Раздражительны с во время менструации
Предменструальный синдром для многих женщин – это невыносимый период, в течение которого появляется мысль – быстрее бы начались месячные. Причина тому не просто ухудшение самочувствия перед месячными, а раздражительность, плохое настроение, в некоторых случаях агрессивность и ярость, с которыми не так уж и просто справится самостоятельно.
Причем с возрастом женщины, у которых есть признаки ПМС, отмечают рост их интенсивности — они становятся более выраженными.
Дальше в статье предлагаю разобраться – как влияют месячные на настроение, что делать и стоит ли бороться?
Содержание:
- Как месячные влияют на настроение?
- Раздражительность во время ПМС. Как бороться?
- Что делать мужчинам?
Почему меняется настроение перед месячными?
Плохое настроение в критические дни – уже давно превратилось в повод для насмешек и анекдотов. Шутят над этим и сами девушки. А что делать? Не получается преодолеть раздражительность – нужно ее высмеять, так легче живется.
Плохое настроение перед месячными и во время менструации – это результат физиологических колебаний гормонального фона в крови. Проанализируйте свои взаимоотношения с мужчиной. Когда вы чаще всего «выясняете» отношения, и, когда у вас бывают нервные срывы (большие и маленькие)? Могу вам ответить – после овуляции, во время которой настроение хорошее и приподнятое. Вы готовы «горы свернуть», трудиться и нести красоту в мир. Проходит всего несколько дней – и все кардинально меняется. Малейшее отклонение от жизненных планов вызывает агрессию и дело здесь не в характере, а в гормонах. Резкая смена настроения и его перепады наблюдаются не у всех девушек.
Период, когда начинаются колебания в состоянии у всех разный. Смена жизненного настроя может происходить за неделю до критических дней, или за 2-3 дня.
С выходом яйцеклетки (середина цикла) резко падает уровень эстрогена, лютеинезирующего гормона, ФСГ. И постепенно растет прогестерон, готовящий организм к беременности.
Эстроген снижается резче всех и оказывает более выраженное виляние на женский организм. Такое изменение в гормональном фоне провоцирует холодность в постели, резкую смену настроения в сторону ухудшения, снижение работоспособности и памяти, внимания. Из-за резкого снижения появляются и неприятные ощущения, которые принято называть симптомами ПМС. Может присоединяться сильная головная боль, бессонница, усталость, упадок сил, нервное напряжение, неприятные ноющие ощущения в ногах и всем теле (из-за накопления жидкости в организме).
ТТГ при планировании беременности
Прогестерон – стимулирует рост эндометрия, подготавливая матку к оплодотворению. Возникает боль внизу живота, дискомфорт, могут появляться затруднения с актом дефекации. В организме задерживается жидкость, вес начинает увеличиваться, а настроение портиться. Происходит усиление аппетита.
В лопнувшем фолликуле (в котором созревала яйцеклетка) растут клетки, которые прогестерон синтезируют.
Вот почему во время месячных плохое настроение. Да и сама менструация – явление не из приятных. Тем не менее, начало нового цикла – первый день-два облегчает состояние и настроение начинает выравниваться.
Раздражительность перед месячными: как справится и что делать?
Конечно же, не всем посчастливилось иметь понимающего супруга, который может облегчить нервное состояние и преодолеть раздражительность во время месячных, оградить от «женских» неприятностей и избежать плаксивости.
Как себе помочь? Прежде всего, нужно научиться с этим жить, как, например, живут люди с сахарным диабетом. Они приспосабливаются, у них просто другой образ жизни.
Тем, у кого отвратительное настроение при ПМС нужно принять во внимание:
- Каждая женщина, девушка знает время, когда у нее начинаются перепады в настроении, поэтому планируйте все ответственные дела и принятие решений на другие дни цикла. Полностью спланировать не получится, но часть важных дел вам удастся выполнить, избежав возможных конфликтов с близкими и окружающими.
