Кормление во время климакса
У современных женщин такие понятия, как климакс или менопауза ассоциируются с огромным количеством недомоганий, а именно:
- головными болями;
- постоянной утомляемостью;
- обильной потливостью;
- истеричностью;
- перепадами давления;
- нервозностью;
- плаксивостью и многими другими симптомами.
Наступление климакса ведет за собой ряд изменений в организме женщины, но он не является окончанием ее женской жизни, а всего лишь новой ступенью или этапом возрастных изменений. Как бы тяжело не проходил климакс, каждая женщина должна переступить данный возрастной порог: закрыть глаза на небольшие изменения фигуры и дальше продолжать вести активный образ жизни и радоваться каждому дню.
Что представляют собой климакс и менопауза?
В медицине климаксом называются процессы старения или истощения яичников женщины, ведущие к постепенному исчезновению функции деторождения. Данные процессы характеризуются следующей симптоматикой:
- снижение уровня содержания гормона – эстрогена;
- отсутствие менструаций;
- утрата возможности наступления беременности естественным путем;
- длительный адаптационный период, то есть климактерический период может продлиться несколько лет.
Менопаузой называется фаза климактерического периода, на протяжении которой происходит полное прекращение проявления менструальных циклов. Продолжительность менопаузы — до 12 месяцев.
Следует знать, что:
- дефицитный уровень эстрогенов оказывает влияние не только на функцию деторождения, но и на весь организм, что объясняется столь большим разнообразием симптоматических проявлений климактерического периода;
- с наступлением менопаузы, необходимо регулярно посещать гинеколога, так как организм по-прежнему остается восприимчивым образованию различного рода патологий;
- у женщин, имеющих двух и более детей, климактерический период наступает более мягко и симптоматика не столь острая, чем у тех, у кого вообще нет ни одного ребеночка. Это обусловлено тем, что период беременности и кормления грудью обеспечивают продолжительный отдых для яичников, что и сглаживает симптоматику климакса.
Кормление грудью и менопауза
После родов, основное внимание женщины сконцентрировано на ребенке, его кормлении и воспитании. Многие мамы часто задают один вопрос: «Может ли наступить климакс при кормлении грудью малыша, после года его жизни и не остановится ли развитие малыша при столь длительном ГВ?».
После того, как исполнится ребенку год, кормление грудью не стоит сразу прекращать. Ведь после года кормления, материнское молоко увеличивает свою пищевую ценность, за счет повышения концентрации полезных веществ, не смотря на тот факт, что начинает снижаться уровень лактации. Увеличение содержания белковых компонентов в грудном молоке помогает компенсировать малышу его энергетические затраты, связанные с познаванием окружающего мира.
Более того, после года в составе грудного молока повышается уровень содержания иммуноглобулинов и белых кровяных тел, которые необходимы для защиты младенца от различных вирусных патологий.
Что же касается здоровья самой женщины, то само по себе длительное кормление грудью не влияет с отрицательной стороны на функционирование женских половых органов, а, наоборот, оказывает благотворный эффект на молочные железы. Снижается риск возникновения онкологических заболеваний, но только у тех мамочек, которые не обладают генетическими предрасположенностями к данным патологиям.
Согласно статистике, процессы торможения овуляции в период грудного кормления способны отсрочить процессы старения женского организма и наступление климакса.
Это действительно так, но относится данное утверждение только для женщин, у которых ребеночек появился до 35 лет. Поэтому, если первый ребенок появился при более поздней беременности, то есть после 35-39 лет, то климакс и кормление грудью становятся первоочередными проблемами зрелой мамы.
По мнению многих врачей, возрастным мамам (от 35 лет и старше) не рекомендуется кормить грудью малыша более года. Это обусловлено тем, что в совокупности с сопутствующими факторами процессы ГВ могут стать причиной раннего климакса и кормление грудью оборвется из-за резких изменений при менопаузе.
Климактерические изменения молочных желез
Кормление грудью в климакс, особенно ранний – это два процесса, которые большинство женщин не могут совмещать. Так как функционирование молочных желез полностью зависит от уровня гормонального фона организма женщины в индивидуальном порядке. Наступивший климакс ведет за собой ряд изменений не только в половых органах женщины, но и в молочных железах начинаются процессы обратного развития из-за дефицитного уровня содержания половых гормонов и отсутствия менструального цикла.
