Контрастный душ при климаксе

Не понятно почему, но почти забытые за лето приливы с новой силой вернулись ко мне осенью. Именно тогда, когда так хочется уютно укрыться пледом или свернуться клубочком под теплым одеялом… Но не тут-то было — вспышка жара, на голову будто горячий компресс положили, по спине струится пот. Одеяло летит прочь и так несколько раз за ночь.

Ночные приливы при климаксе здорово выматывают…

Почему это происходит?

Это вновь вернуло меня к размышлениям о том, почему почти все женщины так тяжело переносят приливы при климаксе. На самом деле, от этой напасти страдает примерно 75% женщин (по крайней мере, если речь идет о жительницах Европы — у азиаток приливы во время менопаузы встречаются намного реже). А причина этого явления довольно проста: сокращение выработки эстрогена оказывает влияние и на процесс терморегуляции. Недостаток гормона приводит к тому, что в мозг женщины поступает сигнал о перегреве организма, хотя на самом деле ничего такого не происходит. Сигнал ложный, однако процесс терморегуляции запускается — сосуды расширяются, сердце бьется чаще, для охлаждения организма выделяется пот. В общем, на первый взгляд приливы не кажутся чем-то серьезным — всего лишь признак разбалансировки организма. Например, уменьшение минеральной плотности костей, ведущее к остеопорозу, намного опаснее — это грозит серьезными переломами, ограничением движения и т. д. То же можно сказать о возрастающем риске сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшении памяти…

И все же именно приливы выматывают, как ничто другое. Особенно ночные, когда просыпаешься весь мокрый по 5-6 раз за ночь, а потом еще долго не можешь уснуть, причем мысли в голове в это время крутятся самые тоскливые. Я, конечно, использую 6 простых способов облегчить ночные приливы, но это снимает проблему лишь частично. Конечно, ее можно решить кардинально, а именно: вернуть в организм эстроген с помощью заместительной гормональной терапии. Но этот способ подходит далеко не всем. Можно попытаться скорректировать гормональный фон более щадящими способами — с помощью фитогормонов. Но ведь хотелось бы, чтобы организм сам нашел выход из создавшейся ситуации.

Назад в детство

Именно ночью я задумалась о том, нельзя ли свое тело вновь научить посылать и принимать правильные сигналы о температуре. Ведь существуют же тренировки для, скажем, вестибулярного аппарата, так почему же не потренировать и терморегуляцию?

Выяснилось, что терморегуляция действительно тоже поддается “дрессировке”. И способ знаком нам всем — это ни что иное, как закаливание.

Если закаляться с детства, можно не бояться простуды!

Только не спешите говорить “фу, как скучно” или “Америку открыла!”. Наверное, многие из вас помнят, что у совсем маленьких детей терморегуляция развита слабо — она начинает работать более-менее четко годам к 5-6. А до этого всем родителям врачи настоятельно советуют закалять ребенка: воздушные ванны, контрастные обливания, ходьба босиком — мамы должны все это помнить. Представьте себе, что сейчас мы снова стали маленькими и нуждаемся в закалке. Если будем планомерно и систематически учить организм реагировать на разницу температур, то результаты не заставят себя ждать. Между прочим, врачи настоятельно рекомендуют контрастный душ во время климакса — он отлично тренирует сосуды и повышает общий тонус организма.

Но и это еще не все.

Омолаживающая купель

Я всегда хорошо относилась к холодной воде — лезла в речку уже в конце апреля и заканчивала купаться только к началу октября. Но в этом году поняла, что вообще не хочу заканчивать купальный сезон! И по-прежнему каждые выходные с огромным удовольствием погружаюсь в реку на 15-20 секунд, чтобы выйти с чудесным настроением и энергией, которой хватает на целый день.

Эйфория — вот что испытываешь, выходя из ледяной воды.

Стала читать про моржевание, и узнала удивительную вещь о связи этого процесса с активизацией функции надпочечников. Об этом органе мы вспоминаем редко, что удивительно, учитывая, какую большую роль он играет в организме. Надпочечники — парные железы внутренней гормональной секреции. Они расположены на верху каждой почки и слегка напоминают раздавленную сливы. У них есть кора (наружный слой) и медула (мозговой или внутренний слой), которые вырабатывают различные гормоны. Например, адреналин и норадреналин, когда мы попадаем в стрессовую ситуацию и нужно быстро реагировать. Кора надпочечников производит три вида гормонов: глюкокортикоиды, минералокортикоиды и андрогены, которые регулируют сотни процессов в нашем организме. Но нас больше всего интересует последняя группа — андрогены, в которую входят в том числе прогестерон и эстроген — в небольшом количестве. Но когда яичники в менопаузе практически прекращают их производство, надпочечники продолжают снабжать организм хотя бы минимумом этих важных женских гормонов.

Надпочечники тоже вырабатывают женские гормоны, хоть и в небольшом количестве.

Если находятся в хорошем функциональном состоянии, конечно. Жизнь в постоянном стрессе надпочечникам крайне вредна — она их истощает. А вот кратковременная, но регулярная стимуляция — это пожалуйста. Так вот, моржевание — чуть ли не самая лучшая тренировка для надпочечников, как, впрочем, и других систем организма — сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной, кожных покровов. Кратковременный холод стимулирует выброс адреналина и последующую выработку эндорфинов, поэтому после погружения в холодную воду человек испытывает не только физическое тепло, но и настоящее удовольствие, прилив сил и даже эйфорию. Происходит стимуляция выработки собственных гормонов, и каждый раз, когда человек окунается в ледяную воду, его кровь получает очень насыщенный гормональный «коктейль». Кроме того, сужение-расширение сосудов — отличная тренировка для сердца и кровообращения. Эта «гимнастика» также укрепляет нервную систему, улучшает иммунитет. Плюс ускоряются обменные процессы, снижается уровень холестерина и одновременно снижается уровень сахара в крови.

Современные исследования показывают, что моржевание уменьшает условный биологический возраст человека независимо от его пола и наследственности, то есть обладает омолаживающим эффектом.

Без экстрима

Если вы уже бороздите просторы интернета в поисках ближайшего водоема, то хочу вас притормозить.

А вот спешить не нужно…

Во-первых, существуют противопоказания, например, недавно перенесенные инфаркты, инсульты, грипп, простуда. Осторожность нужно проявить гипертоникам и диабетикам. А еще лучше проконсультироваться с врачом.

Во-вторых, нельзя просто взять и окунуться в прорубь — это чревато по меньшей мере простудным заболеванием, в худшем — обострением всех болячек. Начинать нужно, как это ни скучно, с закаливания — да-да, сначала обливание ног холодной водой, затем контрастный душ и далее по списку. Постепенность, регулярность, кратковременность процедур — вот главные принципы, которые нужно соблюдать.

В-третьих, моржевание должно быть регулярным. Это совсем не значит ежедневным — двух раз в неделю вполне достаточно, многие опытные “моржи” практикуют график через два дня на третий. Но в любом случае это не раз в месяц или полгода — такой режим никакой пользы не принесет.

Все, что происходит от случая к случаю, можно отнести лишь к удару по организму, считают врачи.

Поэтому, прежде чем нырять в прорубь, задумайтесь: а будете ли вы это делать постоянно? Лично я для себя этот вопрос уже решила.

Понравилась статья? Пожалуйста, поставьте лайк! Это улучшит мою и вашу карму)

Буду рада, если вы подпишитесь на мой канал.