- Признайтесь себе (если вы еще этого не сделали), что месячные влияют на настроение. Расскажите об этом тому, кому доверяете. Поддержка – не помешает. Человек всегда с пониманием отнесется и, возможно, возьмет часть забот на себя в «это время». А вы просто отдохнете.
- Чтобы преодолеть усталость и снизить выраженность симптомов приближающихся месячных на длительный период – запишитесь на фитнес. Тренировки – это отличная возможность «вылить» агрессию на бездушное железо, получить заряд энергии и положительных эмоций, нормализовать обменные процессы. Регулярные занятия способствуют выделению гормонов «радости». В тандеме с правильным питанием это поможет справиться с плохим настроением перед месячными. Кроме этого, мышечная нагрузка помогает избавиться от задержки жидкости в организме.
- Уберите из рациона «злые» продукты: соль, кофеин, острые приправы, соленья и копчености. Перед месячными употребляйте продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов: бобовые и соевые продукты, мясо, рыба, молоко, семена льна, красный виноград.
- Сделайте попытку поговорить с членами семьи. Во-первых, они имеют право знать, что с вами обычно происходит каждый месяц. Во-вторых, вы имеете право на понимание и поддержку с их стороны.
- Таблеток для хорошего настроения перед месячными – нет. Есть черный шоколад, содержащий «гормон счастья» — серотонин и чай с мятой или мелиссой, снимающей раздражительность.
Что делать мужчине?
Постарайтесь принять тот факт, что милое и любимое существо – бывает не таким уж милым. Когда говорят, что девушки заложники гормонов – это правда.
Агрессивность, вспыльчивость, плаксивость, нервозность, стервозность – визитная карточка ПМС. Поэтому не позволяйте женщине испортить отношения с вами. Критические дни – сложный период, нервное состояние девушки может передаться всем окружающим. Уделите чуточку больше внимания в это время своей любимой – она оценит, может и не сразу, но обязательно поймет и будет вам благодарна.
Назревает конфликт? Не уходите в сторону, как будто не замечаете изменений. Так вы будете провоцировать новую порцию плохого настроения. Дайте понять, что вы осознаете тот факт, что ей сейчас нелегко. Если у вас есть малыши, сходите в парк, цирк и т. д. а свою женщину оставьте наедине с плиткой шоколада на диване. Дайте возможность ей поспать утром дольше обычного.
Советы для каждого случая должны быть индивидуальны. Поэтому только вам решать, как поступить в конкретной ситуации и избежать нервного срыва.
Статьи по теме:
Поздняя овуляция и беременность: когда покажет тест
Может ли быть две овуляции в одном цикле
Стареющая яйцеклетка
Поздняя овуляция при цикле 28 дней
Поликистоз яичников
Боль в животе при овуляции
Почему перед овуляцией может болеть грудь?
Какие выделения после овуляции, если произошло зачатие
Источник
Сегодня ты ласковая и нежная зайка, а завтра без всякой видимой причины — раздражительная мегера. Почему у тебя так меняется настроение?
Все дело, оказывается, в половых гормонах, которые управляют женским поведением. А раз так, то, зная некоторые особенности своего организма, можно заранее предсказать, какие эмоции на тебя обрушатся в конкретный период месяца.
Ничего странного
Если мужчина ведет себя в психологическом плане достаточно ровно и предсказуемо , то поведение женщин напрямую зависит от фазы менструального цикла.
Давай разберемся, что же при этом происходит и как можно справиться с возникающими проблемами.
Менструальный цикл: когда ждать неприятностей?
Итак, ты уже знаешь, что твой менструальный цикл включает в себя пять фаз: менструальную, фолликулярную, фазу овуляции, фазу желтого тела (прогестероновую) и предменструальную фазу. Таковы периоды гормональных изменений организма, вместе с которыми меняется и твое общее самочувствие. Зная особенности своего организма, ты сможешь подготовиться к наиболее неблагоприятным периодам.
