Практика в период менструации
Практика: Супта Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана, Сету Бандха Сарвангасана, Шавасана на болстере
Женское здоровье — тонкая вещь. Репродуктивные органы женщины при помощи гормонов особым образом настраиваются на изменения в организме, которые происходят каждый месяц. Менструальный цикл подчинен жизненному циклу с его вехами — от первой менструации до менопаузы. Приход «особых дней» может сопровождаться болью в животе, общим напряжением и резкой сменой настроения. Асаны йоги помогают смягчить эти симптомы. Практика действительно способна регулировать менструальные циклы, снимать спазм и придавать устойчивость уму в трудные периоды.
Аюрведа отмечает, что менструация — это особый дар, которым природа наделила женщину, чтобы дать ей возможность каждый месяц очищать тело и сознание. Здоровая менструация регулирует многие жизненные потоки женского организма. Ритм этого цикла раз за разом возвращает женщину в состояние гармонии с миром.
В критические дни преобладает вата (в первую очередь ее субдоша апана-вайю). Вместе с потоком крови организм выводит токсины, скопившиеся за месяц. И потому во время менструации женщины не должны практиковать перевернутые положения (Ширшасана, Сарвангасана, Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Майюрасана, Халасана), так как они нарушают движение апана-вайю. Природе нельзя отказывать в потребности очищения!
Практика йоги помогает женщинам развивать способность наблюдения за состояниями своего тела и ума. Именно это умение позволяет нам понять, что спокойное, осознанное дыхание (пранаяма) помогает сохранять ровное, дружелюбное настроение.
Наблюдая за собой, вы заметите, что в критические дни вы быстрее утомляетесь, чем в обычные: подкорректируйте свой режим и отложите дела, которые требуют от вас больших физических и ментальных затрат. Аюрведа советует в эти дни принимать непродолжительный душ и не мыть голову шампунем. Еда должна быть полезна для вата-конституции: теплая, не острая и жидкая. Питаться надо часто и понемногу. Избегайте всего холодного и тяжелого — мяса, жареных продуктов и большинства молочных продуктов.
Считается, что менструация закончилась тогда, когда после последнего выделения прошло 8 часов. Матке надо время, чтобы восстановить питание репродуктивной системы. А нервную и репродуктивную системы тонизируют и балансируют перевернутые позы. Именно с них начинают практику после месячных, и выполняют ее ежедневно до начала следующих.
1. Супта Баддха Конасана (поза связанного угла)
Материалы: болстер, ремешок, одеяло под голову и 2 кирпича под бедра.
Выполнение: Положите болстер вдоль коврика. Сложенное одеяло уложите на задний край болстера. Приготовьте кирпичи. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, придвиньте стопы к тазу, разведите колени в стороны и соедините стопы. Соедините ремнем таз и стопы. Слегка приподнимите таз, удлините ягодицы по направлению к стопам. Опустите позвоночник на болстер, придвиньте кирпичи под бедра. Проверьте положение таза: подвздошные кости должны быть направлены к грудной клетке, а ягодицы удлиняться к стопам. Опустите руки по сторонам (не выше плеч), закройте глаза, расслабьтесь.
2. Упавиштха Конасана (поза широкого угла)
Материалы: болстер.
Найдите место у стены, поставьте болстер вертикально. Сядьте спиной к болстеру так, чтобы крестец, верхняя часть спины и затылок опирались на него. Разведите ноги широко: прижмите к полу заднюю линию пяток, середину икр и середину задних бедер так, чтобы в потолок смотрели пальцы ног, центр коленных чашечек и центр передних бедер. Поставьте пальцы рук на пол по бокам от таза и прижмите предплечья к стене. Взгляд направьте вперед или прикройте глаза.
Выполнение: Тяните ноги от таза и прижимайте их к полу. Давите кончиками пальцев рук в пол и поднимайте позвоночник вверх. Давите предплечьями в стену и втяните позвоночник внутрь.
Оставайтесь в позе 2-3 минуты.
Асана создает пространство в области таза и создает вытяжение по передней поверхности позвоночника, что способствует нормальному протеканию месячных и делает вдохи более полными.
3. Джану Ширшасана (поза наклона головы к колену)
Материалы: В качестве опоры для головы можно использовать болстер или стул.
Сядьте на пол лицом к сиденью стула, вытяните ноги. Согните правую ногу в колене и отведите колено в сторону (если колено поднимается выше паха правой ноги, подложите под таз одеяло). Правую стопу расслабьте, пальцы правой стопы касаются внутреннего левого бедра. Ваш корпус развернут к стулу. Захватите руками спинку стула по бокам, лоб опустите на край сиденья.
Выполнение: Тяните прямую левую ногу, прижмите колено правой ноги к полу. Голову, плечи, руки и мышцы спины расслабьте.
