Плохой сон при климаксе что делать отзывы
Каждую третью женщину, вступившую в климактерический период, беспокоит инсомния. Начинаются трудности с засыпанием, сон становится чутким, не дают нормально отдохнуть постоянные пробуждения. Из-за недосыпания в дневное время женщина чувствует усталость и раздражение, появляются отклонения в работе некоторых органов и систем. Нормализовать ночной отдых на этапе гормонального всплеска довольно сложно. Что делать, если исчезла возможность крепко и долго спать? Какие народные средства от бессонницы при климаксе рекомендованы к применению? Необходимо разобраться в причинах инсомнии и современных методиках ее устранения.
Один из признаков климакса
Климактерический период характеризуется снижением продукции гормонов, которые отвечают за женское здоровье. Гормональный дисбаланс, в частности недостаток мелатонина, считающегося естественным снотворным, приведут к ухудшению качества ночного сна. Без употребления специальных средств от бессонницы при климаксе избавиться не удастся. Это явление, которое женщинам 20-35 лет ничем не угрожает, после 45 лет превращается из эпизодического случая в хроническое состояние.
Расшатанный гормональной перестройкой женский организм негативно реагирует на бессонницу во время менопаузы. Ученые одного из исследовательских институтов Китая пришли к выводу, что постоянно недосыпающие люди более других склонны к инсультам и инфарктам. Чтобы избежать развития опасных патологий, необходимо настроить режим сна. Что делать, чтобы справиться с бессонницей при климаксе по отзывам уже переживших сложный период женщин?
Почему возникают проблемы со сном?
Климактерический период – один из самых неприятных этапов в жизни представительниц слабого пола. Приливы жара, чрезмерная потливость, внезапно накатывающее чувство раздражения или беспричинной тревоги, снижение либидо – менопауза сопровождается целым рядом проявлений, ухудшающих качество жизни. В этот список входит и плохой сон, который при климаксе является распространенным явлением. С чем связано возникновение инсомнии?
Почему при климаксе бывает бессонница:
- Женщина ведет нездоровый образ жизни. Курение, употребление алкогольных напитков, чрезмерные физические нагрузки и нарушение режима работы и отдыха способны повлиять на качество сна в любом возрасте. В менопаузальный период эти факторы являются отягощающими, из-за них и без того ослабленный женский организм еще более остро реагирует на гормональный дисбаланс.
- Частые позывы к мочеиспусканию. Из-за иссушения слизистой и уменьшения функциональности органов мочевыделительной системы дамы постоянно ощущают дискомфорт в деликатной области. К ночному времени чувство жжения, зуда и желание оправиться лишь усиливаются. Частые позывы в туалет заставляют женщину просыпаться до 10 раз за ночь.
- Нестабильное эмоциональное состояние. Мысли о необратимом старении заставляют женщину нервничать. Снижается ее самооценка из-за внешних изменений, пропадает интерес к общественной жизни, появляются тревожность и нередко депрессия. Внутренние переживания не дают уснуть и заставляют пробуждаться по ночам в состоянии тревоги.
Кроме перечисленных причин, на качество сна могут влиять:
- боли в суставах и внизу живота;
- неправильное питание;
- храп, провоцирующий апноэ;
- недостаточная двигательная активность;
- чрезмерное употребление бодрящих напитков.
Какое лечение советуют специалисты при бессоннице во время любой стадии климакса? Рекомендации направлены на нормализацию режима сна, пока недосып не стал причиной развития патологических изменений в системах женского организма.
Последствия бессонницы
Чем опасна инсомния? Дефицит ночного сна заставляет ослабленный гормональной бурей организм работать на износ. В результате к симптоматике добавляются:
- перепады настроения;
- нарушения в работе сердечной мышцы;
- плаксивость и агрессивность без причины;
- сосудистые спазмы;
- гипертония;
- вегетососудистая дистония.
