за ночь.
Ночные приливы при климаксе здорово выматывают…
Почему это происходит?
Это вновь вернуло меня к размышлениям о том, почему почти все женщины так тяжело переносят приливы при климаксе. На самом деле, от этой напасти страдает примерно 75% женщин (по крайней мере, если речь идет о жительницах Европы — у азиаток приливы во время менопаузы встречаются намного реже). А причина этого явления довольно проста: сокращение выработки эстрогена оказывает влияние и на процесс терморегуляции. Недостаток гормона приводит к тому, что в мозг женщины поступает сигнал о перегреве организма, хотя на самом деле ничего такого не происходит. Сигнал ложный, однако процесс терморегуляции запускается — сосуды расширяются, сердце бьется чаще, для охлаждения организма выделяется пот. В общем, на первый взгляд приливы не кажутся чем-то серьезным — всего лишь признак разбалансировки организма. Например, уменьшение минеральной плотности костей, ведущее к остеопорозу, намного опаснее — это грозит серьезными переломами, ограничением движения и т. д. То же можно сказать о возрастающем риске сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшении памяти…
И все же именно приливы выматывают, как ничто другое. Особенно ночные, когда просыпаешься весь мокрый по 5-6 раз за ночь, а потом еще долго не можешь уснуть, причем мысли в голове в это время крутятся самые тоскливые. Я, конечно, использую 6 простых способов облегчить ночные приливы, но это снимает проблему лишь частично. Конечно, ее можно решить кардинально, а именно: вернуть в организм эстроген с помощью заместительной гормональной терапии. Но этот способ подходит далеко не всем. Можно попытаться скорректировать гормональный фон более щадящими способами — с помощью фитогормонов. Но ведь хотелось бы, чтобы организм сам нашел выход из создавшейся ситуации.
Назад в детство
Именно ночью я задумалась о том, нельзя ли свое тело вновь научить посылать и принимать правильные сигналы о температуре. Ведь существуют же тренировки для, скажем, вестибулярного аппарата, так почему же не потренировать и терморегуляцию?
Выяснилось, что терморегуляция действительно тоже поддается “дрессировке”. И способ знаком нам всем — это ни что иное, как закаливание.
Если закаляться с детства, можно не бояться простуды!
Только не спешите говорить “фу, как скучно” или “Америку открыла!”. Наверное, многие из вас помнят, что у совсем маленьких детей терморегуляция развита слабо — она начинает работать более-менее четко годам к 5-6. А до этого всем родителям врачи настоятельно советуют закалять ребенка: воздушные ванны, контрастные обливания, ходьба босиком — мамы должны все это помнить. Представьте себе, что сейчас мы снова стали маленькими и нуждаемся в закалке. Если будем планомерно и систематически учить организм реагировать на разницу температур, то результаты не заставят себя ждать. Между прочим, врачи настоятельно рекомендуют контрастный душ во время климакса — он отлично тренирует сосуды и повышает общий тонус организма.
Но и это еще не все.
Омолаживающая купель
Я всегда хорошо относилась к холодной воде — лезла в речку уже в конце апреля и заканчивала купаться только к началу октября. Но в этом году поняла, что вообще не хочу заканчивать купальный сезон! И по-прежнему каждые выходные с огромным удовольствием погружаюсь в реку на 15-20 секунд, чтобы выйти с чудесным настроением и энергией, которой хватает на целый день.
Эйфория — вот что испытываешь, выходя из ледяной воды.
Стала читать про моржевание, и узнала удивительную вещь о связи этого процесса с активизацией функции надпочечников. Об этом органе мы вспоминаем редко, что удивительно, учитывая, какую большую роль он играет в организме. Надпочечники — парные железы внутренней гормональной секреции. Они расположены на верху каждой почки и слегка напоминают раздавленную сливы. У них есть кора (наружный слой) и медула (мозговой или внутренний слой), которые вырабатывают различные гормоны. Например, адреналин и норадреналин, когда мы попадаем в стрессовую ситуацию и нужно быстро реагировать. Кора надпочечников производит три вида гормонов: глюкокортикоиды, минералокортикоиды и андрогены, которые регулируют сотни процессов в нашем организме. Но нас больше всего интересует последняя группа — андрогены, в которую входят в том числе прогестерон и эстроген — в небольшом количестве. Но когда яичники в менопаузе практически прекращают их производство, надпочечники продолжают снабжать организм хотя бы минимумом этих важных женских гормонов.
Надпочечники тоже вырабатывают женские гормоны, хоть и в небольшом количестве.
