Почему при менструации хочется есть
Менструальный цикл несет с собой не только обновление всему телу и сигнал о здоровой репродуктивной системе, но и множество неудобств. Все они, так или иначе, связаны с самим процессом менструации. Но почему перед месячными хочется много есть? Этот вопрос стоит рассмотреть подробнее.
Что вызывает аппетит при месячных
Месячные — естественный процесс в котором задействованы множество элементов. У кого-то они проходят проще, у кого-то сложнее. И зависит это как от состояния организма целиком, так и от индивидуальной чувствительности отдельных участков. Но сильнее всего на цикл и самочувствие влияют гормональные изменения.
Содержание прогестерона и эстрогена — отвечающие за цикл и здоровье женщины гормоны — опускаются до минимальной отметки содержания в крови. Это критический момент. Ведь это приводит к изменению настроения, самочувствия, состояния кожи и повышению аппетита. Поднимется уровень этих гормонов уже ближе к середине цикла. Тогда все последствия предыдущего спада и сходят на нет.
Повышенный аппетит перед месячными — это норма для практически всех женщин. Об этом красноречиво говорят разнообразные исследования ученых, который проводились долгие годы. Они также выяснили, что существует несколько разновидностей специфического голода — перед, во время и после месячных.
Как организм реагирует на еду перед месячными
Рассмотрим жор перед месячными. Усиление аппетита при ПМС определяет ряд причин:
- гормональные изменения;
- стрессовые ситуации и реакция на нее;
- естественная подготовка к оплодотворению.
Чтобы понять, почему в ПМС так сильно хочется есть стоит задуматься, что это не перед менструацией, а после овуляции.
Природой заложены механизмы, которые помогают правильному оплодотворению и бережному вынашиванию. Из-за этого тело начинает активно запасать энергию, чтобы поддерживать сразу двоих. Самый удачный момент для оплодотворения — овуляция. А она происходит перед менструацией. Если оплодотворения не произошло и начались регулы, то и желание есть все, что есть в холодильнике и на полках, пропадает.
Когда дело в гормональном дисбалансе, эффект задерживается дольше. А если это реакция на стресс, то определить нормальную длительность — проблематично. Снижение зависит только от того, как быстро ситуация перестанет восприниматься стрессом.
Если есть потребность в чем-то конкретном? Это может говорить, что чего-то конкретного не хватает.
Почему перед приходом месячных очень хочется рыбы? В организме не хватает микроэлементов, которыми полна рыба: йод, фосфор, магний, витамины, жирные Омега кислоты и многое другое. Что делать? Съесть кусочек или парочку. Только не перебарщивайте с рыбными изысками — предпочитайте простые блюда. Если это не помогает, попросите вашего врача разработать для вас курс приема витаминов и микроэлементов.
Почему перед началом месячных иногда хочется чего-то соленого? Соленое помогает бороться со стрессами, отвлекаясь от них. А еще спасает от усталости и повышенных нагрузок. В период предменструального синдрома, тело больше подвержено влиянию всех этих факторов и требует решения проблемы. Не стоит поддаваться — соль только усиливает голод и задерживает воду, которая и так плохо выводится накануне менструаций.
Как увеличивается аппетит во время менструации
А вот жор во время месячных — это уже не подготовка к продолжению рода. Это просто реакция на стресс. Организм привык справляться с трудностями жизни при помощи какой-нибудь вкусной вредности. И когда сам он становится единым стрессом — из-за перестройки, гормонального всплеска, болевых ощущений — ему ничего не остается, как прибегнуть к проверенному и хорошо известному способы.
Аппетит повышается перед и во время месячных потому, что именно этот способ борьбы со стрессами кажется самым простым и логичным. Но это в корне неверно. И даже не из-за того, что ежемесячно наедаемые килограммы могут очень несвоевременно подпортить фигуру. Но и потому, что такой способ борьбы со стрессом не самый лучший вариант. И следует научиться бороться с этой проблемой, пока она не переросла в патологию. А потом уж как повезет, может, просто увеличение веса и более интенсивные тренировки, а может и инсульты, инфаркты, диабет, проблемы с суставами и много других бед, напрямую связанных с ожирением.