Из-за хронического недосыпа повышается риск заболевания сахарным диабетом, замедляется метаболизм и как следствие развивается ожирение. Ученые также пришли к выводу, что женщины зрелого возраста, которые мало спят по ночам, чаще становятся виновницами ДТП. По этой же причине снижается их работоспособность и концентрация внимания.
Можно ли справиться с нарушением сна?
Чудодейственной таблетки от бессонницы, к сожалению, нет. Что делать, если совсем плохой сон при климаксе? Подходить к проблеме нужно комплексно, используя народную и традиционную медицину. Стоит сразу отметить, что любые назначения делает исключительно врач, изучив анамнез пациентки.
Как улучшить сон в менопаузальный период? Существуют общие рекомендации, соблюдение которых поможет устранить инсомнию и дополнительно поспособствует укреплению защитных функций всех систем человеческого тела. Улучшению состояния помогут:
- нормализация питания – в рационе должна быть легкая и полезная пища, богатая витаминами и ценными микроэлементами;
- отказ от курения;
- прогулки перед сном на свежем воздухе;
- легкие нагрузки: плавание, езда на велосипеде, аквааэробика;
- отказ от дневного сна;
- обязательные ежевечерние проветривания спальной комнаты;
- прием расслабляющих ванн;
- соблюдение режима – отходить ко сну и просыпаться нужно каждый день в одно и то же время.
Отличным лекарством от бессонницы при климаксе является ароматерапия. Главное правильно подобрать эфирные масла, которые будут расслаблять, а не возбуждать нервную систему. Нормализовать сон при климаксе смогут эфиры:
- английской лаванды;
- иланг-иланга;
- ромашки;
- апельсина;
- кедра;
- мяты.
Их можно добавлять по паре капель в аромалампу, чтобы приятный аромат наполнил всю комнату. Для локального действия делают специальные мешочки сухими травами. В них обычно кладут листья мелиссы и мяты, цветы ромашки аптечной, шишки хмеля.
Препараты от бессонницы при климаксе
Женщины, которые плохо спят ночью, не должны откладывать визит к доктору. Специалист подберет препараты, которые являются наиболее эффективными в лечении нарушений сна при менопаузе. Медикаментов, показывающих хороший результат в борьбе с инсомнией, достаточно много. Они разделены на разные группы. Что пить от бессонницы при климаксе?
Средства, нормализующие гормональный дефицит
Невозможность уснуть часто является последствием недостатка женского полового гормона эстрогена. Поэтому лечить хроническую бессонницу можно лекарственными препаратами, восполняющими его дефицит. Гормонозаместительная терапия положительно влияет на сон, а также устраняет другие проявления климактерического синдрома: приливы, озноб, потливость, тревожность и т.д.
Из рекомендованных препаратов можно выделить:
- Климаксан;
- Фемостон;
- Прогинова;
- Клималанин.
Если добавление этих и других лекарственных препаратов не приносит облегчения, врачи советуют принимать снотворное. Дополнительная доза мелатонина не избавит от причин возникновения инсомнии, но поможет уснуть и выспаться.
Седативные препараты
Успокоительные средства, в составе которых лишь растительные компоненты, окажут благоприятное воздействие на нервную систему. Они отлично помогают при вегетативной симптоматике, эмоциональных нарушениях, тахикардии, утомлении.
В список седативных препаратов входят:
- Ново-Пассит;
- Сонилюкс;
- настойки пустырника и валерианы;
- Дормиплант;
- Седавит.
Обратите внимание! Медикаментозная терапия проводится под строгим контролем доктора. Только врач может подобрать эффективные лекарственные продукты, идеально подходящие под возраст женщины и симптомы, сопровождающие климакс.
Особенности народной медицины
Что принимать при бессоннице в период менопаузы? Хорошую эффективность показывают отвары и настои из лекарственных трав. Своими успокаивающими свойствами могут похвастаться:
- чабрец;
- цветы и шишки хмеля;
- мята;
- семена укропа;
- шиповник;
- мелисса.