Физиологические изменения молочных желез с момента наступления климактерического периода могут протекать в виде:
- жировой инволюции, когда железистые компоненты груди, отвечающие за процессы лактации, начинают замещаться жировыми тканями, не несущими никакой специфической функциональности;
- фиброзной инволюцией, когда железистые ткани начинают замещаться соединительными тканями. Данный вид обратного развития молочных желез может протекать с осложнениями в виде опухолей или кист доброкачественного характера с высоким риском перехода доброкачественной опухоли в злокачественное новообразование (такой процесс носит название фиброзно-кистозной инволюции);
- жиро — фиброзной инволюцией, представленной замещением железистых тканей молочных желез жировыми и соединительными тканями в комбинации.
Менопауза и кормление грудью в сочетании могут сопровождаться не только приливами, но и возникновением болевых ощущений в самой груди при прикосновении к ареолам сосков.
Возникновение болевой симптоматики в молочных железах вызывает перепад гормонального уровня прогестерона и эстрогена. Боли в одной или обеих грудях могут быть предвестниками одного из самых распространенных заболеваний – мастопатии.
Что такое мастопатия?
Мастопатия является фиброзно-кистозным заболеванием молочных желез, возникающим наряду с климактерическим периодом. Данное заболевание может возникнуть как в 40, так и в 18 лет, как и ранний климакс, но основной пик развития мастопатии приходится на возрастной контингент женщин от 35 до 40 лет.
Если у женщины появился первый ребенок после 35 лет, то обследование молочных желез рекомендуется проводить каждые полгода, особенно при генетической предрасположенности к образованию злокачественных новообразований и раннему наступлению менопаузы.
Зрелым мамам не рекомендуется использовать продолжительное кормление грудью в менопаузу, возникающую ранее 45 лет и спровоцированную длительным периодом ГВ. Это грозит развитию не только доброкачественной опухоли (мастопатии), но и развитием рака молочной железы.
Очень часто бывают случаи, когда признаки мастопатии многие женщины путают с признаками предменструального синдрома и воспринимают это, как естественные физиологические изменения. Но на самом деле это не так. При обнаружении признаков мастопатии необходимо срочно обратиться за консультацией к маммологу, а если они проявляются в раннем возрасте ( до 30 лет), то необходимо пройти и УЗИ-диагностику. Признаками мастопатии являются:
- тупые ноющие боли в области груди перед наступлением менструального цикла;
- грудь увеличивается в размере и наблюдается ее уплотнение;
- выделения из сосков, особенно спустя несколько лет после кормления грудью, также являются явными признаками развития мастопатии.
Если обнаруживаются симптомы мастопатии, то оттягивать момент начала лечения не стоит, так как заболевание может осложниться и привести к развитию более серьезных патологий.
Поздняя беременность и климакс
Во время планирования поздней беременности зрелой женщине не помешает узнать все нюансы своей генетической предрасположенности к развитию онкологических патологий. А также поинтересоваться у своих близких родственников по женской линии (бабушки, мамы, старшей сестры) время наступления климактерического периода у них, то есть в каком возрасте начался у них климакс. По возрастному фактору начала климактерического периода у бабушки или мамы можно предопределить начало климакса у дочери.
Когда будет известен результат примерного времени наступления климактерического периода, а естественный возраст наступления климакса от 45 до 55 лет, вот тогда и можно будет планировать позднюю беременность (после 35 лет) и кормить малыша своим грудным молоком, не опасаясь за наступление ранней менопаузы и свойственной ей неприятной симптоматики.
Кормить грудью ребенка можно на протяжении длительного периода времени и зрелой маме, но при условии соблюдения следующих правил:
- ведения здорового образа жизни;
- отказ от вредных привычек (курение, распитие алкогольной продукции);
- правильным рационом питания, при котором каждый день рацион меню будет обогащенным белками и углеводами, так как частые диеты могут привести к возникновению раннего климакса до 45 лет;
- своевременного лечения кариозных поражений ротовой полости, ломкости и выпадения волос и нарушения структуры ногтевых пластин.
Если женщина будет следить за собой и своим здоровьем, то даже поздняя беременность будет протекать легко, а длительное кормление малыша грудью не станет одной из причин развития каких-либо патологий в организме женщины и причиной раннего климакса.
Сейчас, на пороге развития современной медицины разработаны специальные гормональные препараты, способствующие отсрочке возникновения климакса. Если зрелая женщина хочет отодвинуть момент прихода климакса по каким-либо причинам, то такие препараты являются эффективным решением данной проблемы. Какой препарат можно использовать в этих целях — подскажет медицинский специалист, учитывая основные особенности состояния здоровья женщины.
