Пение во время менструации
Можно ли петь ли во время месячных? Одни специалисты утверждают, что от пения лучше отказаться, а другие уверены,
что именно музыка помогает пережить эти нелегкие дни. Правы и те и другие. Рассмотрим плюсы и минусы.
Почему бывает нельзя петь во время месячных?
Так во время менструального цикла в женском организме наблюдаются отеки отдельных органов, включая гортань и
голосовые связки. Сетка сосудов на связках выражена очень ярко, потому что происходит интенсивный прилив крови.
Связки отекают, из-за чего они крайне плохо двигаются. Если петь чрезмерно интенсивно, то они могут повредиться. К
тому же во время пения работают мышцы пресса, а они располагаются в непосредственной близости от матки. Получается,
что петь при месячных — это как качать пресс. Обычно на такое время девочек освобождают от физкультуры, а оперным
певицам дают отдых.
Но вместе с тем, именно пение позволяет полностью расслабиться. Во время критических дней женщина крайне напряжена.
Когда она исполняет песню, то её дыхание нормализуется. В итоге наступает умиротворение, психологическое состояние
приходит в порядок. Так что, петь можно, но осторожно! Пойте спокойно, не делая чрезмерно резких вдохов. Лучше
сделать выбор в пользу медленных классических композиций. Крайне важно правильно дышать. Не знаете как это делать
или нет певческих навыков — уроки вокала в помощь. Всего за пару занятий вас научат как дышать при пении спокойно и неплохо петь.
Если же вы умеете правильно петь и расслаблять певческие мышцы, то,не раздумывая, делайте это. В любом случае,
обязательно примите во внимание свое самочувствие и учтите, какой по счету день менструации. Когда кровь идет очень
интенсивно, кружится голова и болит живот, то конечно, от пения лучше отказаться. Если же менструация заканчивается
(3-5 день), крови совсем немного, то смело пойте.
Чем полезно пение при месячных?
Кроме успокоения, польза пения при месячных заключается в следующем:
- При пении в организм поступает много кислорода, что способствует улучшению кровообращения и нормализации
сердцебиения. Во время критических дней это крайне актуально, так как кровь циркулирует особенно интенсивно. - Так как пение улучшает кровоснабжение головного мозга, то организм омолаживается, кожа приобретает здоровый
вид. - Пение способствует поднятию жизненного тонуса. В момент исполнения той или иной композиции в мозгу
вырабатываются вещества, которые помогают ощутить радость, исправляя часто встречающееся подавленно состояние в
этот период.
А ещё, так можно победить ненужные килограммы. Поэтому если вы желаете не только чувствовать себя хорошо, но еще и
выглядеть неотразимо, обязательно много пойте.
Как петь во время месячных комфортно?
Чтобы получить максимум пользы от этого процесса, лучше остаться в комнате одной. Вам ничего не должно мешать. Если
вы предпочитаете приглушенный свет, прикройте шторы и включите настенный или настольный светильник. Если же в
темноте вы чувствуете себя некомфортно — наоборот, дополнительно осветите комнату.
Прежде чем начать, выберите удобную для себя позу. Можно даже прилечь. Также, чтобы петь с удовольствием, необходимо
облачиться в удобную одежду. Живот не должен быть сдавлен. Обязательно сходите в душ. Это важно не только с
гигиенической точки зрения. Ощущение свежести – залог комфорта и уверенности в себе.
Когда я училась в музыкальном училище и консерватории, было принято считать, что петь во время месячных нельзя. Голосовые связки, сосуды и ткани, окружающие гортань, становятся более рыхлыми из-за притока к ним крови, и пение в период месячных может привести к неприятным последствиям. Тем не менее, даже в период обучения приходилось регулярно петь во время месячных. А когда ты начинаешь работать, понимаешь, что твои личные проблемы вообще ни кого не волнуют. Петь надо, и всё. Все профессионалы-женщины в итоге всю жизнь поют в период менструации.
Так и я долго жила с этой безысходностью) Уже после окончания консерватории я попросилась учиться к прекрасному опытнейшему преподавателю — чтобы и поддерживать свои вокальные навыки, и как-то совершенствоваться дальше. Она стажировалась за рубежом и рассказала, что там никто не обращает внимания на месячные. Никто не считает, что петь во время месячных вредно, или петь в этот период совсем нельзя. Не принято так считать.
Что касается моего личного многолетнего вокального опыта. Во взрослом возрасте — после окончания учёбы — я всегда пела во время месячных. Отгул всё равно никто не даст. Ничего плохого с моим голосом в такие дни не случалось. Ничего подобного не помню. Голос во время менструации может звучать хорошо и может звучать не очень — собственно, также, как и без менструации. Я не заметила для себя никаких закономерностей. Но что касается общего самочувствия — конечно, оно влияет на голос! Конечно, если вы плохо себя чувствуете, это не может не сказаться на качестве пения! Например, если у вас болит живот, естественно, вам сложно будет полноценно опирать звук, петь «на дыхании».