Еще одной причиной почему во время месячных вдруг хочется много кушать, могут послужить гормоны, вырабатываемые организмом именно для процесса отделения яйцеклетки и появления новой. Тело реагирует по-своему — пытается восполнить дисбаланс привычных гормонов при помощи еды.
Почему не спадает аппетит после месячных
Жор после месячных — особая категория. И если обжорство перед плановыми месячными целиком оправдывается гормонами или подготовкой к вынашиванию ребенка, то уже после них это становится неактуальным.
Так почему возникает же такой голод? Врачи утверждают, что на это могло повлиять несколько вариантов.
Если есть привычка «вознаграждения» едой, то организм мог перевести ее в ранг условного рефлекса. После пережитого стресса, он стремится «похвалить» себя и делает это при помощи единственного известного ему рычага — еды.
Если же такой привычки нет, а голод появляется сразу по завершении критических дней, это может быть повод задуматься о балансе гормонов. Этот единственный симптом — не повод ставить диагноз. Но стоит обратить больше внимания на все остальные проявления: регулярность цикла, отеки ног и лица перед месячными, выпадение волос и так далее.
Месячные и сладкое
Этот момент стоит вынести в отдельный пункт статьи, хотя бы потому, что он беспокоит больше. Ведь никакая диета не терпит килограммы тортов и шоколадок, даже если повод к тому — гормональный дисбаланс.
На вопрос почему во время месячных хочется сладкого больше всего, есть полноценный и обоснованный в материалах исследований ответ — виноват либо недостаток сахара в крови (из-за резкой смены уровня инсулина), либо недостаток эндорфина.
В первом случае, недостаток инсулина провоцирует на покупку очередной плитки шоколада. Но резкое поднятие уровня инсулина приводит не к самым радужным последствиям. Так что от вкусняшек лучше отказаться. Часто грешат именно на этот вариант. Но по факту, эндорфиновый дефицит снижает уровень всех функций в организме и его сбрасывать со счетов никак нельзя.
Гормон счастья наш организм продуцирует самостоятельно (кроме тех случаев, когда его содержание мы подстегиваем шоколадками). И наиболее активно этот процесс происходит в период овуляции. А вот после нее — снижается (возвращается к нормальному, среднестатистическому). И так, нужно искусственно добавить организму немножко радости. Повысить его содержание можно и менее затратными способами — отдохнуть, послушать приятную музыку, почитать любимую книгу, посмотреть фильм или сериал. От изменений эндорфина также происходят и резкие перепады настроения. Повысился уровень — меньше раздражения, снижается желание съесть что-то.
Почему еще перед месячными хочется сладкого? По той же причине что и во время, но тут снова примешивается стресс. Если раньше организм привык «заедать» его шоколадками, то и в период критических дней он будет поступать так же.
Что делать с усиленным аппетитом
Опять традиционный зажор перед месячными не дает покоя и мешает диете? Есть пара секретов, которые помогут пройти этот период и не навредить фигуре.
Если очень хочется сладкого, не стоит отказываться. Но и перебарщивать нельзя. Вместо огромного торта или пачки шоколадных конфет, можно выбрать самую любимую сладость, взять небольшой ее кусочек и в полной мере насладиться вкусом. Не на бегу или украдкой. Еще лучше постараться заменить высококалорийные сладости чем-то более полезным. Сухофрукты, обычные фрукты (исключая бананы и виноград), морковь, натуральный йогурт, ягоды, орехи, мед. Все это можно даже при диете.
Если хочется сразу, всего и побольше, скорректируйте свое питание. Увеличьте количество приемов пищи, но ешьте только разрешенные продукты. Хорошо, когда можно добавить в рацион рыбу, куриную грудку и каши. Если же диета слишком жесткая, то есть вероятность, что ее придется прекратить. А в следующий раз грамотно рассчитывать начало. Дольше пары недель такие диеты длится не должны. Привяжите начало к 3 или даже 8 дню цикла. Голодовок лучше избегать в принципе, как и переедания, — они вредят организму женщин, провоцируют дисбаланс витаминов, гормонов и в результате могут помешать забеременеть или вылиться в хронические заболевания.
Постоянно тянет съесть что-то конкретное? Рыбки или шоколадку с орехами? Следует выяснить чего именно не хватает. Курс витаминов может справится с этой проблемой, а грамотная диета — не вспоминать о ней никогда. Поэтому так важно вовремя заметить такую мелочь.