«Сдвиг» по фазе
Твой менструальный цикл формируется с помощью половых гормонов двух видов — эстрогенов и прогестерона. Усиленное выделение эстрогенов начинается после месячных (менструальной фазы) и длится в среднем 8— 10 дней. За это время происходит созревание очередной женской половой клетки — фолликула. Эта фаза менструального цикла называется фолликулярной (она заканчивается в тот момент, когда происходит овуляция).
Фаза овуляции длится недолго, пока яйцеклетка двигается по маточным трубам. На месте лопнувшего фолликула, где «жила» яйцеклетка, образуется так называемое желтое тело (фаза желтого тела), которое продуцирует гормон прогестерон для подготовки к возможной беременности. Средняя продолжительность периода выработки прогестерона — около 10 дней. Если не происходит оплодотворения, желтое тело разрушается, выработка гормонов снижается, что и приводит к ухудшению общего состояния. Это предменструальная фаза, которая длится в среднем 3—4 дня. Затем следует менструация.
Осторожно: реакция непредсказуема!
В период менструальной фазы твой организм хуже усваивает кислород, увеличивается количество сердцебиений, учащается дыхание, ухудшаются показатели силы и выносливости. Старайся больше гулять на свежем воздухе, чтобы увеличить поступление кислорода в ткани. Твой рацион должен включать в себя большое количество кальция, магния и железа. После менструации увеличивается содержание гормонов, что улучшает работу мозга, сердечнососудистой системы, растет работоспособность. Но уже через несколько дней, когда происходит созревание яйцеклетки, концентрация гормонов начинает падать. В связи с этим снижается уровень энергетического обмена. Это приводит к уменьшению работоспособности, снижается иммунитет, ухудшается самочувствие и портится настроение. В эти дни лучше никому не попадаться под твою “горячую» руку! Если ты не можешь сдержать приступы «дурного» настроения, принимай настойку валерианы, пустырника. Избегай тяжелой пищи, заменяя ужин фруктами и овощными салатами.
Больше заботы — и все наладится!
Но прошло несколько дней — и твое настроение нормализуется. После овуляции повышается уровень энергетического обмена, значительно улучшаются работоспособность и самочувствие. В этот период ты просто чудо как хороша! У тебя прекрасное настроение, от прежней раздражительности и вспыльчивости не осталось и следа! Но затем, увы, наступает второй пик падения выработки половых гормонов во время цикла. Снова следует ухудшение общего самочувствия, это происходит перед месячными. Весь набор неприятных симптомов предменструальной фазы тебе наверняка известен: возможны повышение артериального давления, утомляемость и раздражительность, боль в низу живота, головная боль… В этот период необходимо уменьшить физические нагрузки, больше уделять времени себе. Не помешают прогулки на свежем воздухе и занятия медитативными упражнениями.
Продолжительность сна должна быть не меньше 8—9 ч. Вечером придется очень кстати ванна с эфирными маслами и морской солью. Поменьше крепкого кофе и чая, острых и жареных блюд, копченостей. Но главное — в периоды плохого самочувствия, когда гормональный уровень почти на нуле, не отказывай себе и любимому в близости. Она повышает в организме уровень половых гормонов, что нормализует общее состояние, улучшает здоровье и настроение.
Источник
Женщина загадочна. Ее настолько сложно разгадать, что у многих мужчин уходит на это вся жизнь. Она может быть и изменчивой в настроении, и непредсказуемой в обычной жизни, но, если дело касается гормональных перестроений в организме, это еще больше становится заметно. Разгадывая женщину, ученые связали все это между собой и выяснили, что взаимосвязь, существующая между психологическим состоянием и ПМС, объясняется по-разному. Если раздражительность во время беременности объясняется эмоциональным состоянием женщины, то причиной в данном случае может быть не только психическое состояние, но и физиология и даже токсические вещества, накопленные в организме. Чтобы это выяснить точно, потребуется клиническое исследование симптомов и причин такой раздражительности при месячных.
Почему же при ПМС женщины такие раздражительные?