Но из-за пения во время месячных у меня никогда не было проблем с голосом. И я никогда не слышала «страшных» историй о том, что кто-то непоправимо сорвал голос во время месячных, у кого-то случилось кровоизлияние на связках или что-то подобное. Поэтому моё мнение таково — пойте спокойно во время месячных! И не переживайте по этому поводу. Но если вы чувствуете себя плохо, и есть возможность не петь — тогда, конечно, лучше не пойте.
А вот что действительно влияет на голос — так это гормональная контрацепция. Я до сих пор помню случай ещё в консерватории, когда в достаточно ответственный момент у меня просто на ровном месте пропал голос. Я не могла издать ни звука. Я не была простужена, горло не болело, большой нагрузки на голос не было, не было волнения и стресса, голос пропал совершенно безо всяких причин! И произошло это мгновенно: только что я пела совершенно нормально, и вот я не могу даже ничего сказать, только шепчу. В этот период я принимала гормональные контрацептивы. И лишь затем узнала от фониатра, что при занятиях пением гормональная контрацепция противопоказана, противозачаточные таблетки использовать нельзя.
Я думаю, не всегда возможно исключить гормональную контрацепцию, но хотя бы будьте в курсе.
Возможно, вам также будет интересно:
- Распевки для начинающих и для продвинутых — ноты
- Как быстро можно научиться петь?
- Правила гигиены голоса
- Певческое дыхание — учитесь дышать правильно при пении!
- Почему быстро заканчивается дыхание в пении?
Об авторе статей
Занятия вокалом — СПб
Что касается пения во время месячных, то существуют различные варианты того можно ли петь или нельзя. На одном из форумов была опубликована любопытная информация по поводу того, что в одном из театров, женщинам давали отпуск на время критических дней, но эта версия была встречена сообщениями с опровержением данной информации от работников в другом театре.Однозначно сказать можно ли петь во время месячных — нельзя. Прежде всего этот вопрос вы должны обсудить со своим вокальным руководителем в самом начале работы над голосом. Преподаватель сам должен вам сказать об этом, но если не сказал, то вам следует спросить самостоятельно. Эта тема совершенно естественна для каждой женщины, так что не стоит стесняться подобного рода вопросов, даже если вдруг ваш преподаватель — мужчина. Месячные у каждой женщины проходят по-разному, вот отсюда и следует идти. Не помешает также проконсультироваться с фониатором, который сможет ответить на этот вопрос с профессиональной точки зрения и исходя из состояния вашего аппарата. Если менструации у вас проходя болезненно, то ни о каком пении не должно идти речи. Все, что вам нужно при болезненных месячных — это обратиться к врачу и следовать его указаниям. На нашем сайте мы публиковали список, который вам может помочь в этом случае Травы при болезненных месячных. Для остальных основная рекомендация — это 2 дня месячных лучше воздержаться от занятия. Однако, есть мнения, что месячные — не являются препятствием в любой день, и нужно решать все в индивидуальном порядке.
В любом случае, раз существует информация о вреде вокала в ЭТИ дни, то не стоит игнорировать эту информацию. Лучшим вариантом будет, если вы больше внимания уделите дыхательным упражнениям, упражнениям на расслабление и артикуляцию, а также, например, разбору вокальной партии на фортепиано. При этом вы не растеряете накопленный опыт за прошлые уроки и не дадите серьезную нагрузку вашим связкам, которые в эти становятся менее подвижными, и вы рискуете не просто напеть узелки, но и получить кровоизлияние.
Период мутации голоса состоит из трёх стадий — начальной, основной и конечной и продолжается в среднем от одного или нескольких месяцев до 2-3 лет. В это время слизистая оболочка гортани становится гиперемированной, покрывается слизью, появляется охриплость. Даже небольшое перенапряжение голосового аппарата в этот период может привести к тяжелым, иногда необратимым, изменениям голосовых складок. Учитывая голосовые изменения голосового аппарата в детском возрасте, легкую его ранимость, физиологические колебания высоты и тембра голоса, петь в этом периоде в большинстве случаев можно, но только при строгом соблюдении предохранительных мер и постоянном контроле опытного педагога-вокалиста и фониатра.
Мутация иногда может протекать неправильно. Существуют следующие аномалии мутации:
• Затянувшаяся мутация, протекающая на протяжении многих лет (3-7).
• Упорно держащийся фальцет («евнухоидный» голос), вызванный нарушением координации в работе голосовых и перстне-щитовидных мышц гортани, с превалированием последних. Голос писклявый, высокий. Такая форма требует лечения нарушений функций эндокринной системы.