Быстро избавиться от жора помогают малокалорийные салаты, зеленый чай, и даже не любимые многими вареные овощи. Главная задача — снизить повышенный аппетит и взять себя в руки, не успев съесть все мучное и жирное в округе. Постарайтесь есть чаще и не забывать о мелких перекусах между приемами пищи.
Подготовится заранее логично — зачем ждать? Как только голод усиливается в преддверии критических дней, стоит заполнить холодильник только полезной и здоровой едой — чтобы не было соблазнов.
Люди, обладающие пониженным иммунитетом, находятся в топе риска. Недавно перенесенная простуда или любой другой воспалительный процесс способствует возможному ухудшению уровня иммунитета. А значит, увеличивает ваши шансы получить все негативные последствия ПМС в полной мере. Старайтесь не запускать болезни, а после выздоровления обязательно восполните дефицит витаминов и усердно работайте над восстановлением иммунитета.
А чтобы в следующем месяце не задаваться вопросом почему перед самими месячными так повышается аппетит, постарайтесь избегать стрессов и придерживаться не строгих диет, а режима правильного питания. Принимайте витамины, они повышают иммунитет, помогают бороться с дисбалансом гормонов и стрессами.
Теперь еще несколько ответов на важные вопросы, которые возникают у девушек:
«Повышенный аппетит — это или ПМС или беременность?»
Есть больше в первом триместре хочется редко. Но бывает и так. Если появляется какая-то необычная тяга к какому-то продукту или просто голод значительно выше обычного в такой период, стоит заглянуть в аптеку и захватить пару тестов на беременность.
«Аппетит растет, значительно сильнее чем обычно. Что-то случилось?»
Если нападает жор за неделю или пару дней до месячных беспокоит — состояние наступает слишком резко, тело требует чего-то необычного или как-то иначе кажется неправильным — стоит провести тест на беременность, а затем зайти к гинекологу. При любом результате. Даже если это не беременность. Если в женском организме что-то резко поменялось, стоит начать отслеживать процесс как можно раньше.
«Начинается голод за неделю до того как, это нормально?»
Не важно за сколько именно дней до месячных начинается жор. Здесь все очень индивидуально. Как и сам цикл. Вполне вероятно, что овуляция в конкретном случае длится дольше среднестатистического уровня. Отсюда и более ранее проявление постоянного голода. Уменьшить его помогут те же методы, что и обычный — отдых, правильная еда, отсутствие стрессов.
Если во время ваших месячных уж очень хочется много кушать, не стоит себе отказывать. Но и переедать не нужно. Съешьте большую порцию салата или отварите хорошего мяса с овощами. А вот увлекаться фаст-фудом — точно лишнее, любимые джинсы этого не простят, какой бы уважительной ни была причина. Отдых и спокойствие помогут даже лучше, чем любые таблетки и вакцины.
Многие девушки спрашивают о питании во время критических дней. Почему нападает жор перед месячными, нормально ли такое явление и как с ним бороться? Может быть это значит, что в организме чего то не хватает? Витаминов каких то в это время попить? Оказывается, причины почему перед месячными девушкам постоянно хочется много есть вполне логичны и физиологичны. Всему виной предменструальный синдром, а также гормон, который называется прогестерон.
Повышен аппетит — виноват прогестерон
Женский менструальный цикл состоит из двух фаз — до и после овуляции. В первой фазе главенствует эстрадиол — это гормон, заставляющий расти доминантный фолликул из которого потом выходит яйцеклетка. Во второй фазе в игру вступает гормон прогетерон.
Женщины после овуляции подвержены влиянию прогестерона, который перед месячными повышает аппетит.
Гормонально, генетически своим темпераментом женщина в первой фазе настроена на то, чтобы кто-то оплодотворил её яйцеклетку. Первая фаза менструального цикла — для секса, драйва, самовыражения, свершений, для знакомств, вскруживания головы подходящим кандидатам.