Если находятся в хорошем функциональном состоянии, конечно. Жизнь в постоянном стрессе надпочечникам крайне вредна — она их истощает. А вот кратковременная, но регулярная стимуляция — это пожалуйста. Так вот, моржевание — чуть ли не самая лучшая тренировка для надпочечников, как, впрочем, и других систем организма — сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной, кожных покровов. Кратковременный холод стимулирует выброс адреналина и последующую выработку эндорфинов, поэтому после погружения в холодную воду человек испытывает не только физическое тепло, но и настоящее удовольствие, прилив сил и даже эйфорию. Происходит стимуляция выработки собственных гормонов, и каждый раз, когда человек окунается в ледяную воду, его кровь получает очень насыщенный гормональный «коктейль». Кроме того, сужение-расширение сосудов — отличная тренировка для сердца и кровообращения. Эта «гимнастика» также укрепляет нервную систему, улучшает иммунитет. Плюс ускоряются обменные процессы, снижается уровень холестерина и одновременно снижается уровень сахара в крови.
Современные исследования показывают, что моржевание уменьшает условный биологический возраст человека независимо от его пола и наследственности, то есть обладает омолаживающим эффектом.
Без экстрима
Если вы уже бороздите просторы интернета в поисках ближайшего водоема, то хочу вас притормозить.
А вот спешить не нужно…
Во-первых, существуют противопоказания, например, недавно перенесенные инфаркты, инсульты, грипп, простуда. Осторожность нужно проявить гипертоникам и диабетикам. А еще лучше проконсультироваться с врачом.
Во-вторых, нельзя просто взять и окунуться в прорубь — это чревато по меньшей мере простудным заболеванием, в худшем — обострением всех болячек. Начинать нужно, как это ни скучно, с закаливания — да-да, сначала обливание ног холодной водой, затем контрастный душ и далее по списку. Постепенность, регулярность, кратковременность процедур — вот главные принципы, которые нужно соблюдать.
В-третьих, моржевание должно быть регулярным. Это совсем не значит ежедневным — двух раз в неделю вполне достаточно, многие опытные “моржи” практикуют график через два дня на третий. Но в любом случае это не раз в месяц или полгода — такой режим никакой пользы не принесет.
Все, что происходит от случая к случаю, можно отнести лишь к удару по организму, считают врачи.
Поэтому, прежде чем нырять в прорубь, задумайтесь: а будете ли вы это делать постоянно? Лично я для себя этот вопрос уже решила.
Понравилась статья? Пожалуйста, поставьте лайк! Это улучшит мою и вашу карму)
Буду рада, если вы подпишитесь на мой канал.
Приливы – один из самых неприятных симптомов климакса, который испытывают многие женщины. Считается, что они происходят из-за гормональных сбоев, которые может вылечить только грамотно назначенная терапия. Задача данной статьи – разобраться, как избавиться от приливов жара при климаксесвоими силами.
Приливы – что за зверь такой?
Это состояние хорошо знакомо большинству женщин, которые переживают период менопаузы: в самый неподходящий момент возникает чувство жара, тело покрывается потом, а на лице выступает испарина. Приступы жара при климаксеиногда сменяются ознобом. Они могут сопровождаться головокружением, чувством страха.
Частота сердечных сокращений возрастает, появляется нервная возбудимость, дискомфорт, плаксивость. Этому сопутствует бессонница, снижение иммунитета, развитие хронических заболеваний.
Как справиться с приливами при климаксе?
Современная медицина предлагает множество способов справиться с этим состоянием, которые включают прием БАДов и гормональных препаратов, но такое лечение подходит не всем. Многие интересуются, как избавиться от приливов без гормонов. На помощь приходят рецепты народной медицины, которые проверены поколениями, а также другие альтернативные приемы. В сочетании с назначениями врача они не только помогут в ситуации, но и улучшат состояние здоровья в целом.
Народные средства от приливов при климаксе у женщин включают прием настоев трав, включение в меню продуктов, богатых витаминами и фитоэстрогенами, общее оздоровление.
Правильный рацион
Диета – это
то, что следует пересмотреть в первую очередь. Пища должна быть разнообразной.
Предпочтение следует отдавать богатой омега-3 жирными кислотами рыбе, а также
птице, крупам, бобовым. Разумным шагом будет сократить
калорийность, отказаться от кофе, заменив его напитком из цикория или зеленым чаем.
В меню должно быть больше блюд из злаков, ягод, овощей, фруктов, а выпечка и все жирное, сладкое – под запретом. Такой подход избавит не только от приливов, но и от лишних килограммов. Богатые клетчаткой продукты улучшают самочувствие и облегчают симптомы. Лучше отказаться от пищи, которая усиливают сердцебиение:
- маринадов,
- черного чая,
- острых блюд,
- солений,
- копченостей,
- алкоголя.
Образ жизни
Чтобы
снизить частоту и интенсивность приступов, нужно стараться смотреть на жизнь
позитивно, не избегать физической активности. Ежедневные прогулки с шагомером
помогут держать себя в тонусе, контролировать пройденное расстояние. Умеренные,
но регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение и обменные процессы.