Оставайтесь в позе 2-3 минуты в каждую сторону.
4. Пашчимоттанасана (поза вытяжения задней части тела)
Материалы: В качестве опоры для головы можно использовать болстер или стул.
Позы сидя с наклоном вперед слегка сжимают матку, помогая ей избавиться от менструальных выделений. Когда голова находится на опоре — мозг расслабляется и нервная система успокаивается. Сидя на полу, обе ноги вытяните перед собой и разведите на ширину таза. Захватите руками спинку стула, а лоб опустите на сиденье. Тяните ноги и прижимайте их к полу.
Чтобы выйти: мягко поднимитесь с круглой спиной.
5. Сету Бандха Сарвангасана на болстере (поза моста)
Материалы: два болстера, ремешок.
Эта прекрасная поза тонизирует нервную систему. Она создает хороший задел для следующего здорового цикла. Положите болстер вдоль коврика, приготовьте ремешок.
Сядьте на край болстера и накиньте ремешок на внешние края стоп (примерно ширина вашего таза). Обопритесь на руки, поставив их по бокам от болстера. Приподнимите слегка таз, удлините ягодицы по направлению к стопам и опустите спину на болстер. Давите стопами в пол и скользите в сторону головы, пока затылок и плечи не опустятся на пол. Вытяните ноги и растяните стопами ремешок. Руки согните в локтях и положите по бокам от плеч. Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, поднимите ваши стопы выше на опору (еще один болстер, одеяла или кирпичи).
Полностью расслабьтесь, слегка поддерживая вытяжение ног.
Оставайтесь в позе 5-10 мин.
Чтобы выйти: согните ноги в коленях, сбросьте ремешок и сползите на пол в сторону головы.
6. Шавасана на болстере (поза отдыха)
Материалы: болстер, одеяло под голову.
Сядьте спиной к болстеру (не вплотную). Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Обопритесь руками на пол по бокам от болстера и опустите спину на опору. Положите одеяло поверх болстера под голову. Руками удлините ягодицы от поясницы к пяткам, поправьте руками голову. Центр затылка лежит на одеяле и взгляд направлен на потолок. Выпрямите ноги и расслабьте их, позволяя правой ноге упасть вправо, а левой — влево. Расслабьте руки, отведите их в стороны от корпуса. Закройте глаза и расслабьте их (на глаза можно положить повязку или ремешок).
Успокойте дыхание. Отпустите поток мыслей и наблюдайте вдохи и выдохи. Вскоре вы заметите, что они стали немного глубже и продолжительнее.
Оставайтесь в позе до 10 минут.
Чтобы выйти: мягко повернитесь на бок, соскользнув с болстера.
Начало статьи читаем здесь.
Наш менструальный цикл продолжается от 21 до 40 дней и воспроизводится снова и снова каждый месяц. Я не очень хочу разбивать его на дни, скорее, здесь все же гормонально-энергетические циклы, к которым необходимо прислушаться в своем теле для того, чтобы восстановить целостность со своим животом и вернуть себе свою силу и здоровье.
Фазы нашего цикла и их энергетика:
Первая фаза: Возрождение.
1-й день цикла считается днем начала нашей менструации или кровотечения.
Что происходит с гормонами? В самом начале этой фазы уровень эстрогена и прогестерона чрезвычайно низок, но в это же время гипоталамус, который регулирует чувство жажды, голода, сон, либидо и эндокринной функции, высвобождает высвобождающий фоликуло-стимулирующий гормон, да, да, уже начинается подготовка к овуляции, уже брезжит надежда:).
Энергии: Эту фазу метафорически можно назвать «смерть-перерождение». С энергетической точки зрения ей соответсвует время года окончание зимы-Весна.
В начале этого периода нам пока хочется закрыться и мы стремимся остаться одни. Но постепенно мы начинаем пробуждаться, хорошеть и снова чувствуем бодрость.
Что делаем? Первый день цикла мы уязвимы больше всего. Настаивайте на то, чтобы вас не беспокоили в этот день. Возьмите day off (выходной), это очень важно. Побудьте наедине с собой, почувствуйте, как на самом деле ваше тело ощущает себя, что вы переживаете. Установите таким образом контакт со своей уязвимостью.
В первый день лучше воздержаться от упражнений и физических нагрузок.
В принципе весь период цикла все наше тело взывает к нам заняться им, уделить ему внимание, принимать ванны со свечами с вашими любимыми аромамаслами! Вам ведь поначалу и не хочется никого видеть, окружающий мир вас интересует в меньшей степени, ваше внимание и фокусировка ослаблены.
Собственно, во многом причины наших эмоциональных срывов в этот период на окружающих и заключаются в том, что нам надо остаться одной и заняться собой, а мы вынуждены поддерживать несвойственную этому циклу активность. Ваше тело и психика требуют одиночества и питания! Так, действительно останьтесь одна, побудьте наедине с собой и уделите себе время, напитайте себя.