За неделю-полторы до очередного менструального цикла наблюдаются изменения в поведении женщины. Олимпийское спокойствие может смениться на бурный гнев, обворожительный внешний вид в романтический вечер может на утро смениться недомоганием, опухшими веками и отвратительным настроением. Все это симптомы наступающих менструаций, которые видны невооруженным глазом. Если у молодых ПМС протекает спокойнее, то после 34-37 лет от женщины можно ждать чего угодно.
Что говорят ученые
Многие исследователи утверждают, что подобные всплески настроения становятся следствием дисбаланса прогестерона и эстрогена в организме. Если эстрогена выделяется больше, то появляется агрессия, а для прогестерона характерна усталость и подавленность. В этот период наблюдается застой крови в кровеносных сосудах, увеличение массы тела, болезненные ощущения в груди. Отсюда и повышение температуры, плохой сон, раздражительность.
Другие версии появления ПМС
Авитаминоз и нарушение водно-солевого обмена могут привести к интоксикации организма. Теперь кроме дискомфорта и физической боли добавляется целый комплекс психо-эмоциональных симптомов, которые еще более важны.
Ошибки женщин при ПМС, увеличивающие раздражительность
Накануне менструального цикла весь женский организм расслаблен, а поддержать его можно продуктами с высокой калорийностью. Так думают многие. Конечно, это ошибочное мнение. Жалеть себя, а тем более, заедать свое плохое настроение недопустимо, ведь станут появляться новые проблемы с внешностью и массой тела. Если хочется забыть обо всем и окунуться в мир приятных вкусовых ощущений, нужно понимать, что калорийная пища не поможет удовлетворить все потребности в витаминах и минералах, а только принесет за собой проблемы. Только рациональное питание обеспечит правильную работу обмена веществ.
Еще одна ошибка – это ограничение занятиями спортом. Почему-то есть мнение о том, что это заставляет организм испытывать определенный стресс. Конечно, и это не правда. Двигаться надо еще больше, особенно полезна аэробика, быстрая ходьба, спортивные упражнения, которые не только снимут стресс, но и активизируют все силы организма, приводя в равновесие гормоны. Если женщина занимается спортом, ее мышцы спины, таза и живота крепкие, а значит, сложные дни будут протекать менее болезненно и раздражительность во время месячных даже не возникнет.
Борьба с весом – еще одна ошибка. В предменструальный период вес лавирует, это правда. Но бороться с ним нельзя. Никакие диеты не в силах перестроить природу, а если килограммы все же появляются, то уж лучше усмирить свой аппетит, стараться есть менее калорийные продукты.
Как вы переносите ПМС?
Естественно, что реакция на предстоящий месячный цикл у каждого разная. Все зависит и от возраста, и от склада характера и даже от внешних обстоятельств. Поэтому, чтобы понять, подвергаетесь ли вы предменструальному синдрому, можно по имеющимся симптомам. Итак, подумайте, насколько глубоко депрессивное состояние, явно ли выражается напряженность? Как часто в этот период посещает грусть, меняется настроение, появляется апатия? Раздражаетесь ли вы по каждому поводу, вступаете ли в конфликты? Также в этот период появляется рассеянность, снижается интерес к тому, что совсем недавно было привлекательным. Заметьте, меняется ли аппетит, появляется ли желание переедать, теряется ли самоконтроль? Очень многие быстро утомляются, появляется сонливость или, наоборот, бессонница. Если на все вопросы вы с сожалением отвечаете «Да», то это ПМС и с раздражительностью придется смириться. Нужно будет только помочь себе правильно жить с этим. В особо тяжелых случаях у женщины в эти дни возникают неконтролируемы вспышки гнева.
Как избавиться от раздражительности при ПМС?
