Омега 3 и менструация
По данным ВОЗ, около трети всех случаев смерти в мире приходится на заболевания сердечно-сосудистой системы. Вместе с тем жители Крайнего Севера в большинстве своем даже не слышали про проблемы с сердцем. Секрет кроется в знакомом каждому с детства продукте — рыбьем жире, источнике незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6, которыеи сохраняют наше сердце и сосуды здоровыми.
AdMe.ru решил узнать больше о нашем теле и обнаружил несколько удивительных эффектов, которые происходят с ним при регулярном приеме рыбьего жира.
1. Снизится риск заболеваний сердца
Перечисление полезных свойств рыбьего жира всегда начинается с его положительного влияния на уровень холестерина в организме — уменьшается количество «вредного» холестерина. Жирные кислоты омега-3 и омега-6, содержащиеся в рыбьем жире, снижают риск заболеваний сердца за счет снижения уровня триглицеридов, замедляют образование налета на стенках артерий и понижают уровень артериального давления.
2. Мышление станет более гибким и быстрым
Входящая в состав омега-3 докозагексаеновая кислота сохраняет здоровье клеточных мембран и помогает нервным клеткам лучше взаимодействовать друг с другом, что позволяет использовать добавки в виде рыбьего жира даже для профилактики мягких форм болезни Альцгеймера.
Многочисленные исследования также продемонстрировали, что рыбий жир стимулирует мозговую активность, помогает улучшить время реакции, высшие мозговые функции и скорость принятия решений.
3. Улучшится иммунитет
Во многих странах полиненасыщенные жирные кислоты добавляют в обычные продукты питания — например в масло или маргарин. Дело в том, что дополнительный источник омега-3, содержащейся в рыбном жире, способствует выработке простагландинов, которые, в свою очередь, повышают иммунитет и помогают организму справляться с инфекциями.
4. Возрастет выносливость
Майкл Хатчинсон в своей книге «Быстрее: Одержимость, наука и удача, стоящие за быстрейшими велосипедистами мира» пишет, что единственное, в чем он на 100 % уверен, — это в том, что жирные кислоты, омега-3 или рыбий жир действительно работают.
Ученые подтверждают: после регулярного приема указанных добавок организм начинает активнее использовать жир в качестве энергии во время продолжительных тренировок, экономя запасы гликогена для наиболее интенсивных упражнений. В сумме это повышает время, в течение которого атлет способен находиться под нагрузкой.
5. Снизится риск заболеваний опорно-двигательной системы
Еще в середине прошлого века было замечено, что люди, которые живут у моря и питаются рыбой, реже страдают от болей в суставах. Связано это с потребностью суставов в жирах: без них суставные ткани теряют эластичность, что в итоге приводит к их травмам и разрывам. И если для лечения артрита рыбий жир будет малоэффективен, то в вопросе профилактики он доказал свою полезность.
6. Будете быстрее восстанавливаться после тренировок
В ходе исследований, в которых участники оценивали эффект от употребления омега-3-кислот, было отмечено снижение воспалительных процессов и уменьшение мышечных болей после тяжелых тренировок.
Последующие опыты на мышах обнаружили способность полиненасыщенных жирных кислот защищать нервные клетки от травм и препятствовать их гибели. Все это говорит о том, что регулярный прием рыбьего жира не сделает из вас супермена, но определенно поможет тренироваться чаще и с большей интенсивностью.
7. Станет проще переносить стрессы
Лучше переносить нагрузки и справляться со стрессами поможет способность полиненасыщенных кислот повышать выработку серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение в организме. В некоторых случаях рыбий жир даже выписывают детям, страдающим гиперактивностью и дефицитом внимания.
Согласно другим данным, рыбий жир способен положительно влиять на состояние больных шизофренией и другими психозами.
8. Снизится глазное давление
При глаукоме врачи могут выписать рыбий жир. Дело в том, что входящие в его состав жирные кислоты нормализуют отток глазной жидкости, что помогает снизить глазное давление. Вряд ли рыбий жир можно воспринимать как полноценное лекарство, тем не менее многие исследователи отмечают пользу приема дополнительных источников омега-3 в качестве профилактики и лечения заболеваний глаз.