Из них готовят напитки, которые следует употреблять непосредственно перед сном.
Хотите крепко спать? Возьмите на заметку рецепты народных средств от бессонницы:
- 100 мл теплого молока смешайте с 1 ч.л. меда и выпейте в постели;
- за 2 часа до сна можно выпить стакан сока из томатов с добавлением мускатного ореха;
- благоприятно подействуют на женский организм 150 мл красного вина, в которых в течение 15-20 минут проварили укропные семена в количестве 50 г;
- заварите в 250 мл кипятка листья малины и цветы липы, принимайте в течение дня по паре глотков;
- если бессонница сопровождается проблемами с сердцем, можно принимать настойку из боярышника: на 1,5 л кипятка нужно 3 ст.л. ягод, пить по 1 ст.л. до приема пищи.
Средства народной медицины безопасны для женщин. Они стабилизируют гормональный фон и устранять неприятные симптомы климакса.
Отзывы
Марина, 49 лет
«Климакс пришел ко мне с бессонницей. Проведя без нормального сна более месяца, я решила проконсультироваться с гинекологом. Врач подобрал для меня подходящий препарат с натуральным составом, который быстро нормализовал сон, а также избавил от противных приливов, депрессивных мыслей и усталости»
Эльмира Шахметова, 54 года
«По личному опыту советую бессонницу во время климакса лечить фиточаями. Сбор можно купить в аптеке или составить самим из сухих травок. Уже более 4 лет пью перед сном по чашке напитка из мяты, чабреца, шиповника и ромашки. Давно забыла, что такое бессонные ночи!»
Ирина Тагирова
«Менопауза у мамы началась 4 года назад. На начальной стадии она столкнулась со всеми прелестями ситуации и долго мучилась бессонницей. На приеме врач посоветовал принимать препарат с фитоэстрогенами Ременс. После курса самочувствие значительно улучшилось»
Катерина Викторовна, 58 лет
«Считаю, что с бессонницей можно совладать без лекарств. Больше гуляйте на свежем воздухе, сохраняйте активность в любом возрасте и не нервничайте. Обязательно принимайте витамины, а также ешьте продукты, в которых много магния»
Ксения, 44 года
«Ранний климакс – не подарок, но я научилась с ним жить. Для того чтобы нормально засыпать, смешайте по 10 капель боярышника, валерианы и пустырника. Выпейте перед сном и постарайтесь расслабиться, забыть о дневных проблемах»
Дорогие собеседницы, этот сайт — climax-help.ru скоро перестанет работать.
Приходите общаться на новый сайт KlimaxHelp.ru
В планах развивать сайт, со временем будут консультировать врачи в прежнем режиме.
Все комментарии будут перенесены, а вот пользователям нужно будет зарегистрироваться.
Начнет работать Администратор, и будет следить за порядком, чтоб никто никого не обижал.
По всем вопросам, можно написать info@klimaxhelp.ru
Ждем вас!
Здоровому взрослому человеку необходимо 7 – 8 часов сна каждый день. Известно, что полноценный сон является залогом бодрости, хорошего самочувствия, высокой работоспособности, крепкого здоровья и даже стройной фигуры. Однако с началом гормональных изменений, ведущих к менопаузе, у многих женщин появляются проблемы со столь важной частью нашей жизни, как сон. Бессонница – одно из самых частых проявлений климактерического синдрома, проявляется в неспособности заснуть более 30 минут и/или частыми пробуждениями ночью.
Причины бессонницы в менопаузе
Проблемы со сном во время климакса имеют несколько причин. Во-первых, гормональный дисбаланс, особенно снижение эстрогенов и прогестерона, непосредственно влияет на нервную систему. Во-вторых, дефицит эстрогенов вызывает ночные приливы, потливость, приступы сердцебиения, которые в свою очередь мешают полноценному отдыху. В-третьих, изменения в женском организме в менопаузу часто приводят к психологическим проблемам, которые не дают спать. Они проявляются стрессом, чувством тревоги, подавленным депрессивным настроением, мрачными мыслями, плаксивостью, а иногда приступами паники. В последнем случае недостаток здорового сна еще больше усугубляет психологические проблемы.