Многие считают, что раздражительность лечения не требует. Но это не совсем так. Комплексное воздействие на ПМС – это целая группа действий. Применение синтетических аналогов гестагена, недостающего гормона. Удар в питании делается на кальций, калий, магний, витамины А и Е. При надобности, добавляются другие элементы. Что касается специальной диеты, она не нужна, но следить за тем, чтобы ничего лишнего в организм не попадало и заниматься физкультурой, безусловно, нужно. Плавайте, ходите, танцуйте – это не повредило еще никому. Добавляйте в рацион питания клетчатку, сводите к минимуму белки, которые только повысят потребность в минеральных солях, нарушая тем самым водно-солевой обмен. Крайне нежелательны напитки, где наблюдается большое содержание кофеина. Это азы. Но можно предпринимать еще ряд действий, даже, если рядом нет врача.
За неделю до месячных можно сократить в рационе соль, оставив не более 3 грамм. Помните, что она становится причиной задержки жидкости, которая скапливается в тканях мозга, добавляет лишние 2-3 килограмма за это время, увеличивает чувствительность груди. А все эти моменты влияют на раздражительность перед месячными и после них.
Если самочувствие не очень хорошее, отдыхайте. Можно полежать с книгой, найти приятное занятие. Не ограничивайте себя, удовлетворяйте свои маленькие слабости и капризы.
Можно пропить комплекс витаминов, минеральных веществ, трав, которые облегчат недомогания. При этом нельзя употреблять алкоголь и много кофеина. Они усугубляют чувства и навивают негативные мысли. Пища тоже должна быть менее острой, жирной и излишне сладкой. Избегайте большого количества шоколада, ведь в период ПМС многим женщинам его хочется есть без меры. Большинство диетологов говорят, что кофеин и избыток сахара очень быстро разрушают в организме содержащиеся витамины группы В, которые помогают организму противостоять усталости.
Ограничьте себя в жидкости за 5-10 дней до начала менструаций, это поможет уменьшить отечность. Если потребуется, попейте мочегонные средства, лучшие из них – травяные чаи или минеральные воды.
Кроме всего этого раздражительность при месячных говорит о том, что у вас в целом высокий уровень раздражения или по другому недовольства жизнью. Поэтому хорошим решением будет работа с психологом направленная на то чтобы снизить общий уровень раздражения. Заметьте, спокойные девушки и в эти дни тоже спокойны.
И старайтесь не раздражаться без повода, чтобы не показывать всему миру, что совсем скоро у вас наступает менструация. Подарите себе здоровый сон, правильное питание, гуляйте на воздухе, отдыхайте.
Источник
Ежемесячно в женском организме происходят изменения связанные с менструальным циклом. Эти изменения оказывают серьезное влияние, как на физическое состояние, так и на моральное. У кого — то это проходит незаметно, для других — становятся серьезным испытанием.
Предменструальный синдром
Предменструальный синдром, или попросту ПМС — это ряд неприятных симптомов, таких как утомляемость и раздражительность, появляющихся до начала менструации. Этому состоянию подвержены все женщины, но каждая переносит его по — своему.
Такое нестабильное состояние медики связывают с колебанием гормонального фона в текущей фазе цикла.
Симптомы предменструального синдрома
Симптоматика разделяется на несколько форм:
- нейропсихическая: неустойчивое настроение, бессонница, слабость, нарушения сексуальной сферы и даже депрессия;
- цефалгическая: головные боли, кишечные расстройства, учащенное сердцебиение;
- кризовая форма: подъем артериального давления, отклонения сердечного ритма, отечность.
Причины ПМС
Причиной появления симптомов предменструального синдрома считают сочетание ряда факторов:
- снижение уровня эстрогена, отвечающего за женственность и мягкость, в сочетании с обычным уровнем тестостерона, дают мужскую вспыльчивость и агрессивность;
- скачок прогестерона провоцирует задержку жидкости в организме и вегето-сосудистые отклонения;
- гиперфункция щитовидной железы усиливает нервозность и раздражительность;
Симптомы выражены ярче у девушек с избыточной или пониженной массой тела. Усугубляют течение ПМС заболевания мочеполовой системы. Стрессовые ситуации также провоцируют тяжелое течение этого периода.