Лучшее средство от приливов и жара при климаксе– комплексный подход к своему здоровью: соблюдение принципов здорового питания, позитивный настрой, умеренная физическая активность, наблюдение у эндокринолога-гинеколога, а также лечение сопутствующих заболеваний. Кто курит – самое время отказаться от вредной привычки.
Злоупотребление
алкоголем недопустимо, а вот активный отдых на природе, увлекательная
деятельность, интересный досуг с приятными людьми – все это поддерживает
положительный психологический настрой, помогает противостоять приливам и другим
неприятностям.
Принесут
пользу занятия танцами, йогой, скандинавская ходьба, велоспорт, плавание. Бороться
с приливами можно с помощью дыхательной гимнастики, медитации или других техник
релаксации.
Главное – избегать перегрузок,
увеличивая интенсивность тренировок постепенно! Занятия должны приносить
бодрость и удовольствие.
Здоровый образ жизни может существенно облегчить состояние, но не стоит забывать, что любое лечение необходимо проводить под наблюдением грамотного специалиста. Лучшие средства от приливов при климаксе включают комплекс мероприятий, который следует обсудить с врачом.
Контрастный душ
Процедура обладает мощным укрепляющим действием.
Она тренирует сосуды, помогая преодолеть нежелательные симптомы. Контрастный
душ по утрам тренирует систему терморегуляции, закаляет, постепенно избавляет
от проблем менопаузы.
Не стоит без подготовки выливать на голову ведро ледяной воды, но облить руки от локтей или ноги до колена водой комнатной температуры – под силу каждой. Это положит начало закаливанию и укреплению здоровья в целом.
Количество жидкости
Чтобы уменьшить избежать обезвоживания, необходимо соблюдать питьевой
режим. Диетологи советуют выпивать до 2 литров жидкости в день, если нет
противопоказаний. Это восполнит потерянную во время приступов жидкость.
Дыхательная гимнастика
Взять под контроль ситуацию и успокоиться помогут простые дыхательные упражнения. Они восстанавливают работу нервной системы, избавляют от приступов. Последовательность действий такая:
- делают медленный вдох носом в течение 4-6 секунд,
- задерживают дыхание на 10-12 секунд,
- медленно выдыхают.
Дышать нужно стараться не диафрагмой, а животом. Такая гимнастика разгружает нервную систему, уменьшает интенсивность приступов, их частоту.
Витаминные добавки
Прием витаминов и БАДов может положительно повлиять на здоровье и улучшить качество жизни. Правильно подобранные дозировки поддерживают нервную систему, улучшают работу сердца. Среди них наиболее важны:
- Ретинол. Это сильный антиоксидант, который улучшает общее самочувствие, а также устраняет сухость кожи.
- Витамин E. Он регулирует гормональный фон, помогает привести в норму давление, устраняет расстройства сна.
- Аскорбинка – вещество с сильным антиоксидантным действием, которое защищает от многих болезней.
- Витамин D, который отвечает за метаболизм. Его недостаток часто развивается в зрелом возрасте, но прием дополнительных препаратов следует проводить только под контролем анализов.
- Витамины группы B нормализуют работу нервной системы. Это помогает справиться с неприятными проявлениями и уменьшить их интенсивность.
Важно: Заниматься самолечением опасно для здоровья. Правильный витаминный комплекс может подобрать только врач.
Гормональная терапия
К сожалению, травы действуют далеко не всегда. Считается, что лучшее средство от приливовна сегодня – это гормональная терапия, которую считают «золотым стандартом». Эффективно справиться с проявлениями менопаузы могут современные препараты, которые назначает специалист, но они показаны не всем.
Приливы при климаксе: лечение народными средствами
Фитиотерапия уходит корнями в глубокую древность. При правильном применении народные средства от приливов при климаксе могут принести большую пользу. В первую очередь, это лекарственные травы. От употребления фитопрепаратов можно ожидать:
- замедления процессов старения,
- восстановления терморегуляции,
- уменьшения частоты и силы приливов,
- поддержки работы органов,
- укрепления сердца,
- защиты от развития хронических заболеваний.
Большой плюс
– доступность компонентов. Существует огромный выбор рецептов, поэтому каждая
женщина может выбрать то, что ей подходит. Употребление лечебных настоев лучше
применять курсами, делая перерывы. Отвары содержат огромное количество веществ,
полезных для женского здоровья.
Не стоит ждать мгновенного
результата. Травяные отвары проявят свое действие только в случае длительного и
грамотного применения.
Народные средства от приливов при климаксе у женщин – проверенный поколениями метод, который используется много веков. Это относительно безопасный способ уменьшить нежелательные симптомы.