9. Получите дополнительный источник витаминов и минералов
Нерафинированный рыбий жир, помимо прочего, содержит в себе целый комплекс витаминов и минералов. Их содержание может варьироваться от сорта рыбы, степени рафинирования и многих других факторов, из-за чего нельзя рассматривать эту добавку как полноценный витаминный комплекс.
Тем не менее рыбий жир как дополнительный источник витамина А поможет устранить ломкость волос, а витамин D нам необходим для транспортировки кальция и фосфора. Исторически применение рыбьего жира связано именно с борьбой с недостатком витамина D — его давали детям для предотвращения рахита.
10. Кожа приобретет здоровый вид
Влияние рыбьего жира на кожу связано со способностью омега-3-кислот сохранять коллаген — эластичную основу нашей кожи, отвечающую за упругость и отсутствие морщин. Возраст и постоянные стрессы снижают его количество, из-за чего кожа становится сухой и дряблой.
Дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот поможет и в борьбе с акне. Среди всех жирных кислот именно омега-3 обладает наиболее сильным иммуномодулирующим действием, что ускоряет заживление и снимает хроническое воспаление.
11. Станет проще придерживаться диеты
В ходе исследований было обнаружено, что регулярный прием рыбьего жира подавляет аппетит и формирует ощущение сытости после еды.
Также некоторые ученые считают, что дополнительный источник омега-3 увеличивает способность организма к расщеплению жиров путем их окисления. Таким образом, организм вместо хранения будет использовать их в качестве источника энергии для повседневной активности. Главное в приеме рыбьего жира на диете — не забывать про его калорийность.
Бонус: какой рыбий жир выбрать
В первую очередь при выборе рыбьего жира нужно обращать внимание на то, из чего он изготовлен. Как правило, его добывают из печени трески — это самый простой и дешевый способ. Но не лучший. Печень — орган детоксикационный, в процессе жизнедеятельности в нем накапливаются токсины и вредные метаболиты.
Куда более ценен и полезен рыбий жир, добытый непосредственно из мяса, то есть из мышечной ткани рыб. Причем лучше всего, если это рыбы ценных пород (например лосось и другая красная рыба).
- Чтобы получить результат и не навредить организму, нужно знать, как правильно принимать рыбий жир. Прежде всего стоит понимать цель такого приема и ознакомиться с противопоказаниями. Также нелишним будет изучить инструкцию и проконсультироваться с врачом.
- От приема рыбьего жира стоит воздержаться в случае аллергической реакции на рыбу, болезни щитовидной железы, почек, ЖКТ, мочевыводящей системы. Также не рекомендуется принимать добавку во время беременности и лактации.
- Для укрепления иммунитета и профилактики заболеваний достаточно принимать добавку в течение 1-3 месяцев в конце осени или зимой. В случае тяжелых физических нагрузок или диеты дозировку можно увеличить. Оптимальное время для приема — вместе с едой или сразу после трапезы.
Может, вы уже пробовали принимать рыбий жир и заметили положительные изменения? Делитесь в комментариях.
Самыми богатыми источниками омега-3 считается рыба и морепродукты.????
Не каждый их потребляет достаточно, рыбу я вот не очень люблю, но изредка ем. Морепродукты с нынешними ценниками тоже каждый день не поешь. Поэтому дополнительный прием омега-3 довольно актуален. Но принимала я его с определенной целью.
» Омега-3 RealCaps » – натуральный богатый источник омега-3 жирных кислот, который поможет естественным образом восполнить их недостаток в Вашем питании. Он выработан из рыбы с коротким жизненным циклом (Анчоусовые, Ставридовые, Корюшковые, Песчанковые), выловленной в Северном и Норвежском морях.
✔️ Зачем я принимала омегу-3?
У меня довольно жирная кожа, поры часто забиваются и я прочитала, что прием омега-3 положительно сказывается на коже с повышенной жирностью, это даже позволяет нормализовать состав кожного сала. Когда липидный барьер кожи нарушен, например, слишком агрессивным очищением, наша кожа выделяет «аварийное» кожное сало, оно имеет неправильный состав и способствует развитию прыщей и комедонов. А дополнительный прием омега в добавках способен нормализовать его состав.