Риск расстройств сна повышают также такие факторы, как лишний вес, курение, гиподинамия, высокое АД, употребление кофеина, наркотиков, алкоголя.
Чем опасна бессонница
Бессонницу нельзя оставлять без внимания. Отсутствие сна истощает нервную, иммунную, сердечно-сосудистую системы. Женщины, страдающие бессонницей, отмечают снижение концентрации внимания, ухудшение памяти и способности к обучению.
Неполноценный сон провоцирует или усугубляет уже имеющуюся раздражительность, нервозность и депрессивное настроение. Это осложняет отношения с близкими людьми и коллегами на работе.
Не менее опасны и отдаленные последствия бессонницы. Хронический недосып повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт, гипертоническая болезнь), снижает иммунитет. Кроме того, при нарушениях сна отмечена тенденция к увеличению веса.
Боремся с бессонницей
Народные методы
В народной медицине для улучшения сна используют успокаивающие травы (велериана, пустырник, мелисса, мята, душица). Современные аптеки предлагают широкий выбор успокоительных сборов и фиточаев, содержащих эти и другие травы в разной комбинации.
Один из самых простых и доступных народных рецептов – чай из мелиссы. Чтобы его приготовить, достаточно залить 1 – 2 чайные ложки сухой мелиссы стаканом кипятка, настоять 20 минут. Получившийся отвар процедить и выпить за час до сна. Мелисса понижает давление, поэтому людям с гипотонией не рекомендуется.
Еще один простой рецепт – выпить перед сном стакан теплого молока, можно с добавлением меда.
Бессонница во время климакса может быть следствием неправильного питания. Острые жирные блюда, напитки содержащие кофеин и алкоголь способствуют приливам и ухудшают сон, поэтому должны быть исключены.
Соблюдайте простые правила гигиены сна:
— Проветривание комнаты перед сном;
— Чистое постельное белье;
— Удобный матрац и подушка;
— Прогулка и прослушивание успокаивающей музыки перед сном;
— Откажитесь от просмотра фильмов, интернета, активных тренировок.
Медикаментозное лечение
Так как основной причиной бессонницы в период менопаузы является гормональный дисбаланс, то применение специальных препаратов для лечения этого дисбаланса обычно заметно повышает качество сна.
После консультации с врачом женщине могут быть назначены растительные препараты, например на основе фитоэстрогенов, или заместительная гормональная терапия.
В случае тяжелых расстройств сна, когда народные методы и коррекция гормонального фона медикаментами оказываются не эффективными, врач может назначить снотворные или сильнодействующие седативные препараты.
Если у вас появилась бессонница, не затягивайте визит к врачу. Помните, что это серьезное расстройство и своевременно принятые меры помогут избежать множества осложнений.
Комментарии (44)
Добавить комментарий
При угнетении репродуктивной способности в женском организме нарушаются функции нервных структур, эндокринных желез, пищеварительного тракта, сердца и кровеносных сосудов. Менопаузальный период часто сопровождается приливами, колебаниями кровяного давления, эмоциональными расстройствами, проблемами с испусканием мочи, нарушениями сна.
Устранение бессонницы при климаксе
Если мучает бессонница при климаксе, что делать в этой неприятной ситуации? Начинать войну с проблемой нужно, если здоровый сон отсутствует дольше 7 суток. Медикаментозная терапия – основной метод наладить ситуацию, но нормализовать сон можно и другими способами, которые приведены ниже.
- Коррекция рациона. Вечером в меню нужно включать овощные блюда и фрукты. Белковые продукты загружают желудок, мешают уснуть. Также не стоит перед сном употреблять жирную и густо приправленную пищу, ведь она может вызвать приливы, нарушить ритм сердца, повысить давление.
