Климакс как поднимать настроение

Большая часть женщин проходит через климакс без существенных психических расстройств. Тем не менее менопауза — время серьёзных изменений, и эмоциональные реакции на них — часть этого процесса.

Конец репродуктивного периода жизни может стать приятным обстоятельством для одних представительниц прекрасного пола и болезненным для других. Изменения в теле способны стать причиной беспокойства по поводу внешнего вида и привлекательности, а сам по себе средний возраст у женщин часто вызывает большие вопросы касательно смысла жизни и своего места в ней. С другой стороны, это может быть время приобретения жизненной мудрости и уверенности в собственных силах.

Все перечисленные чувства являются частью чёрно-белой палитры жизненного опыта. Для одних они могут быть настоящим вызовом, для других — формальностью.

Содержание статьи
Введение
Как климакс может приводить к перепадам настроения?
Факторы риска
Симптомы эмоциональных расстройств при климаксе
Лечение и профилактика перепадов настроения при климаксе
Здоровый образ жизни

Введение

У менопаузы есть несколько стадий, но каждая из них имеет свои характеристики и симптомы.

Перименопауза — период, когда уровень эстрогена в организме снижается. Некоторые женщины в это время начинают наблюдать симптомы, такие как приливы жара и перепады настроения.

Менопауза технически наступает в тот момент, когда проходит 12 месяцев со дня последней менструации. Последующее время принято называть постменопаузой. В этот период многие женщины наблюдают у себя эмоциональные симптомы, а продолжаться они могут от двух до десяти лет.

По данным американских исследователей, приблизительно 23% женщин сталкиваются с перепадами настроения до, после и во время менопаузы.

Для некоторых женщин, особенно для тех, которые принимали гормоны или пережили хирургическое удаление матки, перепады настроения — первые сигналы надвигающегося климакса.

Эмоциональные эффекты перименопаузы и менопаузы имеют существенное значение. Для некоторых женщин они могут быть настолько же неприятными, как и физические признаки.

Список наиболее распространённых аспектов перепадов настроения, характерных для климакса, включает следующее.

• Раздражительность: 70% женщин отмечают, что раздражительность является их главной эмоциональной проблемой во время ранних стадий менопаузы. Они указывают на то, что становятся менее сдержанными и начинают остро реагировать не те факторы, которых не замечали раньше.

• Депрессия: Депрессия — ещё один распространённый и серьёзный побочный эффект, который при климаксе переживает каждая пятая женщина.

• Тревожность: Многие женщины в период менопаузы сталкиваются с напряжённостью, беспокойством и паническими атаками. Некоторые утверждают, что проявления тревожности беспокоят их лишь на начальном этапе климакса, другие говорят о том, что данное состояние со временем ухудшается.

• Приступы рыдания и желание плакать: эта тенденция может обостриться у женщин в менопаузе — они хотят плакать в тех ситуациях, которые раньше никогда не приводили к слезам. При этом следует отметить, что слёзы способствуют снижению стресса, поскольку позволяют человеку освобождать свои чувства.

• Бессонница: Бессонница способствует перепадам настроения, особенно если она тревожит женщину изо дня в день. Это распространённый симптом климакса, с которым сталкиваются от 40 до 50% женщин.

Как климакс может приводить к перепадам настроения?

В процессе перехода в менопаузу уровень гормонов понижается, обуславливая широкий спектр изменений по всему телу. Многие из этих изменений прямо или косвенно связаны с перепадами настроения.

Например, снижение содержания эстрогена влияет на выработку серотонина и норадреналина, то есть двух веществ, которые прямо связаны с депрессией.

Низкий уровень эстрогена приводит к раздражительности, усталости, стрессам, забывчивости, тревожности и трудностям с концентрацией.

Пониженный гормональный уровень может не только вызвать депрессию, злость и тревожность, но и усилить эти чувства, если они у женщины наблюдались ранее.

Кроме того, исследованием установлено, что женщины в климаксе могут сталкиваться с высоким уровнем мозгового белка, известного как моноаминоксидаза А (МАО-А), который также связан с депрессией.

Иногда реакции накладываются одна на другую или развиваются параллельно. Так же, как приливы жара при климаксе часто приходят к женщине, когда её мучает бессонница.

Приступы ночного потоотделения бывают настолько сильными, что женщина просыпается и не может заснуть. Несколько таких приступов на протяжении ночи могут вылиться в ухудшение способности думать, раздражительность и другие характеристики, которые ассоциируются с перепадами настроения при менопаузе.