В это время можно подготовиться к новому циклу.
Психологический аспект. Пересмотрите, сделайте обзор разных аспектов вашей жизни и отпустите все то, что вам уже не нужно.
Имейте в виду, что ваша интуиция в это время возрастает, и вы можете легче установить контакт со своим бессознательным и освободиться от всего ненужного. Просто уделите время размышлениям о том, в чем вы более не нуждаетесь и отпустите это! Вся физиология и энергетика этого цикла глубоко располагают к такого рода работе.
Тогда вы проживете эту фазу цикла плодотворно и войдете в следующую стадию подготовленной.
Для упражнений лучше всего в этот период подходит ооочень спокойная Инь Йога, растяжки, йога-нидра.
В этой фазе постепенно зима заканчивается и не трудно догадаться, что здесь нас ждут энергии Весны:).
Вторая фаза цикла: Подготовка к оплодотворению или творческая фаза.
Что происходит с гормонами? Высокий уровень эстрогена способствует образованию слизи — среды, «дружественной для сперматозоидов». Сперматозоиды с большей легкостью передвигаются по этой слизи и выживают на протяжении нескольких дней.
Ваша матка устилается эндометрием, вы готовитесь к принятию жизни. Иногда вам кажется, что вы все можете? Конечно, «весна-лето», девочки:).
В вашем теле зарождается готовность к оплодотворению:). Мы всем существом ощущаем, что мы можем дать жизнь. Поэтому это самая креативная, прошу прощения, творческая фаза!
Очевидно, что это самая высококреативная фаза.
Энергии физические, сексуальные увеличиваются — уровень эстрогена возрастает, соответствуют периоду «весна-лето». Ближе к овуляции этот гормон на максимальном уровне! И вот оно, наше любимое сияние, и глаза блестят, кожа нежная, бархатистая, настроение игривое. Даже самые трудные дела — все по плечу. Мы легко в эти дни добиваемся успеха и у мужчин, и в повседневных делах. Усиливается сексуальное желание. Появляется потребность активно действовать в социуме.
Что делаем? В первую очередь обратите внимание, как вы себя чувствуете. Что чувствует ваше тело, к чему стремится? Как мое тело переживает эту прекрасную фазу, готовности к творению? Обратите внимание, принимаете ли вы ее, радуетесь ли, впускаете ли в свою жизнь?
Чувствуете ли вы, как возросла ваша творческая энергия?
Какие проекты стучатся и требуют реализации?
И если вы поймали этот ритм, эту энергию волны собственного цикла, то седлайте ее! Радуйтесь, активничайте, кокетничайте, одевайтесь ярко и красиво, знакомьтесь с мужчинами или устройте романтические свидания с возлюбленным.
Берите свою жизнь в свои руки: много общайтесь, создавайте свои проекты, стройте реальные планы на будущее и делайте шаги в их направлении, реализуйтесь!*.
Третья фаза: Спад или период, когда мы пожинаем плоды:).
Что происходит с гормонами? Как только произошла овуляция, увеличивается количество прогестерона. При пониженной норме гормона в крови во второй половине цикла женщина может испытывать раздражительность, что, в свою очередь, может привести к депрессии.
Прогестерон отвечает за женское здоровье, регулирует способность к зачатию и вынашиванию ребенка, формирует женское тело, отвечая за обмен веществ и даже влияет на такие, казалось бы, психологические характеристики, как материнские чувства и душевное равновесие. Сегодня его называют гормоном материнства: он необходим для вынашивания беременности. Если произошло зачатие, то он сохраняется в превалирующем количестве до самых родов.
Психологический аспект. Гормон «материнства» делает нас рассудительными, уравновешенными. Женщина превращается в хозяйку, любит побыть дома, навести уют, приготовить вкусный обед. Уже в меньшей степени хочется тусовать на вечеринках. Мужчины вызывают больше желание покормить их, чем флиртовать.
Если беременность не состоялась, то ближе к менструации уровень гормонов снижается. В это время организм очищается, отдыхает, набирается новых сил. И вот тут нас ждет в некотором роде осеннее настроение…
Энергия осени. И с этой точки зрения это опасная неделя:).