Изменения мозговой деятельности в разные фазы цикла
В цикле, который длится в среднем 28 дней, выделяют 3 фазы:
- Фолликулярная. Начинается с первого дня менструации и длится от 7 до 20 дней (в среднем – 14).
- Овуляция. 1-2 дня.
- Лютеиновая. Наступает после овуляции. Длится около 14 дней, до наступления месячных.
Каждая фаза характеризуется преобладанием в организме тех или иных гормонов. В зависимости от этого, мозг ведет себя по — разному.
Первая фаза
В этот период, точнее по окончании менструации, преобладают женские гормоны — эстрогены.
Именно этот гормон способствует развитию имплицитной памяти. Она выражается в абсолютно рефлекторном выполнении задач, решение которых кроется в опыте. Например, слова иностранного языка сами всплывают в памяти, или сам по себе вспоминается ответ на вопрос. Иногда в такой ситуации говорят: «Я сама не знаю, откуда я это знаю».
Эстроген положительно влияет и на рабочую память – способность удерживать в голове информацию в процессе работы с ней.
Вторая фаза
Это фаза овуляции. В этот период происходит резкий выброс эстрогена.
Эстроген, как доказано учеными, оказывает влияние на образование в мозге новых синапсов – контактов между нейронами. А чем больше таких контактов, тем продуктивнее работает мозг.
Поэтому, именно в этот период, женщина легко находит выход из положения, решения сложных вопросов приходят сами собой.
На заметку. У женщин вербальная память развита лучше, именно благодаря влиянию эстрогенов на гиппокам — участках мозга в височных отделах. Он отвечает за процесс перехода краткосрчных воспоминаний в долгосрочную память.
Третья фаза
Лютеиновая. До ее середины организм вырабатывает максимальное количество эстрогенов. А во второй, перед наступлением менструации происходит скачок прогестерона. Именно прогестерон отвечает за латерализацию полушарий мозга, делает его более однозадачным. Женский же мозг способен справляться с несколькими задачами. Обратная сторона способности к многозадачности – рассеянность.
Именно во время завершения лютеиновой фазы и в начале менструации женский мозг по качеству связей между полушариями схож с мужским.
В этот период повышается тревожность, нервозность и агрессивность, что связано со снижением женского полового гормона.
Женский мозг, как и сама его хозяйка переменчив, его работа меняется в зависимости от влияния гормонов. Это имеет определенные минусы. Но, несомненным плюсом является то, что благодаря этому женщина может взглянуть на одно и тоже событие под разными углами.
Менструация
В период менструации эндометрий отслаивается от стенок матки и выводится вместе с кровяными выделениями. Это происходит после овуляции, когда эндометрий приготовился принять оплодотворенную яйцеклетку и прикрепить ее к стенке матки. Если этого не происходит, он начинает отслаиваться.
В этот период шейка матки слегка приоткрыта, что увеличивает риск занесения инфекций, а кровяные выделения создают благоприятные условия для развития патогенных процессов. Поэтому в период менструации необходимо особенно тщательно соблюдать личную гигиену.
Боли во время менструации
В этот период матка размеренно сокращается и провоцирует несильный болевой синдром, который не является отклонением от нормы.
При переизбытке эстрогена боли усиливаются и доставляют женщине страдания. Усугублять болезненное состояние могут повышенные простогландины — особые вещества продуцируемые тканями и вызывающие сокращение матки. Они же способны провоцировать тошноту и рвоту, расстройства стула.
На заметку: выработка простогландина блокируется обезболивающими, например, ибупрофеном. Поэтому, прием таких препаратов перед наступлением менструации снизит болевой синдром. Но это не значит, что прием анальгетиков не эффективен в период менструации.
У нерожавших девушек часто бывают сильные боли во время менструации. После рождения ребенка, интенсивность болевых ощущений снижается. Это связано с анатомическими изменениями в организме.
Но, в любом случае, при сильных болях, резком снижении работоспособности в данный период, визит к врачу необходим. Врач проверит организм на наличие патологий и при необходимости назначит лечение.
Источник