Факторы риска

Двумя наиболее значимыми факторами риска для возникновения острых перепадов настроения в период менопаузы являются:

• история тяжёлых предменструальных синдромов (ПМС);

• история приступов депрессии или других важных психических расстройств перед климаксом.

Кроме того, женщина может иметь повышенный риск эмоциональных проблем во время климакса, если она пережила:

• неудовлетворённые отношения с близкими;

• тяжёлую жизненную ситуацию;

• множественные стрессы.

Симптомы эмоциональных расстройств при климаксе

При климаксе женщины могут обнаружить, что получили непривычные для себя эмоции во время будничных событий. Так, популярные песни могут вызвать у них слёзы, а нерадивые водители — гнев.

Некоторые женщины могут обнаружить у себя трудности мышления. Они могут неожиданно для самих себя не вспомнить чьё-то имя или забыть, зачем пришли в комнату.

Симптомы эмоциональных проблем могут быть разными — от смешных до пугающих, причём встречаются и первые и вторые далеко не редко.

Осложнения

Некоторые женщины предпочитают бороться с негативными изменениями в жизни или перепадами настроения, вызванными климаксом, при помощи самолечения, которое нередко включает алкоголь и даже наркотические вещества.

К сожалению, данный выбор лишь затрудняет борьбу с проблемами и по большому счёту добавляет их.

Другие психические симптомы менопаузы

Некоторые женщины отмечают, что во время климакса сталкиваются с забывчивостью и трудностями с концентрацией. В одном из проведённых в США исследований было обнаружено снижение когнитивной способности. Однако эти проблемы обычно уходят, когда женщина вступает в постменопаузный период.

Лечение и профилактика перепадов настроения при климаксе

Эмоциональные проблемы нельзя увидеть настолько же легко, как сломанную ногу, и диагностировать настолько же точно, как болезнь сердца. Однако эти недуги порой доставляют не меньше боли, ограничения свободы и несут не меньшую угрозу жизни.

К счастью, при помощи консультационного, медикаментозного или комплексного лечения избавиться или снизить влияние психологических расстройств можно.

Если во время климакса перепады настроения или эмоциональные потрясения мешают женщине наслаждаться жизнью, ей следует встретиться с консультантом по психологическому здоровью или посоветоваться по поводу своих дальнейших шагов с терапевтом.

Гормональная терапия ранее часто рекомендовалась для лечения симптомов климакса, но позже было выявлено, что данный вид лечения несёт в себе угрозы серьёзных заболеваний. Он всё ещё используется в наши дни, но очень осторожно. А тем временем врачи исследуют другие методы терапии, которые не в последнюю очередь подразумевают изменение в стиле жизни.

Биодентичные гормоны также используются для снижения перепадов настроения и других симптомов менопаузы. Они изготавливаются из растений на основе рецептов врача, но не являются официально рекомендованными препаратами в странах с высокоразвитой медициной, включая Соединённые Штаты Америки.

Действие биодентичных гормонов не изучено, но скорее всего, связанные с ними риски аналогичны тем, с которыми сталкиваются женщины, применяющие традиционную гормональную терапию.

Некоторые виды антидепрессантов могут помочь женщинам, которые переживают депрессии и испытывают проблемы с приливами жара.

Многие женщины указывают на то, что пережить изменения, связанные с климаксом, наряду с другими жизненными проблемами им также помогает консультативное лечение.

Изменение стиля жизни

Эксперты обнаружили, что физические упражнения, продолжительный сон, диета и поддержка друзей могут помочь женщине пережить эмоциональные аспекты менопаузы.

Регулярные занятия физкультурой — отличный путь для поддержания не только физического, но и психологического здоровья. Активность помогает снизить стресс, улучшить настроение и посмотреть на проблемы в перспективе.

Американские медики рекомендуют 2,5 часа в неделю посвящать занятиям аэробикой умеренной интенсивности, например быстрыми прогулками. Кроме того, дважды в неделю женщине нужно совершать упражнения, укрепляющие мышцы.

Диета также может снизить частоту перепадов настроения, особенно, если она содержит много протеина и омега-3 жирные кислоты.

Некоторые люди используют практики тайцзицюань, йоги и медитацию с тем, чтобы чувствовать себя увереннее и легче управлять стрессами, раздражительностью и другими психологическими симптомами климакса.