Даже, если просто кожа лица станет помягче, я уже буду рада.
Также известно, что рыбий жир понижает холестерин, но у меня с ним все в порядке, поэтому такой цели у меня не было.
Естественно хотелось бы, чтобы прием омега-3 положительно сказался на общем состоянии организма, повысилась работоспособность.
✳️Стоимость: 191 рубль
✳️Количество: 30 капсул
✔️ Показания
❎Для профилактики и в комплексной терапии сердечно-сосудистых заболеваний,
❎при повышенном уровне холестерина
❎часто болеющим людям
❎при сниженной умственной и физической работоспособности
❎беременным и кормящим
❎при повышенной нервной возбудимости
❎дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3
ПНЖК Омега-3 – необходимый элемент в образовании клеточных мембран тканей всего организма, а также миелиновых оболочек нервных клеток, участвующих в проведении нервных импульсов. Омега-3 являются строительным материалом важнейших биорегуляторов — эйкозаноидов, обладающих широким спектром действия.
Не встречала ни одного БАДа, который не был бы противопоказан при беременности или кормлении, а здесь эти состояния даже в показаниях.
В упаковке содержится 3 блистера, в каждом из них по 10 капсул, капсулы довольно крупные, оболочка имеет приятный ванильный аромат (в составе оболочки действительно есть ароматизатор). Запивать тяжеловато, но в горле не застревали ????
У меня капсулы были массой 1400 мг, поэтому достаточно было принимать по 1 капсуле в сутки, это очень удобно, в отличие от рыбьего жира в шариках, где принимать нужно штук по 10 в сутки.
Состав: рыбий жир из рыб северных морей, оболочка капсулы (желатин пищевой, глицерин (влагоудерживающий агент), вода, сорбит (влагоудерживающий агент), бензоат натрия (консервант), ароматизатор пищевой этилванилин), смесь токоферолов (антиокислитель).
✔️ Что скажу по итогам?
После курса приема могу сказать вот что: ни волосы, ни кожа, ни ногти никак не изменились. На общем самочувствии тоже эффекта не заметила, да я с трудом представляю,что мне нужно пить, чтобы я заметила общий эффект, только если витамины с конской дозировкой. Но омега-3 кардинально ничего не поменяет.
И вообще, когда читаете в отзыве, что через пару недель приема или через месяц у девушки перестали выпадать волосы, отросло много новых волосков, стали крепче ногти — не стоит сразу нестись за этими витаминами в аптеку. Эффект на ногтях, волосах можно оценить лишь через пару месяцев, поэтому я прекрасно понимаю,что месячный прием омеги-3 не мог сразу привести к ошеломляющим результатам на ногтях и волосах.
Однако, один эффект действительно был и я не могла его не заметить. Первый день менструации для меня регулярно сопровождается сильными болями, иногда меня может тошнить, а здесь так совпало, что окончание приема БАДа выпал на начало цикла и …. никаких болей! Все прошло совершенно безболезненно и я не принимала ни одной таблетки обезболивающего. Это было удивительно!
Также хочу отметить, что работа ЖКТ стала более стабильной.
За довольно неожиданный эффект, невысокую стоимость, удобный прием по 1 капсуле ставлю этому БАДу 4 балла) Очень надеюсь, что прием БАДа положительно повлиял на сердце и сосуды, но оценить эффект полностью довольно не просто.
Спасибо за внимание! ????
Рыбий жир – это источник витаминов, питательных веществ и жирных кислот Омега-3. Учитывая, что большинство людей не употребляют достаточное количество продуктов, содержащих противовоспалительные вещества, как витамин D и Омега-3, которые имеют большое значение для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, уровня гормонов, иммунитета, репродуктивного и неврологического здоровья — многие взрослые и дети могут получить из него большую пользу.
Наибольшая польза рыбьего жира для женщин заключается в том, что он содержит высокий уровень жирных кислот Омега-3, такого же типа, как можно найти в жирной рыбе или морепродуктах: лососе, макрели и сардине. Это также один из немногих продуктов, богатых витамином D. В настоящее время большинством производителей выпускается рыбий жир в капсулах, полезность которого не уступает жидкому продукту, который необходимо употреблять «с ложечки».