Растительные помощники
Популярное
растение – шалфей. Его пьют в виде чая, заваривая одну чайную ложку двумя стаканами
кипятка. Также известен сбор из корня валерианы, ромашки и мяты перечной. Их
берут в равных пропорциях, отмеряют 1 столовую ложку, которую заливают 0,5
литра кипятка и настаивают 2 часа.
Безопасное средство, которое подтверждено исследованиями, — ароматерапия. Иранские медики установили, что запах лаванды уменьшает интенсивность и частоту приливов. В эксперименте 2014 года участвовали 100 пациенток. Они ощущали аромат дважды в день по 20 минут на протяжении 12 недель. В результате самочувствие пациенток улучшилось, а количество приступов сократилось.
Другой
способ, давно известный в народе, – употребление льняного семени. Его
эффективность подтвердили исследователи из турецкого университета Катипа Челеби
в Измире. В результате экспериментов было установлено, что прием льняного
семени сопоставим по эффекту с гормональной заместительной терапией.
Женщины
получали по чайной ложке семян в день на протяжении 3 месяцев. Это значительно
снизило интенсивность приступов, а также улучшило самочувствие пациенток на 17% по сравнению с контрольной
группой. Кроме того, прием семян помог улучшил пищеварение и снизил холестерин.
Аналогично действует отвар шишек хмеля, липовый чай, другие растения, которые содержат фитоэстрогены. Состояние может облегчить обычный томатный сок или соевые продукты.
Рецепты
При
бессоннице рекомендуется принимать сок из листьев капусты
белокочанной. Его выжимают из свежих листьев и пьют за час или за 40
минут до сна. В качестве легкого снотворного также применяют отвар укропа или
настой семян.
Для
полноценного сна и избавления от головных болей полезен чеснок. Ежедневная доза при хорошей переносимости составляет 2-3
дольки.
Одно из самых сильных растений – калина. Из ягод делают витаминный настой, который успокаивает и укрепляет весь организм, приводит в норму давление. Его пьют по 2-3 стакана в день. Цветки калины добавляют в чай вместе с цветами боярышника или готовят в виде отвара.
Сильные приливы при климаксе: что делать?
От неприятных приступов можно защититься, если знать, как правильно себя вести. Рекомендуется придерживаться нескольких простых правил:
- Не паниковать. Почувствовав приближение приступа, первым делом необходимо начать контролировать дыхание. Расслабление принесут глубокие ритмичные вдохи и выдохи.
- Чтобы получить дополнительное количество чистого воздуха, рекомендуется подойти к открытому окну или выйти на балкон.
- Чтобы охладиться, можно выпить пару глотков прохладной воды или включить вентилятор.
- Расстегнуть верхнюю пуговицу на одежде, чтобы обеспечить свободу дыхания. Носить свободную одежду из натуральных тканей.
- При возможности рекомендуется занять удобную позу и расслабиться.
Чтобы снизить количество приступов, следует избегать сильных эмоциональных переживаний. Устойчивость к стрессам повышает полноценный отдых, тщательное соблюдение режима труда и отдыха. Спать лучше всегда ложиться в одно и то же время. Избежать бессонницы помогут вечерние прогулки на свежем воздухе. Чтобы не было нервозности, принимают натуральные успокоительные средства:
- лекарственный чай с липой, ромашкой, мятой перечной, мелиссой;
- аптечные препараты на основе пустырника, пиона, валерианы.
Также
необходимо исключить развитие хронических заболеваний, а при необходимости –
получить назначения врача и тщательно соблюдать их.
Нежелательные симптомы часто становятся тяжелым испытанием в жизни женщины, но прием необходимых препаратов и изменение некоторых привычек облегчит симптомы. Главное помнить, что самолечение опасно для жизни, своевременно обращаться за консультацией к доктору. Он подберет схему лечения, которая поможет справиться с ситуацией.
Что почитать?
Справочник фельдшера/ А.А. Михайлов, Л.А. Исаева, М.Х. Турьянов и др. / Под ред. А. А. Михайлова. – 2-е изд., стереотипное. – М.: Медицина, 1992. – В 2 томах. Т. 2. – 496 с.
Соколов С.Я., Замотаев И.П. Справочник по лекарственным растениям. – Челябинск: Металлургия, 1991, 512 с.
Симптомы климакса: 9 способов справиться с приливами жара, АиФ, Эксклюзивный лекарственный справочник. — №3, 27/01/2014.
Вейл Э. Естественное здоровье, натуральная медицина. – Пер. с анл. Т. Науменко. – М.: Рипол Классик, Трансперсональный институт, 1999. — 352 с.
Материалы сайта Green med info.com
Цетисли Н.Е., Сарухан А., Кивчак Б. Влияние льняного семени на симптомы менопаузы и качество жизни. Холист Нурс Практ. 2015 май-июнь; 29 (3): 151-7.