Интересное и познавательное видео по теме:
Не занимайтесь самолечением. Вся информация носит только ознакомительный характер. Назначить лечение может только врач.
Правильное питание – это залог красоты и здоровья. Если правильно изменить питание при климаксе, то можно не только сохранить фигуру, но и уменьшить проявление остальных неприятных признаков менопаузы. К ее симптомам можно отнести приливы, головные боли и раздражение.
Почему при климаксе увеличивается аппетит и появляются лишние килограммы
В климактерический период происходит гормональная перестройка в женском организме, что приводит к набору веса. В это время уменьшается работа репродуктивной функции, и яичники уменьшают выработку эстрогенов, то есть женских гормонов. Именно эстрогены оказывают воздействие на фигуру, потому как организм замечает нарушение баланса гормонов, и пытается это компенсировать. В результате у женщины чаще возникает чувство голода, а из-за пониженного метаболизма половина употребленной пищи перерабатывается в жир.
Также существует психологическая причина набора веса. Ведь женщины боятся наступления климакса, и когда он наступает они депрессивное состояние. В этот период женщина начинает ощущать себя старой и не такой привлекательной, и начинает больше есть, увеличивая порции и количество приемов еды, чтобы отвлечься от этих мыслей. При появлении первых симптомов климакса следует узнать, полезно употреблять какие продукты, принимать какие препараты, и как еще помочь организму.
Чем грозит неправильное питание
Во время климактерического периода у женщин начинается резкий набор веса. Поэтому питание при климаксе после 50 должно быть правильным. Если продолжать питаться неправильно, то это приведет к ожирению в области живота и шеи. Также при употреблении жирной пищи повышается риск атеросклероза. Атеросклероз – это артериальное заболевание, при котором холестерин откладывается на стенках сосуда. Стоит помнить, что и в растительных жирах содержится холестерин. Питание влияет и на общее самочувствие, неправильный рацион может усилить симптомы менопаузы.
Список запрещенных продуктов во время климакса
Для того чтобы не поправиться и не ощущать все неприятные симптомы менопаузы, необходимо исключить из рациона следующие продукты:
- Алкоголь. Как известно, алкоголь сужает сосуды, а это стимулирует приливы.
- Жирное мясо и копчености. Они приводят к повышению уровня холестерина в крови.
- Сладкое. Сюда относится не только шоколад, но и пирожные, и даже варенье. Почему нельзя варенье сладкое в период климакса? – Потому что в нем также содержится много сахара, что негативно сказывается на метаболизме.
- Крепкий чай и кофе. Употребление этих напитков может спровоцировать приливы жара, а также они негативно влияют на нервную систему.
- Газированные напитки. Приводят к набору веса, а также ухудшают состояние кожи.
- Соусы. Кетчуп, майонез, горчица, все эти пищевые добавки негативно сказываются на фигуре.
- Острые блюда. Блюда с большим количеством специй задерживает жидкость в организме, и негативно сказывается на обмене веществ.
Диета в период менопаузы требует исключения данных продуктов. Если какой-то из этих продуктов вы очень любите, то необходимо, хотя бы, уменьшить его употребление.
Список рекомендуемых к употреблению продуктов в период климакса
Помимо запрещенных продуктов, есть также полезные продукты при климаксе. Они позволят легче пережить климактерий, и не набрать лишний вес.
- Продукты, содержащие кальций. К ним относится: молоко, йогурты, творог, сливочное масло, кефир, сыр, яйца, брокколи. Снижение уровня эстрогенов приводит к уменьшению кальция в организме, из-за этого кости становятся хрупкими. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты содержащие кальций и витамин D.
- Продукты, снижающие холестерин. К таким продуктам можно отнести расти орехи и растительное масло, при употреблении в умеренном количестве. Также они снабжают организм витамином Е и полиненасыщенными кислотами.
- Рыба и другие морепродукты. Рыба содержит белок и Омега-3, и употребление данных продуктов уменьшает риск возникновения атеросклероза.
- Мучные изделия. В макаронах и хлебе содержится витамин В и клетчатка, которые необходимы для нормальной работы эндокринной системы. Хлеб желательно отдать предпочтение черному хлебу.
- Бобовые продукты. В овощах бобовых содержится большое количество белка.
- Фрукты и ягоды. Во фруктах и ягодах содержится большое количество витаминов.
- Льняное масло и семена льна. Эти продукты способствуют увлажнению кожи, уменьшают сухость во влагалище, а также положительно влияют на состояние волос. К тому же женский гормон Эстроген семя льна содержит в достаточном количестве.