Омега-3 и витамин D снижают воспаление, предотвращают свертывание крови, сохраняют здоровье мозга и улучшают настроение. Многие свойства рыбьего жира очень полезны для здоровья женщин, потому что он:
- Улучшает здоровье сердца
Ишемическая болезнь сердца является ведущей причиной смерти среди женщин, утверждают исследования Американской ассоциации сердца. Научные данные говорят о том, что потребление омега-3 из рыбьего жира уменьшает риск смерти от болезни сердца. Это работает даже среди женщин, у которых на протяжении жизни уже случались сердечные приступы.
Ряд исследований на человеке и животных доказали, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 имеют высокую эффективность в профилактике атеросклероза и его осложнений.
- Предотвращает или лечит диабет
Как прекрасный источник необходимых полезных веществ, рыбий жир контролирует резистентность к инсулину, воспаление и управляет уровнем глюкозы в крови. Помимо прочего, полезен рыбий жир и тем, что он помогает снизить проявление осложнений, связанных с диабетом, таких как болезни почек. Рыбий жир помогает управлять увеличением веса при диабете и контролировать чувствительность к инсулину и другие факторы.
- Помогает суставам и костям
Жирная кислота Омега-3 помогает устранить чувствительность и утреннюю скованность суставов, досаждающую женщинам, которые страдают от артрита. Это заболевание поражает женщин в три раза чаще, чем мужчин, обычно в возрасте от 40 до 60 лет. Это хроническое воспалительное заболевание поражает мелкие суставы в руках и ногах женщины.
Омега-3 имеют важное значение для прочности костей и предотвращения остеопороза. Женщины в четыре раза чаще, чем мужчины, страдают от заболевания, из-за которого кости становятся хрупкими и легко ломаются. Омега-3 помогает увеличить уровень кальция в организме женщины и тем самым повысить прочность кости.
- Улучшает функции мозга
Регулярное потребление рыбьего жира уменьшает риск возникновения депрессивных симптомов за счет увеличения потребления витамина D и основных жиров Омега-3. Существует очень сильная связь между употреблением рыбьего жира и профилактикой таких нарушений познавательных процессов, как болезнь Альцгеймера. Исследования показывают стабильные результаты: полезные свойства рыбьего жира и содержащейся в нем Омега-3 имеют огромнейшее значение для функции мозга и помогают предотвратить когнитивные нарушения у пожилых людей.
- Снижает боль при менструации
Чем полезен этот продукт при месячных? Рыбий жир помогает при менструальной боли. Несколько небольших исследований пришли к выводу, что повышенное потребление жирных кислот омега-3 из морских источников приводит к более легкому протеканию симптомов во время менструации.
- Улучшает состояние волос и кожи
Содержание полезных компонентов в рыбьем жире помогает ему делать волосы крепкими и здоровыми, предотвращая их выпадение и отдаляя день появления первой седины. Жирные кислоты дают фолликулам волос необходимое питание, тем самым помогает волосам расти быстрее. Чтобы убедиться в полезности рыбьего жира для волос и ногтей, достаточно уже одного-двух курсов его приема.
Кожа тоже испытывает благоприятное влияние компонентов рыбьего жира, так как они помогают замедлить возникновение морщин, делают кожу ровной и гладкой. Польза рыбьего жира для красоты кожи не ограничивается употреблением препарата внутрь – из него делают маски, благоприятно влияющие на здоровье кожи.
Чем полезен рыбий жир для беременных женщин
При планировании беременности очень важно употреблять нужную дозу всех необходимых витаминов и элементов. Во время планирования беременности и уже при самом ее протекании советуют употреблять рыбий жир, польза для женщин его в том, чтобы поддерживать оптимальное здоровье. Недостаток Омега-3 в рационе матери может повлечь за собой его долгосрочный дефицит у ребенка, что негативно повлияет на его здоровье. Если принимать рыбий жир ежедневно, это поможет получить достаточное количество Омега-3.
При протекании беременности жирные кислоты играют важную роль для развития мозга, нервной системы, глаз и сердца ребенка. Невысокий уровень Омега-3 связан с преждевременными родами, низкой массой тела при рождении и гиперактивностью у детей.