После овуляции происходит резкая смена гормонального фона. Эстрогены падают, а прогестерон повышается. Прогестерон — это гормон, который обеспечивает внедрение яйцеклетки в слизистую матки. Организм рассчитывает на то, что яйцеклетка будет оплодотворена сперматозоидом, получится ребеночек. А прогестерон делает все, чтобы зародыш никуда не делся, а прилепился к ендометрию.
Как влияет прогестерон на аппетит и пищеварение:
- Повышается адреналин, быстрее выделяется желудочный сок, ускоряется пищеварение — вот почему во время месячных женщинам хочется много кушать.
- Снижается уровень инсулина, очень хочется чего-то сладенького, поэтому нас так сильно тянет на шоколадные конфеты, пироженки.
- Ускоряется метаболизм, во время пмс организм требует порцию еды побольше, чем обычно.
Прогестерон — это гормон беременности. А что нам нужно во время беременности? Нам нужны питательные вещества, чтобы ребенок рос, набирался сил. Чтобы строить материал нужны белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины, вода.
Видео: подготавливая организм к гипотетической беременности прогестерон обеспечивает нам повышение аппетита перед месячными.
Организм еще не знает, произошло оплодотворение или нет. Но на всякий случай уже обеспечивает соответствующий гормональный фон. Это нормальное состояние. Но это не значит, что нужно обжираться, идя на поводу у своего гормона, а придерживайтесь здорового питания, избегая переедания.
Как остановить жор и не поправиться
Так как перед месячными аппетит повышается и женщине постоянно хочется есть, возникает риск перееданий и значительной прибавки в весе. Также увеличение веса при ПМС связано с задержкой воды в организме.
За одну менструацию вы можете поправиться на 2-3 килограмма. Часть этого веса составляет вода, она уйдет в начале нового цикла. Но если вы не контролируете свой жор перед месячными, вы будете поправляться еще сильнее с каждым циклом.
Чтобы жор перед менструацией вас не побеспокоил придерживайтесь главных правил:
- Контролируйте стресс. Состояние стресса усиливает аппетит перед месячными, научитесь релаксации, чтобы бороться с перееданием. Важный совет — высыпайтесь, чтобы поддерживать себя в тонусе. Занимайтесь дыхательной гимнастикой или медитируйте.
- Примите свою физиологию. Её невозможно изменить, мы так устроены. Но в наших силах повысить уровень эндорфинов — гормонов удовольствия. Эндорфины помогут легче переносить эмоциональные всплески и снизят аппетит во время месячных. Делайте по утрам зарядку, бегайте в парке, гуляйте. Физическая активность хорошо повышает эндорфин.
- Соблюдайте режим питания. Если за первую фазу вы приучите себя питаться правильно, то и при месячных проблем с зажорами не возникнет. Кушайте 3-4 раза в день по расписанию, обязательно завтракайте, не переедайте на ночь.
- Употребляйте магний. Этот элемент также участвует в выработке эндорфинов и способствует похудению. Если вы не хотите принимать минеральные комплексы, тогда за неделю до месячных просто ешьте продукты, богатые магнием — орехи, гречка, морская капуста.
Контроль стресса, физическая активность и магний — вот три составляющие, которые помогут вам остановить жор во время месячных.
Секреты питания при ПМС
Под действием прогестерона организм пытается запастись питательными веществами, поэтому так сильно хочется есть перед месячными. Но его можно обмануть, сейчас мы научимся это делать:
- За несколько дней до нереального жора, который на вас нападает во время ПМС, начните кушать каждый день 1 хорошую порцию сложных углеводов. За 3-4 дня вы наполните свое гликогеновое депо. Когда наступит ПМС гликогеновое депо будет истощаться не сразу, а постепенно.
- За 1-2 дня перед месячными начните понемногу переходить на белковые продукты и овощи. Кушайте нежирный творог, курицу, рыбу, яйца, кефир, или ряженку. Такого рациона придерживайтесь весь период менструации.
Этот прием чередования углеводов и белков поможет вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови, не набрасываясь на еду. Вам перестанет хотеться съесть слона или еще что-то калорийное.
Видео: как справится с ощущением раздраженности, плаксивости и желанием сожрать весь холодильник при ПМС?
А можно скушать шоколадку?
Говорят, что шоколад помогает организму вырабатывать эндорфины? Как раз то, что нужно в унылые дни предменструального синдрома. Только не все виды шоколадных изделий будут полезны. Например, молочный или белый шоколад никакой пользы не принесут, разве что пару лишних килограммов на ваши бока.