• Преждевременная мутация, при которой в 10-11 лет появляется грубое звучание голоса (зависит от раннего полового созревания).
• Запоздалая мутация, когда половое созревание закончилось к 14-15 годам, а мутация начинается спустя 1-2 года.
• Вторичная мутация, характеризующаяся появлением мутационных изменений в голосовом аппарате человека в зрелом возрасте.
По данным Mitrinowicz-Modrzejewska, отсутствие в организме гормонов половых желез является причиной задержки роста гортани и нарушения нормального развития голоса.
У женщие гормоны половых желез оказывают влияниее на голос в течение всей жизни: во время каждого менструального цикла, при беременности, а также в климактерическом периоде.
Менструальный цикл сопровождается значительными изменениями физиологических процессов в организме женщины, что сказывается на деятельности различных органов и систем, в том числе и голосового аппарата.
Нарушения голосовой функции во время менструаций отмечены многими авторами. Ученые указывают на катаральное состояние верхних дыхательных путей в этот период, появление чувства сухости, покалывания, першения в области гортани. Novak отмечает набухание слизистой оболочки гортани, особенно в межчерпаловидном пространстве. Все эти изменения сопровождаются осиплостью, бестембровостью и даже огрубелостью голоса, отмечается также быстрое утомление его во время пения.
Результаты обследования 105 вокалисток в возрасте от 20 до 26 лет в период менструаций:
40,9% из них совсем не могли петь из-за болезненности в области гортани, расстройства голосовой функции;
у 32, 4% изменения со стороны голосового аппарата были очень незначительными, они могли петь;
у 16,3% нарушений голосовой функции не было;
у 10,5% голос звучал ярче, чем в обычные дни.
По данным ларингоскопии, как правило, отмечались гиперемия голосовых складок, их набухание, иногда геморрагии (кровоизлияния) по краям голосовых складок. Если подобные геморрагии резко выражены, то при отсутствии определенного голосового режима они могут организоваться в дальнейшем в узелки голосовых складок.
Таким образом, необходимо категорически запрещать всем певицам петь во время менструаций. Согласно «Кодексу законов о труде» певицы ежемесячно освобождаются от работы на 3 дня.
Изменение голоса во время беременности обусловлены влиянием биохимических факторов (гормонов) и некоторыми затруднениями дыхания, зависящими от положения диафрагмы. При обследовании беременных наблюдается разрыхленность и отек слизистой оболочки задней стенки гортани, усиленное слущивание эпителия и инфильтрация его лейкоцитами. Такие изменения чаще всего отмечаются во второй половине беременности. Они еще больше усугубляются тем обстоятельством, что высокое положение диафрагмы к концу беременности затрудняет дыхание во время пения. Такие стойкие нарушения голоса, как дистония, охриплость, сужение диапазона, возникают обычно при неправильном течении беременности
Правда. Есть такое понятие в медицине, как гигиена голоса. Про него вам более подробно расскажет любой врач-отоларинголог — фониатр.
Прежде всего, необходимо выяснить, когда наступают главные фазы менструального цикла. Каждая женщина и менструальный цикл по-своему уникальны. Обычная его длительность — 28 дней. Первый день — это отделение внутриматочной оболочки. Обычно менструация заканчивается на пятый день, и матка начинает готовиться к приему яйцеклетки. Фаза от первого дня до овуляции (обычно 15 дней) называется фолликулярной или менструальной. Лютеиновая или секреторная фаза длится от овуляции до следующей менструации. Менструальный цикл — физиологический фактор, имеющий важное значение для голоса.
Во время месячных в организме женщины прослеживаются небольшие отёки некоторых органов, в том числе, голосовых связок и гортани. Из-за пения во время месячных артистка рискует получить серьезные осложнения: голос может стать матовым, диапазон звуковоспроизведения может сузиться, в дальнейшем можно на две недели выпасть из нормального режима. С точки зрения нормальной физиологии, в первые три дня менструального цикла капиллярная сетка на голосовых связках стает более выраженной из-за более сильного, чем обычно, прилива крови. Последствием данного притока крови неизбежно становятся отёчность голосовых связок и их плохая подвижность, поэтому существует опасность несмыкания. Это при пении может вызвать повреждение связок (мельчайшие разрывы, узлы или даже геморрагии в голосовой мышце). Причем также опасны для голосовых срывов первые два дня перед месячными.
К примеру, в оперных театрах и филармониях все первые три дня менструального цикла у певиц являются нерабочими. Все вокалистки в эти дни должны отдыхать от пения, а у солисток оперного театра первые три дня месячных являются официальными выходными.
Есть золотое правило для сохранения чистоты голоса: не петь за день до месячных и все последующие дни, включая один день после. Для профилактики расстройства речи надо максимально снижать нагрузку на голосовой аппарат на весь период месячных.