Если употреблять рыбий жир во время кормления грудью, можно обеспечить достаточное количество важных для развития ребенка жирных кислот.
Противопоказания и взаимодействия рыбьего жира с другими препаратами
ВАЖНО: Перед употребление рыбьего жира, необходимо проконсультироваться с врачом!
Обсудите все препараты, которые вы принимаете. Это включает в себя лекарства по рецепту и без, витамины и другие биологически активные добавки (протеиновые порошки, растительные лекарственные средства и т.д.).
Как и многие другие добавки и лекарства, содержащие жирные кислоты Омега-3, рыбий жир способен разжижать кровь. Если вы уже принимаете такие препараты, как варфарин, эноксапарин, дабигатран или клопидогрел, обязательно сходите на консультацию к врачу.
Эти препараты и пищевые добавки также способны разжижать кровь, и прием их одновременно с рыбьим жиром может повысить риск кровоподтеков, кровотечения из носа и медленного свертывания крови:
- Чеснок
- Имбирь
- Гинкго билоба
- Женьшень
- Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, напроксен и диклофенак
- Зверобой
Абсолютно противопоказано употреблять рыбий жир при болезнях почек и мочеполовой системы, туберкулезе, избытке витамина D и кальция и нарушении работы щитовидной железы.
И в заключение предлагаем посмотреть видео о пользе рыбьего жира:
Витамины для восстановления цикла могут понадобиться как девушке-подростку, так и даме бальзаковского возраста. Благодаря действующим компонентам комплексов нормализуется выработка женского полового гормона эстрогена, улучшается состояние слизистой половых органов, налаживается транспортировка питательных веществ через кровеносное русло. У женщин в рационе должны быть продукты, богатые витаминами А, Е, С, Д и группы В.
Причины сбоев менструального цикла у женщин
Женщин не зря называют слабым полом. Несмотря на всю стойкость, их организм чрезвычайно чутко реагирует на внешние и внутренние раздражители. Длительное воздействие совокупности факторов часто сказывается на менструациях. Чаще всего месячные просто задерживаются, а иногда могут полностью пропасть на неопределенный срок. Однако речь может идти и о других последствиях, таких как интенсивные боли во время месячных, обильные кровотечения, присутствие в менструальной крови больших сгустков, изменение ее цвета, консистенции и запаха.
В большинстве случаев нормализовать месячные можно благодаря правильному питанию, временному отказу от интенсивных физических нагрузок, снижению объемов интеллектуального труда, соблюдению режима сна и отдыха. Однако эти меры помогают устранить проблему только в том случае, если причина кроется в образе жизни и психоэмоциональной сфере. Последняя влияет на гормональный фон и может провоцировать нарушение выработки женского полового гормона эстрогена. Если же причина более серьезная, например, патология органов репродуктивной системы, восстановить менструацию непросто. На это может потребоваться от шести месяцев до нескольких лет.
Подбирая методы для нормализации менструального цикла, важно учитывать возраст женщины. Для девочек-подростков в первый год появления менструации задержка в пределах 2-7 дней считается нормальной. В данный период происходит гормональная перестройка, поэтому гормональный фон постоянно меняется. От этого зависит боль при месячных. Даже при стабильном цикле из-за перенесенной вирусной инфекции, несбалансированного рациона, эмоциональных и физических перегрузок месячные могут на какое-то время пропасть. Налаживают их при помощи урегулирования рациона и приема витаминов.
Для женщин после 25-ти лет список причин сбоя менструального цикла намного шире. В их числе:
- Эндометриоз – заболевание, при котором клетки эндометрия (внутренней слизистой матки) разрастаются за ее пределами. При обильных месячных подозрение на это заболевание возрастает.
- Нарушение равновесия половых гормонов. Причина – генетическая предрасположенность или внешние факторы. В норме у представительниц прекрасного пола выработка эстрогена превышает выработку тестостерона. Перекос в сторону второго может уменьшить месячные. Это же заболевание диагностируют при болезненных месячных, которые проходят с длительными (в несколько месяцев) перерывами.