Если вам очень сильно захотелось чего-нибудь сладкого, шоколадного торта или конфет, то рекомендуем вам купить плитку настоящего горького черного шоколада. Его можно выпить вместе с натуральным какао, сваренным самостоятельно.
А чтобы побороть тягу к сладкому вы должны употреблять достаточное количество витаминов и минералов. Главные элементы — хром и магний, они снижают желание есть все подряд, снимают раздражительность и плаксивость. Критические дни протекают намного легче.
Многие женщины замечали, что перед месячными хочется много есть. Это обусловлено воздействием половых гормонов. Уровень простагландинов в организме повышается, а количество эстрогенов и прогестерона планомерно снижается. На этой почве появляется ряд характерных симптомов, к которым относят усиление аппетита.
За сколько дней до месячных начинается жор
Симптомы предменструального периода у каждой женщины проявляются по-разному. Это зависит от уровня гормонов, сопутствующих заболеваний и особенностей организма. Обычно женщина замечает, что именно за неделю до месячных хочется есть сильнее, чем обычно. В этот период наблюдается активный рост прогестерона. Он вырабатывается желтым телом, которое формируется на месте разорвавшегося фолликула.
Прогестерон необходим для поддержки потенциальной беременности. Если зачатие не произошло, его количество начинает снижаться, что провоцирует отторжение эндометрия. В результате этого начинаются месячные. Специфической чертой гормона является стимулирование аппетита.
Некоторым женщинам хочется много есть непосредственно перед началом месячных. Во время критических дней обжорство становится более выраженным. После окончания месячных аппетит полностью стабилизируется.
Важно! Из-за задержки жидкости накануне месячных женщина способна набрать 1-2 кг.
Почему перед месячными хочется есть
Если перед месячными хочется много есть, причина может заключаться в понижении уровня инсулина в организме. На него оказывает воздействие прогестерон и эстрогены, которые увеличиваются и уменьшаются в течение цикла. Чаще всего возрастание инсулина провоцирует сильную тягу к сладкой пище.
Еще одна причина, из-за которой перед месячными хочется много есть – усиление обмена веществ. На процесс переработки калорий в энергию уходит не так много времени, как раньше. В результате этого чувство насыщения после приема пищи быстро исчезает.
Обжорство перед месячными считается одним из самых распространенных признаков беременности. Женщина еще не подозревает об успешном зачатии, а ее организм уже начинает реагировать на гормональные изменения. Чуть позже повышенный аппетит сменяется токсикозом, который сопровождается снижением работоспособности и тошнотой.
Питание во время месячных
Женщинам следует уделять особое внимание выбору еды во время месячных. В этот период организм нуждается в витаминах и минералах. Поэтому необходимо отдавать предпочтение здоровой пище. Некоторые продукты провоцируют метеоризм, вызывая дополнительный дискомфорт в области живота. От их употребления при месячных следует отказаться.
Внимание! Хорошей альтернативой вредных десертов является банан. Он помогает восполнить уровень эндорфинов в организме.
Что есть во время месячных
Из-за обильной кровопотери во время менструации увеличивается риск развития железодефицитной анемии. Чтобы этого избежать, рекомендуется есть печень, гранат, гречку, помидоры и свекольный сок. Вместо мучных изделий и сладкого, желательно употреблять овощи и фрукты. В качестве перекуса можно есть орехи. Не менее важно употреблять много белковой пищи. Она считается строительным элементом. В случае нехватки белка самочувствие женщины ухудшается.
Что нельзя есть при месячных
При выборе продуктов для менструального цикла следует отказаться от жирного, острого, сладкого и соленого. Острая пища стимулирует кровоток, что способствует увеличению менструальных выделений и усилению боли в животе. Сладкая и жирная пища спровоцирует набор веса, так как чувство голода перед месячными и во время них становится более интенсивным.
Во время менструации матка увеличивается в объеме. В результате этого осуществляется давление на другие органы. При метеоризме болевые ощущения в животе усиливаются. Поэтому нельзя есть много газообразующих продуктов. К ним относят:
- бобовые;
- капуста;
- морковь;
- репа;
- грибы;
- молочные продукты;
- изделия из муки;
- газированные напитки.