- Коррекция употребления воды. Пить воду в достаточном количестве полезно, но лучше делать это в дневные часы, а не вечером. Избыток жидкости в организме приводит к отекам, а из-за переполненного мочевого пузыря ночью приходится часто ходить в туалет.
- Комфорт сна. Спальню нужно регулярно проветривать, в теплое время года можно оставлять на ночь открытой форточку. Постельное белье должно быть чистым и удобным, не ароматизированным.
- Физическая активность. Один из эффективных способов быстро заснуть – физическая усталость. Физкультурой и спортом следует заниматься днем, а вечером желательно просто прогуливаться.
- Режим дня. Быстро избавиться от бессонницы при климаксе можно, нормализовав режим бодрствования и отдыха. Нужно стараться, чтобы засыпание и пробуждение приходились каждый день на одинаковое время. А вот спать в дневные часы нежелательно. Но можно позволить себе короткий послеобеденный отдых.
- Вечерняя релаксация. Неплохо помогает уснуть горячая ванна с эфирными маслами, оказывающими расслабляющее воздействие на нервную систему. Также вечером рекомендуется заниматься йогой и дыхательными упражнениями, слушать спокойную и приятную музыку.
Снотворные препараты
В устранении бессонницы и нормализации состояния нервной системы помогают седативные лекарства. В аптеках можно найти множество безопасных растительных препаратов, оказывающих снотворное действие.
- Ново-Пассит. В основе препарата валериана, мелисса, хмель, зверобой – эффективные травы при бессоннице. Лекарственное средство назначается при бессоннице, непроходящей мигрени, нервных расстройствах, сопровождающихся тревожностью, раздражительностью, бессилием.
- Персен. Успокоительное лекарство, основанное на экстрактах лекарственных растений. Рекомендуется при болях в голове и мышечных тканях, при бессоннице. Активные компоненты нормализуют эмоциональное состояние, стабилизируют кровяное давление, устраняют симптомы вегетососудистой дистонии.
- Фитосед. Успокоительный травяной сбор, помогающий при депрессии, стрессе, апатии, тревожности, психических и нервных расстройствах. Препарат повышает умственную работоспособность, нормализует сон, укрепляет память.
- Донормил. Седативный медикамент, помогающий быстрее погрузиться в сон, обеспечивающий полноценный ночной отдых.
Принимать снотворное желательно после консультации с медицинским специалистом. Врач посоветует оптимальный препарат, назначит дозировку и продолжительность терапевтического курса.
Медикаментозная терапия
Поскольку нарушение сна при климаксе провоцируется гормональными изменениями, то для устранения проблемы требуется нормализовать содержание гормонов в крови. Поэтому лечение бессонницы при климаксе не обходится без применения замещающих гормональных лекарств. К таким медикаментам относятся:
- Ци-Клим;
- Ременс;
- Климадинон;
- Феминал.
Эти препараты основаны на синтетических эстрогенах. Они не только восстанавливают сон, но также устраняют приливы и иные патологические явления, характерные при климаксе. Лечение гормональными средствами осуществляется только после разрешения врача. Использовать данные препараты по своему усмотрению, самовольно устанавливать дозировку и курс приема категорически запрещается.
Дополнительно могут назначаться лекарства, основанные на гормоне мелатонине, регулирующем суточные ритмы. К таким препаратам относятся:
- Циркадин;
- Юкалин;
- Мелаксен.
Принимать гормональные медикаменты противопоказано при:
- онкологии;
- диабете;
- аутоиммунных патологиях;
- тяжелых нарушениях работы почек.
Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, женщина сможет легче перенести сложный климактерический этап, избежать бессонницы, приливов и иных неприятных симптомов возрастных гормональных преобразований.
Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Наш сайт «СтопКлимакс.Ру». Там можно найти всю информацию о климаксе.