- Поликистозный синдром – изменение структуры тканей яичников (сверху образуется плотная белая оболочка). Влияние заболевания распространяется не только на состояние яичников, но и на весь организм. На уровне центральной нервной системы патология влияет на взаимодействие между гипоталамусом и гипофизом с надпочечниками и яичниками.
- Киста яичника. Заболевание дает о себе знать как ярко выраженным предменструальным синдромом (болевые ощущения в пояснице, тянущая боль внизу живота, перепады настроения), так и задержками.
- Патологии щитовидной железы. Последняя отвечает за все виды обменных процессов, поэтому любое нарушение приводит к набору избыточной массы или наоборот ее потере. При этом увеличивается выработка эстрогена. Главный симптом заболевания со стороны репродуктивной системы – обильные кровотечения, в том числе по фазам цикла.
Польза витаминов для менструального цикла
Витамины для нормализации менструального цикла призваны восполнить дефицит питательных веществ. Многие вещества, включенные в состав комплексов для женщин: витамин Д, А, группа В, Е, С, — во время менструации снижают болевые ощущения. С этой функцией хорошо справляются витамины группы В и магний, так как они участвуют в передаче импульсов от нервных волокон к мышечным. Болевые ощущения во время менструации вызваны спазмом корешков спинного мозга. К ним добавляется повышенная сократительная активность матки, вызванная спецификой деятельности гормонов в этой фазе цикла. Все вместе приводит к спазму сосудов, повышению давления в органах малого таза и болевым ощущениям.
Большинство женщин начинают ощущать это за несколько дней до менструации. Чтобы уменьшить боль, показаны и такие витамины при ПМС как фолиевая кислота, токоферол и магний.
При длительных задержках, вызванных стрессом, иммунными заболеваниями и чрезмерными физическими нагрузками вызвать месячные поможет витамин С. Аскорбиновая кислота для месячных полезна тем, что улучшает состояние эпителия внутри матки, тем самым создавая предпосылки для образования кровянистых выделений.
Если же причина кроется в нарушении гормонального фона, одних витаминов, которые при задержке месячных восстанавливают регулярные кровотечения, недостаточно. Сначала придется прибегнуть к помощи гормональных лекарств, и только потом назначается циклическая витаминотерапия (прием витаминов курсами по 10 дней).
Самые необходимые витамины для регулярных менструаций
Токоферол показан для стабилизации эмоционального состояния и уменьшения отеков (фото:vsebadi.ru)
| Название витаминов при месячных | Дневная норма | Эффект |
| Витамин А | 800 мкг |
|
| Витамин D | 0,015 мг |
|
| Витамин Е | 10-13 мкг |
|
| Витамин С (аскорбиновая кислота) | 60 мг |
|
| Фолиевая кислота | 0,2 мг |
|
Однако одного только этого списка витаминов может оказаться недостаточно. Их эффект должен подкрепляться действием минералов. Например, цинк помогает избавиться от очагов инфекции, так что его рекомендуют при любых воспалениях.
Магний благотворно влияет на состояние центральной нервной системы, поэтому его назначают при депрессивных состояниях.
Железо предотвращает развитие малокровия (анемии). Оно показано при пониженном артериальном давлении, интенсивных физических нагрузках, скудных менструациях и длительных задержках.
Витамины при нарушении овариально-менструального цикла должны включать лецитин и жирные кислоты Омега-3. Вместе они нормализуют выработку эстрогена и помогают очистить женский организм от конечных продуктов обмена (шлаков и токсинов).
Правильный рацион для женского здоровья
Жирные кислоты Омега-3 помогают при скудных месячных (фото:volos-lechenie.ru)
Витамины для вызова месячных и нормализации менструального цикла можно получать из натуральных источников, откорректировав рацион:
| Вещество | Продукт |
| Витамин E |
|
| Витамин А |
|
| Витамины группы B |
|
| Витамин C |
|
| Селен |
|
| Кальций |
|
| Витамин Д |
|
| Йод |
|
| Магний |
|
| Цинк |
|
| Лецитин |
|
| Омега-3 |
|
| Железо |
|
| Никотиновая кислота |
|
Витаминотерапия по дням цикла (что, когда и сколько необходимо)
Схема приема витаминов зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому расписывается врачом. Однако общие рекомендации могут быть использованы большинством женщин (разумеется, только после одобрения доктором).