Можно ли пить много воды при месячных
Медики не запрещают пить много чистой воды во время месячных. При употреблении в разумных пределах она предотвращает появление отеков, к которым женщина становится склонна во врем критических дней. Теплая вода помогает нормализовать кровоток, что снижает интенсивность болевых ощущений в животе.
Как бороться с жором перед месячными
Жор во время месячных приносит как физиологический, так и психологический дискомфорт. Женщина начинает опасаться набора веса. Из-за сильного желания есть, она становится раздражительной. Такое состояние нередко сопровождается перееданием.
Если очень хочется есть перед месячными, необходимо наладить работу нервной системы. Повышенный интерес к еде могут спровоцировать стрессовые ситуации и депрессивное состояние. Для снятия нервного напряжения показан прием успокаивающих средств. К ним относят:
- «Тенотен»;
- настойка пиона;
- «Глицин;
- «Афобазол»;
- «Ново-пассит»;
- «Персен».
Меньше есть поможет занятие любимым делом. Женщине необходимо отвлечься от постоянного чувства голода с помощью вязания, вышивания, чтения или работы по дому. Также рекомендуется создать благоприятную обстановку в доме. В этом поможет ароматерапия и расслабляющая музыка.
Так как причиной повышенного аппетита перед месячными может быть воздействие гормонов, справиться с этим помогут оральные контрацептивы. Они выравнивают гормональный фон и устраняют симптомы предменструального синдрома. Дополнительный бонус таких препаратов – контрацептивный эффект. Наибольшей популярностью пользуются следующие таблетки:
- «Ярина»;
- «Регулон»;
- «Жанин»;
- «Джес»;
- «Новинет».
Предупреждение! Использовать таблетки от похудения в тех случаях, когда хочется много есть, категорически запрещено.
Почему хочется есть после месячных
Если женщине хочется много есть после месячных, причина может заключаться в нехватке полезных веществ. Их количество снижается в результате обильной кровопотери. Одновременно с голодом появляется апатия, перепады давления, головная боль и бессонница. Усиленный голод перед месячными наблюдается при недостатке следующих веществ:
- железо;
- магний;
- калий;
- хром;
- фосфор.
Чтобы вернуть аппетит в прежнее состояние, достаточно наладить режим питания и начать прием витаминных комплексов. Рацион должен быть максимально сбалансированным. В нем должно обязательно присутствовать много овощей, мяса, рыбы, зелени и фруктов. Также не нужно забывать об употреблении достаточного количества жидкости.
Может ли перед месячными пропасть аппетит
Далеко не всем женщинам постоянно хочется есть перед месячными. Некоторые из них сталкиваются с обратной ситуацией. К возможным причинам такого явления относят:
- беременность;
- гормональные нарушения;
- инфекционные заболевания;
- заболевания пищеварительного тракта;
- сердечно-сосудистые патологии;
- нервные расстройства.
Если пропал аппетит перед месячными, необходимо обратиться к гинекологу. Он назначит ряд диагностических манипуляций, которые помогут определить причину патологии. Единичные случаи исчезновения аппетита лечения не требуют. Если такая ситуация неоднократно повторяется, посещения медицинского учреждения не избежать.
Чаще всего до наступления месячных женщине не хочется много есть из-за плохого самочувствия. Оно сопровождается болью внизу живота, головокружением и слабостью в теле. Эмоциональное состояние становится подавленным. Теряется интерес не только к еде, но и к другим занятиям.
Снижение аппетита также может быть спровоцировано приемом медикаментозных средств. Перед их применением желательно ознакомиться с перечнем побочных эффектов. В лютеиновой фазе женский организм наиболее уязвим, поэтому риск возникновения побочных симптомов увеличивается.
Причиной снижения аппетита может выступать и ведение неправильного образа жизни. Интоксикация никотином или спиртосодержащими напитками приводит к нарушению работы органов пищеварения. В результате этого тяга к еде снижается.
Заключение
Медики считают абсолютно нормальным, что перед месячными хочется много есть. Это естественная реакция организма на гормональные всплески. Тревогу следует бить в том случае, если повышенный аппетит сопровождается другими неприятными симптомами.