Произошла овуляция. И как только она заканчивается, постепенно у нас начинается спад, наша энергия как будто замедляется. Мир вокруг перестает быть таким насыщенным, становится уже не таким ярким, настроение уже не такое сочное и открытое, нам все больше хочется заглянуть внутрь себя. Мы можем стать более подавленными и грустными, все менее заинтересованными в социальных вещах. Если настроиться на энергии этого момента, обратив внимание на свое состояние и приняв их, а не пытаться подавить, мы могли бы снова больше заняться собой, снизить стрессовые факторы в нашей жизни. И, между прочим, испытать радость! Потому что, по моему опыту, всегда, как только мы обращаем внимание, находим какой-то забытый аспект себя, он отзывается, отвечает нам радостью и приливом энергии. Еще бы — не забывайте, что речь идет о восстановлении целостности и извлечении из тьмы забвения важнейших наших частей…
В этот период вы можете захотеть перемен. Все, что давно не работает для вас и от чего пора освободиться, начинают проявляться в этой фазе особо активно. И между прочим, именно для того, чтобы вы обратили на них внимание и отпустили их в следующей фазе.
И их интенсивность зависит от того, насколько долго вы их игнорировали и как долго скрывали от себя, что пора освободиться от ненужного в вашей жизни.
Что делаем? Обязательно отпразднуйте все свои достижения в предыдущей фазе.
«Мы ждем перемен» — примерно такого рода призыв можно услышать в глубине себя, если прислушаться: проведите инспекцию, проверьте, что не работает в нашей жизни. И главное услышать, каких именно перемен «требуют ваши сердца», вернее, ваше тело, от чего именно оно требует освободиться, «что уже не работает», например, «на меня все время столько наваливается, я так хочу отдохнуть сейчас».
Так что основное, как всегда, — это прислушаться к себе!
Задайте себе вопросы:
- Какой у меня уровень энергии?
- Как себя чувствует мое тело?
- Получаю ли я от жизни все, что хочу?
- В каких аспектах моей жизни особенно требуется внести изменения?
- Где в моей жизни много теневой энергии, в чем я все еще не разобралась?
Четвертая фаза: Дистилляция.
Что происходит с гормонами? Продолжается спад. Выработка и эстрогена, и прогестерона снижается. Также снижается уровень инсулина, нам может хотеться сладкого и вообще аппетит повышается. Здесь особенно старайтесь поддерживать здоровое питание, иначе неполезными перекусами вы разбалансируете свои гормоны еще больше и столкнетесь с этим уже в следующем цикле.
Может начаться предменструальный синдром в виде беспокойства, усталости, раздражительности, что тоже зависит от уровня гормонов: если выше уровень эстрогена, то мы тревожны, если прогестерон, то мы впадаем в депрессию.
Энергии. Зима, девочки… В каком-то смысле становится совсем темно. Окружающий мир вовсе перестает нас интересовать, хочется замкнуться в себе и побыть в одиночестве.
Психологический аспект. Метафорически здесь подойдут термины дистилляция и очистительная фаза.
Как вы понимаете, это не самый лучший момент для решения своих проблем или принятия созидательных решений.
Понятно, что в это время мы снова становимся менее всего заинтересованы в присутствии других и эмоционально очень лабильны.
Что делаем? Готовимся отпустить все то, что нам уже не нужно.
Обращаем внимание на озарения, интуицию: ее сила начинает возрастать в разы. Замедляем все ритмы. Разбираемся в том, что именно мы хотим от следующего цикла…
Отвечаем на следующие вопросы:
- Как чувствует себя мое тело?
- Каков уровень моей энергии?
- Что требуется отпустить?
- Какого ухода и заботы требует мое тело во время следующей фазы кровотечения?
- Как я вижу себе свой следующий цикл?
В общем, готовимся к следующей фазе.
Напряжения, которые мы ощущаем во всем теле, в психике и особенно внизу живота, скоро нас покинут с первым днем менструации, но трансформационная работа должна быть проделана. А цикл начнется снова:).
Вот такой у нас волшебный цикл, который по сути есть настоящий алхимический процесс, и мы невольно погружаемся в него каждый месяц. И благодаря лишь следованию нашим внутренним циклам и «сезонам», мы можем по-настоящему расцвести и стать заземленными, пережить чудо полноты пребывания в нашем теле.
И еще! Есть такая закономерность: как только вы начинаете обращать на что-то внимание, к вам начинают приходить информация, книги, фильмы, знаки. Так и здесь, чем больше внимания вы уделите своему циклу, тем больше вы узнайте о себе и женских энергиях, свойственных лишь Вам одной…
Примите «свои сезоны», полюбите свою зиму и осень наравне с чудесными весной и летом, найдите безупречную красоту в каждом из них, любуйтесь своими внутренними дождем или снегом, огненными листьями или снежными подушками на деревьях.
Полюбите каждую фазу своего цикла, примите ее и вы войдете в уникальный поток трансформирующих и живых энергий, свойственных лишь Вам одной… И встретитесь с собственной Красотой и Женственностью…
Всем Сияния, Красоты и счастливых гормонов!
Более подробно об этом и других способах сделать наши гормоны счастливыми — в моей книге «Энергетика Красоты. Три Ума гормональной системы».