- Витамин Е. Он необходим для правильной работы сердечнососудистой системы, а также он снижает болезненные симптомы во время менопаузы. Витамин Е содержится в авокадо, фасоли, зеленом горошке, картофеле.
- Смородина, лимон, петрушка. В них содержится витамин С, который укрепляет иммунитет.
- Лук и чеснок. Они не только укрепляют иммунную систему, но и способствуют снижению показателей сахара в крови.
- Красное вино. Несмотря на то, что алкоголь не рекомендуется употреблять в этот период, немного красного вина не повредит, а даже принесет пользу. Ведь в нем содержаться антиоксиданты, которые омолаживают организм.
Такое питание при менопаузе поможет восполнить запасы организма, и уменьшить проявление неприятных симптомов.
Общие принципы диеты в период климакса
Диета при климаксе должна учитывать то, что меняется гормональный фон. Поэтому строгие диеты, и тем более голодания не принесут нужного результата, а лишь усугубят положение. Наступивший климакс питание требует изменить для восстановления запасов организма. Нужно начать вести здоровый образ жизни, внести в рацион полезные продукты, чтобы организм получал необходимые витамины и минералы, а также заняться спортом.
Следующие правила помогут сохранить фигуру и избежать заболеваний на фоне менопаузы. Для начала необходимо уменьшить калорийность ежедневного рациона, а также уменьшить порции. Делать это необходимо постепенно. Приемы пищи должны быть частыми, но при этом порция должна быть маленькой, это избавит от чувства голода, и не спровоцирует набор веса. Если же чувство голода все равно возникло между приемами пищи, то утолить его нужно диетическим продуктом.
Сладкое и другие калорийные продукты употреблять иногда можно, но делать это необходимо в первой половине дня. Следует отказаться от жареной пищи, лучше готовить продукты на пару или запекать. Также следует пить как можно больше воды, это улучшает обмен веществ.
Как питаться для уменьшения приливов
Приливы при климаксе – это повышение температуры тела, которое зачастую сопровождается повышенным потоотделением. Данные симптомы испытывают не все женщины, а уменьшить их можно с помощью диеты. Питание при климаксе у женщин при приливах должно быть сбалансированным, чтобы организм получал необходимые микроэлементы. Диета при климаксе у женщин при приливах включает в себя отказ от кофе, чая, а также шоколада, именно эти продукты нарушают теплообмен в организме.
А вот соевые продукты наоборот, следует включить в рацион, они помогают уменьшить приливу, и другие неприятные симптомы. Можно употреблять сыр тофу, соевое молоко, а также соевый соус. Диета для уменьшения приливов требует уменьшения порций и употребляемых калорий.
Помимо диеты можно применить лечение климакса препаратами. Существуют медикаменты заместительной гормональной терапии, которые увеличивают количество эстрогена в организме. Стоит учесть, что при некоторых болезнях препараты гормонального действия принимать противопоказано. Также существуют препараты на основе пептидов, которые избавляют от симптомов менопаузы, но при этом имеют риск для здоровья.
Диеты для похудения в период климакса
Для того чтобы похудеть во время климакса нельзя использовать строгие диеты основанные на употреблении только фруктов и овощей, а также питьевые диеты. Ведь от того, как питается женщина в этот период, зависит не только ее фигура, но и состояние здоровья.
Для того чтобы похудеть, и при этом не принести вред организму, следует употреблять пищу приготовленную на пару. Мясо не стоит полностью убирать из рациона, но стоит отказаться от жирных сортов. Молочную продукцию стоит выбирать с минимальной жирностью. В рацион обязательно нужно добавить рыбу, но не желательно употреблять ее в жареном виде. Рекомендуется снизить употребление соли, и добавить в рацион больше фруктов и овощей.
Примерное меню на день при климаксе:
- Завтрак. Для завтрака запеканка из творога – это сладкий и питательный вариант, в качестве напитка можно выбрать травяной чай.
- Обед. Суп из рыбы и отрубной хлеб – питательный и полезный обед.
- Ужин. Вечером можно съесть отварной картофель и салат из овощей.
Климакс – это серьезная перестройка организма, которая не проходит бесследно, поэтому в этот период крайне важно правильно питаться. Правильное питание при климаксе позволит сохранить стройную фигуру, и уменьшить проявление неприятных симптомов.
Если статья была полезной, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал.
Наш сайт «СтопКлимакс.Ру». Там можно найти всю информацию о климаксе.