| Вещество | Как принимать |
| Для первой фазы – в течение первых двух недель после окончания предыдущей менструации | |
| Фолиевая кислота | По пилюле 3 раза в день |
| Глютаминовая кислота | По пилюле 3 раза в день |
| Липоевая кислота | По пилюле 3 раза в день |
| Витамин Е | капсула в сутки |
| Для второй фазы | |
| Аскорбиновая кислота | По 300 мг 3 раза в день |
| Витамин Е | По 2 пилюли в день |
Соотношение других веществ определяется врачом на основе данных анализа.
Польза витаминов в борьбе с ПМС
Витаминные комплексы помогают преодолеть предменструальный синдром, так как нормализуют гормональный фон.
Одним из самых эффективных веществ в этот период считается токоферол. Благодаря ему лишняя жидкость быстрее выводится из организма, так что отечность и ощущение вздутия живота практически сходят на «нет». А еще токоферол эффективен для снижения болезненной чувствительности молочных желез. Все вместе это приводит к стабилизации эмоционального состояния.
Обзор лучших витаминных препаратов при сбоях цикла
Врачи обычно назначают такие комплексы:
- «Цикловита» Содержит витамины А, С, Д, группу В, Е. Есть 2 вида капсул, предназначенных для разных фаз цикла (в них пропорции действующих компонентов отличаются).
- Vision. Содержит витамины группы В, А, С, Д, Е, экстракты растений и биологически активные добавки. Показан не только для возобновления цикла, но и для уменьшения болезненных ощущений за несколько дней до менструации.
- Тайм-фактор. Помимо витаминов, таблетки содержат экстракт брокколи. В пачке есть несколько видов капсул, которые предназначены для разных фаз цикла.
Особенности применения
Схемы использования разных веществ разрабатываются так, чтобы в определенную фазу разные компоненты могли принести больше пользы. На скорости их усвоения сказывается гормональный фон.
Например, токоферол лучше употреблять в течение второй фазы цикла (с 15-го дня) по таблетке в день. Общее количество вещества не должно превышать 200 мг.
Витамин С нужен не на постоянной основе. Наибольший толк от него в первую и последнюю недели цикла. В этот период его принимают по 500 мг в сутки.
А вот фолиевая кислота показана на протяжении всего цикла по 1 мг. Это количество содержится в 1-2 пилюлях в зависимости от производителя.
Противопоказания и меры предосторожности
Любые препараты нужно принимать после консультации врача. Главное противопоказание – индивидуальная непереносимость компонентов, о которой женщина может даже не подозревать.
Очень осторожно нужно быть с гормональными препаратами, так как их передозировка может привести к усугублению ситуации.
Чтобы избежать передозировки, каждое вещество нужно употреблять в строгой пропорции согласно предложенной врачом схеме.
Альтернативные методы восстановления цикла
Народная медицина богата рецептами для восстановления цикла. К ним можно обратиться, если по каким-то причинам витамины недоступны или противопоказаны.
Для возобновления цикла рекомендованы горячие ванны для ног два раза в день до 20 минут. Минимальная температура воды – 45º С. Для усиления эффекта засыпают на выбор 2 ст. л. морской соли, 2-3 ст. л. 9% уксуса или 1-2 ст. л. горчичного порошка.
Для нормализации эмоционального состояния помогает ромашковый чай. Готовится он так: семена льна обжаривают до кофейного цвета. По 2 ст. л. семян и цветков ромашки заливают л кипятка. Смесь варится на слабом огне в закрытой кастрюле 10 минут. После этого ее нужно остудить и процедить. Пить 2 стакана в день с медом, лимоном и корицей.
Еще один действенный напиток – настой корня полыни. Делается он так. Свежий или высушенный корень режется на мелкие части, заливается 0,5 л воды, кипятится час, после чего процеживается. Пить по половине стакана 3-4 раза в день на протяжении семи-десяти дней.
Совет специалиста
Помимо приема аптечных витаминов женщине нужно постоянно следить за питанием. При этом важно не просто включать в рацион определенные продукты, но