Учеными доказано, что артисткам, к примеру, настоятельно противопоказано в критические дни не только петь, но и слушать, как поют другие. Тут есть и научное объяснение тому, что у артистов даже при прослушивании пения происходит фонация, смыкание голосовых складок. Они поют про себя, а это тоже нагрузка. Все, кому доводилось общаться с человеком, имеющим неприятный голос, могут согласиться: ощущения после этого такие, как будто «комок в горле застрял». И когда певец-профессионал слушает непрофессионала, это часто вызывает неприятие не только на эмоциональном, но и на физическом уровне.
В связи с «коммерциализацией» творческой деятельности и подписанием долгосрочных договоров отдых у артисток становиться невыполнимым препятствием. Тогда вокалистка должна с большим мастерством использовать технику дыхания, избегать форсированных нот и очень тщательно подбирать свой репертуар, легкий для исполнения во время критических дней. В крайнем случае, необходимо очень строго выполнять назначения своего врача-фониатра и врача акушера-гинеколога в эти дни (петь «под маской» лекарственных средств). Но это всё равно нарушение гигиены голоса, которое может привести к формированию патологии в будущем.
В любом случае, решать вам, как распоряжаться своим голосом и соблюдать его гигиену! Самолечение может быть опасным для вашего здоровья! Консультируйтесь с вашими специалистами! Будьте здоровы!
Андрусь, привет!
Что ты скажешь насчет пения во время месячных?
Я так понимаю, есть такие темы:
опора, за счет диафрагмы усиливается давление на матку, это дополнительная нагрузка на нее.
Приток крови к области связок, они менее подвижны, т.е. напряжение увеличивает риск микротравм.
И еще матка как полость является резонатором и во время месячных это не нужно усиливать?
Это все так? есть другие точки зрения?
хочется ясности в этом вопросе)
Пение как таковое не является чем-то разрушительным или рискованным при условии, что поющий понимает этот инструмент и владеет им.
Давайте рассмотрим несколько аспектов этого вопроса.
С одной стороны, время менструации — это время тишины во всех смыслах. То есть женщина внимательно слушает себя, свои внутренние процессы, мысли, ощущения и даёт естественному ходу вещей быть. Это очень экологичный путь, поскольку в нём нет напряжения и есть наполнение.
С другой стороны, умение работать со звуком, идти вглубь себя, выходить на другие переживания и энергии именно в дни менструации может дать особые результаты.
Да, матка является крупным резонатором, и создание определённых вибраций в ней даёт выход на высокочастотные (высоко-вибрационные) изменения тела и сознания. В процессе зарождения таких движений в матке, создания и удержания определённых связей в теле качественное питание получают мозг (особенно область ствола и мозжечка), костная система и почки, как центр репродуктивной системы. Также нужно сказать о сильнейшем очищающем эффекте звуковых практик в этот период.
Однако, для проведения таких процессов необходимо нормально функционирующее тело, без блоков в местах проведения звука.
Звук зарождается в области гипоталамуса, формируется в горле и реализуется в груди. То есть мышечные, связочные блоки на уровне основания черепа, голосовых связок, шейно-грудной и дыхательной диафрагм могут стать причиной различных неприятностей как в процессе пения, так и после. Здесь нужна обязательная разблокировка через специальные упражнения, массаж или остеопатию.
Далее звук может идти вниз (проходя дыхательную диафрагму) или в любое другое направление. Это уже сознательное управление потоками вибраций, и оно требует особого внимания к себе, к своим ощущениям. И как раз здесь нужна искусность в мере давления звука на ткани. При правильном воздействии звуковые техники творят чудеса: восстанавливаются органы и даже системы, происходит балансировка тела, чувств и переживаний. И точно так же, не научившись владеть таким серьёзным инструментом, как звук, можно принести себе вред, особенно в дни менструаций.
Что делать, если женщина только-только начала петь, заниматься звуковыми техниками и пока не разблокировала свои диафрагмы?
Я рекомендую петь колыбельные. Да-да, не мантры и первозвуки биджа, не молитвы нараспев, а колыбельные. И вот, почему. Колыбельная песня — это определённый ритм и частота, выходя на которую, любой человек приходит в естественное состояние соединения с собой и пространством. Колыбельные устроены как формулы, завязанные сами на себя, а это значит, что пропевая и раскачиваясь в ритм движений и дыхания, всегда возвращаешься к своей истинной природе — ум засыпает, просыпается сознание. Колыбельные понятны нам без объяснений и перевода слов, это один из генетических кодов, созданных людьми в процессе эволюции.
Пение — это искренний язык общения с миром. Пойте по поводу и без, ночью и днём, себе и другим, пойте с удовольствием!
